Tipps für Stress-Esser - Snack mit wenig PP im Vorrat haben (Riegel, Chips, Ovosport, etc.) - In einer ruhigen Minute Zettel schreiben mit Ideen, was man in einer Stress-Situation machen könnte (Bad nehmen, Spazieren gehen, Fusspflege, etc., einfach etwas, was man gerne macht!) In der Stress-Situation hat man keine Zeit zum überlegen - Zähne putzen - „entladen“, herunterfahren (Spaziergang, Joggen, Tanzen, sonstige Sportarten, Autogenes Training, etc.) - Gewohnte Routinen beibehalten trotz Stress. Tipps für Freude- und Belohnungs-Esser - Belohnungen ausdenken, die nichts mit dem Essen zu tun haben (heisses Bad, gutes Buch lesen, feiner Tee machen, Maniküre, Pediküre, Massage, Thermalbad, etc.) - „leichte Variante“ vom Essen wählen: z.B. statt Coup Dänemark feines Sorbet - Sich etwas zu liebe tun, indem man es nicht isst Z.B. Wellness - Mit einer Freundin einen Kaffee trinken, ins Kino oder Theater gehen, etc. - Kleider kaufen. Tipps für Langeweile-Esser - Etwas anfangen, das man immer wieder gerne macht (z.B. Fotobuch erstellen, etc.) - Aktiv werden!!! - Sport machen, laufen gehen! - Sich ablenken! Z.B. Telefonieren, wieder einmal jemandem eine Karte schreiben, etc. - Eine Alternative bereit stellen Tipps für Genuss-Esser - Jede Mahlzeit ist ein Genuss! - Langsam essen, wirklich geniessen! - Sich die Zeit nehmen, etwas wirklich feines und PP-armes zu kochen! - Weniger häufig sich etwas gönnen (z.B. nur 1x pro Monat brunchen) - Qualität statt Quantität 1. SOS-Massnahmen bei plötzlichem Heisshunger zu Hause? (beim Putzen, kochen, Fernseh gucken, etc.) - Zu den Sattmachern greifen, z.B. Magermilchjoghurt oder Magerquark mit frischen Früchten. - Wasser trinken - Zähne putzen, evtl. Mundwasser benutzen - Kaugummi / Zältli schlecken - 1 TL Honig essen - sich ablenken (neue Arbeit beginnen, in ein anderes Zimmer gehen, Musik hören, telefonieren, etc.) - etwas gesundes Essen (Früchte, Gemüse) zum Fernsehen einen schönen Teller vorbereiten zum Knabbern - Sport machen, spazieren gehen - Notfallbox bereithalten mit PP-armen Lebensmitteln (Riegel, Chips, Mager-Joghurt, etc.) - Kaffee / Tee trinken - Etwas essen, was noch im PP-Budget drin ist, evtl. Wochenextra nutzen - Zwischenmahlzeiten einplanen, dann ist man weniger hungrig - Sich eine Zeit setzen (Z.B. 20 Min.) und wenn man dann immer noch Hunger hat, eine Frucht oder Gemüse essen. 2. SOS-Massnahmen bei plötzlichem Heisshunger im Supermarkt? - Nicht mit leerem Magen einkaufen gehen!!! - Einkaufsliste erstellen und nur einkaufen, was auf der Liste steht! dadurch kann man auch vermeiden, bei den Süssigkeiten vorbei zu gehen!!! - Kaugummi / Zältli schlecken - Im Dorfladen einkaufen die Auswahl und somit die Versuchung ist weniger gross - Etwas trinken. - Frucht einkaufen und gleich essen, Mandeln essen - Weight-Watchers Hilfsmittel mitnehmen (App, Rechner) - Mager-Joghurt kaufen und essen - Neue Sorte der Lieblings-Chips entdeckt? Wenn man sie unbedingt probieren will, auf der Einkaufsliste eintragen für nächste Woche und ins ProPoints Budget einplanen. - statt einem Einkaufswagen einen Einkaufskorb nehmen - zu Fuss oder mit dem Velo einkaufen gehen - jemand anders zum einkaufen schicken (Mann, Kinder, usw.) - Einkaufen am Computer und nach Hause liefern lassen 3. SOS-Massnahmen bei plötzlichem Heisshunger am Arbeitsplatz? Wichtig: im Voraus planen!!! - Frucht essen (Banane, Apfel, etc.) - Zähne putzen - trinken (Tee, Kaffee, Wasser, etc.) - fettfreie Boullion machen - Kaugummi / Zältli schlecken - WW-Riegel essen - sich mit Arbeit ablenken 4. SOS-Massnahmen beim auswärts essen? (Kantine, Restaurant, etc.) - Auswärts Essen Guide anschauen - Durch den Tag Punkte sparen - Sich auf Sattmacher konzentrieren - nicht völlig ausgehungert essen gehen, evtl. vorher noch ein grosses Glas Wasser trinken - Frühstück punktearm aber trotzdem sättigend essen - EINPLANEN!!! - Essen wählen ohne Rahmsauce, Pommes, etc. - zuerst Salat, klare Suppe oder Rohkost essen - Aufs Dessert verzichten oder Sorbet oder Früchte wählen - Aufs Brot zum Salat verzichten - kleine Portion bestellen - Salatsauce evtl. von zu Hause mitbringen - Wenn man zu viel gegessen hat, keinen Verdauungsschnaps bestellen, sondern einen frischen Minztee oder noch eine Runde um den Block gehen 5. SOS-Massnahmen beim Essen in den Ferien? (Buffet, grosse Menüs) - genügend bis viel Wasser trinken - bei Buffets Salat, Obst und Gemüse wählen - Saucen weglassen - Menu-Gang ganz weglassen oder die Kohlenhydrate weglassen - Alkohol in Massen, immer viel Wasser dazu trinken. Z.B. Wein mit Mineralwasser verdünnen - Als ersten Gang (für den grössten Hunger) z.B. einen grossen Salat wählen - Bei Buffets: kleine Teller wählen, lieber öfter ans Buffet gehen, dafür aber weniger schöpfen (man merkt schneller, wenn man satt ist und hat dann erst noch Bewegung!!) - Keine Pommes, dafür Sattmacher wählen - kleine Portion oder ½ Portion bestellen - Fleisch oder Fisch gegrillt 6. SOS-Massnahmen bei Heisshunger bei einem Apéro? (Geschäftsapéro, Hochzeitsapéro, etc.) - nicht hungrig hingehen, vorher zu Hause etwas sättigendes Essen - Sich auf Gemüse und Früchte stürzen und Chips, Nüssli und Blätterteiggebäck vermeiden - Anbieten, dass man fährt (dann darf man nicht zu viel Alkohol trinken) - Wein verdünnen mit Mineralwasser oder ganz auf Alkohol verzichten
© Copyright 2024 ExpyDoc
