Mit persönlichen Ressourcen das Selbstmanagement stärken Unser Gehirn schützt uns! oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Selbstmanagement Nur gesunde Kaderpersonen sind fähig, ressourcenorientiert zu führen Voraussetzung für gutes Management ist ein gutes Selbstmanagement oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Agenda Unsere neurobiologischen Systeme als GesundheitsRessourcen Wie kommen wir von der Absicht zur gesunden Tat? Chancen und Risiken Selbstmanagement im Handlungsteuerungsmodell nach Prof. Julius Kuhl (PSI-Theorie) Wie können wir gesundes Handeln in unseren Alltag einbinden? Selbstmanagement im Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®) nach Dr. Maja Storch/Dr. Frank Krause oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Unser Gehirn ist eine HochleistungsRessource oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Unser Gehirn ist eine Hochleistungs-Ressource Fehlerkontrolle Denken eher bewusst kostet viel Energie Steuerung der Aufmerksamkeit und Gedanken Hippocampus Impulshemmung Nucleus accumbens Gefühlskontrolle Präfrontaler Cortex Denken (flexibel) eher bewusst kostet viel Energie Basalganglien Hypothalamus Amygdala Limbische System Fühlen (nicht so flexibel) eher unbewusst meist ganz von selbst oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 EXPERIMENT Zwei einfache Denkaufgaben 1. Merken Sie sich bitte die Zahlenkombination 05913693 2. Bitte benennen Sie die Farbe der nachfolgenden Wörter oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 gelb grün blau rot grün gelb rot oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 EXPERIMENT Zwei einfache Denkaufgaben 1. Merken Sie sich bitte die Zahlenkombination 05913693 2. Bitte benennen Sie die Farbe der nachfolgenden Wörter oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 rot gelb grün gelb rot blau gelb oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Wie lautet die gemerkte Zahlenkombination? 05913693 oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Wir sind unter Druck Mediale Bedrohungsszenarien Ständige Erreichbarkeit Freizeit-, Konsum-, Entscheidungsstress Unsichere Arbeitsverhältnisse Konkurrenzdruck am Arbeitsplatz Verdichtung der Arbeit, Multitasking Konflikte und Beziehungsstress Hohe Ansprüche an sich selbst Stressoren sind vielfältig, Stressreaktionen individuell oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Ressource: Stress-Achse Hypothalamus _ CRF + Hippocampus Hypophyse ACTH _ + Nebennierenrinde Cortisol CRF-ACTH-Cortisol-Rückkopplungsschleife zwischen Nebennierenrinde, Hypothalamus und Hippocampus ist eine hocheffiziente Überlebens-Chance bei erkannter Gefahr Gerhard Roth: Vortrag am 11.10.2015 auf dem Sympossium Menschlichkeit im Zeitalter der Neurowissenschaften Krankes Gehirn - kranke Seele? Neurobiologische Grundlagen psychischer Erkrankungen und ihre Therapie oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Risko: Stress-Achse oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Ressource: „Zellverjüngung“ Die Chromosomenenden werden bei jeder Zellteilung ein Stück kürzer. Die Telomerase gleicht das aus, indem sie die Chromosomen wieder ein Stück verlängert und den Erneuerungsprozess der Zellteilung aufrecht erhält. Stress wirkt hemmend auf das Telemerase-Enzym = Zellalterung. oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Wie kommen wir von der Absicht zur Tat? Es gibt nichts ist praktischeres, als eine gute Theorie (Kurt Lewin) oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Persönlichkeits System Interaktions Theorie (2001) Prof. Dr. Julius Kuhl „Eigentlich enthält die Persönlichkeitstheorie wenig Neues: Sie fasst zentrale Annahmen verschiedener Persönlichkeitstheorien zusammen und integriert eine große Zahl von Forschungsergebnissen aus der experimentellen Psychologie und der Neurobiologie.“ oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Vier Funktionssysteme Intentionsgedächtnis Logisches Denken Logiker Planung Was schaffe ich wie? „sachlich“ Objekterkennungssystem Fehler-Zoom Controller Misserfolgsanalyse Was war, ist falsch? „unstimmig“ Lernchancen Extensionsgedächtnis Gesamtüberblick Geschäftsführer Zielbildung & Emotionale Erfahrung Was ist richtig und gut? „gelassen“ Intuitive Verhaltenssteuerung oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Handlung Spontane Macher Umsetzung im Augenblick Was macht Freude? „fröhlich“ Forum BGM 19.11.2015 Verschaltung über Affekte Intentionsgedächtnis „sachlich“ Planer Objekterkennungssystem „unstimmig“ Controller Absicht (+) Fehler - Extensionsgedächtnis „gelassen“ Geschäftsführer Einsicht (-) Intuitive Verhaltenssteuerung „fröhlich“ Macher Tat + Selbstmotivation: Positiven Affekt aufbauen Selbstbremsung: Positiven Affekt herab regulieren oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Verschaltung über Affekte Intentionsgedächtnis „sachlich“ Planer Objekterkennungssystem „unstimmig“ Controller Absicht (+) Fehler - Einsicht (-) Tat + Extensionsgedächtnis „gelassen“ Geschäftsführer Intuitive Verhaltenssteuerung „fröhlich“ Macher Selbstkonfrontation: Negativen Affekt aushalten Selbstberuhigung: Negativen Affekt herab regulieren oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Selbststeuerung = Zweit-Reaktions-Management Intentionsgedächtnis „sachlich“ Planer Absicht (+) Zweit-Reaktion Einsicht (-) Extensionsgedächtnis „gelassen“ Geschäftsführer Denken eher bewusst kostet viel Energie Objekterkennungssystem „unstimmig“ Controller Fehler - oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Erst-Reaktion Tat + Intuitive Verhaltenssteuerung „fröhlich“ Macher Forum BGM 19.11.2015 PSI-PERSÖNLICHKEITSDIAGNOSTIK Was Sie nicht messen können, können Sie auch nicht managen (Kaplan/Norton) Umsetzungsstile der bewussten Motive (bevorzugtes Funktionssystem) oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Unbewusste Motive als Kraftquelle (Energiebilanz) Selbstkompetenzen Selbstregulation Selbstkontrolle Willensbahnung Selbstzugang Forum BGM 19.11.2015 Zusammenfassung Wenn ich weiss, wie ich funktioniere und wer ich bin, kann ich entscheiden, wer ich sein will oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Agenda Unsere neurobiologischen Systeme als GesundheitsRessourcen Wie kommen wir von der Absicht zur gesunden Tat? Chancen und Risiken Selbstmanagement im Handlungsteuerungsmodell nach Prof. Julius Kuhl (PSI-Theorie) Wie können wir gesundes Handeln in unseren Alltag einbinden? Selbstmanagement im Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®) nach Dr. Maja Storch/Dr. Frank Krause oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Das Zürcher Ressourcen Modell ZRM® Dr. Maya Storch Dr. Frank Krause oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Mit eigenen Ressourcen eigene Anliegen verwirklichen = Gesundheit Das ZRM nutzt einen neurobiologisch fundierten Ressourcenbegriff und versteht unter Ressource alles, was gesundheitsfördernde neuronale Netze aktiviert und entsprechende Ziele fördern hilft Krause/Storch 2014. oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Stressmanagementtraining mit dem Zürcher Ressourcen Modell Autorinen: Yvonne Küttel und Ann-Christin Stüssi eine Studie über die Effekte eines ressourcenaktivierenden Stressmanagementtrainings auf die neuroendokrine Stressreaktion http://zrm.ch/images/stories/download/pdf/wissenschftl_arbeiten/lizarbeiten/lizarbeit_kuettel_stuessi20050531.pdf oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Zwei Bewertungssysteme Verstand analytisches, rationales System Sprache Klar: was ist richtig oder falsch langsam 900ms seriell bewusst oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Emotionales Erfahrungsgedächtnis affektives, erfahrungsbasiertes Systems somatische Marker diffus: mag ich oder mag ich nicht schnell 200ms Parallel unbewusst Forum BGM 19.11.2015 Bewertungssystem Emotionales Erfahrungsgedächtnis Somatische Marker sind diffuse Körpersensationen (z.B. Wärme, Kribbeln, Übelkeit, Leichtigkeit, Schmetterlinge, Bingo) sowie Gefühle (z.B. Trauer, Angst, Freude) oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM an einem Beispiel Schritt 1: unbewusste Bedürfnisse aus einem Bild explorieren wir gehen davon aus, dass unbewusste Anteile u.a über Projektionsvorgänge generiert werden können oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM Bildkartei oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM an einem Beispiel Schritt 2: Ideenkorb zum Bild anhand von Assoziationen zum Bild werden Key-Words gesammelt Ernte Fülle Früchte geniessen Von Hand reif gesund ein Korb voll oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM an einem Beispiel Schritt 3: Mottozielbildung aus den Key-Words aus den Key-Words wird ein Mottoziel gebildet „Ich ernte meine reifen Früchte“ oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM an einem Beispiel „Ich ernte meine reifen Früchte“ Haltung Motto-Ziele (Storch & Krause) Ergebnis SMART Ziele (Locke & Latham) Verhalten oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Optimierung der Selbstregulation durch Motto-Ziele „Turning Duty into Joy!“ Autorin: Dr. Julia Weber Dissertation am Fachbereichs Humanwissenschaften der Universität Osnabrück, Lehreinheit Psychologie 2013 https://repositorium.uni-osnabrueck.de/bitstream/urn:nbn:de:gbv:700-2014032712343/1/thesis_weber.pdf oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM an einem Beispiel Schritt 4: Erinnerungshilfen und Primes für die unbewusste Aktivierung des Mottoziels werden Erinnerungshilfen festgelegt Bild im Spint Passwort: Ernte oranger Pompom an der Tasche orange Teetasse orange Stifte fruchtiges Parfum Musik Hintergrundbild auf dem Mobile Körbchen oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 ZRM an einem Beispiel Schritt 5: körperliche Erinnerungshilfen (Embodiment) es besteht eine Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche: Psyche beeinflusst Haltung und Haltung beeinflusst Psyche Auswahl eines Mikro- und Makro-Embodiment für die körperliche Aktivierung des Mottoziels oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Zusammenfassung Wenn wir lernen, unsere somatischen Marker wahrzunehmen und sie mit dem Verstand abgleichen, dann treffen wir kluge und gesunde Entscheidungen. oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015 Eigene Ressourcen stärken Veränderungsprozesse Wir unterstützen Sie gerne! Lotti Wild Leins, Richterswil Peter Ramelow, Hamburg www.oPSImismus.com oPSImismus | Entwicklung | Ressourcen | Resilienz Forum BGM 19.11.2015
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