Lehrprobe Roland Gottwald - Thema "Timing Schulung" am Beispiel

Lehrprobe Roland Gottwald - Thema "Timing Schulung" am Beispiel von De-Ashi-Barai
Trainingsgruppe: U12 (gelb bis orange/grün), De-Ashi-Barai bereits bekannt.
Dauer
5 min
25 min
20 min
Trainingsinhalte
1) Angrüßen im Kreis
• Thema "Fußfeger" des Training ansagen
• Was heißt „Fußfeger“ auf Japanisch?
2) Allgemeines Aufwärmen
• Kettenticken (ab 4 wird in 2x2 geteilt)
• Staffellauf in Bahnen: z.B. vorwärts, rückwärts, hüpfend, krabbelnd, robbend usw.
Bemerkung
 Judorituale festigen
• Liegestütz (5x normal; 5x auf Knien; 5x Hände aufeinander; 5x Hände auseinander)
• Bauchaufzüge (5x 10)
• Rücken stärken (auf dem Βauch liegend Arme/Beine hoch), 1min halten
3) Spezielles Aufwärmen
• Fallschule (in Bahnen)
o
Rolle Vorwärts/Rückwärts mit/ohne aufstehen
o
Seitwärts Fallen links/rechts normal und reverse
 Körperkräftigung, Körperspannung
•
Partnerübung (Koordinationsübung)
o
Gegenüber stehen und "Fußsohlenklatschen"
o
Gegenüber stehen mit Fußsohlenkontakt und Wegdrücken
10 min
5 min
 Kreislauf in Schwung bringen. Spaß.
 Voraussetzungen für Uke schaffen
 Voraussetzungen für Tori schaffen
Beachte: Standbein leicht gebeugt, Spielbein gestreckt,
Hüfte nicht abgeknickt
Nebeneinander stehen (Abstand 1-2m) und Gürtelknäuel mit Fegebewegung hin
und her passen
4) Hauptteil 1 (Technikerwerbstraining)
• Partnerübung ohne Wurf (statisch):
o
Uke stellt Fuß vor, Tori fegt, Uke zieht Fuß nach hinten weg.
o
Uke stellt Fuß vor, Tori fegt, Uke zieht Fuß nach hinten weg und fegt nach.
Beachte: Gleichgewicht halten, Spielbein nicht absetzen
•
 Armbewegung (Lenkrad) erklären
 Tori muss die Geschwindigkeit bei verschiedenen
Bewegungsrichtungen verändern um das Timing zu
erreichen.
o
25 min
 Judobegriffe, -namen üben
Partnerübung mit Wurf (aus der Bewegung):
o Tori geht vorwärts und fegt auf 3.Schritt
o Tori geht rückwärts und fegt auf 3.Schritt
 Tori muss beschleunigen
 Tori muss warten
5) Hauptteil 2 (Technikanwendungstraining)
• Aufgabenrandori: Nur De-Ashi-Barai
6) Abgrüßen im Kreis
• Was ist wichtig beim De-Ashi-Barei (unbelasteter Fuß)?
• Was versteht ihr unter Timing?
 Timing für Uke zum Ausweichen bzw. Kontern
(Stichwort „taktil“)
 Festigen in freier Bewegung
 Trainingseinheit „revue“ passieren lassen
Trainingsplan für eine Unterrichtsstunde
Zielgruppe U15 (11-14 Jahre)
Trainingsdauer 90 Minuten
Langfrist-Ziel:
Beweglichkeit ! und Vielseitigkeit im Stand und Boden
Technikerwerbstraining: Die für die Gürtelprüfung notwendigen Techniken der Gokjo
im Stand (Nage-Waza) und im Boden (Ne-Waza) vermitteln.
Technikanwendungstraining: Spezialtechnik herausarbeiten und in unterschiedlichen
Situationen nutzen.
Trainingsziel:
Technik (Harai goshi) durch Kombination mit anderen Würfen vorbereiten und
absichern.
- Harai goshi mit o soto gari/o soto otoshi
- Ko uchi gari mit Harai goshi (ko uchi gari mit o uchi gari)
Allgemeines Aufwärmtraining: 15 Min.
