Internationaler GREIFENSEELAUF 37. Internationaler Greifenseelauf Samstag, 17. September 2016, Uster ZH Hauptsponsoren CO-Sponsoren I AM P O S I T I V E PU R E BOOST X E N E R G Y © 2016 adidas AG 37. Internationaler Greifenseelauf Samstag, 17. September 2016 37ème course du Greifensee Mitglied von Swiss Runners Samedi, 17 septembre 2016 Gerne schwelgen mein Bruder Markus und ich in Gedanken und erinnern uns an unseren 1. Marathon in New York 1977. Die Atmosphäre war so atemberaubend, dass das Ziel sofort klar war: Auch in der Schweiz wollen wir für eine solch aussergewöhnliche Stimmung sorgen, so viele Läuferinnen und Läufer motivieren, gemeinsam zu laufen und den Glücksgefühlen freien Lauf zu lassen. Heute erfüllt es mich mit Stolz, Sie liebe Läuferinnen und Läufer, bereits zum 37. Internationalen Greifenseelauf begrüssen zu dürfen und ich freue mich, Sie am 17. September auf die wunderschöne Strecke rund um den Greifensee zu schicken. Mit etwas Glück gewinnen Sie sogar eine Reise mit Kuoni und Markus Ryffel‘s an den New York Marathon. Alle Finisherinnen und Finisher nehmen automatisch bei der Verlosung teil. Dabei nicht genug – lassen Sie den Greifenseelauf zum Familienfest werden. Erstmals dürfen Ihre Kinder gratis an den Start gehen. Unsere Hauptsponsorin Migros übernimmt das Startgeld. Wir danken herzlich. Nun wünsche ich Ihnen eine planmässige Vorbereitung und viel Vorfreude, die Herbstsaison rund um den Greifensee einzuläuten. Sportliche Grüsse Urs Ryffel 3 Markus Ryffel’s Relay – in der Staffel gegen den Weltrekord Du läufst am liebsten kurz und schnell oder kennst jemanden, der gerne kurz und schnell läuft? Dann mach mit beim 2. Versuch von FIT for LIFE und Markus Ryffel‘s, mit der 21er Staffel den aktuellen Halbmarathon-Weltrekord von Zersenay Tadese oder den bestehenden Schweizerrekord von Tadesse Abraham zu schlagen. 2015 misslang der Versuch um 10 Sekunden – in diesem Jahr soll der Rekord fallen. Zersenay Tadese lief 2010 in Lissabon die 21,0975 Kilometer in sagenhaften 58:23 Minuten, was einem Kilometerschnitt von 2:46 Minuten entspricht – und das 21 Mal! Gesucht werden Läuferinnen und Läufer, die einen Kilometer unter 3 Minuten laufen können, besser noch unter 2:55 Minuten. FIT for LIFE und Markus Ryffel‘s stellen aus allen Anmeldungen eine oder zwei Staffeln zusammen. Jedes Staffelmitglied läuft einen Kilometer und übergibt dann den Stab dem nächsten Läufer. Anmeldungen direkt unter greifenseelauf.ch Markus Ryffel’s Relay – battre le record du monde en équipe de relais Tu cours de préférence rapidement sur de courtes distances ou tu connais quelqu’un qui aime courir à un rythme rapide sur de courtes distances ? Dans ce cas, participe à la deuxième tentative de FIT for LIFE et Markus Ryffel’s avec une équipe de relais de 21 coureurs afin de battre le record du monde en semi-marathon de Zersenay Tadese ou le record suisse de Tadesse Abraham. En 2015, la tentative a échoué à 10 secondes près. Le record doit être battu cette année. En 2010, Zersenay Tadese a couru à Lisbonne les 21,0975 kilomètres durant les légendaires 58:23 minutes ce qui correspond à une moyenne de 2:46 minutes le kilomètre – et cela 21 fois ! Des coureuses et des coureurs capables de parcourir un kilomètre en moins de 3 minutes, mieux encore en moins de 2:55 minutes, sont recherchés. FIT for LIFE et Markus Ryffel’s forment une ou deux équipes de relais à partir de toutes les inscriptions. Chaque membre d’une équipe parcourt un kilomètre et passe le témoin au coureur suivant. Inscription directement sur greifenseelauf.ch 4 Highlights 2016 – Markus Ryffel’s Relay – knackt die Staffel den Weltrekord? (Seite 4) – City Challenge mit Zürich und Luzern (Seite 6) – 25% Stargeldermässigung für CARTE BLANCHE Besitzer (Seite 11) – Gratis-Starts für Mini-Greifenseelauf dank Migros (Seite 12/19) – Mehr Laufen und profitieren dank SportXX (Seite 8) – Treuepunkte sammeln und profitieren! (Seite 14) www.swissrunners.ch Organisation / Auskunft Greifenseelauf, Postfach 271, 8612 Uster 2. Sekretariat Telefon 043 399 08 08, Fax 043 399 09 43. E-Mail: [email protected], www.greifenseelauf.ch Haben Sie zum diesjährigen Greifenseelauf noch Fragen? Unser Sekretariat gibt Ihnen ab