ポカリスエットゼリー Tarzan シリーズ企画 vol.1 食べる水分補給、 《ポカリスエットゼリー》 この春、 新発売！ の 夏 給 初 分補 水 A Q & 「食べる水分補給」をキャッチコピーに、 新登場した《ポカリスエットゼリー》 。 いままでの飲むタイプとどう違うのか？ どんなタイミングで使えばいいのか？ ３回シリーズ企画でお届けする初回は、 暑くなる季節の課題、水分補給全般について。 リオ五輪への出場も確定した マラソンランナー、伊藤舞選手にも登場いただきました。 取材・文／吉良幸恵 撮影／山城健朗 ヘア&メイク／村田真弓 60 r=-0.589(P<0.0001) 脱水量（初期体重の％） 10 0 -10 -20 -30 -10 -30 0 筋肉の痙攣や熱中症、さらには意 識不明に陥るなど、スポーツ時の体 内の水分不足はいろいろな不調をも Q 水分補給率（水分摂取量／発汗量、%） 尿 0.1 大便 食物 1.0 飲料水 1.2 もちろん日常生活でも、ダルさや 頭痛といった状態は、やはり脱水が 原因の可能性も考えられるのだ。た とえばこれからの季節、入浴では約 ０・８ℓもの水分が汗で失われると 0.3 0.9 皮膚からや呼気などで 失われる水分（不感蒸泄） カラダの約６割は 水分で満たされている。 体内の水分収支は上の通り。約2.5 ℓの水をカラダから失い、補給して いる。このバランスが崩れると体調 を乱す。 ると、選手のパフォーマンスが明ら かに低下してしまうのです﹂ もいわれ、また１００㎖のビールを 摂取すると、およそ１２０㎖もの水 分が排出されてしまうのだとか。 ﹁以前、関わっていたＪリーグのチ ームでは練習前後の体重をチェック していたのですが、２％以上︵汗 で︶減らないように留意していまし た。というのも、それ以上体重が減 体内で 作られる 代謝水 1.5 森本武利ら、高温環境とスポーツ・運動、篠原出版 社（2007）、Yoshida T. et al., Adv Exerc Sports Physiol（2002） 計2.5ℓ 計2.5ℓ 脱水量／水分補給率と パフォーマンスとの関係 体重の１％でも脱水が進めばパフォーマン スは低下し（上） 、水分補給ができている とパフォーマンスも維持できるのだ（下） 。 120 100 80 60 3 水分補給に 失敗するとどうなる？ 踏み台昇降運動指数︵初期値の％︶ 20 40 20 運動時に水分補給が 欠かせない理由は？ 10 2 1 0 -1 -40 アメリカンフットボール(n=8)● テニス(n=6)● 柔道(n=9)● 野球(n=7)● r=-0.649(P<0.0001) 20 踏み台昇降運動指数︵初期値の％︶ -20 たらす。喉の渇きを感じる前にこま めな水分補給を行うようにしたい。 61 山本利春 解説 -40 Q ●やまもと・としはる 国際武道大 学体育学部／大学院教授。日本体育 協会公認アスレチックトレーナーマ スターとして、トレーナーの指導や 育成に当たっている。同大のライフ セービング部監督を務める。 ﹁スポーツ中はもちろん、我々のカ ラダはさまざまなシーンで汗をかき、 水分を失っています。体内の水分量 は成人で体重の約６割ですが、その 役割は栄養素を体内の隅々まで循環 させ老廃物を体外に排出させる、そ して体温を調節するという働きです。 運動︵筋収縮︶で発汗するのは、汗 が蒸発することで肌の余分な熱を取 り去り、カラダを冷やしてくれるか らです﹂ ︵山本利春教授︶ カラダは毎日、尿、皮膚からや呼 気などでおよそ２・５ℓもの水分を 失っている。そして食事などから同 量の水分を摂ってバランスを取って いるわけだが、運動による発汗でそ れが崩れやすい。すると当然のこと ながら体調を乱しやすく、パフォー マンスも低下してしまうのだ。だか ら喉が渇き、水分を欲する。運動中 ではよりこまめな水分補給が大切だ という理由はそこにある。 知識編 喉が渇いたと感じたら、それはす でにカラダが脱水している状態。速 やかな水分補給が必要だ。日常生活 でも、１日に失われる水分はおよそ ２・５ℓ。汗をかきやすいこれから の時期やスポーツ時には、さらに水 分を積極的に摂る必要がある。具体 的には〝こまめ〟に補給だ。 ﹁たとえばマラソンなどスポーツ本 番前の一定期間、意識的に水分補給 をするウォーターローディングとい うメソッドがありますが、これは本 番でも筋肉内の水分を保ち、充足さ Ca K 21 カリウムイオン + Na 汗とポカリスエットの イオン構成比較 汗の正体はナトリウムやカリウムなどのイオン （電解質）を含んだ体液。ポカリスエットは体 液に近い成分でできている。 Brouns F, Journal Sports Sciences1991を改編 運動中に水を飲んではイカン！ なんて非常識な指導が、かつての日 本にはあった。現在ではこまめな水 分補給は常識で、さらにはどんな水 を飲めばいいか？ 選択肢は多い。 運動で失われる汗︵体液︶には１ ℓ当たり１ｇほどのナトリウムや微 量なミネラルが含まれている。喉が 渇くから水分を補給するというのは トリウムの補給はできないから、体 液は薄まってしまう。