200 PRO Newsle‡er 02 / Mai 2012 · Gestaltung: ersteliga.de
BEWEGUNG - ERNÄHRUNG - ERHOLUNG
zählt
BALANCE
Die richtige
NEWS 04
Liebe LESERInNEn!
Lieber leser!
BOOM BEI
FIRMENLÄUFEN hält an
Gesunde Ernährung, Bewegung & Entspannung steigern nachweislich das
gesundheitliche Wohlbefinden und die
Leistungsfähigkeit. Aber warum fällt es
so schwer, sich zu einer proaktiven Lebensweise zu motivieren, die deutlich
mehr Energie, Lebensqualität und Begeisterung bietet?
Die eigenen, individuellen Motivationsknöpfe kann man kennenlernen. Kognitive
Strategien können helfen, blockierende
Glaubenssätze zu verabschieden und neuen motivierenden Denk- & Handlungsmustern den Weg zu ebnen. Man kann lernen,
den inneren Schweinehund mit seinen eigenen Waffen zu schlagen.
AKTIVREISEN
Wir organisieren faszinierende Aktivreisen
zu internationalen Destinationen, bei denen unserer Teilnehmer nicht geglaubte
Potenziale in sich entdecken können.
TEAMENTWICKLUNG
Psychisch starke Menschen sind leistungsfähiger und motivierter, auch haben
sie mehr Freude bei der Arbeit und im Privatleben. Wir führen systematische Einzelund Gruppentrainings durch, mit deren
Hilfe Konflikte reduziert und die Effizienz
der Zusammenarbeit im Team gesteigert
werden können.
BEWEGUNGS- UND
PRÄVENTIONSKURSE
Für Privatpersonen und Unternehmen bieten wir ein breites Gesundheitsprogramm.
Unser vielfältiges Kursangebot zielt darauf
ab, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit mit Spaß an der Bewegung zu erhalten und zu verbessern. Viele Kurse sind
nach § 20 SGB zertifiziert und werden von
den Krankenkassen bezuschusst.
EVENTS UND PROJEKTE
Wir beraten und unterstützen Unternehmen bei der Planung, Organisation und
Durchführung von Sport- und Teamevents.
Kunden und Mitarbeiter zu begeistern und
zu motivieren, ist dabei das erklärte Ziel.
VORTRÄGE, SEMINARE & WORKSHOPS
Prävention ist kein Selbstzweck, es dient
immer der Erreichung von persönlichen
Zielen. Das richtige Zusammenspiel der
unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die
eigene Gesundheit entscheidet über den
Erfolg. Die wesentlichen Zusammenhänge bringen wir in unseren Veranstaltungen
näher.
Deshalb bieten wir bei 200PRO neben
unseren Bewegungskursen für Unternehmen und Privatpersonen auch Kurse zum
Themenfeld Stress- und Entspannungsmanagement sowie Ernährung an. In dieser Gesundheitsberatung sehen wir eine
elementare Aufklärungsarbeit, denn den
meisten Menschen sind die unterschiedlichen positiven Einflussfaktoren auf die
eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden o unbekannt.
[email protected]
www.zweihundertpro.com
200PRO GmbH
Bilker Allee 176 D
40217 Düsseldorf
0211 / 5 29 27 28
0211 / 5 29 23 14 fax
TRAININGSSTEUERUNG
Fundiertes Training bildet die Grundlage
für jeden Erfolg. Deswegen analysieren
wir vor Beginn der Trainingsphase das persönliche Leistungsvermögen und beraten bei der Gestaltung des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen
und Zielen.
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
UND VORSORGEUNTERSUCHUNG
Losrennen kann jeder - und das ist auch
gut so! Unsere Kunden können dabei von
Anfang an auf fundiertes sportwissenschaliches und -medizinisches Knowhow zurückgreifen, was den Start nicht
nur leichter, sondern auch sicherer macht.
Grundsätzlich empfehlen wir jedem Bewegungsbegeisterten im Abstand von 2
Jahren einen medizinischen Check-up.
Wir helfen gerne bei der Vermi‡lung eines
kompetenten Arztes aus unserem Netzwerk.
200PRO
Auf einen blick:
Der Laufsport ist seit Jahrzehnten ein
Volkssport. Über 19 Millionen Deutsche
schnüren regelmäßig die Laufschuhe.
Neben der wachsenden Popularität von
Marathonläufen ist vor allem ein herausragendes Wachstum bei Firmenläufen zu
beobachten. Dabei steigern sich kontinuierlich sowohl die Anzahl der Läufe als
auch die Teilnehmerzahlen der einzelnen
We™kämpfe.
Für alle Fragen rund um die Ernährung
steht in unserem interdisziplinären Team
die studierte Ernährungswissenschalerin
Anne Weidner zur Verfügung. Unsere Psychotherapeutin Kristin Nehren unterstützt
unter anderem bei den Themen Motivation, Stressprävention, Rauchentwöhnung
und Entspannung. In Impulsvorträgen und
Seminaren, weiterführenden Workshops
oder Einzelsitzungen vermi‡eln unsere
Spezialistinnen in anschaulicher Weise
theoretische Grundlagen und praktische
Übungen.