Anfang Mai, Mittwoch und Donnerstag von 9 bis 12 Uhr Auskunft. Start Samstag, 17. September 2016, ab 12.30 Uhr gemäss Kategorienplan. Der Start befindet sich für die Kategorien 1 – 67 sowie 91 + 92 auf der Seestrasse (Turicum) in Niederuster (bitte Streckenplan beachten), für die Kategorien 71 – 88 / 97 beim Brunnenkreisel auf der Zürichstrasse, unmittelbar beim Ziel. Ziel Das Ziel befindet sich für alle Kategorien auf der Zürichstrasse in Uster. Anmeldung Neue TeilnehmerInnen: Unbedingt die voraussichtliche Lauf zeit (Halbmarathon und 10,0 km) angeben, ansonsten werden Sie automatisch in den letzten Block eingeteilt. Nutzen Sie die praktische Online-Anmeldung unter www.greifenseelauf.ch. Falsch erfasste Daten sind zu melden an: [email protected]. Beachten Sie auch die stets aktualisierten Meldelisten unter www.greifenseelauf.ch. Treuepunkte sammeln und profitieren Swiss Runners belohnt treue LäuferInnen. Mit jeder Anmeldung zu einem Swiss-Runners-Lauf gibts automatisch einen Treuepunkt. Jeweils Ende Jahr erhalten LäuferInnen mit fünf und mehr Teilnahmen einen Gutschein für eine Startgeldermässigung im Wert von 10 Franken. Wer zehnmal teilnimmt, bekommt einen Gratisstart. Alle Informationen unter www.swissrunners.ch Highlights 2016 – Markus Ryffel’s Relay – l’équipe de relais battra-t-elle le record du monde ? (page 4) – City Challenge entre Zurich et Lucerne (page 6) – 25% avec la CARTE BLANCHE (page 11) – Départ gratuit grâce à Génération M (page 12/19) – Courir et profiter davantage grâce à SportXX (page 8) – Collectionner des points de fidélité et en profiter ! (page 14) www.swissrunners.ch Organisation / Renseignement Course du Greifensee, case postale 271, 8612 Uster 2. Secrétariat tél. 043 399 08 08, fax 043 399 09 43. E-Mail: [email protected], www.greifenseelauf.ch Avez-vous des questions concernant la course de cette année? Notre secrétariat est à votre disposition à partir de mai, tous les mardis et jeudis de 9h à 12h. Départ Samedi 17 septembre 2016 dès 12h30 selon le plan des catégories. Le départ se trouve pour les catégories 1 à 67 ainsi que 91 + 92 à la Seestrasse (Turicum) à Niederuster (c.f. plan du parcours). Pour les catégories 71 à 88 / 97 il se trouve proche de l’arrivée à la fontaine du rond-point de la Zurichstrasse. Arrivée L’arrivée se trouve pour toutes les catégories à la Zurichstrasse à Uster. Inscription Pour les nouveaux / nouvelles participant(e)s: Il est important d’indiquer un temps probable pour le semi-marathon et les 10,0 km, sinon vous figurerez automatiquement dans le dernier bloc de départ. Profitez de la possibilité de vous inscrire online sur le site www.greifenseelauf.ch. Les données mal saisies sont à signaler sous [email protected]. Consultez la liste des inscriptions régulièrement réactua lisée sur le site www.greifenseelauf.ch. Collecter des points de fidélité et profiter Swiss Runners récompense les coureuses et coureurs fidèles. Avec chaque inscription à une course Swiss Runners, un point de fidélité vous est automatiquement attribué. Chaque fois en fin d’année, les coureuses et les coureurs avec cinq participations ou plus reçoivent un bon donnant droit à une réduction de prix sur la prime de départ d’une valeur de 10 francs. Pour 10 participations le départ est gratuit. Toutes les informations sur www.swissrunners.ch 5 Auf die Plätze, fertig, los! ZKB ZüriLaufCup 2016 9. Januar 5. März 19. März 9. April 24. April 5. Mai 4. Juni 18. Juni 26. Juni 21. August 27. August 10. September 17. September 25. September Ort Dietikon Winterthur Männedorf Dübendorf Zürich Kloten Zumikon Andelfingen Oberdürnten Neuhausen Affoltern am Albis Rüti Uster Wetzikon Veranstaltung Dietiker Neujahrslauf Laufsporttag Winterthur Männedörfler Waldlauf GP Dübendorf Zürich Marathon (Cityrun) Flughafenlauf Zumiker Lauf Wylandlauf Geländelauf am Bachtel Rheinfall-Lauf Türlerseelauf Rütilauf Int. Greifenseelauf Pfäffikersee-Lauf Kat. A-J/Y/Z 12,1 km 11,0 km 11,5 km 10,0 km 9,8 km 17,0 km 11,2 km 14,85 km 12,1 km 20,2 km 14,1 km 11,3 km 21,1 km 12,23 km Kat. K/L 6,6 5,9 5,3 4,2 9,8 6,6 5,7 7,0 8,1 6,8 6,2 6,6 10,0 6,0 km km km km km km km km km km km km km km www.zkbzuerilaufcup.ch 6 1 0 2 Y E T G I N C E L L CHA –Luzern