Laufstrecken

ZEICHENERKLÄRUNG
= Tourist Information
1 - 8 = Laufstrecken
9 - 12 = Inline Skating Strecken
10 km
13 - 22 = DSV zertifizierte
Nordic Walking Strecken
♥
15 km
Große Chiemsee-Runde
Siegsdorfer Petrusquelle-Trail
6
= Tafel zum Pulmessen
Maßstab 1:25.000
4 cm in der Karte = 1 km in der Natur
Chiemsee Infocenter
»Hatzhof«
19
20 km
Sportplatz Übersee
Bayer. Moor- und Torfmuseum
»Torfbahnhof Rottau«
05 km
05 km
22
P
Haas Fertigbau Trail
Haas Fertigbau Trail
05 km
7
km
20
Verbindungsweg
»Rund um die Kendlmühlfilzen«
(nicht markiert)
E.ON Bayern Trail
Wassertretbecken
Verbindungsweg
»Rund um die Kendlmühlfilzen«
(nicht markiert)
Kleine Moorrunde
1
21
P
Moorrundweg
3
tel
Ach
ent
al
10
12
Sportzentrum Grassau
> 400 m Kunsstoffbahn
> 3 Rasenplätze
> Beachvolleyball
> Tennishalle- und Plätze
05 km
10
Spo
rth
o
Große Spöck-Runde
Achendamm-Runde
9
Wasserfall
Museum Klaushäusl
»Salz & Moor«
Sporthaus Achental
Siegsdorfer Petrusquelle-Trail
Niedernfels-Runde
Berglauf Kampenwand
ohne spezielle Beschilderung (km)
4
11
8
14
13
E.ON Bayern Trail
10 km
Berglauf Hochplatte
ohne spezielle Beschilderung (km)
Talstation Hochplattenbahn
5
E.ON Bayern Trail
Haas Fertigbau Trail
18
Siegsdorfer Petrusquelle-Trail
Haas Fertigbau Trail
17
16
Chiemgau Klinik M'stein
15
2
Kleine Moorrunde „Daniel Komen“ (grün)
Start und Ziel: Sporthotel-Achental
Länge: 4,5 km
Schwierigkeit: sehr leicht, flach
Untergrund: Kies- und Moorwege
Beschreibung: Grafinger Straße, Beschilderung zum Moor –
Feldweg Richtung Westerbuchberg/Mietenkam – Ewigkeitsweg –
und wieder zurück = 4,5 km
Achendamm -Runde „Moses Tanui“ (orange)
Start und Ziel: Sporthotel-Achental
Länge: 10,5 km (Alternative mit Marquartstein 15,5 km)
Schwierigkeit: sehr leicht, flach
Untergrund: Kieswege
Beschreibung: Überquerung der Hauptstraße in Richtung Osten –
Nachmühle – Fluß „Tiroler Ache“ (Achendammweg) – links Richtung
Chiemsee – Brücke Almau überqueren – Rückweg auf der gegenüberliegenden Seite des Flusses – Feldweg links Richtung Staudach –
Achenbrücke Staudach – Rückweg zum Hotel = 10,5 km
oder Alternativ:
Achendamm bis Marquartstein – Brücke Marquartstein – nach der
Brücke (Treppe) gleich wieder zum Achendamm – Brücke Staudach
unterqueren – Rückweg nach links zum Sporthotel-Achental = 15,5 km
Moorrundweg „Moses Kiptanui“ (gelb)
Start und Ziel: Tourist-Information Grassau (Kirchplatz)
Länge: 8,5 km
Schwierigkeit: erste Hälfte flach, ein leichter Anstieg
(Griesenbach/Wasserfall), Rückweg leicht kupiert
Untergrund: Moor- und Kieswege
Beschreibung: Niederfeldstraße (zwischen Bäckerei Müller und
Schuh Sichler) – Moosbacher Straße – Beschilderung Moorrundweg –
Richtung Rottau und Moorlehrpfad – Griesenbach – Wasserfall –
Panoramaweg – Bergbad Biotop – Kucheln – Grassau = 8,5 km
Niedernfels - Runde „Henry Rono“ (violett)
Start und Ziel: Tourist-Information Grassau (Kirchplatz)
Länge: 9,0 km
Schwierigkeit: flach und kupiert
Untergrund: Kies,- Feld- und Waldwege
Beschreibung: Rottauer Straße – Oberdorfstraße – Achentalstraße –
