Rückbildungsgymnastik

Rufen Sie uns bei allen Fragen zur Ernährung Ihres
Babys an. Unsere Ernährungsexperten aus dem Aptamil
Eltern-Service beraten täglich hunderte von Müttern –
rund um die Uhr kostenlos.
Mat.-Nr. 718 005/0610
Aptamil Eltern-Service:
Unsere Expertinnen sind immer
für Sie da.
Übrigens: Jede unserer Beraterinnen ist sowohl ausgebildete Ernährungswissenschaftlerin als auch selbst
Mutter – und daher gleich doppelt Expertin.
Rückbildungsgymnastik
Aptamil – Große Forschung für die Kleinen.
Aus dem Hause Milupa
Milupa GmbH · Bahnstraße 14–30 · 61381 Friedrichsdorf · www.Aptamil.de
Liebe Mutter,
herzlichen Glückwunsch zur Geburt
Ihres Babys!
Wir von Aptamil möchten Sie besonders
im 1. Lebensjahr mit Tipps und
Informationen rund um die Entwicklung
und Ernährung Ihres Kindes begleiten.
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Für Sie haben wir in dieser Broschüre
einige wichtige Gymnastikübungen zur
Rückbildung zusammengestellt. Die
Auswahl der Übungen wurde gemeinsam
mit erfahrenen Hebammen getroffen.
Kräftigung
Schaukel
Bank
• Rückenlage, Arme neben dem Körper
abgelegt, Beine aufgestellt, Füße flex
• Fersen und Hände drücken leicht in
den Boden
• Beim Einatmen Becken nach unten
kippen/Bauchnabel zur Decke ziehen,
so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht
• Vier-Füßler-Stand, Ellenbogen leicht
gebeugt, Blick auf den Boden gerichtet
• Rücken lang und flach machen
wie einen Tisch, Schulterblätter
zusammenschieben
• Bauch flach, den Bauchnabel in
Richtung Wirbelsäule ziehen, Beckenboden anspannen
• Beim Ausatmen entgegengesetzt das
Kreuz in Richtung Boden drücken, den
Beckenboden anspannen/hochziehen,
Bauch flach, den Bauchnabel in
Richtung Wirbelsäule ziehen, dabei
heben 3–4 Wirbel vom Boden ab
• Rücken absenken, kurz entspannen
und anspannen im Wechsel
• 15 Wiederholungen
3
• Hände und Fußrücken so in den
Boden drücken, dass die Knie sich
vom Boden lösen
• Beim Heben der Knie ausatmen,
beim Senken einatmen
• 15 Wiederholungen
Kräftigung
Welle
Rutsche
• Gesäß auf Fersen senken, Arme
strecken, Hände weit vorne ablegen
• Vier-Füßler-Stand, Knie grätschen,
Hüfte und Knie genau übereinander
• Hände weit auseinander, Fingerspitzen
zueinander gewandt, Ellenbogen
leicht gebeugt und Handrücken leicht
gewölbt
• Die Ellenbogen ziehen die Schulterblätter weit auseinander
• Rücken fest und gerade, kein Hohlkreuz,
Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule
• Mit der Nasenspitze knapp über dem
Boden so weit wie möglich nach vorne
schieben, dabei den Beckenboden
anspannen und ausatmen
• Dann einen runden Katzenbuckel
machen, das Gesäß zu den Fersen
zurückbringen, dabei einatmen und
entspannen
• Möglichst fließend 10 x wiederholen
5
• Oberkörper absenken, bis die
Nase fast den Boden berührt, dabei
einatmen
• Beim Ausatmen wieder hochdrücken
• 3 x 10 Wiederholungen
Kräftigung
Schwimmer
Balken
• Bauchlage mit über dem Kopf langgestreckten Armen
• Kopf anheben, Nase ist knapp über
dem Boden, Nacken strecken, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, Beckenboden anspannen
• Linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig und langgestreckt anheben,
dabei ausatmen
• Vier-Füßler-Stand, Hände schulterbreit, Blick auf den Boden gerichtet