h c i r Zu n tliche sp or m i s on Kant elauf ures e fense , hern i e e r b r G t Fa le ie r n e n ti o n a t d ie m fe trete terna Jubiläu Läufer/ in r n e I V r t! ie l e r t de r ig es p as s forde ein 10jäh ebenso v ufge » a tem m r s u e n bilä enfalls h gege . S e p ams zern u 7 u J 1 ( L e f b c e d i u e ng D ie T r a s Zür er un se e l a halle , d er eifen er) statt. h der Ma nt it y- C Lucerne es Kanton Zürch streit! r C G « n m n b – d e ac Wett nur a gewi Okto th o n ls o n nnen jährig nicht rne (30. et wird a de Läufe zehn Cit yMara Läufer/ i r e m b i u e a 0 n s e Z c an. ten 5 Swis – Lu en g e b er b erech den abei tre n Luzern Chall arathon z an. A bg ittszeit ü y t i D o C t n he n . ie ch t an it y M aus. em Kan det d SwissC rathondis n Durchs i tm a c n d m fi s n u n a äum uch am albma hnellere - in ka H Jubil a c ufer/ ä Zum ondern l über die mit der s L e ft s hnha ber) zweima as Team ! n wo n r 6 D e e 1 t . z 0 e z r u 2 n t ng e zw. L d is t a uell! thon it y Challe r ic h b d es D ü n Z e n n C o an .ch d ie Kant in sp elauf / r im auf e e ns e f s i n e J ede r u n w w.g reue ter w Wir f n u s Info Alle Anmeldeschluss Délai d’inscription 20. August 2016 (Poststempel), online bis 1. September 2016 oder bei Erreichen von 15 000 Anmeldungen. Einzahlungen mit Poststempel nach dem 20. August 2016 oder falsch einbezahlte Beträge werden nicht zurückerstattet. Bei Absage mit Arztzeugnis wird ein Freistart für den Greifenseelauf 2017 ausgestellt. 20 août 2016 (cachet de la poste faisant foi), online jusqu’au 1er septembre 2016 ou dès que le nombre maximum de 15 000 participants est atteint. Un mauvais paiement ainsi qu’une inscription tardive ne seront pas remboursés. En cas d’annulation avec certificat médical, vous recevrez une inscription gratuite pour l’édition 2017. Unter allen Teilnehmenden, welche sich für die Halbmarathonstrecke anmelden, wird ein Reisearrangement von Kuoni und Markus Ryffel’s an den New York City-Marathon 2017 im Wert von Fr. 3500.– ausgelost. Zeitmessung – Die Laufzeit wird mit dem Einwegchip erfasst. Die Zeit beginnt bei jeder/m TeilnehmerIn erst zu laufen, wenn er/sie die Startlinie überquert. Ausnahme 1. Block, dort gilt die Bruttozeit. – TeilnehmerInnen werden aufgrund ihrer Lauf best zeit, aus den letzten 3 Jahren, diejenigen welche erstmals am Greifenseelauf starten, nach ihrer angegebenen Laufzeit, in den entsprechenden Sektor eingeteilt. Die Startsektoreneinteilung kann nicht mehr geändert werden. Alle Greifenseelauf-TeilnehmerInnen erhalten einige Tage vor dem Lauf das offizielle Programm mit letzten Informationen zugestellt. Verpflegung Halbmarathon Auf der Strecke werden an fünf Verpflegungsposten rivi MARATHON und Wasser, zusätzlich an drei Posten nur Wasser abgegeben. Bei Km 11,5 und 16,9 MIGROS Bio MH Bananen und bei Km 14,6 PowerBar Gel Shots. Im Ziel erhalten alle Finisher ein Migros Kultsäckli sowie Rivella. Pour toute inscription au semi-marathon, un tirage au sort désignera le gagnant d’un arrangement de voyage Kuoni et Markus Ryffel’s au Marathon de New York 2017 d’une valeur de frs. 3500.–. Chronométrage – Le temps de course sera mesuré par le Data ONE-chip. Ce moyen de chronométrage vous donne un temps juste et précis, car il mesure le temps seulement une fois traversé la ligne de départ. Exception: 1er bloc auquel le temps brut s’applique. – Au départ, les participant(e)s seront classé(e)s en secteurs selon leur meilleur temps des trois dernières années, ceux/celles qui participent pour la première fois à la course du Greifensee selon leur temps annoncé. Ce classement ne pourra pas être changé ultérieurement. Chaque participant/e recevra quelques jours avant la course le programme officiel avec les dernières informations. Ravitaillement sur la distance du semi-marathon A cinq postes sur le parcours seront distribués du riviMARATHON et de l’eau. En plus, il y aura trois postes qui distribuent uniquement de l’eau. Au km 11.5 et 16.9 seront distribués des bananes-bio MH Migros et au km 16.4 des PowerBar Gel Shots. Les finisher recevront à l’arrivée un sac Migros culte ainsi que du Rivella. 