Kirchenweg – Feldweg bis Piesenhausen – Hofkapelle – Panoramaweg- Talstation Hochplattenbahn – Märchenpark – Richtung Grassau Thorgraben – Richtung Bergbad/Biotop – Kucheln – Grassau = 9 km
Berglauf zur Hochplatte „Toni Hauser“
(Markierung: Wanderweg Nr. 4)
(Keine spezielle Beschilderung mit km-Angaben)
Start und Ziel: Talstation Hochplattenbahn (Marquartstein)
Länge: ca. 5,5 km – Höhenunterschied ca. 1.000 m
Schwierigkeit: schwer, im Gipfelbereich sehr schwer
Untergrund: Kiesweg – im Gipfelbereich schmaler Steig
Beschreibung: Forststraße Richtung Staffenalm/Hochplatte –
nach ca. 1 km links abbiegen in schmaleren Weg – Staffenalm
(Bergstation) – Markierung zur Hochplatte folgen – Plattenalm –
„Habernspitz“(Kamm) – Gipfelsteig (sehr schwer)
(nach links einbiegen) = ca. 5,5 km
Anmerkung: auch als anpruchsvolle Nordic-Walking-Strecke bestens
geeignet. Voraussetzung: gut Kondition
Grosse Chiemsee - Runde „Mike Kosgei“
(magentarot)
Start und Ziel: Tourist-Information Rottau (Maibaum)
Länge: 24 km
Schwierigkeit: leicht, nur eine kleine Erhöhung nach 4 km
Untergrund: Teerstraße und Kieswege
Beschreibung: Kirche Rottau – Hackenstraße(nach Norden) – Torfbahnhof Rottau – Gut Wessen – In „Angerling“ links – Bahnüberquerung – Wamsel – Übersee/Feldwies – Autobahnunterquerung – Campingplatz – Chiemseeuferweg bis Bernau/Felden – US-Rasthaus –
ChiemseeInfoCenter – Medical Park – Birkenallee – an „Bernauer
Ache“ entlang bis Farbingerhof – Rottau/Maibaum = 24 km
Grosse Spöck - Runde „Paul Tergat“ (braun)
Start und Ziel: Tourist-Information Rottau (Maibaum)
Länge: 17 km
Schwierigkeit: erster Teil flach, dann leicht bis mittelschwer kupiert
Untergrund: Teer,- Kies,- und Feldwege
Beschreibung: Bernauer Straße – Am Bach/Bachstraße – Farbingerhof – Bernau/Bauhof – Bernau/Zentrum(Kirche) – Hötzelsberg/Verschönerungswald (die 11,5 km Strecke wendet hier)
Gröben – Autobahnunterführung –Hötzing – Autobahnüberführung –
Spöck – Reitham – Aschauer Straße – Kraimoos – Osterham –
Rudersberg – Salinenweg – Mühlwinkel – Rottau = 17 km
Berglauf zur Kampenwand „Jonathan Wyatt“
(Markierung: Wanderwege 45 + 66)
(Keine spezielle Beschilderung mit km-Angaben)
Start und Ziel: Rottau – Bernauer Straße B 305
(Beginn Adersbergstraße – Parkplatz)
Länge: ca. 8,5 km – Höhenunterschied ca. 900 m
Schwierigkeit: schwer, ab Maureralm sehr schwer
Untergrund: Kiesweg, im oberen Bereich schmaler Steig
Beschreibung: Rottau (Bundesstraße) – Holzlagerplatz – Markierung Rottauer Almen/Kampenwand
(rot 66) – nach Vorderalm rechts – Maureralm(Wiese überqueren) –
Forsthütte-Grotte „Zur lieben Frau“– schwieriger schmaler Steig –
Sulten – Steinlingalm(Kampenwand) = ca. 8,5 km
Anmerkung: auch als anpruchsvolle Nordic-Walking-Strecke bestens
geeignet. Voraussetzung: gut Kondition
Laufen – Tipps und Tricks
Bereiten Sie die Muskulatur und Herz-Kreislaufsystem auf das Training mit
langsamen Laufen oder Gehen vor. Danach mobilisieren Sie durch leichte Dehngymnastik Ihre Bein-, aber auch die Rumpf- und Schultermuskulatur, um anfängliche Verspannungen und Verletzungen zu vermeiden.
Wie schnell, wie lange, wie oft soll ich laufen?
