Mahlzeit Nahrung Kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett Total Frühstüc

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Ernährungsplan für Martyna - 24 Jahre / 170 CM / 62 KG
Mahlzeit
Nahrung
Frühstüc 30g Haferflocken
100ml Milch (1,5%)
1 EL Zitronensaft (5ml)
60g Apfel (1 Stück)
60g Kiwi (1 Stück)
1 Scheibe Vollkorn Brot (25g)
2 Volleier
Gesamt
Snack
Mittag
Eiweiß
4,05
4,40
0,04
0,18
0,60
1,55
15,38
26,20
30,29%
1,20
9,50
10,70
43,64%
18,00
4,44
0,50
0,42
23,36
26,95%
Kohlenhydrate
17,61
4,40
0,16
6,48
5,46
8,12
0,59
42,82
49,51%
3,62
0,00
3,62
14,76%
1,00
44,44
12,40
1,71
59,55
68,70%
Fett
2,10
1,50
0,03
0,06
0,36
0,30
13,12
17,47
20,20%
0,40
9,80
10,20
41,60%
2,00
1,50
0,20
0,07
3,77
4,35%
95,00
1,15
21,39
0,18
95,00
1,15
5,06%
18,00
7,60
2,13
2,40
5,39
35,52
33,91%
13,50
0,00
4,60
5,78
23,88
47,90%
Eiweiß
116,76
31,48%
1,88
120,00
21,39
94,15%
0,00
5,40
2,90
0,57
51,80
60,67
57,92%
4,00
0,00
5,00
1,50
10,50
21,06%
Kohlenhydrate
198,55
53,53%
3,20
200,00
0,18
0,79%
1,00
0,20
0,30
5,30
1,75
8,55
8,16%
0,30
4,95
0,60
9,62
15,47
31,03%
Fett
55,64
15,00%
0,90
60,00
200g Gurke
50g Mozarella (19%)
Gesamt
24,00
127,50
151,50
100g Putenbrust
60g Naturreis
2 Ananas-Scheiben
1 kleine Zwiebel
Gesamt
102,00
208,00
56,00
9,80
375,80
Sport
Postwork 100g Banane (Nachtisch)
Gesamt
Abendbr 100g Seelachsfilet
200g Brokkoli
100g Mangold
10g Mandeln (geraspelt)
75g Naturreis
Gesamt
Night
Kcal
111,60
47,00
1,80
32,40
30,60
55,75
182,95
462,10
100g Magerquark
20ml Leinöl (5g)
200g Porree (Lauch)
20g Erdnüsse (Natur)
Gesamt
Konsum Gesamt
Defizit
88,00
52,00
25,00
61,90
243,60
470,50
73,00
43,95
46,00
115,20
278,15
KCAL
1833,05
182,05
1651,00
Copyright by www.liveforthepump.de | Autor Andreas Nino Galle (Chefredakteur Liveforthepump)
Total
86,49
24,52
86,68
22,72
104,74
49,85
370,95
380,00

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