Zum größten Firmenlauf der Welt – und
ganz nebenbei zur größten Laufveranstaltung in Europa - hat sich der Frankfurter
Firmenlauf „JP Morgan Corporate Challenge“ entwickelt, der in diesem Jahr bereits
zum 21. Mal sta‡findet. Die Strecke von
5,6 Kilometer durch die Frankfurter Innenstadt wird von knapp 70.000 Teilnehmern
aus verschiedenen Branchen und mehr als
300 deutschen Städten erlaufen.
Sprechen Sie uns bei Interesse gerne an
und lesen Sie mehr dazu in unserem aktuellen Newsle‡er mit dem Schwerpunk‡hema „Balance“.
Nach dem Beispiel des Vorreiters aus
Frankfurt sind mi‡lerweile mehr als 40 Firmenläufe in ganz Deutschland entstanden.
Auch der Düsseldorfer „Run4Ideas“-Lauf,
der dieses Jahr bereits in die füne Runde
geht, erfreut sich wachsender Beliebtheit:
Jedes Jahr werden neue Teilnehmerrekorde verzeichnet – im letzten Jahren waren
rund 3.500 Läufer am Start. Zugute kommt
Ihr
Dr. Holger Schü‡
die positive Entwicklung dieses Düsseldorfer Firmenlaufes auch den begünstigten Charity-Organisationen, denn allein im
letzten Jahr wurden aus den Startgeldeinnahmen über 14.000 Euro gespendet.
Wie lässt sich dieser anhaltende Erfolg
von Firmenläufen erklären? Die Lauffreude
der eigenen Mitarbeiter zu fördern, ist aus
Arbeitgebersicht natürlich ein nicht ganz
uneigennütziger Ansatz. Dabei geht es
bei Firmenläufen um noch viel mehr und
vordergründig nicht so sehr um den Sport:
Der Spaß an der gemeinsamen Sache und
das gemeinsame Erleben eines sportlichen Erfolges ist neben den unmi‡elbar
vermi‡elten Werten wie Teamgeist, Fairness und Motivation ein so erstrebenswerter Ideal-Mix für Unternehmen, dass der
Trend der Firmenläufe auch zukünig nicht
abreißen wird. Fitness, Wohlbefinden und
Gesundheit in einem – etwas Besseres
kann Unternehmen kaum passieren.
Immer schön auf
dAS GLEICHGEWICHT
Jeder Spor…reibende verfolgt ein individuelles Ziel mit seinem Training. Ob der
persönliche Antrieb eine gesündere Gestaltung des Lebens oder die Steigerung
der Ausdauer ist, ob es um eine Gewichtsreduktion oder die Vorbereitung für einen
We…kampf geht – um sportliche Ziele zu
erreichen, braucht es mehr als nur regelmäßige Aktivität.
Entscheidend ist das optimale Zusammenspiel zwischen Bewegung, Ernährung und
Erholung, die auch als drei „Säulen der Gesundheit“ bezeichnet werden. Durch die
richtige Balance dieser „Säulen“ kann eine
umfassende Stärkung des allgemeinen
Wohlbefindens, der Gesundheit und der
Psyche hergestellt und automatisch die
Leistungsfähigkeit erhöht werden. „Fit zu
sein” heißt dementsprechend nicht allein
die Tatsache, seine persönlichen sportlichen Ziele zu erreichen. Es bedeutet viel
mehr, das physische, psychische und soziale Wohlbefinden rundum zu steigern und
sich so gegen krankmachende Lebensstilfaktoren zu wappnen.
Trotz der zentralen Rolle, die Erholung im
ausgeglichenem Wechsel mit einer regelmäßigen gezielten körperliche Bewegung
sowie einer ausgewogenen Ernährung
für die Gesundheit von Körper und Geist
spielt, wird dieses Thema oš stiefmü…erlich behandelt. Keine Zeit für Regeneration
gilt nicht! Richtig relaxen muss von den
meisten erst erlernt werden. Dafür eignen sich verschiedene mentale Entspannungstechniken. Aber auch wohltuende
Massagen oder ein heißes Bad am Abend
nach einem hektischen Tag helfen, zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Besonders wichtig bei allen Zielen und Bemühungen auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden: Spaß sollte es immer machen. Die Veränderung hin
zu einem gesünderen Leben funktioniert
gelingt ein gesunder Lebensstil
„Die Ernährungssituation vieler Menschen ist nicht optimal. Es wird zu viel,
zu fe, zu süß und zu salzig gegessen.
Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe werden dabei nicht in ausreichender Menge aufgenommen. Im Zusammenspiel
mit dem weit verbreiteten Bewegungsmangel ergibt dies eine gefährliche Kombination“, sagt 200PRO-Ernährungsexpertin Anne Weidner.
Vielseitig essen mit Genuß Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch
eine abwechslungsreiche Auswahl aus.
Beim Essen sollte man sich Zeit nehmen.
