Bewegungsübungen bei Hüftarthrose – jetzt herunterladen

fit & mobil
Das Synvisc®–Programm für
nachhaltiges Arthrosemanagement
Das Treppensteigen fällt Ihnen schwer? Sie haben Probleme,
morgens so richtig in Gang zu kommen? Speziell für Patienten mit
Gelenkbeschwerden hat Synvisc® das „fit & mobil“-Programm
entwickelt. Es informiert über Arthrose, gibt nützliche Tipps zum
täglichen Umgang mit der Erkrankung und möchte Sie zu regelmäßiger Bewegung motivieren. Denn für Arthrose-Patienten gilt:
Wer rastet, der rostet.
Ausführliche Informationen finden Sie unter
www.fit-und-mobil.info.
IMPRESSUM
Herausgeber:
Sanofi-Aventis Deutschland GmbH
Redaktion:
Prof. Dr. med. Thomas Horstmann, Chefarzt Orthopädie
Medical Park Bad Wiessee St. Hubertus
Dr. Joachim Merk, Diplom-Sportpädagoge/Physiotherapeut
PT Akademie/Schule und Abteilung für Physiotherapie,
BG Unfallklinik Tübingen
Bildnachweis:
Bewegungsübungen: Sanofi-Aventis GmbH
Fotograf: Christof Mattes
Titelmotiv: shutterstock 248641810
Alle Rechte vorbehalten.
Alle Informationen werden nach bestem Wissen
gegeben, jedoch ohne Gewähr für die Richtigkeit.
Unerlaubte Verwendung ist untersagt.
© Sanofi-Aventis GmbH, 2015
Einleitung
1. Kräftigungsübung in Rückenlage
2. Kräftigungsübung in Rückenlage mit Gymnastikband
3. Kräftigungsübung im hohen Sitz
Kräftige Muskeln, elastische Bänder und starke Sehnen schützen die Gelenke
unseres Bewegungsapparats. Ausgewogene Bewegung und gezieltes
sportliches Training halten die Muskeln kräftig und die Bänder elastisch. Das
gilt auch für Patienten mit Schulterarthrose: Ein regelmäßig durchgeführtes
Trainingsprogramm greift schonend in den Verlauf der Schulterarthrose ein.
Es kann helfen, die Medikamenteneinnahme zu reduzieren bzw. eine
möglicherweise anstehende Operation hinauszuzögern, und bildet eine
optimale Unterstützung der Synvisc®-Therapie.
Ausgangsstellung
Legen Sie sich auf den Rücken.
Unterlagern Sie – falls schmerzbedingt notwendig – Ihr Knie auf der
entsprechenden Seite.
Ausgangsstellung
Stellen Sie die Füße so weit wie
möglich auseinander. Legen Sie
bei enger Knieposition das
Gymnastikband in Kniehöhe an.
Ausgangsstellung
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und
schauen Sie nach vorn. Wählen Sie Ihre Sitzhöhe
so, dass sich die Sitzfläche deutlich über der Höhe
Ihrer Knie befindet. Der Abstand zwischen Knien
und Füßen sollte mindestens hüftbreit sein.
Die Füße zeigen leicht nach außen und stehen
senkrecht unter den Knien. Versuchen Sie, die
Kontaktflächen zwischen Fuß und Unterlage
wahrzunehmen. Erspüren und vergleichen Sie
die Auflagepunkte und Druckverhältnisse.
Primäre Ziele des Trainings bei Schulterarthrose sind:
Kräftigung der Muskeln und Bänder
Funktionserhaltung und Funktionsverbesserung der Gelenke
Verbesserung der Ernährung von Knorpel und Knochen
Dieses Faltblatt soll Sie zum eigenverantwortlichen Training motivieren und
anleiten. Informieren Sie sich, ob es ein passendes sporttherapeutisches
Gruppenangebot in Ihrer Nähe gibt. Der Einstieg ist in der Gruppe und im
Training mit Gleichgesinnten oftmals einfacher. Ermuntern Sie Ihren Arzt,
Therapeuten oder Sportverein, eine solche Gruppe anzubieten.
Ertasten Sie zur Orientierung und zur Bewegungskontrolle die zwei knöchernen
Vorsprünge an der Vorderseite Ihres Beckens.
Bewegungsablauf
Rollen Sie das Becken nach hinten
in die Unterlage. Fixieren Sie die
Stellung von Becken und
Lendenwirbelsäule. Heben Sie
dann den Po an, ohne ins
Hohlkreuz zu gehen. Halten Sie die
Position und achten Sie auf die
gleiche Höhe der beiden Beckenpunkte. Falls eine Korrektur
notwendig ist, führen Sie diese
zuerst aus und senken Sie erst dann
den Oberkörper und den Po
kontrolliert zum Boden zurück.
Bewegungsablauf
Bewegen Sie beide Knie gleichzeitig nach außen. Halten Sie kurz die Endposition.
Führen Sie dann beide Knie langsam wieder nach innen.
Steigerung
Heben Sie aus der vorherigen Endposition der Beine das Becken zusätzlich an. Halten
Sie die Endposition. Senken Sie anschließend erst den Po und bewegen Sie dann die
Knie nach innen in die ursprüngliche Position.
