könnt ihr die Schritt-für-Schritt-Anleitung als PDF

Anfang und Ende
Berg Pose,
gerade Haltung,
Hände vor
der Brust
zusammenfalten.
Einatmen, mit geradem Rücken und
ausgestreckten Armen nach oben kommen.
Knie können leicht gebeugt sein.
Ausatmen, mit dem linken Fuß nach
vorne steigen, Vorwärtsbeuge.
Einatmen, Arme nach
oben strecken,
gerader Rücken. Steißbein
nach unten ziehen.
Ausatmen, Berg Pose,
Hände vor der Brust
zusammenfalten.
Einatmen, mit dem rechten Fuß nach
vorne zwischen die Hände steigen,
rechtes Knie ist im rechten Winkel 90°
gebeugt. Linkes Knie ist am Boden
abgelegt. Wirbelsäule ist gerade,
Brust zieht nach oben.
Ausatmen, und in den
Herabschauenden Hund
kommen, Steißbein zieht
nach oben, Finger sind
gespreizt, Fersen ziehen
Richtung Boden.
Einatmen, Arme nach
oben strecken, leichte
Rückwärtsbeuge,
Steißbein zieht nach
vorne.
YOGA
101
Ausatmen, Vorwärtsbeuge,
aus den Hüften beugen,
gerader Rücken, Steißbein
zieht nach oben.
Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf
heben, Füße sind abgelegt. Oberschenkel
und Schambein in den Boden drücken.
Während immer noch ausgeatmet wird, Kopf
und Nacken entspannen, Hände seitlich
ablegen. Bei Bedarf können die Knie gebeugt
werden.
Ausatmen, dabei nacheinander
Knie, Brust und Kinn ablegen.
*Wiederhole den Sonnengruß auf der anderen Seite
und steige diesmal mit dem linken Fuß zuerst nach hinten.
Atem anhalten, mit dem linken Fuß in die Planke
kommen, Rücken gerade, Gesicht nach unten. Die Beine
nebeneinander stellen, die Fersen ziehen nach hinten.
Einatmen, rechter Fuß steigt nach hinten in einen Ausfallschritt, rechtes
Knie wird abgelegt. Linkes Knie ist in einem 90° Winkel gebeugt. Wirbelsäule ist gerade, Brust zieht nach oben.
Konzentriere Dich während des Sonnengrußes primär auf deine Atmung. Verlangsame dein Tempo wenn du während der Bewegungen Atemlosigkeit
verspürst. Die Atmung erfolgt immer durch Nase anstatt Mund.
Und nicht vergessen: Es soll Spaß machen!
[email protected]
WAS IST YOGA?
Happy Glow Yoga Stunden und deren Ablauf
Yoga ist in Indien entstanden und zählt zu den ältesten Wissenschaften, die sich mit dem Menschen in seiner Ganzheit beschäftigen mit dem Ziel, den Geist zu beruhigen. Übersetzt heißt
Yoga: Vereinen, Zusammenbringen. Yoga besteht aus Körper- und Atemübungen sowie Konzentrations- und Meditationsübungen. Yoga wirkt sich auf den ganzen Körper aus, stärkt die Allroundfitness, beruhigt den Geist, führt zu mehr Wohlempfinden und einer tieferen Entspannung.
Selmas Yogastunden basieren auf den Hatha Yoga Grundlagen, vermischt mit Nuancen aus
Aromatherapie, Körperarbeit und Inspirationen des Alltags. Sie ist bekannt dafür, ihre Stunden sehr
zugänglich, freundlich und mit viel Liebe zu gestalten. Jeder ihrer Schüler verlässt die Yogastunde
entspannter und glücklicher. Die Stunden beginnen mit einer kurzen Entspannung, gefolgt von
Atem- und Dehnungsübungen. Danach wird der Körper mit dem Sonnengruß aufgewärmt, bevor
es weiter zu den Asanas (Yoga Stellungen) geht. Die Stunde wird mit einer beruhigenden Endentspannung und dem gesungenem Om abgeschlossen. Die Gruppen bleiben klein, sodass jeder
Schüler die nötige Aufmerksamkeit bekommen kann.
Wenn Ihr Yoga praktiziert erwarten Euch viele Vorteile, ein paar davon sind:
Stärkung der Wirbelsäule
Gewichtsverlust
Bessere Entgiftung & Entschlackung
Verbesserte Konzentration & Schlaf
Bessere Körperhaltung
Verbesserte Beweglichkeit und Muskelkraft
Angeregtes Immun- & Verdauungssystem
Strahlende Haut und bessere Durchblutung
Minderung von stressbedingten Krankheiten
Tiefe Entspannung & Gelassenheit im Alltag
WAS IST HATHA YOGA?
Obwohl es viele Yoga-Stile gibt, ist Hatha-Yoga
in der westlichen Welt am weitesten verbreitet
und gilt als populärste Yoga Art. Dieser Yoga
Stil ist das Fundament, auf dem die anderen
Yoga Formen aufgebaut sind, es ist die klassische Form – die speziell für Anfänger sehr gut
geeignet ist.
Der Begriff Hatha Yoga kann wörtlich mit „kraftvolles
Yoga“ übersetzt werden (Sanskrit: hatha = Kraft, kraftvolle
Anstrengung). Hatha steht auch für das Zusammenführen von Gegensätzen, das Positive und das Negative, die
Sonne und den Mond. So steht auch ‘ha’ für die Sonne
und ‘tha’ für den Mond.
Feedback meiner Schüler
Dank regelmäßigem Yoga mit Selma sind meine Rückenbeschwerden stark zurückgegangen!
Julia, Wien
Ich hab schon einige Yogakurse probiert, aber bis jetzt habe ich mich in keiner Gruppe so wohl
gefühlt. Selma achtet immer sehr auf die individuellen Bedürfnisse ihrer Schüler und nimmt
sich Zeit, auf die einzelnen körperlichen Beschwerden einzugehen, damit jeder mit einem
angenehmen Gefühl nach Hause geht. Steffi, Wien
Selma ist eine phantastische Lehrerin, die feinfühlig auf ihre Schüler eingeht. Alex, Mödling
Mit ihrer warmherzigen und liebevollen Art
gestaltet Selma ihren Unterricht sehr sanft
und einfühlsam und geht auf individuelle
Bedürfnisse ein. Leni, Wien
Yoga mit Selma ist das Highlight jeder Woche
– egal wie gestresst man kommt, sie schafft
es immer, dass man sich am Ende rundum
zufrieden fühlt! Nora, Wien
Für wen ist Yoga geeignet?
Das Schöne an Hatha Yoga ist die Zugänglichkeit für alle, egal ob jung oder alt, fit oder untrainiert. Jeder kann Yoga ausüben, da alle Übungen individuell angepasst werden - nicht
nur für Flexible, die ihre Zehenspitzen erreichen können. Alles was Ihr tun müsst, ist zum
Unterricht kommen.
Fun fact: Frauen die Yoga praktizieren heißen Yoginis – Männer heißen Yogis.
Ich schätze die Ausgewogenheit in Selma’s
Stil – ich brauche weder übertriebene
Esoterik oder Gymnastik. Selma
schafft in ihren Übungen die
optimale Balance, es fühlt sich gesund und natürlich an – für Kopf und Körper.
Anna, Wien
Selma hat mir eine neue Welt gezeigt und gelehrt. Dafür bin ich Ihr sehr dankbar.
Bernd, Baden
[email protected]

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