上尾すまいる通信♪ ～大切なあなたとご家族が ＂笑顔〝になる情報誌～ 2016 年 4 月号 ★楽しくウォーキングを続ける６つのメソッド ウォーキングは継続が大切ですが、日課にしてしまうとちょっと億劫 …。そこで思わず歩きに出かけたくなるアイデアをご紹介します。 1． リフレッシュ 青空の下で気分転換！ 天気のいい日に、風や木々の緑、さまざまな音などを五感で感じ ながらからだを動かしているうちに、なんとも言えない心地よさに 包まれて、また歩きに出かけようとモチベーションが上がります。 2． 目的 ただ歩くだけではつまらない！ テーマを決めて歩く。 たとえば、地域の歴史を訪ねる、季節の花 を愛でる、人気のパワースポットを巡る、古い街道を歩くなど。 目的があると遠くまで行くのも苦にならなくなります。 3．コミュニケーション 話が弾んで足取り軽く！ 誰かとおしゃべりをしながら歩くと、時間が過ぎるのが早く、疲れも 感じにくくなり、「もう少し歩きたい」という気持ちになれます。 4．服装 モデル気分で背筋もピン！ 歩くための機能を備えた半袖や長袖のウエアを重ね着すると、気 温や気候の変化に対応しやすくなるうえに、見た目にもおしゃれ。" いつもと違う自分"を感じて足取りも軽くなります。 5．催し 仲間と盛り上がるなら ウォーキングを楽しむ大会やイベントなどが全国のあちこちで開催 されています。 そうした催しに参加すると、お祭り的な高揚感が味 わえ、仲間の輪も広がって、モチベーションアップにつながります。 6．記録 振り返ると意外に楽しい！ 距離や歩数、時間、場所などを記録する。 記録の積み重ねが継 続の励みになります。 歩数や距離、消費カロリーの記録など、便 利で楽しいウォーキング用アプリを利用するのも良いでしょう。 ４月の記念日 １日 エイプリルフール ９日 大仏の日 １1 日 ガッツポーズの日 １４日 タイタニックの日 １６日 チャップリンデー １８日 発明の日 ２９日 昭和の日 ３０日 図書館記念日 これから春本番の陽気が続く今日この頃です が皆様いかがお過ごしでしょうか？ 心地よい春風に誘われて、寒さに縮こまっ たからだを思う存分伸ばして、ヘルスアッ プしませんか？ そう思い立ったなら、誰にでも手軽にできる ウォーキングがオススメです。 せっかく始めるなら習慣化することが重要で す。 運動だからと頑張って歩くのではな く、日常生活の中で歩く機会を増やしてい き、たとえば、通勤の際にひと駅分・ひとバ ス停分多く歩いてみる、買い物のついでにウ ィンドウショッピングを楽しむ、いつもと違う コースを使って回り道しながら帰る、といった カンジなら続きそうじゃないですか？ 歩く心地よさを実感してきたら、次は時間を つくって近くの公園や遊歩道などへ歩きに 出かけたり、また、歩数計で記録をつけ る、歩数で日本一周などの目標を立て、た まには少し遠くへ繰り出すのもいいのでは ないでしょうか。 肌に感じる外気が心地 よくなるこの季節は、 何か新しいことを始める チャンスです。 ▼チャップリンデーとは？ １８８９（明治２２）年のこの日、２０世紀最 大の映画監督であり、喜劇俳優であったチ ャールズ・チャップリンがイギリスで生まれ ました。 第１作のタイトルは「成功争ひ」、 １９１５（大正４）年からおなじみの「チャップ リンの○○」シリーズが制作されました。 ★幼稚園 ★ベビーカーで 入れてよかった。 前回腰が痛くて先生に診てもらったら、姿勢がよくな いということで治してもらい痛みはおさまりました。 今回は６ヶ月の娘がいて毎日抱っこで腕と肩が痛く なり挙がらなくなってしまいました。 整体を受けたら挙がるようになりすごく軽くなりまし ４月から下の子が幼稚園に入園します。 昨年は上の娘が小学校に入学で、早いな～と思っ ていたら、今年は下の子も幼稚園。 やっぱり早いな～ ずっとプレで幼稚園には行っていましたが、私服で したので特になんとも思っていなかったのですが、 制服を着ると一気に実感が湧きますね～ 今まではいつでも家にいて、仕事の前も、帰ってきて からも、休みの日でも、いつでも遊ぼ！！って言って きていたのが、朝はなくなるんですね～ 嬉しいような…淋しいような… た。日々のストレッチが大事！とも言われました。 それと今回は６ヶ月の娘と一緒に行き、ベビーカーで 毎日一緒にいた奥さんの方 店内に入れて、子連れで行けるのでよかったです。 がそれを思うんでしょうけど。 （３８歳 女性） これからは休みの日は、 夫婦二人でランチを食べに 店長より…娘さんずっと寝てましたね～ 行ったりするんですかね？ いつでもお気軽にいらしてください。 ★目的別 歩き方のポイント ●痩せたい人は・・・最初は息が切れない程度の速さから始 めて、慣れてきたら徐々にスピードアップを。 定期的に距離を 延ばしたり、上り坂のあるコースを選ぶなど、少しずつからだに 負荷をかけるようにします。 ●血圧の高めの人は・・・日常生活の一部として習慣化しまし ょう。 ペットの散歩を日課にする、毎日買い物に出かける、 通勤での移動距離を増やすなど、無理なく続けられる工夫 を。 ●糖尿病予備軍の人は・・・通常、血糖値は食後１時間ごろに ピークを迎えるので、そのタイミングでからだを動かすのが効 果的です。 血糖降下剤やインスリン治療を受けて いる人は低血糖を起こすことがあるの で、空腹時は避けましょう。 せっかくウォーキングやるなら、正しいフォーム で効果的なウォーキングを。 姿勢が美しくなる、エネルギー消費が増え る、けがの防止などのメリットがありますよ。 1.軽く顎を引きやや遠くを見る 2.胸を張って背筋をシャキッと 3.肘は軽く曲げ前後にリズミカルに、 4.前足はは膝を軽く曲げかかとから着地 5.後足は膝をしっかり伸ばし、つま先で地面 を蹴る 6.普段の歩行より広めに ※ウォーキング前後には軽いストレッチを 必ず行いましょう。 今月のお得な割引券 今月誕生日の方は こちらからどうぞ →→→ http://ageosmile.com/bdcoupon.html 誕生日でない方は →→→ http://ageosmile.com/coupon06.html 上尾すまいる整体院 上尾市上町 1-4-17 ご予約は 048-871-9494 まで ミニストップ 遍照院 au じゃぱん亭 旧中山道 東口 上尾駅 丸広 せっか
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