Trainings-/Ernährungsplan für HOBBY-FAHRER: Gewicht verlieren in 6 Wochen Woche 1 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Woche 2 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Woche 3 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Woche 4 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Woche 5 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Woche 6 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Radtraining Lauftraining Ernährung 20min G2 morgens nüchtern wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate 45min Rolle G1 20min G2 morgens nüchtern 90min Rolle G1 + Kniebeugen 2Std. G1 mit 4x40Sek. SB 1,5 Std G1 mit 2x40Sek SB Radtraining Lauftraining 60min Rolle G1 mit 3x40Sek SB 30min G2 nüchtern morgens 90min Rolle G1 + Kniebeugen 2 Std. G1 mit 4x40Sek. SB 1,5 Std G1 mit 6x40Sek SB Radtraining Lauftraining 1,5 Std. G1 mit 5x5min EB 1,5Std G1 mit 4x5min EB Lauftraining 2 Std. G1 mit 7x5min EB 1,5Std G1 mit 6x5min EB Lauftraining Ernährung 30min lockerer Lauf wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate 45min Rolle G1 7x40Sek SB 40min Rolle G1 mit 5x40Sek. SB 30min lockerer Lauf 2 Std. G1 mit 5x40Sek. SB 2 Std. G1 mit 4x40Sek. SB Radtraining 50min G2 mit 8x40Sek SB 40min G2 mit 6x30Sek SB 30min Rolle G1 mit 8x40Sek. SB 90min G1 4,5 lange Tour/Rennen Ernährung wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett normal viele Kohlenhydrate wenig Fett 60min G1 5x5min EB 60min G1 4x5min EB 60min Rolle G2 Radtraining Ernährung wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate 60min G1 mit 5x3min EB 90min G1 4x5min EB 60min G1 mit 3x5min EB Radtraining Ernährung normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate normal viele Kohlenhydrate wenig Fett wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate Lauftraining Ernährung 30min lockerer Lauf wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate viele Kohlenhydrate wenig Fett viele Kohlenhydrate wenig Fett normal viele Kohlenhydrate wenig Fett normal viele Kohlenhydrate wenig Fett Foto © Markus Greber TESTABO Topeak-Mini 9 MT Werkzeug * Jetzt ZUM SONDERPREIS testen: 3× BIKE + GESCHENK ++++ 3 Hefte für nur € 10,- (statt € 14,70) ++++ Geschenk nach Wahl •alle gängigen Torx-Vielzahnschlüssel •neun Funktionen •mit Kreuzschlitzschraubenzieher •T10/T15/T25-Vielzahnschlüsseln und 2/3/4/5/6 mm-Innensechskant •aus gehärtetem Werkzeugstahl, der Körper aus kaltgeschmiedetem nach der 3. 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