Gemüse und Obst „5 am Tag“
5 Portionen Gemüse und Obst am Tag,
möglichst frisch, nur kurz gegart, oder
auch 1 Portion als Saš, versorgen den Körper mit reichlich Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären
Pflanzenstoffen
Täglich Milchprodukte; 1-2 mal in der
Woche Fisch; Fleisch, Wurst sowie Eier
in Maßen
Die enthaltenen Nährstoffe, wie z. B. Calcium in Milch, Jod, Selen und Omega-3 Fe…säuren in Seefisch sind für den Körper sehr
wertvoll. Fleisch ist Lieferant von wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen. Mehr
als 300 – 600 Gramm Fleisch und Wurst
pro Woche sollten es aber nicht sein.
nicht von allein. Dennoch ist dieses Ziel
keineswegs gleichbedeutend mit einem
Leben in Zwängen, unter Leistungsdruck
und Diät. Es gilt, eine bewusste Ernährung
zu verinnerlichen und herauszufinden,
welche Form der Bewegung am besten zu
einem passt und sich ohne übermäßigen
Aufwand in den Alltag integrieren lässt.
Genauso, wie sich bewusst zu machen,
wobei und wie man am besten entspannen kann. Mit ein bisschen Übung, Geduld
mit sich selbst
und gegebenenfalls auch Unterstützung von
Experten, die bei
den schwierigen
ersten Schri…en
auf dem Weg zu Veränderung wertvolle
Hilfe zur Motivation leisten können, ist der
Weg zu mehr Lebensqualität bereits eingeschlagen. Es lohnt sich!
„Im Essen bist du schnell, im Gehen bist du faul.
Iss mit den Füßen, Freund, und nimm zum Gehn
das Maul!“ Gohold Ephraim Lessing
Nur mit ausgewogener Ernährung
Nachfolgende Regeln - angelehnt an die
Richtlinien der Deutschen Gesellscha
für
Ernährung (DGE) – helfen beim genussvollen und gesunden Essen:
AChten
Reichlich Ballaststoffe Brot, Nudeln, Reis,
Getreide, am besten aus Vollkorngetreide,
sorgen für eine gesunde Darmflora und
runden die vollwertige Ernährung ab. Nebenbei halten sie lange sa… und pushen
das Immunsystem.
Sparsam mit Fe
Fe… liefert lebensnotwendige Fe…säuren,
zu viel Nahrungsfe… kann aber zu Übergewicht fördern. Bevorzugt werden sollten
pflanzliche Öle und Fe…e. Auf unsichtbares
Fe… achten, meist in Fast-Food- und Fertigprodukten enthalten.
Zucker in Maßen
Zucker und zuckerhaltige Lebensmi…el
sollten nur gelegentlich verzehrt werden.
Viel Flüssigkeit
Wasser ist lebensnotwendig. 1,5 Liter Wasser täglich sind der Maßstab – bei sportlicher Belastung im Sommer entsprechend
mehr. Auf gesüßte, energiereiche Getränke
verzichten, Alkohol nur in Maßen.
Schmackha• und schonend zubereiten
Kurzes Garen mit möglichst niedrigen
Temperaturen, wenig Wasser und wenig
Fe… erhält den natürlichen Geschmack
und schont die Nährstoffe. Kreativ Würzen
mit Kräutern und wenig Salz.
EINE GESUNDE SACHE
Gute Vorsätze für eine gesündere Ernährungsweise sind ein erster positiver
Schri…. Leider ist die praktische Umsetzung trotz der vorhandenen Motivation vor
allem im häufig stressigen Arbeitsalltag oš
nicht einfach. Bei der Ritualisierung einer
besseren Ernährungsweise und damit der
langfristigen Etablierung eines gesunden
Ernährungsstils sind es manchmal die kleinen Dinge mit der großen Wirkung.
Beispielsweise sorgen Obstkörbe im Büro,
in die man nur noch reingreifen muss, dass
täglich frisches und vitaminreiches Obst
verzehrt wird und der Heißhunger nach
Schokoriegeln am Nachmi…ag gar nicht
erst aufkommt. fruiton liefert als langjähriger Kooperationspartner von 200PRO
Vitamine in ansprechenden Obstkörben
direkt bis auf den Schreibtisch. Die fruiton GmbH mit Sitz in Düsseldorf liefert ab
diesem Jahr auch in Frankfurt und München und macht es so noch einfacher, an
frisches Obst zu kommen.
JUST RELAX!
Viele Menschen stehen ständig unter Anspannung. Ursachen hierfür sind meist
Leistungs- und Zeitdruck. „Permanente
Anspannung belastet nicht nur die Psyche,
sondern auch die Gesundheit. Es gilt, einen Ausgleich zu finden, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung herzustellen“, sagt Psychotherapeutin Kristin
Nehren. Gelingen kann dies mit regelmäßigen Entspannungsübungen.
Anfangs fällt es häufig schwer, sich Zeit
zum Entspannen zu nehmen. Deshalb sollten Übungen einfach in der Durchführung
sein und mit ein bisschen Praxis fällt das
bewusste Entspannen immer leichter. Regelmäßige Entspannung – und wenn es
nur wenige Minuten sind - ist eine sehr
wertvolle Gewohnheit, die wesentlich zum
Wohlbefinden beiträgt.
Was hil• beim Entspannen?