なのでカラダ はそうならないよう尿で排泄し、水 を体内に取り込まなくなる。結果、 ぼ同じ割合で配合されたコンディシ 分と同時に失った塩分も摂らなくて はいけないというわけだ。 ︽ポカリスエット︾はナトリウムな どのミネラルイオンが汗の成分とほ 摂るように心掛けよう。水を飲んで 走り出すとお腹が揺れて痛くなると いう声も聞くが、 ︽ポカリスエット ゼリー︾ならゼリータイ プの﹁食べる水分補給﹂ だから体内に水分を長く 保持できてお腹への負 担が少ないというメリ ットが期待できる。 渇きは癒やされず脱水症状も緩和さ とくにマラソンのように長時間に 及ぶ運動では汗で塩分も大量に失わ れるから、スポーツドリンクはもは や必携ともいえる。走る前にはあら かじめ体内に水分を充足させておき、 途中でも発汗量と同じ、つまり体重 を減らさない水分量を少しずつこま めに補給する。もちろん走り終えた 後は脱水量の１・５倍ほどの水分を 水分補給を効果的にする ために守るべきことは？ Q ム血症。だから発汗量に見合った水 れないのだ。その状態が低ナトリウ ーンでの水分補給に適している。 ョニングウォーター。日常生活のシ 真水を飲むだけじゃダメなの？ せるための習慣作りといえます。直 前に大量の水分を飲むのではなく、 不足を見越して少しずつ補充すると いうように﹂ ︵山本教授︶ 一度にたくさんの水分を摂ること は、内臓への負担などを考えてもあ まりオススメはできない。１回につ きコップ１杯ほどの量が目安だろう。 ︽ポカリスエットゼリー︾は１袋１ ８０ｇ。運動前に手軽に摂ることが できる量で、ゼリータイプだから腹 にタプタプ感もない。運動中でもコ ンディションを高くキープできる。 〝喉が渇く前に補給〟の 具体的なタイミングと量は？ (mEp/l) (mEp/l) カルシウムイオン + 3.0~5.6 マグネシウムイオン 2+ Mg2+ 0.3~2.8 0.6~2.8 ナトリウムイオン 17~48 0.5 1 5 Q いいけれど、当然ながら真水ではナ Q 実践編 POCARI SWEAT 汗 62 RUNNER 10 せて飲み分けている。 ﹁でも、計測して水分が不足してい 走り出す前でも 気軽に水分を 補給できるのが いいと思います。 れないことがあります。お腹がポチ ャポチャしちゃって。 ︽ポカリスエ ットゼリー︾はそんな時にいいと思 ” います。私にとっては３つ目の水分 補給の選択になりそう﹂ また走り終えた後にも小腹を満た すのに重宝するのではと伊藤選手。 味の感想は、すっきりした甘さで喉 ごしもよく、夏場はしっかりと冷や せばより美味しく味わえそうだとか。 ﹁容量も手頃だしパック詰めだから、 食べるほどに小さくなって携帯して も走りの邪魔になりませんね﹂ 水分を食べて補給するという、新 しいゼリー飲料。ぜひお試しを。 “ NEW! 水分補給の最新は 食べながらカラダを 潤してやるのだ。 失われた水分とナトリウムやマグネシウム、カルシウム、 カリウムを食べて補給することができる。エネルギーは １袋当たり55kcalで炭水化物を13.3g配合している。容 量／180g。価格／170円。 ※一部地域を除く、全国のコンビニエンスストアで発売。 ●いとう・まい 大塚製薬 女子陸上競技チーム所属。 昨年８月に開催された世界 陸上北京大会では７位入賞 を果たし、見事リオ五輪へ の切符を手に入れた。 伊藤 舞選手 22 の日の気温やコンディションに合わ フルマラソンに初挑戦して７年目 という伊藤舞選手。昨年の北京では 粘りの走りを見せ、日本女子トップ でゴールし、リオデジャネイロ・オ リンピック日本代表に選ばれた。本 番では自己ベストを上回る２時間 分 秒を目指しメダルを狙う。 ﹁ 月にリオに出掛けてコースを試 走したんです。途中に ㎞の周回ポ イントがあるのですが、横風が吹き そうなんです。だから風に負けない カラダ作りが必要だと感じました﹂ ７年間続けてきた下半身の筋トレ 以外に、右脚が内側にブレるクセが あるので、そうならないよう意識し て走る。また合宿ではクロスカント リーも積極的に取り入れている。 ﹁普段は月に８００㎞ほど、レース 前になると１０００㎞前後は走って ますね。日曜日がチームの休みなの ですが、やはり走ってます︵笑︶ ﹂ 伊藤選手が気をつけているコンデ ィショニングの一つが水分補給。走 る前は必ず体内の水分量を測るのだ。 ﹁脱水状態では走れませんから、 不足しないよう日々水分を積 極的に摂るようにしていま す。食事を含めれば１日に ３ℓ近く飲んでいますね﹂ 練習やレースにかかわら ず、とくにスペシャルなドリ ンクを作ることはしないで、い つも︽ポカリスエット︾または ︽オーエスワン︾のどちらかをそ 12 30 ると分かっても、走る前には飲み切 ●製品に関する問い合わせ先／大塚製薬お客様相談室 0120・550708 http://pocarisweat.jp/ 63 S P E C I A L INTERVIEW Mai Itoh
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