- Ticken und befreien durch unter der Brücke durchkriechen
- Ticken und ausweichen: jeder darf jeden ticken und versucht gleichzeitig, sich
nicht ticken zu lassen. 3 Runden: erst an der Schulter, dann an der Hüfte,
dann am Knie oder Fuß.
Gleichgewichtsübungen: 10 Min.
- Gürtel auf den Bodenlegen und beide Partner stehen nebeneinander. Sie
versuchen sich mit den Schultern vom Gürtel zu drücken
- 2 Gürtel parallel legen, die Partner stehen sich auf den Gürteln gegenüber,
legen die Handflächen aufeinander und versuchen sich von den Gürteln zu
drücken.
- Auf einem Bein hüpfen, Hände auf dem Rücken und den Partner aus der
Matte (2 mal 1 Meter) drängen. (Gleichgewicht gegen den Partner halten)
Spezielles Aufwärmtraining: 10 Min.
- Schattenlaufen (um Bewegungen des Partners zu „fühlen“)
- Auf einem Bein stehen, Gleichgewicht und Schwungbewegung üben, allein
und mit Partner das Ausheben in die Waage üben (Tandoku renshu z.B. Seoi
nage um das tiefe Eindrehen zu üben und Uchi komi: um die
Schwungbewegung für Harai goshi und o soto gari zu üben).
Fallübungen: 10 Min.
Schwerpunkt Fallübung vorwärts und rückwärts aus der Bewegung.
- Fallübung vorwärts aus der Bank (Tori steht neben Uke und greift den
entfernten Arm unter dem Bauch und zieht ihn zu sich)
- Fallrolle vorwärts über Tori der auf dem Rückliegt und mit beiden Füssen an
der Hüfte von Uke die Fallübung unterstützt.
- Fallübung über die Bank (Vorbereitung o soto gari)
- Fallrolle vorwärts und rückwärts im Wechsel links und rechts
Ausgangssituation und Technik: 35 Min.
Partner kämpfen aufrecht mit Standard-Grifffassung rechts, z.B. für Harai goshi
(auch Hane goshi, Uchi mata oder Tai otoshi).
Harai goshi:
- Grifffassung erklären: rechte Hand am Revers, im Kragen oder auf dem
Rücken
- Demonstration der Technik: Hüftfeger aus der Vorwärtsbewegung.
Gleichgewicht brechen, Kontakt an der Schulter, Bein und Oberkörper beim
Wurf in einer Torsionsbewegung „in einer Linie“. Pulling out. (üben lassen)
Demonstration einer Eingangsvariante: Rechts mit ko uchi gari das vorne
stehende Bein von Uke angreifen, der zieht sein Bein zurück. Tori wirft Harai
goshi. Wichtig: ko uchi gari wird, wenn möglich, geworfen! (üben lassen)
O soto gari:
- Demonstration wie es aussehen soll. Ukes rechte Standbein wird mit einer
Kombination aus de ashi barai und ko uchi gari angegriffen, damit Uke das
Bein belastet. Danach o soto gari. (Rythmusübung für o soto gari)
Kombination Harai goshi / o soto gari
- Tori greift mit Harai goshi an, kann nicht werfen und hakt das Schwungbein in
Ukes rechtes Bein und hüpft in die o soto gari Position ohne das Bein
aufzustellen. Uke wird mit o soto gari geworfen.
Wichtig: Tori will wirklich Harai goshi nach vorn werfen, damit Uke auch
wirklich nach hinten sperren muss. (Zeitverzögerung beim Richtungswechsel
beim Schattenlaufen aufgreifen. Vorführen, was passiert, wenn Tori nur o soto
gari machen will. Uke kontert z.B. mit Tani otoshi oder o soto gari )
Hinweis: Nach o soto gari folgt der Übergang in den Boden! Der Kampf ist
erst mit Ippon oder Matte zu Ende!
Techniken mit Schwerpunkt Kombinationswechsel üben und korrigieren
Kombination im Wechsel üben lassen.