Bewusstes Atmen ist die einfachste Methode. Bei ein paar tiefen Atemzügen achtet man besonders auf bewusstes Ausatmen. Dabei gilt aber auch herauszufinden,
wobei man sich am besten entspannen
und „abschalten“ kann. Dies ist von
Mensch zu Mensch sehr individuell – zum
Beispiel beim Spaziergang, Gartenarbeit,
Wandern oder in den Himmel schauen –
und nicht zwingend bei Atemübungen auf
dem Bodenkissen.
Autogenes Training arbeitet mit bewussten “Vorsatzformeln” und entsprechenden
Vorstellungen (Schwere, Wärme, gleichmäßiges Atmen, regelmäßiger Puls).
Progressive Muskelentspannung nach
Jakobsen arbeitet mit dem bewussten
Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskeln.
Qi Gong/ Tai Chi/ Yoga arbeiten mit sehr
bewussten und meist langsamen Übungen und kombinieren so Bewegung und
Entspannung.
Achtsamkeitstraining ist eine Methode,
bei der trainiert wird, vorhandene oder auftauchende Gedanken und Empfindungen
unvoreingenommen und vorurteilsfrei zu
betrachten. Durch das Erlernen der Achtsamkeit ohne ständige Bewertung von
Gedanken und Gefühlen gewinnt man den
weiten Blick auf die Dinge, kann sich aber
auch leichter von einzelnen Themen lösen,
in die wir uns üblicherweise verbeißen,
was zu Stress, Ängsten und Unwohlsein
führt.
Immer schön auf
dAS GLEICHGEWICHT
Jeder Spor…reibende verfolgt ein individuelles Ziel mit seinem Training. Ob der
persönliche Antrieb eine gesündere Gestaltung des Lebens oder die Steigerung
der Ausdauer ist, ob es um eine Gewichtsreduktion oder die Vorbereitung für einen
We…kampf geht – um sportliche Ziele zu
erreichen, braucht es mehr als nur regelmäßige Aktivität.
Entscheidend ist das optimale Zusammenspiel zwischen Bewegung, Ernährung und
Erholung, die auch als drei „Säulen der Gesundheit“ bezeichnet werden. Durch die
richtige Balance dieser „Säulen“ kann eine
umfassende Stärkung des allgemeinen
Wohlbefindens, der Gesundheit und der
Psyche hergestellt und automatisch die
Leistungsfähigkeit erhöht werden. „Fit zu
sein” heißt dementsprechend nicht allein
die Tatsache, seine persönlichen sportlichen Ziele zu erreichen. Es bedeutet viel
mehr, das physische, psychische und soziale Wohlbefinden rundum zu steigern und
sich so gegen krankmachende Lebensstilfaktoren zu wappnen.
Trotz der zentralen Rolle, die Erholung im
ausgeglichenem Wechsel mit einer regelmäßigen gezielten körperliche Bewegung
sowie einer ausgewogenen Ernährung
für die Gesundheit von Körper und Geist
spielt, wird dieses Thema oš stiefmü…erlich behandelt. Keine Zeit für Regeneration
gilt nicht! Richtig relaxen muss von den
meisten erst erlernt werden. Dafür eignen sich verschiedene mentale Entspannungstechniken. Aber auch wohltuende
Massagen oder ein heißes Bad am Abend
nach einem hektischen Tag helfen, zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Besonders wichtig bei allen Zielen und Bemühungen auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden: Spaß sollte es immer machen. Die Veränderung hin
zu einem gesünderen Leben funktioniert
gelingt ein gesunder Lebensstil
„Die Ernährungssituation vieler Menschen ist nicht optimal. Es wird zu viel,
zu fe, zu süß und zu salzig gegessen.
Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe werden dabei nicht in ausreichender Menge aufgenommen. Im Zusammenspiel
mit dem weit verbreiteten Bewegungsmangel ergibt dies eine gefährliche Kombination“, sagt 200PRO-Ernährungsexpertin Anne Weidner.
Vielseitig essen mit Genuß Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch
eine abwechslungsreiche Auswahl aus.
Beim Essen sollte man sich Zeit nehmen.
Gemüse und Obst „5 am Tag“
5 Portionen Gemüse und Obst am Tag,
möglichst frisch, nur kurz gegart, oder
auch 1 Portion als Saš, versorgen den Körper mit reichlich Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären
Pflanzenstoffen
Täglich Milchprodukte; 1-2 mal in der
Woche Fisch; Fleisch, Wurst sowie Eier
in Maßen
Die enthaltenen Nährstoffe, wie z. B. Calcium in Milch, Jod, Selen und Omega-3 Fe…säuren in Seefisch sind für den Körper sehr
wertvoll. Fleisch ist Lieferant von wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen. Mehr
als 300 – 600 Gramm Fleisch und Wurst
pro Woche sollten es aber nicht sein.
nicht von allein. Dennoch ist dieses Ziel
keineswegs gleichbedeutend mit einem
Leben in Zwängen, unter Leistungsdruck
und Diät. Es gilt, eine bewusste Ernährung
zu verinnerlichen und herauszufinden,
welche Form der Bewegung am besten zu
einem passt und sich ohne übermäßigen
Aufwand in den Alltag integrieren lässt.