• Rücken lang und flach wie einen Tisch
machen, Beckenboden anspannen,
Nacken strecken
• Ein Bein gerade nach hinten ausstrecken, dabei einatmen, Gegenarm
gerade nach vorne strecken
• Das Bein wieder beugen, nicht
absetzen, dabei ausatmen, Gegenarm
wieder absenken, nicht absetzen
• Beim Ablegen einatmen
• Im Seitenwechsel je 15 Wiederholungen
7
• Langsame, exakt ausgeführte
Bewegungen
• 10 Wiederholungen mit einer Seite,
Seitenwechsel
Entspannung
Hund (Atmung nach Pilates)
Katze
• Aus dem Vier-Füßler-Stand Gesäß auf
die Fersen senken
• Vier-Füßler-Stand, Hände schulterbreit, Rücken gerade, Blick auf den
Boden gerichtet
• Wirbelsäule zu einem Katzenbuckel
krümmen, dabei einatmen
• Mit den Händen am Boden nach
vorne laufen, dabei den Oberkörper
absenken, bis die Brust fast die Knie
berührt, den Nacken strecken
• Vollkommen entspannen: Arme,
Schultern, Hals werden schwer
• Beckenboden entspannen, Hüfte
absinken lassen, tief und bewusst
atmen
• Bei jedem Ausatmen den Beckenboden
anspannen und beim Einatmen
entspannen
• In jeder Position 20–40 Sekunden
halten
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• Gesäß langsam nach links bewegen
• Aus dem Katzenbuckel langsam ins
Hohlkreuz wechseln, dabei ausatmen
• Arme gestreckt, Blick nach vorne
gerichtet
• Gesäß nach rechts bewegen
• Langsame, fließende Bewegungen
• 10 Wiederholungen
Aptamil – Große Forschung
für die Kleinen
Tipps zur Ernährung Ihres Babys
Wenn Ihr Baby auf die Welt kommt, gibt
es eine Nahrung, die ihm alles gibt, was
es braucht: Muttermilch.
Muttermilch steht seit Jahrzehnten im
Zentrum unserer Forschung. Mit der
Muttermilch geben Sie Ihrem Baby alle
wichtigen Nährstoffe für seine gesunde
Entwicklung. Dazu gehören auch prebiotische Oligosaccharide.
Nach diesem Vorbild haben unsere
Aptamil-Forscher patentierte Prebiotics
(GOS/FOS*) entwickelt, die in allen
Aptamil-Milchnahrungen enthalten
sind. Diese speziellen prebiotischen
Stoffe fördern – täglich getrunken – eine
gesunde Darmflora, ähnlich der Darmflora
von gestillten Säuglingen.
Das ist durch Studien wissenschaftlich
bewiesen.
Aptamil Pre kann von Geburt an gefüttert
werden. Es ist sowohl zum Zufüttern als
auch als alleinige Nahrung geeignet.
Pre
Aptamil 1 ist als alleinige Flaschennahrung geeignet von Geburt an, nach
dem Stillen oder wenn Ihr Baby mit einer
Pre-Nahrung nicht mehr richtig satt wird.
1
Aptamil 2 – nach dem 6. Monat – und
Aptamil 3 – ab dem 10. Monat – sind
den Bedürfnissen und dem Alter Ihres
Babys angepasste Folgemilchen.
2&3
Für allergiegefährdete Säuglinge empfiehlt sich von Anfang an eine allergenarme Säuglingsanfangsnahrung, eine
sogenannte HypoAllergene Nahrung
(HA-Nahrung). Hier bietet Aptamil HASäuglingsanfangsnahrung in den
Stufen Pre und 1. Im Anschluss an eine
Aptamil HA-Säuglingsanfangsnahrung
bietet Aptamil HA-Folgenahrungen in
den Stufen 2 und 3.
HA
*Galacto-/Fructooligosaccharide
Wichtiger Hinweis: Stillen ist die beste
Ernährung für Ihr Baby. Sprechen Sie bitte
mit Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Hebamme,
wenn Sie eine Säuglingsanfangsnahrung
verwenden wollen.
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Anfangsmilch
Anfangsmilch
Folgemilchen
Nahrung
Notizen
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