- je 5 mal langsam, gleichmäßig und präzise die Kombination werfen
- je 5 mal so schnell wie möglich die Kombination werfen
Randori Ansage: gegenseitiges lockeres Werfen aus der Bewegung mit den neuen
Techniken (Die aktuell geübten Techniken vertiefen und mit dem eigenen
„Technikschatz“ verbinden).
Abschließend nochmals Zusammenfassung und Lob!
Ausblick auf die nächste Stunde: Kombination ko uchi gari Hane goshi, Seoi nage –
o soto gari (damit wird die nächste Stunde eine Kombination aus bekanntem und
neuem)
Abgrüßen
Peter Kolbe 12.06.2015
Gruppe: Jugendliche 13 bis 15 jährige, fortgeschrittene Grün- und Blaugurte, einige Braungurte (damit sind für Demonstration und Hilfestellung
Ansprechpartner vorhanden)
Ziel: Technikerwerbstraining Nage Komi (Ura nage)
Dauer: 90 Min.
Zeit
[min]
Übungsformen
Bemerkungen/ Hinweise
15 20
Allgemeines Aufwärmen:
Vorbereitung auf die
Bewegungsabläufe bei Ura
nage:
Vorstrecken der Hüfte,
Hockstellung mit geradem
Rücken, Armstellung, leichtes
Kippen während der
Wurfphase. Training der
Rumpf und Beinmuskulatur.
-
Durcheinander laufen bei Partnerbegegnung mit Bäuchen gegeneinander hüpfen
Bei Partnerbegegnung einschlagen, zurück lehnen, gemeinsame Kniebeugen, strecken, Handwechsel, nochmals
beugen
Abb.1: Partnerkniebeugen mit leichter Rückenlage
-
Ticken und befreien: der Gefangene steht Steif, anheben, eine Drehung um die eigene Achse und/ oder
befreien durch dicht ran treten, gehockte Wurfposition einnehmen (Klositzstellung) und Herzschlag abhöre
Beachte:
- Die leichte
Rückenlage bei den
Kniebeugen.
Dynamische
Ausführung des
Handwechsels.
- Das richtige Heben
deutlich zeigen.
Körperspannung von
Uke und Tori.
Gerader Rücken bei
Tori. Größt möglicher
Kontakt.
20 30
Spezielles Aufwärmen:
-
Fallschule Vorwärts rechts und links (normal, über zwei Judoka etc.)
-
Freier Fall über Trainer (sitz gegrätscht, unterstützt durch Hand auf Bauch)
Abb.2: Vorübung zum freien Fall. Der Fallende bekommt vom Sitzenden einen Impuls mit den Händen in
Fallrichtung.
-
in Rückenlage mit angewinkelten Beinen in die Schulterbrücke (Medizinball in der Hand und von eigener Brust
über die Schulter führen, ablegen, wiederholen , andere Seite)
Abb.3: Schulterbrücke. Explosive Streckung der Hüfte. Wahlweise mit Medizinball im Wechsel über beide Schultern.
Vorbereiten auf Uke-Rolle.
Der hohe freie Fall bei Ura
nage.
Beachte:
- Den Impuls bei der
Partnerübung zum
freien Fall dosieren
um den Fallenden zu
schützen.
- Die Brücke über den
Schultergürtel
ausführen um die
Halswirbelsäule zu
schützen.
- Die Hüftstreckung
bei der Brücke
explosiv
- Flexible
Wiederholungszahle
n, z.B. 10 pro Seite
bei Schulterbrücke,
1 Bahn pro Seite
anheben und
wegstoßen.
30
-
Partnerweise in Bahnen: Tori transportiert Uke durch herantreten und Herzschlag hören, Uke anheben und mit
dem Bauch durch Hüftstreckung wegstoßen
-
Technikdemonstration mit Hilfestellung zum Timing: Tori steht vor Uke, Hilfestellung steht hinter Tori, Tori
nimmt die Wurfposition ein (Klositzstellung, Ohr an Ukes Herz) und lässt sich nach hinten fallen bis Uke leicht
gekippt gegen die Hilfestellung lehnt. Tori soll seinen idealen Punkt für die Hüftstreckung „erfühlen“.