Genauso, wie sich bewusst zu machen,
wobei und wie man am besten entspannen kann. Mit ein bisschen Übung, Geduld
mit sich selbst
und gegebenenfalls auch Unterstützung von
Experten, die bei
den schwierigen
ersten Schri…en
auf dem Weg zu Veränderung wertvolle
Hilfe zur Motivation leisten können, ist der
Weg zu mehr Lebensqualität bereits eingeschlagen. Es lohnt sich!
„Im Essen bist du schnell, im Gehen bist du faul.
Iss mit den Füßen, Freund, und nimm zum Gehn
das Maul!“ Gohold Ephraim Lessing
Nur mit ausgewogener Ernährung
Nachfolgende Regeln - angelehnt an die
Richtlinien der Deutschen Gesellscha
für
Ernährung (DGE) – helfen beim genussvollen und gesunden Essen:
AChten
Reichlich Ballaststoffe Brot, Nudeln, Reis,
Getreide, am besten aus Vollkorngetreide,
sorgen für eine gesunde Darmflora und
runden die vollwertige Ernährung ab. Nebenbei halten sie lange sa… und pushen
das Immunsystem.
Sparsam mit Fe
Fe… liefert lebensnotwendige Fe…säuren,
zu viel Nahrungsfe… kann aber zu Übergewicht fördern. Bevorzugt werden sollten
pflanzliche Öle und Fe…e. Auf unsichtbares
Fe… achten, meist in Fast-Food- und Fertigprodukten enthalten.
Zucker in Maßen
Zucker und zuckerhaltige Lebensmi…el
sollten nur gelegentlich verzehrt werden.
Viel Flüssigkeit
Wasser ist lebensnotwendig. 1,5 Liter Wasser täglich sind der Maßstab – bei sportlicher Belastung im Sommer entsprechend
mehr. Auf gesüßte, energiereiche Getränke
verzichten, Alkohol nur in Maßen.
Schmackha• und schonend zubereiten
Kurzes Garen mit möglichst niedrigen
Temperaturen, wenig Wasser und wenig
Fe… erhält den natürlichen Geschmack
und schont die Nährstoffe. Kreativ Würzen
mit Kräutern und wenig Salz.
EINE GESUNDE SACHE
Gute Vorsätze für eine gesündere Ernährungsweise sind ein erster positiver
Schri…. Leider ist die praktische Umsetzung trotz der vorhandenen Motivation vor
allem im häufig stressigen Arbeitsalltag oš
nicht einfach. Bei der Ritualisierung einer
besseren Ernährungsweise und damit der
langfristigen Etablierung eines gesunden
Ernährungsstils sind es manchmal die kleinen Dinge mit der großen Wirkung.
Beispielsweise sorgen Obstkörbe im Büro,
in die man nur noch reingreifen muss, dass
täglich frisches und vitaminreiches Obst
verzehrt wird und der Heißhunger nach
Schokoriegeln am Nachmi…ag gar nicht
erst aufkommt. fruiton liefert als langjähriger Kooperationspartner von 200PRO
Vitamine in ansprechenden Obstkörben
direkt bis auf den Schreibtisch. Die fruiton GmbH mit Sitz in Düsseldorf liefert ab
diesem Jahr auch in Frankfurt und München und macht es so noch einfacher, an
frisches Obst zu kommen.
JUST RELAX!
Viele Menschen stehen ständig unter Anspannung. Ursachen hierfür sind meist
Leistungs- und Zeitdruck. „Permanente
Anspannung belastet nicht nur die Psyche,
sondern auch die Gesundheit. Es gilt, einen Ausgleich zu finden, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung herzustellen“, sagt Psychotherapeutin Kristin
Nehren. Gelingen kann dies mit regelmäßigen Entspannungsübungen.
Anfangs fällt es häufig schwer, sich Zeit
zum Entspannen zu nehmen. Deshalb sollten Übungen einfach in der Durchführung
sein und mit ein bisschen Praxis fällt das
bewusste Entspannen immer leichter. Regelmäßige Entspannung – und wenn es
nur wenige Minuten sind - ist eine sehr
wertvolle Gewohnheit, die wesentlich zum
Wohlbefinden beiträgt.
Was hil• beim Entspannen?
Bewusstes Atmen ist die einfachste Methode. Bei ein paar tiefen Atemzügen achtet man besonders auf bewusstes Ausatmen. Dabei gilt aber auch herauszufinden,
wobei man sich am besten entspannen
und „abschalten“ kann. Dies ist von
Mensch zu Mensch sehr individuell – zum
Beispiel beim Spaziergang, Gartenarbeit,
Wandern oder in den Himmel schauen –
und nicht zwingend bei Atemübungen auf
dem Bodenkissen.
Autogenes Training arbeitet mit bewussten “Vorsatzformeln” und entsprechenden
Vorstellungen (Schwere, Wärme, gleichmäßiges Atmen, regelmäßiger Puls).
Progressive Muskelentspannung nach
Jakobsen arbeitet mit dem bewussten
Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskeln.
Qi Gong/ Tai Chi/ Yoga arbeiten mit sehr
bewussten und meist langsamen Übungen und kombinieren so Bewegung und
Entspannung.
