Herrn

MeridianEnergie Stretch
„Lerne mit dem Körper und nicht mit dem Kopf!“
(japanisches Sprichwort)
1. EINLEITUNG
Das Konzept der anstrengungslosen Körperübungen erfährt im Westen mehr und mehr an Popularität.
Dies resultiert aus der Erkenntnis, dass ruhige und kontemplative Übungsformen wie Yoga, Tai Ji / Qi
Gong, Do In, etc. u. a. für die inneren Organe und das vegetative Nervensystem sehr förderlich sind.
Grundlage ist das steigende Interesse und das lebendige Verständnis für die Energie-Konzepte des
Ostens. Traditionelle fernöstliche Heilkunden (insbesondere die TCM) gehen davon aus, dass ein
feines Netz von Energieleitbahnen (Meridiane) den menschlichen Körper durchzieht und mit
Lebensenergie „Qi“ versorgt. Ist dieser Energiefluss gestört, können Unwohlsein, vegetative
Dysbalancen und Krankheit entstehen. Eine Wiederbelebung dieser Zirkulation kann zur Heilung von
Krankheiten führen. Fließt das Qi, erfreut sich der Mensch ganzheitlicher Gesundheit und
Lebensfreude!
Angelehnt an die Meridian-Dehnübungen, auch Makko Ho genannt, nach Shizuto Masunaga, dem
Begründer des Zen-Shiatsu, werden alle Hauptmeridiane und die dazugehörigen Organe aktiviert und
harmonisiert.
Ziel ist nicht in erster Linie Muskeln zu entwickeln oder zu dehnen, sondern vielmehr den Zustand der
Meridiane und ihre Energie-Durchlässigkeit zu erfahren und zu verbessern. Durch ein spannungsfreies,
respektvolles und vom Atem begleitetes Üben entwickelt der Körper ein hohes Maß an Flexibilität und
Vitalität. Allgemeine Gesundheit, Entspannung sowie geistige und körperliche Beweglichkeit stellen
sich mit kontinuierlicher Übungspraxis mühelos ein.
2. QI & ENTSPANNUNG
Wichtig ist das Lösen von Spannung, um das Zirkulieren von „Qi“ zu verbessern und eine Balance der
körperlichen Grundprozesse herbeizuführen bzw. wiederherzustellen. Spannung im Körper weist
oftmals darauf hin, dass man von einer Sache zu sehr besessen ist und mit übertriebenem Ehrgeiz
agiert. Damit das Qi im Körper frei fließen kann, ist das Auflösen dieser Spannungszustände essentiell.
Wichtig ist demnach eine gelassene Einstellung innerhalb einer Dehnübug oder Körperstellung.
Spannung kann nicht gelöst werden, indem man ihr etwas entgegensetzt. Spürt man die Spannung
und will sie abschütteln, sie loswerden, ruft ausgerechnet die Absicht, von ihr loszukommen eine noch
stärkere Spannung hervor.
Sinnvoller ist es, den Körper eine innerlich und äußerlich entspannte Haltung einnehmen zu lassen,
seinen körperlichen Grenzen respektvoll zu begegnen und der natürlichen Lösung Raum zu geben.
Automatisch weicht die Spannung und das Qi fließt.
Um zur Harmonie und zur Ganzheit des Lebens wieder zurück zu finden ist es wichtig, immer wieder
das Ego, den äußeren Antrieb und den Ehrgeiz loszulassen, so dass sich ein inneres Gefühl der
Befreiung und tiefer Ausgeglichenheit einstellen kann.
© Michaela Busch, www.trilochi.de / DTB Convention Würzburg , 05.09.2015, Seite 1
3. ATMUNG & BEWEGUNG
Einer der wichtigsten Aspekte bei den Meridiandehnübungen ist die richtige Atmung.
Die folgende Technik nennt sich Imaginationsatmung und sollte während der Durchführung
beibehalten werden:
Einatmend von einem zentralen Punkt in der Mitte des Unterbauches „Hara“ spürst du, wie sich die
Luft scheinbar nach außen drängt. Du kannst dir dabei vorstellen, wie sich dein Körper gleich einem
Ballon oder einem großen Beutel in alle Richtungen / in alle Extremitäten ausdehnt. Mit diesem
bewegungsfähigen Bild im Geiste dehnt sich dein Körper von unten beginnend aus, bis auch der Kopf
gefüllt ist. Halte nun den Atem für einen Moment an und erlaube der Luft / dem AtemQi bis in alle
Gliedmaßen hinein zu fließen. Den Atem wieder von selbst heraus strömen lassend, stellst du dir vor,
wie der Ballon oder der Beutel wieder zusammen schrumpft. Ist der Ballon/Beutel leer, halte einen
Moment inne und genieße diesen „luftleeren“, freien Zustand, bis der nächste natürliche
Einatemimpuls erfolgt.
Mehr gibt es nicht zu tun.
Imagination:
A: EA Der Ballon beginnt sich von unten aufzufüllen
B: EA Der Ballon dehnt sich unter dem Luftdruck vom Zentrum her aus.
C: Arme und Beine füllen sich während der Atempause
D: AA Luft wird herausgelassen, bis der Ballon völlig leer ist.
C: Kurz im „luftleeren“ Zustand verweilen.
Anmerkung:
Der Sammelpunkt des „Qi“ ist zugleich der Mittelpunkt des Organismus. Während der
Imaginationsatmung befindet sich der Sammelpunkt des Qi im Bauch statt in der Brust. Lenke zuerst
deine Aufmerksamkeit auf diesen Punkt im Unterbauch, um dann vollständig in den Bauch atmen zu
können.