Nage komi:
-
Technikdemonstration: Uke greift bei Kumi kata Eröffnung weit über Toris Schulter, Tori nutzt die Bewegung
und bringt sich dicht an Uke heran (s.o.), Tori bringt Uke durch kippen aus dem Gleichgewicht und wirft durch
explosionsartige Streckung der Beine und vorstrecken der Hüfte Uke rückwärts über die eigene Schulter, Tori
landet in der Brücke auf den Schultern
Abb.4: Ura nage Technikdemonstration. Wurfphase.
-
Uke steht in Supermann-Stellung (leichter Schritt, vorderes Bein belastet) vor Tori, Tori nimmt Kontakt auf,
beide Kippen in Toris Richtung, Tori gibt den Impuls, Uke stößt sich leicht ab und macht eine weite Rolle
vorwärts, Tori fällt in die Schulterbrücke
Beachte:
- Nochmal Stellung
beim Wurfansatz
deutlich machen.
Beinstellung,
Armstellung,
Hüftbewegung.
Integrieren aller Bewegungen
zu einem Wurfverlauf.
Beachte:
- Die Technik wird hier
durch den Trainer
demonstriert
- Kontrolle der
Knackpunkte bei der
Supermannübung
- Hauptaugenmerk auf
den letzten
Übungsteil legen.
Finden einer
Lieblingssituation.
-
Demonstration der Technik aus verschiedenen Situationen: Kata, Uke Kampferöffnung durch weites
Übergreifen, als Konter gegen Koshi waza
Abb.5: Ura nage – Gegen Hohen Schlag, bei Überfassen, als Konter gegen
Koshi waza.
-
Abwechselndes werfen, freie Wahl der Situation
10
Randori:
2 Stand
3
Abwärmen:
Lockeres auskugeln im „Bodenrandori“. Möglichst lockeres rumrollen mit viel Technik und Befreiungen
Ges.-Dauer:
Seq.Ziel
1 Training beginnen
2 Spaß / Freude / aufwärmen
3 Allgemeines Aufwärmen
4 Spezielles Aufwärmen
5 Tölzer-Umdreher erklären
90
Hauptthema:
Dauer Was
3 Angrüßen
8 Spielen: Fußball
Umdreher
Zielgruppe: Breitensport-Gruppe (Erwachsene)
8 - lockeres Laufen (2 min)
- im Kreis aufstellen (jeder zählt ...)
- Hampelmänner mit (normal, Hände nach vorne, Beine nach vorne …) (30
sec)
- tiefe Sprünge (30 sec)
- Liegestütz (je 10 normale, mit Armen u. Beinen weit auseinander
und mit Händen ganz eng zusammen) (1 min)
- Situps (30) (30 sec)
- seitl. auf einem Arm u. Bein, anderes Bein 10x anheben
(auf beiden Seiten) (30 sec)
- in Liegestütz-Position 60 sec. halten (1 min)
10 (- Bahnen robben, auf dem Bauch (30 sec))
(- Bahnen robben, auf dem Rücken (30 sec))
- Partnerweise zusammen
- einer auf den Bauch/Rücken mit VIEL Körperspannung
und der andere greift Revers/Jacke und hebt an
(10x - mit den Armen, gerader Rücken) (2 min)
- Einer auf den Rücken, der Andere oben drauf, jeder greift
des anderen Knöchel --> Bahnen rollen (1 min)
- Ringerrolle (2 min)
- Klammeraffe (2 min)
5 Umdreher aus der Bank (Tölzer-Umdreher):
- von schräg hi. links angreifen, Partner sichern
- mit de li. Hand von unten Ukes re. Revers greifen
- mit der re. Hand in Ukes Kragen fassen
- nun "die Seite wechseln": Tori geht auf Ukes re. Seite
- sicherstellen, dass Bauch-Rücken-Kontakt hergestellt ist
- Uke nach schräg hinten, über dessen re. Knie ziehen:
Tori liegt auf dem Rücken und kontrolliert Uke , der
rücklings auf Toris Bauch liegt mit den Beinen
- Tori legt Uke nach links ab und geht in Haltegriff
(Kata-gatame oder Kami-shiu-gaame bieten sich an)
Bemerkungen
im Falle eines Kinder-Trainings würde ich eher Aufgaben-Ticken spielen
lassen: Befreiung der getickten durch einen Umdreher
"Speziell" ist hierdran, dass es Übungen im/am Boden sind, dass
Greifen am Gi wird trainiert und bei den Rollübungen kann man den
"Drehpunkt" des Partners erlernen und außerdem lernt man die Nähe
zum Partner zu "ertragen".
