Handout zum WOOP

Die WOOP-Technik*
„Obwohl positives Denken sich gut anfühlt, weckt es häufig falsche Hoffnungen und hat
auch fast keine Auswirkungen, wie Studien ergeben. Eine Übung hilft, die Wünsche und
Realität besser zu kombinieren.“ Prof. G. Oettingen
Wofür steht WOOP?
W = Wish (Wunsch)
O = Outcome (Ergebnis)
O = Obstacle (Hindernis)
P = Plan (Plan)
WOOP ist eine einfache und kostengünstige Methode - vielleicht erscheint sie Dir sogar
"zu schön, um wahr zu sein" und Du zweifelst daran, dass sie tatsächlich funktioniert.
Normalerweise erfordert eine Verhaltensänderung doch ein teures Coaching- oder
Schulungsprogramm, oder etwa nicht? Die Erkenntnisse von Prof. Gabriele Oettingen*,
deuten darauf hin, dass man sein Verhalten auch auf einfachere Weise ändern kann.
In einer Studie, die bei Gesundheitsdienstleistern durchgeführt wurden, wurde
festgestellt, dass diejenigen, die die WOOP-Technik einsetzten, sich wesentlich mehr für
ihre Arbeit engagierten und weniger gestresst waren als die Probanden der
Kontrollgruppe. In anderen Untersuchungen befähigte WOOP Studenten einer
kaufmännische Berufsschule ihre Zeit besser zu managen. Bei Schulkindern konnte mit
WOOP erreicht werden, dass sie fleißiger für einen Test lernten, mehr Hausaufgaben
machten und bessere Noten bekamen.
Warum funktioniert diese Methode? Weil die Menschen mit ihrer Hilfe entweder
feststellen, dass ihre Wünsche erfüllbar sind (das verleiht ihnen Energie, gibt ihnen eine
Orientierungshilfe, erhöht ihr Engagement und motiviert sie zum Handeln) oder sie
erkennen ihre Wünsche als unrealistisch, sodass sie sich davon lösen und andere,
vielversprechendere Ziele verfolgen können.
Obwohl positives Denken sich also im ersten Augenblick gut anfühlt, weckt es häufig
falsche Hoffnungen. Es bewirkt nur dann durchweg wünschenswerte Ergebnisse, wenn
es mit einem klaren Blick auf potenzielle Hindernisse einhergeht.
*Gabriele Oettingen ist Professorin für Psychologie an der New York University und der
Universität Hamburg und Autorin des Buches Rethinking Positive Thinking: Inside the New
Science of Motivation
Website: http://www.woopmylife.org/ (hier findest Du auch die WOOP-App)
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Seminare und Coaching ■ Ralf Haake ■ Bahrenfelderstr.265 ■ 22765 Hamburg ■ www.gedankenfuelle.de
Denke über die nächste Zeit nach.
Picke Dir einen Wunsch heraus...ein Wunsch der Dir realistisch erscheint.
Beschreibe Deinen Wunsch mit ein paar Worten.
Wish / Wunsch
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Imaginiere dieses Ergebnis, tauche ganz in Dein gewünschtes Ergebnis ein, fühle,
phantasiere und schwelge in dem Bewusstsein, dass Du es geschafft hast.
Was wird das beste Ergebnis für Dich sein? Schreibe es auf!
Outcome / Ergebnis
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Manchmal passieren die Dinge nicht so, wie Du es Dir wünscht. Was ist Dein
Haupthindernis, dass Dir bei der Erfüllung Deines Wunsches im Wege steht?
Schreibe auf, was Dich wirklich davon abhält.
Obstacle / Hindernis
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Erstelle einen Wenn-dann-Plan: „Wenn x passiert, ...“
Der Wenn-Teil beschreibt eine eindeutig, erkennbare Situation, durch die eine
ungewünschte Redaktion ausgelöst wird.
Plan (Wenn-Teil)
Ergänze den einen Wenn-Teil durch einen dann-Teil. „...,dann werde ich Y tun!“
Der Dann-Teil beschreibt das neue, gewünschte Verhalten.
Plan (Dann-Teil)
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Eine Auswahl an Studien:
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10.1080/01443410.2010.506003 read
Duckworth, A. L., Kirby, T. A., Gollwitzer, A., & Oettingen, G. (2013). From fantasy to action:
Mental Contrasting with Implementation Intentions (MCII) improves academic performance
in children. Social Psychological and Personality Science, 4, 745-753. doi:
10.1177/1948550613476307 read
Gawrilow, C., Morgenroth, K., Schultz, R., Oettingen, G., & Gollwitzer, P. M. (2013). Mental
contrasting with implementation intentions enhances self-regulation of goal pursuit in
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Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A
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