7 Mehr laufen, mehr profitieren. Profitieren Sie mit jedem Lauf von zusätzlichen Gutscheinen von SportXX, Migros Fitnessparks, running.COACH und Markus Ryffel’s. Kerzerslauf 19.3.2016 Schweizer Frauenlauf Bern 12.6.2016 20 KM de Lausanne 23. / 24.4.2016 Greifenseelauf 17.9.2016 Luzerner Stadtlauf 30.4.2016 Murtenlauf 2.10.2016 Auffahrtslauf St. Gallen 5.5.2016 Hallwilerseelauf 15.10.2016 Stralugano 21. / 22.5.2016 Weitere Informationen unter: sportxx.ch/laufserie Läuferinformation – Information aux participants Die Startliste sowie alles Wissenswerte über den 37. Greifenseelauf finden Sie im Internet unter www.greifenseelauf.ch. Sur le site www.greifenseelauf.ch, vous trouverez la liste de départ ainsi que toutes les informations nécessaires concernant la 37ème course du Greifensee. Auszeichnung Die ersten drei jeder Kategorie erhalten einen Naturalpreis. Abholung am entsprechenden Schalter an der Startnummernausgabe. Gegen Vorzeigen der Startnummer ca. 250 m nach dem Ziel, neben dem Rivella-Verpflegungsstand, erhalten alle TeilnehmerInnen das funktionale Greifenseelauf-T-Shirt und das Greifenseelauf-Glas bzw. alle Kinder eine Erinnerungsmedaille. Prix souvenir Les trois premiers de chaque catégorie recevront un prix en nature. Retrait du prix au guichet de la remise des dossards correspondant. Un t-shirt et le verre du Greifensee, respectivement une médaille commémorative pour les enfants, seront donnés à tous les participants sur présentation du dossard à côté du stand Rivella env. 250 m après l’arrivée. Rangliste Ab Samstagabend finden Sie im Internet alle offiziellen Ranglisten unter www.greifenseelauf.ch. Liste des résultats Les résultats de la course seront affichés sur le site www.greifenseelauf.ch, dès samedi soir. Versicherung Die Versicherung ist Sache der TeilnehmerInnen. Der Veranstalter lehnt jede Haftung für Unfälle, Schadenfälle und Diebstahl ab. Assurance L’organisation décline toute responsabilité en cas d’accident, de dommage ou de vol. L’assurance est du ressort de chaque participant(e). Startnummern Die Ausgabe erfolgt am Freitag, 16.9.2016, von 17.30– 20.30 Uhr und am Samstag, 17.9.2016, ab 10.30 Uhr. Die Startnummern erhalten Sie gegen Vorweisung des an Sie adressierten Programmes oder Vorweisen des Bestätigungsmails. Remise des dossards Les dossards peuvent être retirés dès vendredi soir 16/09/2016 de 17h30 à 20h30 et samedi 17/09/2016 dès 10h30. Le dossard vous sera remis contre la présentation du programme ou le mail de confirmation qui vous a été adressé. Gratisstart dank Generation M Dank dem Nachhaltigkeitsporgramm «Generation M» der Migros starten alle Teilnehmenden der Kategorien «Mini-Greifenseelauf» gratis. Départ gratuit grâce à Génération M Grâce au programme de développement durable «Génération M» de la Migros, tous les participants des catégories «Mini-Greifenseelauf» prennent le départ gratuitement. adidas Pacemaker am Greifenseelauf Auch in diesem Jahr werden für die Halbmarathondistanz die adidas Pacemaker im Einsatz sein. Durch Ballone mit den Laufzeiten und spezieller adidas Bekleidung erkennbar, helfen sie Ihnen, die gewünschte Laufzeit zu erreichen. Die genaue Blockzuteilung entnehmen Sie bitte dem Programmheft. adidas Pacemaker à la course du Greifensee Les pacemaker adidas seront aussi cette année présents sur la distance du semi-marathon. Vous les reconnaissez grâce aux ballons avec l’indication du temps prévu, ainsi qu‘aux habits adidas spéciaux. Ils vous aident à respecter votre temps prévu. Veuillez consulter la distribution exacte au blocs de départ. 9 30. Schweizer Bern Sonntag, 12. Juni 2016 en! Jetzt anmeld : 17. Mai 2016 st Anmeldeschluss Po uss: 2. Juni 2016 hl sc de el Online-Anm f.ch ter www.frauenlau Informationen un Greifenseelauf EXPO Am Freitag und Samstag, 16. und 17.9.2016, präsentieren die Sportartikel-Herstellerfirmen ihre neuesten Produkte in der Landihalle. Eine Möglichkeit für Teilnehmende und Besucher, sich fachlich beraten zu lassen. EXPO du Greifensee Les vendredi avant et samedi de la course les fabricants d’articles de sport, vous présenteront leurs nouveautés dans la halle Landi. Possibilité de se faire conseiller par des professionels. 