Schlüsselfaktoren:
- Kontrolle: Griff in Revers und Kragen
- herumwandern
- Bauch-Rücken-Kontakt; möglichst eng
- Einsatz des eigenen Gewichts
- Uke zwischen Toris Beinen: Tori kann entscheiden wann er was macht
- Griff in den Kragen halten: verhindert Ukes aufstehen
Mögliche Fehler:
- Tori greift direkt über den Rücken ==> Untermann kann Arm greifen
und Obermann rüberziehen und in Haltegriff gehen
- nicht dicht genug: beim drehen braucht Tori engen Kontakt um dicht
an den Drehpunkt zu kommen
- zu schnell: wenn Tori zu schnell (unkontrolliert) dreht kann Uke den
Schwung nutzen ...
- Kragen nicht kontrolliert: ein starker Uke kann sich dann einfach
hinsetzen
Resume/Rekapitulation
Seq.Ziel
6 Tölzer-Umdreher lernen/üben
7 Bauchlagen-Umdreher erklären
Dauer Was
15 Mit wechselnden Partnern Tölzer-Umdreher üben
Zwischendurch korrigieren und besprechen
5 Umdreher aus der Bauchposition: Partner sichern und auf Rücken setzen, mit
den eigenen Beinen die Beine von Ukeklammern/umwickeln, mit der re. Hand
in Ukes Kragen greifen, mit der linken Hand Ukes linken Arm (in Höhe des
Ellenbogens) greifen und dann re. neben Uke rutschen und Uke an dessen Arm
umdrehen; dabei Ukes Beine "eingewickelt" halten.
Bemerkungen
Alternativ könnte man hier auch den Olaf-Umdreher machen …
Schlüsselfaktoren:
- Kontrolle von Uke (am besten im Reitsitz)
- Beine von Uke "einwickeln": Stütze durch Beine verhindern!
- Kontrolle des Kragens (aufrichten von Uke verhindern)
8 Bauchlagen-Umdreher
lernen/üben
15 Mit wechselnden Partnern Bauchlagen-Umdreher üben
Zwischendurch korrigieren und besprechen
nach jeweils 4-5 min kurz unterbrechen, im Kreis zusammenkommen,
Erfahrungen austauschen.
9 Spaß / gelernte Technik üben
15 Aufgaben-Randories: Beginn im Stand, mit der Aufgabe den Partner in den
Boden (Bauch- oder Bank-Position) zu bringen und dann möglichst eine der
gelernten Techniken einzusetzen.
Die Randories sollen locker sein, von daher lang: die Kämpfer sollen
sich auf eine längere Kampfzeit einstellen und folglich nicht mit voller
Kraft/Verbissenheit anfangen.
1 Randori a 5 min - Partnerwechsel/20 sec Pause
1 Randori a 4 min - Partnerwechsel/20 sec Pause
1 Randori a 3 min - Partnerwechsel/20 sec Pause
1 Randori a 2 min - Ende
10 Ausklang
11 Training abschließen
5 Locker laufen,
Dehn-Übungen:
- Dehnung der hinteren Oberschenkel-Muskulatur
- Dehnung der Rückenmuskulatur
- Dehnung der Rumpfmuskulatur
-…
1 abgrüßen
'- ein Bein ausstrecken, Fußspitze anziehen, nach vorn beugen
- Vierfüßler-Stand, Katzenbuckel machen, dann entspannen
- Arme nach vorne strecken, Brustbein Richtung Boden
- Kopf nicken / vorsichtig drehen
Resume/Rekapitulation

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