Achtsamkeitstraining ist eine Methode,
bei der trainiert wird, vorhandene oder auftauchende Gedanken und Empfindungen
unvoreingenommen und vorurteilsfrei zu
betrachten. Durch das Erlernen der Achtsamkeit ohne ständige Bewertung von
Gedanken und Gefühlen gewinnt man den
weiten Blick auf die Dinge, kann sich aber
auch leichter von einzelnen Themen lösen,
in die wir uns üblicherweise verbeißen,
was zu Stress, Ängsten und Unwohlsein
führt.
[email protected]
www.zweihundertpro.com
TRAININGSSTEUERUNG
Fundiertes Training bildet die Grundlage
für jeden Erfolg. Deswegen analysieren
wir vor Beginn der Trainingsphase das persönliche Leistungsvermögen und beraten bei der Gestaltung des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen
und Zielen.
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
UND VORSORGEUNTERSUCHUNG
Losrennen kann jeder - und das ist auch
gut so! Unsere Kunden können dabei von
Anfang an auf fundiertes sportwissenschaliches und -medizinisches Knowhow zurückgreifen, was den Start nicht
nur leichter, sondern auch sicherer macht.
Grundsätzlich empfehlen wir jedem Bewegungsbegeisterten im Abstand von 2
Jahren einen medizinischen Check-up.
Wir helfen gerne bei der Vermi‡lung eines
kompetenten Arztes aus unserem Netzwerk.
200PRO
Auf einen blick:
TEAMENTWICKLUNG
Psychisch starke Menschen sind leistungsfähiger und motivierter, auch haben
sie mehr Freude bei der Arbeit und im Privatleben. Wir führen systematische Einzelund Gruppentrainings durch, mit deren
Hilfe Konflikte reduziert und die Effizienz
der Zusammenarbeit im Team gesteigert
werden können.
BEWEGUNG - ERNÄHRUNG - ERHOLUNG
zählt
BALANCE
BEWEGUNGS- UND
PRÄVENTIONSKURSE
Für Privatpersonen und Unternehmen bieten wir ein breites Gesundheitsprogramm.
Unser vielfältiges Kursangebot zielt darauf
ab, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit mit Spaß an der Bewegung zu erhalten und zu verbessern. Viele Kurse sind
nach § 20 SGB zertifiziert und werden von
den Krankenkassen bezuschusst.
EVENTS UND PROJEKTE
Wir beraten und unterstützen Unternehmen bei der Planung, Organisation und
Durchführung von Sport- und Teamevents.
Kunden und Mitarbeiter zu begeistern und
zu motivieren, ist dabei das erklärte Ziel.
VORTRÄGE, SEMINARE & WORKSHOPS
Prävention ist kein Selbstzweck, es dient
immer der Erreichung von persönlichen
Zielen. Das richtige Zusammenspiel der
unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die
eigene Gesundheit entscheidet über den
Erfolg. Die wesentlichen Zusammenhänge bringen wir in unseren Veranstaltungen
näher.
Die richtige
NEWS 04
Deshalb bieten wir bei 200PRO neben
unseren Bewegungskursen für Unternehmen und Privatpersonen auch Kurse zum
Themenfeld Stress- und Entspannungsmanagement sowie Ernährung an. In dieser Gesundheitsberatung sehen wir eine
elementare Aufklärungsarbeit, denn den
meisten Menschen sind die unterschiedlichen positiven Einflussfaktoren auf die
eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden o unbekannt.
AKTIVREISEN
Wir organisieren faszinierende Aktivreisen
zu internationalen Destinationen, bei denen unserer Teilnehmer nicht geglaubte
Potenziale in sich entdecken können.
BOOM BEI
FIRMENLÄUFEN hält an
Gesunde Ernährung, Bewegung & Entspannung steigern nachweislich das
gesundheitliche Wohlbefinden und die
Leistungsfähigkeit. Aber warum fällt es
so schwer, sich zu einer proaktiven Lebensweise zu motivieren, die deutlich
mehr Energie, Lebensqualität und Begeisterung bietet?
Die eigenen, individuellen Motivationsknöpfe kann man kennenlernen. Kognitive
Strategien können helfen, blockierende
Glaubenssätze zu verabschieden und neuen motivierenden Denk- & Handlungsmustern den Weg zu ebnen. Man kann lernen,
den inneren Schweinehund mit seinen eigenen Waffen zu schlagen.
200PRO GmbH
Bilker Allee 176 D
40217 Düsseldorf
0211 / 5 29 27 28
0211 / 5 29 23 14 fax
200 PRO Newsle‡er 02 / Mai 2012 · Gestaltung: ersteliga.de
Liebe LESERInNEn!
Lieber leser!
Für alle Fragen rund um die Ernährung
steht in unserem interdisziplinären Team
die studierte Ernährungswissenschalerin
Anne Weidner zur Verfügung. Unsere Psychotherapeutin Kristin Nehren unterstützt
unter anderem bei den Themen Motivation, Stressprävention, Rauchentwöhnung
und Entspannung. In Impulsvorträgen und
Seminaren, weiterführenden Workshops
oder Einzelsitzungen vermi‡eln unsere
Spezialistinnen in anschaulicher Weise
theoretische Grundlagen und praktische
Übungen.
