Text – Achtsamkeit im Alltag - mbsr

Text – Achtsamkeit im Alltag
Die folgenden „Wege“ gleichen einer Landkarte. Ich
wünsche dir Frieden und Wohlergehen bei der Erkundung
des Territoriums und beim Entdecken deiner eigenen
„Wege“.
Nimm dir jeden Morgen 5-30 Minuten Zeit, um still zu sein
und zu meditieren. Setze oder lege dich hin, um ganz bei
dir zu sein. Blicke aus dem Fenster, höre den Geräuschen
der Natur zu, mache einen kurzen Spaziergang.
Wenn du deinen Arbeitsweg beginnst, nimm dir eine Minute
Zeit, um auf deinen Atem zu achten.
Auf dem Weg zur Arbeit, im Auto etwa, nimm die
Spannungen im Körper wahr, z.B. verkrampfte Hände am
Lenkrad, hochgezogene Schultern, angespannter Magen
etc. Erlaube diesen Spannungen, sich zu lösen. Macht dich
das Angespannt-Sein zu einem besseren Fahrer oder einer
besseren Fahrerin? Wie fühlt es sich an, entspannt zur
Arbeit zu fahren?
Entscheide dich dafür, das Autoradio nicht einzuschalten
und mit dir selbst zu sein.
Dr. Alfred Spill
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Text – Achtsamkeit im Alltag
Experimentiere damit, auf der Autobahn rechts zu fahren
und fünf km/h unter der Höchstgeschwindigkeit zu
bleiben.
Wenn du zu einer roten Ampel kommst, nutze die Zeit, um
deinen Atem wahrzunehmen, ebenso die Bäume, den
Himmel oder deine Gedanken in diesem Moment.
Wenn du an deinem Arbeitsplatz angekommen bist, nimm
dir einen Moment Zeit, um wirklich anzukommen. Werde
dir bewusst, wo du bist und wohin du gehst.
Werde dir an deinem Arbeitsplatz immer wieder deiner
körperlichen Wahrnehmungen bewusst und entlasse
unnötige Anspannung.
Nutze die Pausen, um dich wirklich zu entspannen.
Vielleicht machst du einen kurzen Spaziergang, anstatt
Kaffee zu trinken, zu rauchen oder zu lesen.
Es ist hilfreich, wenn du für die Mittagspause die
Umgebung wechseln kannst.
Wenn du einen eigenen Arbeitsraum hast, schließe die Tür
für eine Weile und entspanne dich ganz bewusst.
Dr. Alfred Spill
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Text – Achtsamkeit im Alltag
Entscheide dich, jede Stunde einen „Stopp“ von 1-3
Minuten einzulegen, während dessen du dir deines Atems
und deiner Körperwahrnehmungen bewusst
wirst. Erlaube deinem Geist während dieser Zeit der
Innenschau, sich zu beruhigen.
Verwende Anhaltspunkte in deiner Umgebung als
Erinnerung für deine Zentrierung auf dich selbst, z.B. das
Klingeln des Telefons, die rote Ampel etc.
Nutze die Mittagspause oder andere Zeiten, um mit
Menschen, die dir nahestehen, zu sprechen. Versuche,
Themen zu finden, die nicht unbedingt mit der Arbeit zu
tun haben.
Entscheide dich dafür, ein oder zweimal pro Woche dein
Mittagessen schweigend einzunehmen. Nutze diese Zeit,
um langsam zu essen und bei dir zu sein.
Versuche am Ende des Arbeitstages kurz Rückschau zu
halten. Beglückwünsche dich zu der getanen Arbeit und
mache eine Liste für den nächsten Tag. Für heute hast du
genug getan!
Dr. Alfred Spill
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Text – Achtsamkeit im Alltag
Spüre beim Verlassen deiner Arbeitsstelle die kühle oder
warme Luft draußen. Nimm die Kühle oder Wärme deines
Körpers wahr. Was geschieht, wenn du dich für diese
Umweltqualitäten und körperlichen Wahrnehmungen öffnen
kannst, ohne sie zu abzuwerten? Nimm die Geräusche
draußen wahr. Kannst du laufen, ohne dich getrieben zu
fühlen? Was geschieht, wenn du langsamer wirst?
Nimm dir auf dem Nachhauseweg einen Moment Zeit, um
bewusst den Wechsel von der Arbeit zu deinem Zuhause zu
vollziehen. Nutze den Moment, um einfach nur zu sein.
Wie die meisten
Menschen bist du dabei, dich in deine nächste
Vollzeitbeschäftigung zu begeben - dein Zuhause.
Wenn du Auto fährst, bemerke, wann du anfängst, zu
schnell zu fahren. Könntest Du etwas daran ändern?
Werde dir bewusst, dass du über mehr Kontrolle verfügst,
als du glaubst.
Wenn du zuhause angekommen bist, nimm dir einen
Augenblick, um dich bewusst auf das Zuhause-sein (mit
deiner Familie oder allein) einzustimmen.
Dr. Alfred Spill
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Text – Achtsamkeit im Alltag
Lege Zuhause deine Arbeitskleidung ab. Diese einfache
Handlung hilft dir vielleicht, in deine Rolle als Privatperson
zu schlüpfen. Begrüße alle Mitglieder deines Haushalts.
Nimm dir einen Moment Zeit, ihnen in die Augen zu sehen.
Wenn möglich, schaffe dir 5-10 Minuten, um still und ruhig
zu sein. Wenn du allein lebst, nimm die Stille deiner
Wohnung wahr und das Gefühl in deine Umgebung
einzutreten.
Quelle: Saki Santorelli
Dr. Alfred Spill
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