GenetiX Diät Beispiel Ernährungsplan bis 3000 kcal.

GenetiX Diät
Beispiel Ernährungsplan bis 3000 kcal.
6:00 Uhr Frühstück
9:00 Uhr Snack
11.00 Uhr Snack
13:00 Uhr Mahlzeit
17:00 Uhr Mahlzeit
20:00 Uhr Snack
6:00 Uhr Frühstück
Nährwerte:
Zubereitungsvorschlag:
56g Proteinpulver
150g Mandarinen
1+2/3 Teelöffel Olivenöl, Lachsöl, Leinöl oder
Hanföl
117g Haferﬂocken
56gProtein
72gKH
15gFett
Kalorien:
647
Ein erfrischendes Frühstück.
9:00 Uhr Snack
Nährwerte:
Zubereitungsvorschlag:
28g Proteinpulver
1 EsslöffelGerste
284g Erdbeeren
1 Teelöffel Olivenöl, Lachsöl, Leinöl oder
Hanföl
28gProtein
36gKH
9gFett
Kalorien:
337
Proteinshake Erdbeer3+Kohlenhydrate VOR
dem Training.
Alles in einen Mixer mi tcrushed Ice. Füge
Wasser hinzu bis zur gewünschten Konsistenz.
Wenn kein Mixer verfügbar ist, iss das Obst
nebenher. Mahlzeit!
11:00 Uhr Snack
Nährwerte:
Zubereitungsvorschlag:
42g Proteinpulver
400ml Fruchtsaft
42gProtein
54gKH
0gFett
Kalorien:
384
Proteinshake NACH demTraining.
Alles in einen Mixer mit crushed Ice. Ich
empfehle einen hochglykämischen Saft wie
Grapefruitsaft für maximale Regeneration.
Mahlzeit!
***OPTIONALE/OPTIMALEERGÄNZUNGEN:***
Verdauungsenzyme, Omega-3-Kapseln,
Multivit/Mineral, 1gVitaminC, 400IEVit.E
***OPTIONALE/OPTIMALEERGÄNZUNGEN:***
1gVitaminC,Kreatin,BCAAʻ
Nährwerte:
Zubereitungsvorschlag:
56gProtein
72gKH
15gFett
Kalorien:
647
Thunﬁschsalat.
Schneide das Gemüse grob, mische es mit
Ölivenöl, Balsamico und Salz, Pfeffer und
Thymian. Packe den Thunﬁsch oben drauf,
einen
Spritzer Zitrone (wahlweise) dazu und fange an
zu essen! Genieße das Obst als Dessert.
***OPTIONALE/OPTIMALEERGÄNZUNGE
N:***
Verdauungsenzyme,Omega-3-KapselnVitamin
B
17:00 Uhr Mahlzeit
Nährwerte:
Zubereitungsvorschlag:
250g HühnerbrustohneHaut
405g Bohnen,grün/gelb
45g Bohnen,schwarz
80g Kichererbsen
57g Gurken
1 Pfefferschote
150g Pasta
1+2/3 Teelöffel Olivenöl, Lachsöl, Leinöl oder
Hanföl
56gProtein
72gKH
15gFett
Kalorien:
647
Gebratenes Huhn mit Saisonbohnen.
Lege Bohnen und Gemüse in Olivenöl und
Balsamico für einige Stunden ein. Brate das
Huhn und reibe es vorher mit einer
Gewürzmischung aus Salz, Zitronen pfeffer und
Rosmarin (wahlweise) ein. Mahlzeit!
13:00 Uhr Mahlzeit
250g Thunﬁsch
4 Stauden Sellerie
113g Gurken
1 Pfefferschote
180g Tomatenscheiben
150g Grapefruit
2 Fladenbrote
2/3
TeelöffelOlivenöl,Lachsöl,LeinöloderHanföl
18 Erdnüsse
***OPTIONALE OPTIMALE ERGÄNZUNGEN:***
Verdauungsenzyme,Omega-3-KapselnVitamin
B,Multivit/Mineral
Nährwerte:
Zubereitungsvorschlag:
28gProtein
36gKH
9gFett
Kalorien:
337
Käse,ÄpfelundErdnüsse.
Genieße diesen Snack.
20:00 Uhr Snack
125gKäse,fettarmoderfettfrei
2Äpfel
18Erdnüsse
Tagesmenge: Protein: 266g Kohlenhydrate: 342g Fett: 63g Kalorien: 2999
*Denk daran, 3-4 Liter Wasser amTag zu trinken

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