25% mit CARTE BLANCHE Mit der CARTE BLANCHE des Tages-Anzeigers erhalten Sie bis zum 20. August 2016 in den Kategorien Halbmarathon und Kurzstrecke (10km) 25% Rabatt auf das Startgeld (limitiertes Kontingent, max. 2 Teilnehmende pro CARTE BLANCHE). Anmeldung nur Online möglich mit Angabe der CARTE BLANCHE-Nummer. 25% avec la CARTE BLANCHE Avec la CARTE BLANCHE du Tages-Anzeiger, vous bénéficiez jusqu’au 20 août 2016 d’une réduction de 25% sur le prix du départ (nombre limité, au max. 2 participants par CARTE BLANCHE) dans les catégories semi-marathon et courte distance (10 km). Inscription uniquement possible en ligne avec indication du numéro de la CARTE BLANCHE. WE RUN FOR WATER! s Helveta Werde und Runner C har i t y en. ere Leb veränd erung sford hen Herau le r sportlic m Gib deine hes Ziel und sam B enin lic ein zusätz twa für Kinder in ,e n e d n e p S nem Dank dei (Afrika). t erhalten en em ag Eng eres sie saub sser und Trinkwa ein ch dadur besseres Leben! Als Helvetas Charity Runner erhältst du: : Me lde dic h hie r an rei fen se elauf /g .ch tas lve he w. ww Chance, das Leben von Kindern, • Die etwa in Benin (Afrika), zu verändern positive Reaktionen von • Viele Freunden und Familie Dankeschön-Package von • Ein unseren Partnern Sammelseite, wo • Persönliche du Fotos hochladen und mit deinen Spendern kommunizieren kannst Wir versprechen Natasha, dass bis Ende 2019 über 70 000 Kinder gratis bei einem Volkslauf mitmachen können. Nous promettons à Natasha de permettre à plus de 70 000 enfants de participer gratuitement à une course populaire d’ici fin 2019. Gratis-Start für Kinder it pour Départ gratu les enfants isst ar t -m.ch/grat generation gratuit rt pa dé m.ch/ generation- Anreise / Voyage Teilnehmende, wohnhaft ausserhalb des Zürcher Verkehrsverbundes ZVV Anreise mit der Bahn zum halben oder einviertel Preis an den Greifenseelauf! Jede/r TeilnehmerIn hat Anrecht auf ein 50% ermässigtes Bahnbillett (1. oder 2. Klasse) zur einmaligen Fahrt nach Uster und zurück. Halbtaxler erhalten sogar 75% Ermässigung auf den Volltarif. Das Spezialbillett erhalten Sie ab 1. September 2016 an Ihrem Bahnschalter, an den meisten Billettautomaten und online im SBB Ticketshop. Dieses ist drei Tage gültig. Auf der Rückfahrt ist das Spezialbillett nur zusammen mit der Greifenseelauf-Startnummer gültig. www.sbb.ch/greifenseelauf TeilnehmerInnen, wohnhaft innerhalb des Zürcher Verkehrsverbundes ZVV Kostenlose Hin- und Rückreise an den Greifenseelauf! Das persönlich zugestellte Programmheft mit ZVV-Spezialkarte berechtigt zur Hin- und Rückfahrt am Freitagabend vom Wohnort an die Pasta-Party, Läufer-Expo und Startnummerausgabe und am Samstag vom Wohnort zum Start-/Zielgelände in Uster und zurück. Ihren persönlichen Fahrplan erhalten Sie unter www.zvv.ch Participant(e)s domicilié(e)s à l’extérieur de la communauté tarifaire zurichoise (ZVV) Voyage en train – à demi-prix ou au quart de prix jusqu’au départ de la course du Greifensee! Chaque participant(e) a droit à un billet avec 50% de réduction (1ère ou 2ème classe) pour un seul voyage aller et retour jusqu’à Uster. Les détenteurs d’un abonnement demi-tarif obtiennent même une réduction de 75% sur le plein tarif. Le billet spécial est disponible à partir du 1er septembre 2016 aux guichets de la gare, à la plupart des distributeurs de billets ou sur le Ticket Shop CFF et est valable trois jours. Lors du retour, le billet spécial n’est valable que sur présentation du dossard de la course. www.cff.ch/greifenseelauf Participant(e)s domicilié(e)s à l’intérieur de la communauté tarifaire zurichoise (ZVV) Voyage gratuit, à la course du Greifensee! Le programme personnel contenant un voucher spécial de la communauté tarifaire zurichoise (ZVV) donne droit à un voyage aller et retour, le vendredi soir, du lieu de domicile à la Pasta-party, à l’exposition et à la remise des dossards et, le samedi, du lieu de domicile au lieu de départ et d’arrivée à Uster. Vous obtiendrez votre horaire personnalisé sur www.zvv.ch 13 Lauf- und Ernährungswoche 18. – 24. September 2016 Die Lauferlebnis-Woche 25. September – 1. Oktober 2016 Perfekt betreut Profitiere von der grossen Erfahrung von Dr. Thomas Wessinghage, Markus Ryffel und dem Aktivferien-Team. Lerne alle Facetten des Laufsports kennen. Buchung und Beratung unter: Hotel Waldhaus am See*** Preis pro Person (inkl. MwSt.) Doppelzimmer Einzelzimmer CHF 1410.