Als Einsteiger können Sie gar nicht langsam genug laufen. Sollte es Ihnen
Inline Skating
schwer fallen, mehr als 10 Minuten durchgehend zu laufen, legen Sie
nach 2 bis 3 Minuten eine Gehminute ein. Nach einigen Trainigseinheiten
können die Gehpausen zu Gunsten eines längeren Durchlaufens verkürzt
werden.Versuchen Sie auf eine Gesamtzeit von einer halben Stunde zu
kommen. Für den geübten Fittnesläufer gilt: steigern Sie zuerst den Umfang Ihrer Laufstrecke und erst dann auch nur gelegentlich die Intensität.
Trainieren Sie hauptsächlich im aeroben Bereich. Das bedeutet, dass Ihrem Organismus und Ihrer Muskulatur jederzeit genügend Sauerstoff zur
Verfügung steht. Wenn Sie sich mit Ihrem Laufpartner noch unterhalten
können, passt das Tempo. Die ideale Trainings- Herzfrequenz liegt zwischen 60 und 70 % der max. Herzfrequenz. Lassen Sie sich von einem
Sportarzt bei einer Belastungsuntersuchung Ihre optimale Trainings- Herzfrequenz feststellen. Ein Pulsmesser erleichert das Training im trainigswirksamen Bereich. Variieren Sie die Belastungen, laufen Sie nicht immer
die gleiche Strecke mit derselben Geschwindigkeit. Trainieren Sie zumindest 30 bis 45 Minuten - dreimal die Woche.
Einige Regeln damit es besser läuft!
> Legen Sie den Alltagsstress ab und genießen Sie die Bewegung in frischer Luft und herrlicher Natur.
> Mit Maß und Ziel! Training richtet sich nach Leistungsstärke, Alter und
Laufdistanz. Kilometer langsam steigern!
> Achten Sie auf die richtige Lauftechnik und den idealen Atemrhytmus!
> Laufen darf Spass machen! Monotonie ist der Anfang vom Ende. Daher
ständig variieren - Strecke, Umfang, Intensität.
> Leichte Dehnübungen vor dem Training, aber vor allem nach dem Laufen, macht die Muskulatur geschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen.
> Cool down… locker Auslaufen.
> Auf Belastung muss immer eine Erholung folgen. Je anstrengender, umso länger - bis zu 48 Stunden.
> Ernährung - etwa 2 Stunden vor dem Laufen keine feste Nahrung, jedoch viel Flüssigkeit (frisches Quellwasser) vor und während des Laufens.
Nach dem Laufen Kohlenhydratspeicher auffüllen mit Nudeln, Kartoffeln,
Getreide, Reis, …
> Die Bekleidung sollte den Schweiß nach außen ableiten und atmungsaktiv sein.
> Der richtige Laufschuh hat neben der optimalen Passform (vorne noch
eine Fingerbreite Platz) für Dämpfung, Stabilisierung und richtiges Abrollverhalten zu sorgen und muss atmungsaktiv sein.
> Setzen Sie sich erreichbare Ziele und überfordern Sie sich nicht.
Nordic Walking Streckennetz
auf DSV homologierte Trails:
Schwierigkeitsgrad der Touren: –– leicht –– mittel –– schwer
Grassau
Blaue Strecke: Siegsdorfer Petrusquelle-Trail
Start und Ziel: Sporthotel Achental, Sporthaus Achental
Länge: ca. 5,3 km
Beschreibung: (Brandstätt, Richtung B 305) Tiroler Achen überqueren
– entlang der Tiroler Achen bis kurz vor Marquartstein – an Freiweidach
vorbei – Pulsmesstafel – zurück über Staudach zum Ausgangspunkt
Rote Strecke: E.ON Bayern Trail
Start und Ziel: Sporthotel Achental, Sporthaus Achental
Länge: ca. 6,8 km
Was ist Nordic Walking?
750 m, am Sportzentrum in Grassau-Brandstätt. Parkmöglichkeit am Sportzentrum.
Gehen mit Stöcken. Die vom Skilanglauf abgeschaute Walking Form
kurbelt die Fettverbrennung noch stärker an als das Laufen. Die
Stöcke zwingen die Arme und Oberkörper zur aktiven Mitarbeit.
Das fördert Kondition und Kalorienverbrauch, löst Verspannungen
im Schultergürtel und im Rücken, entlastet die Kniegelenke.
10 Grassau - Mietenkam:
1,8 km, flach. Parkmöglichkeit am Sportzentrum.
Wie genau funktioniert Nordic Walking?
11 Grassau - Pettendorf:
1,2 km, flach. Parkmöglichkeit an der Ortenburger Straße (Friedhof).