Sprechen Sie uns bei Interesse gerne an
und lesen Sie mehr dazu in unserem aktuellen Newsle‡er mit dem Schwerpunk‡hema „Balance“.
Ihr
Dr. Holger Schü‡
Der Laufsport ist seit Jahrzehnten ein
Volkssport. Über 19 Millionen Deutsche
schnüren regelmäßig die Laufschuhe.
Neben der wachsenden Popularität von
Marathonläufen ist vor allem ein herausragendes Wachstum bei Firmenläufen zu
beobachten. Dabei steigern sich kontinuierlich sowohl die Anzahl der Läufe als
auch die Teilnehmerzahlen der einzelnen
We™kämpfe.
Zum größten Firmenlauf der Welt – und
ganz nebenbei zur größten Laufveranstaltung in Europa - hat sich der Frankfurter
Firmenlauf „JP Morgan Corporate Challenge“ entwickelt, der in diesem Jahr bereits
zum 21. Mal sta‡findet. Die Strecke von
5,6 Kilometer durch die Frankfurter Innenstadt wird von knapp 70.000 Teilnehmern
aus verschiedenen Branchen und mehr als
300 deutschen Städten erlaufen.
Nach dem Beispiel des Vorreiters aus
Frankfurt sind mi‡lerweile mehr als 40 Firmenläufe in ganz Deutschland entstanden.
Auch der Düsseldorfer „Run4Ideas“-Lauf,
der dieses Jahr bereits in die füne Runde
geht, erfreut sich wachsender Beliebtheit:
Jedes Jahr werden neue Teilnehmerrekorde verzeichnet – im letzten Jahren waren
rund 3.500 Läufer am Start. Zugute kommt
die positive Entwicklung dieses Düsseldorfer Firmenlaufes auch den begünstigten Charity-Organisationen, denn allein im
letzten Jahr wurden aus den Startgeldeinnahmen über 14.000 Euro gespendet.
Wie lässt sich dieser anhaltende Erfolg
von Firmenläufen erklären? Die Lauffreude
der eigenen Mitarbeiter zu fördern, ist aus
Arbeitgebersicht natürlich ein nicht ganz
uneigennütziger Ansatz. Dabei geht es
bei Firmenläufen um noch viel mehr und
vordergründig nicht so sehr um den Sport:
Der Spaß an der gemeinsamen Sache und
das gemeinsame Erleben eines sportlichen Erfolges ist neben den unmi‡elbar
vermi‡elten Werten wie Teamgeist, Fairness und Motivation ein so erstrebenswerter Ideal-Mix für Unternehmen, dass der
Trend der Firmenläufe auch zukünig nicht
abreißen wird. Fitness, Wohlbefinden und
Gesundheit in einem – etwas Besseres
kann Unternehmen kaum passieren.
200 PRO Newsle‡er 02 / Mai 2012 · Gestaltung: ersteliga.de
BEWEGUNG - ERNÄHRUNG - ERHOLUNG
zählt
BALANCE
Die richtige
NEWS 04
Liebe LESERInNEn!
Lieber leser!
BOOM BEI
FIRMENLÄUFEN hält an
Gesunde Ernährung, Bewegung & Entspannung steigern nachweislich das
gesundheitliche Wohlbefinden und die
Leistungsfähigkeit. Aber warum fällt es
so schwer, sich zu einer proaktiven Lebensweise zu motivieren, die deutlich
mehr Energie, Lebensqualität und Begeisterung bietet?
Die eigenen, individuellen Motivationsknöpfe kann man kennenlernen. Kognitive
Strategien können helfen, blockierende
Glaubenssätze zu verabschieden und neuen motivierenden Denk- & Handlungsmustern den Weg zu ebnen. Man kann lernen,
den inneren Schweinehund mit seinen eigenen Waffen zu schlagen.
AKTIVREISEN
Wir organisieren faszinierende Aktivreisen
zu internationalen Destinationen, bei denen unserer Teilnehmer nicht geglaubte
Potenziale in sich entdecken können.
TEAMENTWICKLUNG
Psychisch starke Menschen sind leistungsfähiger und motivierter, auch haben
sie mehr Freude bei der Arbeit und im Privatleben. Wir führen systematische Einzelund Gruppentrainings durch, mit deren
Hilfe Konflikte reduziert und die Effizienz
der Zusammenarbeit im Team gesteigert
werden können.
BEWEGUNGS- UND
PRÄVENTIONSKURSE
Für Privatpersonen und Unternehmen bieten wir ein breites Gesundheitsprogramm.
Unser vielfältiges Kursangebot zielt darauf
ab, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit mit Spaß an der Bewegung zu erhalten und zu verbessern. Viele Kurse sind
nach § 20 SGB zertifiziert und werden von
den Krankenkassen bezuschusst.
EVENTS UND PROJEKTE
Wir beraten und unterstützen Unternehmen bei der Planung, Organisation und
Durchführung von Sport- und Teamevents.
Kunden und Mitarbeiter zu begeistern und
zu motivieren, ist dabei das erklärte Ziel.