4. STUNDENBILD MeridianEnergieStretch
in Anlehnung an die TriloChi Methode
Einstimmung – Energie-Erfahrung
Ziel: Bewusstheit schaffen für das Atem-Qi; Grundstimulierung der Yin- und Yang Meridiane
• Imaginationsatmung in der Bärenstellung
• Dehnung Konzeptions (Stimulierung der 6 Yin Meridiane) - und Gouverneursgefäß (Stimulierung der 6 Yang
Meridiane) (Diener- und Lenkermeridian) – P & q
Konzeptionsgefäß - in der Adlerstellung EA/AA Sonnenuntergang, EA/AA Sonnenaufgang, die Hände
locker auf den unteren Beckenkamm legen (Finger zeigen dabei nach unten) in eine sanfte Rückbeuge
dehnen. EA wieder aufrichten, AA in die Vorbeuge (Dehnung des Gouverneursgeafäßes) abtauchen in
der Vorstellung, das Hara zum Rücken hin zu bewegen, dabei die Hände an der Beinrückseite anlegen.
EA/AA über die Tischposition – Blick und Brustbein hebend – in den Sonnenuntergang
Ablauf 3-5 Mal wiederholen
© Michaela Busch, www.trilochi.de / DTB Convention Würzburg , 05.09.2015, Seite 2
ChiFlowMotion®, bewegt – Energie-Aktivierung
Ziel: Bewusstheit für spannungsfreies Bewegen entwickeln und sanfte Qi Aktivierung in allen
Meridianen
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Das Tor öffnen
Die Wolken auseinander schieben
Einen Regenbogen bewegen, dabei schließen in Adlerstellung in leichte contract Bewegung
aufrichten in Adlerbewegung, dabei die Füße in die Bärenstellung führen
PowerChi®, sanft & dynamisch – Energie-Verteilung
Ziel: Lösen von Spannung aus der Skelettmuskulatur und entlang der (Oberflächen-) Meridiane
Musik: Yogic Dance
•
Kleider ausziehen – von vorne über den Kopf nach hinten, seitlich die Arme wieder nach unten
fließen lassen (2x kreuzt der rechte Arm oben, 2x kreuzt der linke Arm oben)
•
a – Lungen Meridian
•
Push Diagonal – Dickdarm Meridian
Flow 3x wiederholen
• Im Flug– Magen & Milz Meridian
Transition / Lockerung: Hände am Hinterkopf in die Wind-Bewegung
K
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– Herz & Dünndarm Meridian
Transition / Lockerung: Hände am Hinterkopf in die Wind-Bewegung
•
•
Kick/Battement nach vorne oben,dabei contract im Oberkörper (Arme schwingen innne rotiert
nach vorne), 3x gehen, dabei richtet sich der Oberkörper wieder auf (die Arme schwingen
wieder zurück in neutrale Schulterposition) - Nieren & Blasen Meridian
Die Bärenschaukel“- Herzbeutel & Dreifach Erwärmer Meridian
ChiYoga® & MerdianStretch – Energie-Stabilisierung
Transition: 2x Halbmond, 1x Vollmond – 2x Halbmond, 1x Slide (Arm dabei nach außen innen
schwingen), Slide ws
Flow:
•
1 Bein ranziehen / Kopf zum Knie Haltung – Oberkörper aufrichten, dabei das Knie zum Körper
heran ziehen, Blick und Kopf heben in leichte Rückbeuge – wieder zurück in neutrale Haltung –
© Michaela Busch, www.trilochi.de / DTB Convention Würzburg , 05.09.2015, Seite 3
Sonnenuntergang in Namasté – tief setzen, der obere Fuß/Bein kreuzt über Standbein –
Sonnenaufgang – in Leberstand bewegt (Spaghetti Arme) „Der Baum verliert seine Blätter“ - in
Nitambasana
Transition zur Matte:
in Tadasana – EA Horizont, AA innenrotiert die Arme nach vorne schließen, dabei den hinteren
Herzraum öffnen. EA Horizont, AA Arme nach hinten unten sinken lassen und Daumen ineinander
verschränken, EA Brustbein und Arme anheben
ChiYoga® & MerdianStretch – Energie-Kultivierung
Ziel: Aktivierung & Dehnung der oberflächlichen und tiefliegenden Meridiane
Transition: aus dem Stand in die tiefe Hocke gleiten
Lungen & Dickdarm Meridian:
• Blitzableiter mit aufgestellten Zehen
Magen & Milz Meridian:
• Knie heben
• schiefe Ebene oder Kamel
Herz & Dünndarm Meridian:
• Die Wippe
• Schmetterling
Nieren & Blasen Meridian:
• Hüftgang
• sitzende Vorbeuge
Herzbeutel & Dreifach Erwärmer Meridian:
• Vorbeuge mit gekreuzten Armen im Schneidersitz
Leber & Gallenblase Meridian
• über die Schulter blicken
zur Ruhe kommen in der Päckchenstellung
ChiFlowMotion®, still - Energie-Harmonisierung
• Shantiasana: Imaginationsatmung
Infos zu TriloChi® Aus- und Fortbildungen unter: www.trilochi.de
Kontakt: [email protected], [email protected] 0172.5162710
© Michaela Busch, www.trilochi.de / DTB Convention Würzburg , 05.09.2015, Seite 4

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