Die Grundtechnik des Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung des klassischen Skilanglaufs. Die Stöcke nah am Körper halten. Der Armstoß beginnt beim Aufsetzen der Hacke und endet,
wenn sich Zehen und Fußballen vom Boden abstoßen. Die Arme nur
bis auf Hüfthöhe nach vorn schwingen. Die Stöcke zeigen beim
Schwingen und Aufsetzen schräg nach hinten. Der Körper ist gestreckt und leicht nach vorn gelehnt. Jeweils linker Arm und rechtes
Bein bzw. rechter Arm und linkes Bein schwingen vor und zurück.
In Grassau und Rottau finden Sie 4 Strecken zum Inline-Skating:
9
Übungsstrecke:
12 Grassau-Rottau-Bernau: 7 km, leicht wellig. Parkmöglichkeit in Grassau, am Soleleitungsmuseum
„Klaushäusl“ und in Rottau.
Achten Sie auf geeignete Schutzkleidung
und nehmem Sie Rücksicht auf Fu§gänger und Radfahrer!
Allgemeine Information:
Inline-Skates gelten nach der Straßenverkehrsordnung als „Spielgeräte“,
das heißt deren Benutzung ist nur auf
ausgewiesenen Radwegen erlaubt.
Eine Benutzung auf anderen Verkehrswegen wird teilweise geduldet, verstößt jedoch gegen die Straßenverkehrsordnung (StVO).
Inline-Skate-Kurse:
Diplomsportlehrer Franz Sandor
Telefon: 0 80 51 - 6 55 73
Mobil: 0162 - 8 37 98 61
www.skatereise.de
Was bringt Nordic Walking?
Nordic Walking trainiert Herz-Kreislauf System als auch 90% der gesamten Muskulatur. (Laufen max. 45%). Entsprechend hoch ist dadurch auch der Kalorienverbrauch.
> Nordic Walking ist 40-50% effektiver als Gehen ohne Stöcke.
> ist sehr leicht und schnell erlernbar.
> trainiert die Ausdauer und kräftigt die Oberkörpermuskulatur.
> löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
> verbessert die Herz- Kreislaufleistung.
> entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher
besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen.
Schutzgebühr: € 0,50
Laufstrecken in Grassau & Rottau
mit Umgebung
Beschreibung: (Brandstätt, Richtung B 305) Tiroler Achen überqueren
– entlang der Tiroler Achen bis Marquartstein – an Freiweidach vorbei –
Pulsmesstafel – zurück über Staudach zum Ausgangspunkt
Schwarze Strecke: Haas Fertighaus-Trail
Start und Ziel: Sporthotel Achental, Sporthaus Achental
Länge: ca. 8,6 km
Beschreibung: Tiroler Achen überqueren – entlang der Tiroler Achen
bis Marquartstein – Burgberg hoch bis Parkplatz – Schleife rund um die
Burg – an Freiweidach vorbei – Pulsmesstafel – zurück über Staudach
zum Ausgangspunkt
Marquartstein
Blaue Strecke: Siegsdorfer Petrusquelle-Trail
Start und Ziel: Chiemgau Klinik oder Zubringer von der Tourist Info
Länge: ca. 3,2 km
Beschreibung: Chiemgau Klinik – Wuhrbichl – rechts Richtung Minaruh – dort rechts Richtung Laimgrub – Wuhrbichl – zurück zum Ausgangspunkt
Rote Strecke: E.ON Bayern-Trail
Start und Ziel: Chiemgau Klinik oder Zubringer von der Tourist Info
Länge: ca. 6,3 km
Beschreibung: Chiemgau Klinik – Wuhrbichl – rechts Richtung Minaruh – dort links – an der Teerstraße rechts und geradeaus dem Kiesweg
in den Wald folgen – links an der Hofkapelle vorbei – an der Spinne
links – am Wassertretbecken vorbei – an der Teerstraße links – nach
50 m rechts – am Drehkreuz links – Holzen – Wuhrbichl – zurück zum
Ausgangspunkt
Schwarze Strecke: Haas Fertighaus-Trail
Start und Ziel: Chiemgau Klinik oder Zubringer von der Tourist Info
Länge: ca. 8,6 km
Beschreibung: bis Spinne wie rote Strecke – an der Spinne geradeaus
– Kaiserblick – Lanzing – an der Teerstraße rechts ca. 500 m – in Süssen links – nach der Wolfgangskapelle links – am Drehkreuz rechts –