VORTRÄGE, SEMINARE & WORKSHOPS
Prävention ist kein Selbstzweck, es dient
immer der Erreichung von persönlichen
Zielen. Das richtige Zusammenspiel der
unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die
eigene Gesundheit entscheidet über den
Erfolg. Die wesentlichen Zusammenhänge bringen wir in unseren Veranstaltungen
näher.
Deshalb bieten wir bei 200PRO neben
unseren Bewegungskursen für Unternehmen und Privatpersonen auch Kurse zum
Themenfeld Stress- und Entspannungsmanagement sowie Ernährung an. In dieser Gesundheitsberatung sehen wir eine
elementare Aufklärungsarbeit, denn den
meisten Menschen sind die unterschiedlichen positiven Einflussfaktoren auf die
eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden o unbekannt.
[email protected]
www.zweihundertpro.com
200PRO GmbH
Bilker Allee 176 D
40217 Düsseldorf
0211 / 5 29 27 28
0211 / 5 29 23 14 fax
TRAININGSSTEUERUNG
Fundiertes Training bildet die Grundlage
für jeden Erfolg. Deswegen analysieren
wir vor Beginn der Trainingsphase das persönliche Leistungsvermögen und beraten bei der Gestaltung des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen
und Zielen.
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
UND VORSORGEUNTERSUCHUNG
Losrennen kann jeder - und das ist auch
gut so! Unsere Kunden können dabei von
Anfang an auf fundiertes sportwissenschaliches und -medizinisches Knowhow zurückgreifen, was den Start nicht
nur leichter, sondern auch sicherer macht.
Grundsätzlich empfehlen wir jedem Bewegungsbegeisterten im Abstand von 2
Jahren einen medizinischen Check-up.
Wir helfen gerne bei der Vermi‡lung eines
kompetenten Arztes aus unserem Netzwerk.
200PRO
Auf einen blick:
Der Laufsport ist seit Jahrzehnten ein
Volkssport. Über 19 Millionen Deutsche
schnüren regelmäßig die Laufschuhe.
Neben der wachsenden Popularität von
Marathonläufen ist vor allem ein herausragendes Wachstum bei Firmenläufen zu
beobachten. Dabei steigern sich kontinuierlich sowohl die Anzahl der Läufe als
auch die Teilnehmerzahlen der einzelnen
We™kämpfe.
Für alle Fragen rund um die Ernährung
steht in unserem interdisziplinären Team
die studierte Ernährungswissenschalerin
Anne Weidner zur Verfügung. Unsere Psychotherapeutin Kristin Nehren unterstützt
unter anderem bei den Themen Motivation, Stressprävention, Rauchentwöhnung
und Entspannung. In Impulsvorträgen und
Seminaren, weiterführenden Workshops
oder Einzelsitzungen vermi‡eln unsere
Spezialistinnen in anschaulicher Weise
theoretische Grundlagen und praktische
Übungen.
Zum größten Firmenlauf der Welt – und
ganz nebenbei zur größten Laufveranstaltung in Europa - hat sich der Frankfurter
Firmenlauf „JP Morgan Corporate Challenge“ entwickelt, der in diesem Jahr bereits
zum 21. Mal sta‡findet. Die Strecke von
5,6 Kilometer durch die Frankfurter Innenstadt wird von knapp 70.000 Teilnehmern
aus verschiedenen Branchen und mehr als
300 deutschen Städten erlaufen.
Sprechen Sie uns bei Interesse gerne an
und lesen Sie mehr dazu in unserem aktuellen Newsle‡er mit dem Schwerpunk‡hema „Balance“.
Nach dem Beispiel des Vorreiters aus
Frankfurt sind mi‡lerweile mehr als 40 Firmenläufe in ganz Deutschland entstanden.
Auch der Düsseldorfer „Run4Ideas“-Lauf,
der dieses Jahr bereits in die füne Runde
geht, erfreut sich wachsender Beliebtheit:
Jedes Jahr werden neue Teilnehmerrekorde verzeichnet – im letzten Jahren waren
rund 3.500 Läufer am Start. Zugute kommt
Ihr
Dr. Holger Schü‡
die positive Entwicklung dieses Düsseldorfer Firmenlaufes auch den begünstigten Charity-Organisationen, denn allein im
letzten Jahr wurden aus den Startgeldeinnahmen über 14.000 Euro gespendet.
Wie lässt sich dieser anhaltende Erfolg
von Firmenläufen erklären? Die Lauffreude
der eigenen Mitarbeiter zu fördern, ist aus
Arbeitgebersicht natürlich ein nicht ganz
uneigennütziger Ansatz. Dabei geht es
bei Firmenläufen um noch viel mehr und
vordergründig nicht so sehr um den Sport:
Der Spaß an der gemeinsamen Sache und
das gemeinsame Erleben eines sportlichen Erfolges ist neben den unmi‡elbar
vermi‡elten Werten wie Teamgeist, Fairness und Motivation ein so erstrebenswerter Ideal-Mix für Unternehmen, dass der
Trend der Firmenläufe auch zukünig nicht
abreißen wird. Fitness, Wohlbefinden und
Gesundheit in einem – etwas Besseres
kann Unternehmen kaum passieren.

Monika Fuchs Lebenspflege

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