– CHF 1480.– Zuschlag für Zimmer mit Seesicht (inkl. MwSt.) [email protected], Telefon: 031 952 75 52 www.markusryffels.ch Doppelzimmer Einzelzimmer CHF 100.– CHF 140.– www.markusryffels.ch Jetzt Treuepunkte sammeln und profitieren! Infos u swissru nter nners.ch Mit jeder Anmeldung zu einem Swiss-Runners-Lauf gibts automatisch einen Treuepunkt. Läuferinnen und Läufer mit fünf und mehr Teilnahmen erhalten eine Startgeldermässigung. Für zehn und mehr Teilnahmen gibts einen Gratisstart. > > > > > > > > > > > > > 20 km de Lausanne Aletsch-Halbmarathon Altstätter Städtlilauf Basler Stadtlauf Bieler Lauftage Bremgarter Reusslauf Corrida Bulloise Course de l‘Escalade Harmony Genf Marathon Glarner Stadtlauf Gossauer Weihnachtslauf Grand-Prix von Bern Greifenseelauf Wir danken für Ihre Treue. > > > > > > > > > > > > > Hallwilerseelauf Jungfrau-Marathon Kerzerslauf Lausanne-Marathon Luzerner Stadtlauf Morat-Fribourg Schlosslauf Rapperswil-Jona Schweizer Frauenlauf Bern Stralugano Swissalpine Davos SwissCityMarathon-Lucerne Zürcher Silvesterlauf Zürich Marathon Streckenplan Greifenseelauf Halbmarathon Plan du parcours du Greifensee semi-marathon 15 Perfekte Momente. Laufreisen mit Markus Ryffel’s: Sie laufen, wir organisieren. Mit bester Betreuung durch das Markus Ryffel’s Team an die weltbekannten Marathons von London, Berlin und New York sowie weitere Leckerbissen. Alle Angebote unter www.reise-sport.ch und www.markusryffels.ch. marathon und laufangebote 2016 MICE & Special Groups DER Touristik c/o Kuoni Reisen AG Bärenplatz 6±–8 · 3000 Bern 7 · T 058 702 62 85 [email protected] · www.reise-sport.ch Markus Ryffel’s GmbH · Tannackerstrasse 7 · 3073 Gümligen T 031 952 75 52 · [email protected] www.markusryffels.ch Tokyo, Malta, Wien, London, Boston, Stockholm, Médoc, Berlin, New York, Chicago, Dublin, Venedig, Halbmarathon New York, Run in the sun Laufwoche Algarve KREI_16_xxxx_K BRN Gruppenreisen_Ausschreibung Greifenseelauf 2016_2016-163_01_AB.indd 5 24.03.16 15:44 Schätze deine Laufzeit am Greifenseelauf & gewinne TOLLE PREISE! 1. Variante: Online schätzen http://wettbewerb.runningcoach.ME 2. 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Kategorie W Jahrgänge Startgeld CHF Halbmarathon / semi-marathon 21,1 km Start / Départ Niederuster (Turicum) Blockstarts (Einteilungen gemäss Zeitangabe) ab 15.00 Uhr, alle 8 min. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 M U20 M 20 M 30 M 35 M 40 M 45 M 50 M 55 M 60 M 65 M 70 M 75 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 W U20 W 20 W 30 W 35 W 40 W 45 W 50 W 55 W 60 W 65 W 70 W 75 1997 – 98 1987 – 96 1982 – 86 1977 – 81 1972 – 76 1967 – 71 1962 – 66 1957 – 61 1952 – 56 1947 – 51 1942 – 46 1941 + älter 39.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– 50.– Kurzstrecke 10,0 km / Distance courte 10 km Start / Départ Niederuster (Turicum) Blockstarts (Einteilungen gemäss Zeitangabe) ab 13.30 Uhr, alle 5 min. 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 18 M U16 M U18 M U20 M 20 M 30 M 40 M 50 M 60 M 70 M 75 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 W U16 W U18 W U20 W 20 W 30 W 40 W 50 W 60 W 70 W 75 2001 – 02 1999 – 2000 1997 – 98 1987 – 96 1977 – 86 1967 – 76 1957 – 66 1947 – 56 1942 – 46 1941 + älter 36.– 36.– 43.– 43.– 43.– 43.– 43.– 43.– 43.– 43.– Kategorien Nr. Kategorie Catégories Jahrgänge Startzeit 2000 + älter Start / Départ Niederuster (Turicum) 13.20 Uhr 35.– 2001 – 2002 2001 – 2002 13.15 Uhr 13.15 Uhr Just for Fun 5,5 km 61 Männer + Frauen (alphabetische Finisherliste mit Zeitnahme) 66 Knaben U16 67 Mädchen U16 Mini-Greifenseelauf 1,6 km 71 Knaben U14 72 Mädchen U14 Knaben U12 Knaben U10 Knaben U8 Mädchen U12 Mädchen U10 Mädchen U8 27.– 27.– Start gegenüber Ziel /Départ en face de l’arrivée 13.15 Uhr 13.20 Uhr 2003 – 2004 2003 – 2004 Mini-Greifenseelauf 1,2 km 81 82 83 86 87 88 Startgeld CHF gratis gratis Start gegenüber Ziel /Départ en face de l’arrivée 2005 – 2006 2007 – 2008 2009 + jünger 2005 – 2006 2007 – 2008 2009 + jünger 12.45 Uhr 12.50 Uhr 12.55 Uhr 13.00 Uhr 13.05 Uhr 13.10 Uhr Gratis-Start für Kinder Départ gratuit pour les enfants generation-m.ch/gratisstart generation-m.ch/departgratuit Walking 10,0 km 91 offen für Frauen und Männer aller Jahrgänge (alphabetische Finisherliste mit Zeitnahme) gratis gratis gratis gratis gratis gratis Start / Départ Niederuster (Turicum) 13.55 Uhr 43.50 Nordic-Walking 10,0 km 92 offen für Frauen und Männer aller Jahrgänge (alphabetische Finisherliste mit Zeitnahme) 14.00 Uhr 44.