Umgang mit Prüfungsangst und -stress Frau Sabine Scheide, Marburg Umgang mit Prüfungsängsten und Stress • Frau Sabine Scheide, Marburg Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 1. Einleitung • Prüfungen gibt es seit Jahrtausenden • Ohne Prüfungen geht es nicht • Prüfungen benachteiligen prüfungsängstliche Menschen • Schweißnasse Hände, Herzrasen, Blackout, das Gehirn wie leergefegt Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 2. Angst • • • • • • Angst als überlebenswichtiges Gefühl Unterschiede in der Angstbereitschaft Ursachen der Angst Angst vor der Angst Angst ist auch nützlich Mit der Angst aktiv umgehen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 3. Prüfungsangst ist Stress • • • • • Stress Stress aktiviert Typische Stressoren Analysieren Sie Ihre Stresssituation Leistung und Stress Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP Höchste Leistungsfähigkeit bei mittlerem Stress Leistung Spitzenleistung Ermüdung Erschöpfung Zusammenbruch Angst/Stress Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 4. Prüfungsangst • • • • Angst vor der Angst Zuviel Stress blockiert Angstsymptome Prüfungsangst ist wichtig und normal Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP Angst-Symptome: • - Blackout • - Herzklopfen • - Herzrhythmusstörungen • - erhöhter Blutdruck • - erhöhter Puls • - Magen-Darmbeschwerden • - Übelkeit • - Erbrechen • - Durchfall • - zittrige, schweißnasse Hände • - Schweißausbrüche • - trockene Kehle • - Selbstwertzweifel • - negative Selbsteinschätzung - depressive Stimmung - Tunnelblick Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 5. Lösungen für die Prüfungsvorbereitung: • Prüfungssimulation mit Zeitangabe • Frühzeitige intensive Prüfungsvorbereitung • Kenntnisse der Prüfungsmodalitäten • Regelmäßiges Arbeiten • Worst case durchgehen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 6. Tipps für die Prüflinge • • • • • Lebensrhythmus beibehalten Schlaf, Ernährung Wenig Alkohol, Zigaretten, Kaffee Keine Aufputschmittel Gewissenhaftes, regelmäßiges Arbeiten als Kernstrategie Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 7. Faktoren, die Angst mindern in Prüfungen • Enttabuisieren der Angst, Angst darf da sein, ist normal • Geduld, Ermuntern • Selbstwert stärken • Die Angst des Prüflings aushalten Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 8. Mündliche Prüfungen • • • • • • Messen den Leistungsanschein Bei Leistungsdiskrepanz, nachfragen Angst nicht persönlich nehmen Zeit zum Nachdenken Laut denken Nicken und bestätigen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 9.Tipps für mündliche Prüfungen • Mündliche Prüfungen messen Leistungsanschein • Laut denken • Normal reagieren • Vorteile der mündlichen Prüfung Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP 10. Fazit • Prüfungsangst ist normal. • Ein mittlerer Angstpegel befähigt uns zu Höchstleistungen. • Übersteigt die Angst diesen Pegel kann es bis zum Blackout kommen. • Ab einen bestimmten Grad ist Angst pathologisch • Sich Unterstützung suchen Sabine Scheide, Diplom Psychologin, Psychologische Beratungsstelle GAP
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