Athletikzirkel 1 - Volleyball

Athletikzirkel 1
- Saisoneinstieg -
8. Oberschenken hinten
ruhige kontrollierte
Ausführung
1. Liegstütz: Hände auf 2 Koordikissen;
ein Bein hoch (li/re)
ruhige kontrollierte Ausführung!
2. Im Kniestand auf Koordikissen:
Medizinballwurf aus der
Seitposition gegen die Wand (li/re)
schwungvolle Ausführung!
Übung Serien (Wiederholungen)
7. „Bankdrücken“ (Scheibe
hoch und runter)
ruhige kontrollierte
Ausführung
6. Kniebeugen im Ausfallschritt: vorne
li/re; seitlich li/re
ruhige kontrollierte Ausführung
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1
2 x (5 x je Bein)
2
2 x (5 x pro Seite)
3
2 x (12)
4
2 x (10 x pro Seite)
5
3 x (10)
6
2 x (5 x pro Seite)
7
3 x (10)
8
2 x (10 x je Bein)
5. Triceps
ruhige kontrollierte
Ausführung
3. Sprünge hoch-runter
Kurzer Bodenkontakt
4. Theraband im dem Kniestand
diagonal von unten nach oben;
rechter Arm am Theraband –Knie des
anderen Beins auf Koordikissen
ruhige kontrollierte Ausführung;
Rumpf nicht verwringen!
© A. Meusel

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