– MuKi / VaKi 1,2 km Start gegenüber Ziel / en face de l’arrivée (ohne Baby-Jogger und Kinderwagen / sans poussettes) 97 Mutter / Kind oder Vater / Kind 2010 – 2012 12.30 Uhr 42.– ACHTUNG: Für die Kategorie MuKi / VaKi nur Online-Anmeldung möglich! 19 Halbmarathon Greifenseelauf – 3 Monate Trainingsplan Noch 3 Monate bis zum Greifenseelauf! Der nachfolgende Trainingsplan hilft Ihnen, als Halbmarathonneuling am Greifenseelauf zu bestehen und richtet sich an Athletinnen und Athleten, die im ersten Monat zwischen 25 und 35 Kilometer in der Woche trainieren können. Erläuterungen zum nachfolgenden Trainingsplan Die unterschiedlichen Tempobereiche – Belastungsstufe 1: Sehr leichter Dauerlauf Das so genannte «Schlechte-Gewissen-Tempo». Lange, sehr langsame Einheiten. Ganz wichtig für alle LäuferInnen zu Beginn einer langen Saison und beim Einstieg in ein regelmässiges Training. – Belastungsstufe 2: Leichter Dauerlauf Mässiges Tempo, immer noch vorzugsweise lange und regelmässige Einheiten im flachen oder minimal hügeligen Gelände. Sehr wichtige Intensität für alle LäuferInnen, gerade auch Einsteiger. – Belastungsstufe 3: Mittlerer (zügiger) Dauerlauf/ Fahrtspiel Mit dem mittleren Dauerlauf oder dem gemässigten Fahrtspiel im anspruchsvollen Gelände wird das Fundament gefestigt. Für Einsteiger hat dieses Tempo einen positiven Effekt, doch ist langfristig eine Kombination aus den Stufen 1, 2 und 4 zu bevorzugen. – Belastungsstufe 4: Schneller Dauerlauf/ Intervall/ schnelles Fahrtspiel Die Trainingsform zur Verbesserung der Schnelligkeit und Tempofestigkeit. Das Training ist hart, aber gewinnbringend. Trainings auf dieser Stufe sollten nur dosiert und bei einer gut ausgeprägten Grundlagenausdauer durchgeführt werden. Bei dieser Stufe bewegt sich der/die LäuferIn im Bereich der anaeroben Schwelle bzw. dem maximalen Lauftempo über 10km. – Belastungsstufe 5: intensives Intervalltraining Hat im Gesundheitssport keine Bedeutung 20 Periodisierung Die Vorbereitung auf einen Lauf erfolgt idealerweise in drei Etappen. Die Einstimmungs-, Grundlagen- und Wettkampfetappe. In den nachfolgenden Trainingsplänen umfassen diese Etappen 4 Wochen. Jeweils eine lockere, mittlere und intensive Woche, sowie eine Ruhewoche. Dieses Prinzip gilt es bei den nachfolgenden Mustertrainingswochen anzuwenden (z.B. indem die Dauer des Long Runs im Laufe der Etappe erhöht wird). Was zum Training gehört Neben dem ausgeprägten Lauftraining sind 2–3 Einheiten Kraftgymnastik pro Woche durchzuführen, sowie zwischendurch eine alternative Trainingseinheit (z.B. Aqua-Fit, Nordic Walking, Biken, Velo, Schwimmen, etc.). Trainingsanzahl Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche? Wählen Sie nachfolgend den entsprechenden Trainingsplan aus. Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten pro Woche Einstimmungsetappe – Training für den ersten Monat (3 Trainings pro Woche) – Di: 30–50 Min. leicht-mittel (Stufe 1–3) / 10 Min. Beweglichkeit – Do: 10 Min. Einlaufen / 20–30 Minuten Kraftgymnastik/ 10 Min. Koordination – Sa: 60–80 Min. Long Run (Stufe 1) Grundlagenetappe – Training für den zweiten Monat (3 Trainings pro Woche) – Mo: 10 Min. Einlaufen, 30 Minuten Fahrtspiel (Stufe 3–4), 10 Min. Auslaufen – Mi: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3), 15 Minuten Kraftgymnastik und Technik – Sa: 70–110 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit Gehpausen (von Woche zu Woche steigern) Wettkampfetappe – Training für den dritten Monat (3 Trainings pro Woche) – Mo: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3), 15 Min. Kraftgymnastik und Technik / Koordination Wettkampfetappe – Training für den dritten Monat (4 Trainings pro Woche) – Mo: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3), 15 Min. Kraftgymnastik und Technik / Koordination – Mi: Wechselnd: 1. Woche 10 Min. Einlaufen, 4 × 5 Min. Wettkampftempo (Stufe 4), dazwischen 5 Min. DL leicht, 2. Woche 10 Min. Einlaufen, 30 Min. Fahrtspiel (Stufe 3), 10 Min. Auslaufen – Mi: 10 Min. Einlaufen, 30–40 Min. Fahrtspiel (Stufe 3), 10 Min. Auslaufen – Sa: 80–120 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit Gehpausen (von Woche zu Woche steigern) – So: 80–120 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit Gehpausen (von Woche zu Woche steigern) Trainingsplan für 4 Trainingseinheiten pro Woche Einstimmungsetappe – Training für den ersten Monat (4 Trainings pro Woche) – Di: 30–50 Min. leicht–mittel (Stufe 1–3) / 10 Min. Beweglichkeit Jetzt zählt’s – der Wettkampf Wettkampfwoche – Di: 10 Min. Einlaufen, 30 Min. Fahrtspiel (Stufe 3–4), 10 Min. Auslaufen – Do: 10 Min. Einlaufen / 20–30 Minuten Kraftgymnastik/ 10 Min. Koordination – Fr: 30–50 Min. DL leicht (Stufe 1–2) / Beweglichkeit – Sa: 60–80 Min. Long Run (Stufe 1) Grundlagenetappe – Training für den zweiten Monat (3 Trainings pro Woche) – Mo: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3) – Di: 10 Min. Einlaufen, 20–30 Min Kraftgymnastik, 10 Min. Technik/Koordination – Do: 10 Min. Einlaufen, 30–40 Minuten Fahrtspiel (Stufe 3–4), 10 Min Auslaufen – Sa: 80–110 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit Gehpausen (von Woche zu Woche steigern) – Fr: 10 Min. Einlaufen, 4 × 5 Min. Wettkampftempo (Stufe 4), dazwischen 5 Min. DL leicht, 10 Min. Auslaufen – Fr: 30 Min. DL leicht (Stufe 1–2), 5 Steigerungsläufe – Sa: Halbmarathon – So: Ruhe oder leichtes Alternativtraining st!!! Frühvorb ereiter/innen aufgepas lan über Einen ausführlic here n Trainingsp .markusry ffels.ch. 6 Monate finde st du unte r www uellen Trainingsp lan ? Suc hst du einen individ dir zur sich an dich und deine running.COACH passt Spe zial angebot, das ze Nut an. t Zei e Ver fügung stehend anmeldest . Gre ifensee lau f online wenn du dich für den wir dir vom Profi empfe hle n Für zus ätz liche Tipps fänglic hes Kur s- und um und s rige zjäh unser gan yffe ls.c h. dazu auf ww w.m arkusr Ferienangebot. Mehr ! sein t eite ber vor Du kannst nie zu gut 21 Was ist im Startgeld inbegriffen? Qu’est-ce qui est inclus dans les frais d’inscriptions ? – Vergünstigte Anreise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln. ZVV gratis (Siehe Seite 13). – Déplacement en transports publics à prix réduit. ZVV gratuit (page 13). – Pacemaker auf der Halbmarathon-Strecke. – Pacemaker sur la distance du semi-marathon. – Programmheft, welches ca. 1 Woche vor dem Event allen TeilnehmerInnen zugestellt wird. – Programme, qui sera envoyé à tous les participants 1 semaine avant la course. – Datasport-Zeiterfassung. – Chronométrage par Datasport. – Startnummer mit Einwegchip. – Dossard avec Data-ONE Chip. – Rangliste online unter www.greifenseelauf.ch. – La liste des résultats sous www.greifenseelauf.ch. – SMS-Service / Abgabe an Swiss Athletics. – SMS-Service / Remise à Swiss Athletics. – Migros Finisher-Clip. – Migros Finisher-Clip. – rivi MARATHON / Wasser auf der Strecke und im Ziel Rivella. – rivi MARATHON / eau sur le parcours et à l’arrivée Rivella. – Migros Bio MH Bananen auf der Strecke. – Bananes bio MH Migros sur le parcours. – Migros-Kulttasche mit Migros-Produkten und Rivella im Ziel. – Sac culte Migros avec des produits Migros et Rivella à l’arrivée. – PowerBar Gel Shots auf der Strecke. – PowerBar Gel Shots sur le parcours. – Streckendienst / Sicherung. – Sécurité sur le parcours. – Duschen, Garderoben, Sanitätsdienst. – Douches, vestiaires, samaritains. Finisher-Geschenke Cadeau pour les finisher – Alle Finisher erhalten im Ziel ein funktionales adidas T-Shirt und das Greifenseelauf-Glas. Die Kinder erhalten anstelle des Greifenseelauf-Glases eine Erinnerungsmedaille. – Chaque participant(e) ayant terminé la course reçoit un finisher-shirt adidas et un verre souvenir de la course du Greifensee. Les enfants recevront une médaille au lieu du verre. Glas 2016 22 Damen Finisher-Shirt 2016 Herren Merci ! Die Organisation des Greifenseelaufs dankt allen Sponsoren für ihre Unterstützung. HAUPTSPONSOREN CO-SPONSOREN MEDIEN-PARTNER PATRONAT DIENSTLEISTUNGS-SPONSOREN KONZEPT Unser Bestes für euer Bestes.
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