Holzen – Wuhrbichl – zurück zum Ausgangspunkt
Bernau
Blaue Strecke: Siegsdorfer Petrusquelle-Trail
Start und Ziel: Chiemseepark Felden
Länge: ca. 4,8 km
Beschreibung: anfangs auf dem Chiemsee-Uferweg – durch Schilfzonen des Irschener Winkels – vorbei an Feuchtwiesen und Gehölzen –
zurück zum Ausgangspunkt (beschildert)
Rote Strecke: E.ON Bayern Trail
Start und Ziel: Chiemseepark Felden
Länge: ca. 9,2 km
Beschreibung: anfangs auf dem Chiemsee-Uferweg – an der Bernauer Ache entlang – nach der Bahnunterführung in Richtung Osterham –
dem alten Salinenweg bis Bergham folgen – hier ist eine Nordic Walking Infotafel angebracht – zurück über Bernau-Bahnunterführung zum
Ausgangspunkt (beschildert)
21 Schwarze Strecke: Haas Fertighaus-Trail
Start und Ziel: Chiemseepark Felden
Länge: ca. 13,0 km
Beschreibung: anfangs auf dem Chiemsee-Uferweg – an der Bernauer Ache entlang – nach der Bahnunterführung entlang der Bernauer
www.grassau.de
Ache in Richtung Rottau – dem alten Salinenweg bis Bergham folgen
– hier ist eine Nordic Walking Infotafel angebracht – zurück über Bernau-Bahnunterführung zum Ausgangspunkt (beschildert)
Übersee
22 Schwarze Strecke: Haas Fertighaus-Trail
Mit mehreren steilen Anstiegen, rund um und über den Westerbuchberg
Start und Ziel: Parkplatz Sportplatz Übersee an der Kramerstraße
Länge: ca. 8,2 km
Beschreibung: Start am Sportplatz Übersee über die Tennisplätze –
weiter rechts über Angerling bergauf Richtung Westerbuchberg zur
Pulsmessstation – vom Rastplatz dann weiter runter Richtung Moor –
den Moorweg Kendlmühlfilze entlang bis zur Abzweigung Sonnleiten –
hier steil bergauf zum Westerbuchberg Gasthof-Cafe Alpenhof – weiter
am Waldrand entlang runter wieder Richtung Ort über die Hadergasse
hinunter zurück zum Parkplatz Sportplatz.
Tourist- Information Grassau & Rottau
Kirchplatz 3 · 83224 Grassau
Tel. (0 86 41) 6 97 96-0 · Fax 6 97 96-16
[email protected] · www.grassau.de
DSV Gelita Nordic Walking Ausbildungszentrum Bayern am Chiemsee
Das DSV Gelita Nordic Walking Ausbildungszentrum Bayern bildet im Auftrag des Deutschen Skiverbands Nordic Walking
Trainer aus. Die Ausbildung richtet sich vor allem an Vereinsübungsleiter und Trainer, steht aber grundsätzlich jedem Interessenten offen. Neben einer intensiven Ausbildung in Theorie, Praxis und
Methodik erhalten die Teilnehmer Anregungen für die Betreuung
von Vereins- und Volkshochschulkursen. Die Ausbildung zum DSV
Nordic Walking Trainer basiert auf den aktuellsten sportpädagogischen Erkenntnissen und erfolgt auf der Grundlage der neu erschienenen DSV Nordic Walking Ausbildungsunterlagen.
Auskunft und Buchung:
„Chiemsee Infocenter“ Chiemsee Tourismus e.V. & Co.KG
Felden 10 · 83233 Bernau am Chiemsee
Tel.: 08051 - 9 65 55 0 · Fax: 08051 - 9 65 55-30
[email protected] · www.chiemsee.de
Buchung:
Ausbildungsleiter Alexander Wörle
Tel.: 0172 - 815 9672 · Fax: 0821 - 496 708
www.chiemsee-nordic-walking.de
Nordic Walking Kurse – Laufsportausrüstung –
Verleih von Inlineskates:
Sporthaus Achental · Eichelreuth 7 · 83224 Grassau
Tel.: 08641 - 598433
Fit in’s Frühjahr
Läuferseminar
Grassau im Chiemgau
(mit Vollwertkost)
> Für Anfänger- Hobby- und Leistungsläufer
> Duathleten und Triathleten
> Optimale Unterbringung im
Sporthotel - Achental und beste
Betreuung in 5 bis 6 Leistungsgruppen.
Leitung: Horst Schöpperl
Termin: Karwoche
Info: Tourist- Information
83224 Grassau im Chiemgau · Kirchplatz 3
Tel. 0 86 41 / 69 79 60 · Fax 6 97 96 16
www.laeuferseminar.de
984
seit 1

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