Bewegungsablauf
Stellen Sie jetzt beide Füße etwa eine Fußlänge
zurück. Die Knie befinden sich jetzt über den
Fußspitzen. Verlagern Sie den fixierten Oberkörper
nach vorn. Erhöhen Sie den Druck unter beiden
Ballen. Steigern Sie diesen, bis sich der Po von der
Sitzfläche abhebt.
Halten Sie die Endposition und senken Sie dann,
unter Beibehaltung des aktiven Fußsohlendrucks,
den Po möglichst langsam auf die Sitzfläche zurück.
Lassen Sie während der gesamten Übung keine
Bewegung in der Wirbelsäule zu. Vermeiden Sie
ein Abkippen und Drehen der Knie nach innen.
4. Kräftigungsübung im hohen Sitz mit Gymnastikband
5. Kräftigungsübung im hohen Sitz mit Gymnastikband
6. Dehnungsübung im Stand
Ausgangsstellung
Wählen Sie einen aufrechten und sicheren Stand und schauen Sie nach vorn. Ihre
Knie sind leicht gebeugt, befinden sich über den Füßen und zeigen wie diese nach
vorn. Der Abstand ist hüftbreit.
Ausgangsstellung
Wählen Sie Ihre Beinposition so, dass beide Knie senkrecht über den Füßen und
diese auf dem Band stehen. Platzieren Sie das Band knienah.
Ausgangsstellung
Wählen Sie einen kleinen Abstand der Knie und stellen Sie die Füße möglichst breit
auf. Legen Sie das Gymnastikband in Kniehöhe an.
Bewegungsablauf
Setzen Sie bei aufrechter Haltung nun ein Bein nach außen. Während der Bewegung
die senkrechte Positionierung von Knie und Fuß beibehalten. In der Endposition
steht das Knie über dem Fuß.
Bewegungsablauf
Bewegen Sie beide Knie gleichzeitig nach außen, bis sie senkrecht über den Füßen
stehen. Halten Sie die Endposition einige Sekunden und gehen Sie dann langsam in
die Ausgangsposition zurück.
Bewegungsablauf
Heben Sie ein Bein an und beugen Sie es in Hüfte und Knie soweit an, dass Sie
den Fuß entweder direkt mit der Hand oder mittels eines Handtuchs fassen können.
Nehmen Sie mit dem Standbein eine leichte Kniebeuge ein und versuchen Sie,
den Po anzuspannen.
Führen Sie nun Knie und Fuß langsam nach hinten und die Ferse in Richtung Po,
bis Sie auf der Vorderseite des Oberschenkels ein leichtes Ziehen wahrnehmen.
Halten Sie diese Position etwa 10 - 15 Sekunden und führen Sie die Dehnung auf
jeder Seite 2 - 3-mal aus.
www.fit-und-mobil.info
www.fit-und-mobil.info
Sanofi-Aventis Deutschland GmbH
Potsdamer Str. 8
10785 Berlin
www.synvisc.de
Sanofi behält sich ausdrücklich alle Rechte an den in dieser Broschüre
verwendeten Bildern vor. Synvisc® und Synvisc-One® sind Marken der
Genzyme Corp., USA. Alle Rechte vorbehalten.
Bewegungsablauf
Führen Sie Ihr Spielbein im Wechsel kontrolliert nach vorne und hinten. Berühren
Sie den Boden vorne mit der Ferse und hinten mit den Zehen. Steigern Sie das
Bewegungstempo. Versuchen Sie, sowohl das im Knie leicht gebeugte Standbein
als auch den Oberkörper möglichst ruhig zu halten.
8. Gleichgewichtsübung in Schrittstellung
9. Kräftigungsübung im Stand mit Gymnastikband
10. Kräftigungsübung mit Partner
Ausgangsstellung
Wählen Sie eine sichere Schrittstellung. Verlagern Sie Ihr Gewicht zunehmend auf
das vordere Bein.
Ausgangsstellung
Stellen Sie beide Füße hüftbreit auf das Gymnastikband. Ziehen Sie das
Band über Ihre Schultern und halten es mit den Händen vor der Brust fest.
Ausgangsstellung
Legen Sie das zusammengeknotete Band unter leichter Vorspannung in Knöcheloder Kniehöhe an. Sie stehen dabei Ihrem Partner gegenüber und stabilisieren sich
gegenseitig durch Festhalten an den Schultern.
Bewegungsablauf
Schieben Sie das Becken und den Oberkörper weit über das gebeugte Knie nach
vorn. Führen Sie die Bewegung erst langsam aus. Halten Sie die Endposition.
Kontrollieren Sie in der Endposition die sichere Position des Knies über dem Fuß.
Kein Abkippen und Drehen des Knies nach innen zulassen. Heben Sie dann das
zurückgestellte Bein vom Boden ab. Versuchen Sie, den Einbeinstand möglichst
ruhig zu halten.
Bewegungsablauf
Heben Sie Ihre Beine wechselweise vom Boden ab. Halten Sie Ihre Knie „in der Spur“,
d.h. weichen Sie nicht nach innen aus. Setzen Sie die Füße zunehmend weiter
nach außen. Variieren Sie Bewegungstempo und Kniebeugung.
Bewegungsablauf
Beugen Sie das Standbein im Knie leicht an. Bewegen Sie das Spielbein gegen den
Bandwiderstand nach hinten. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Bewegen Sie nun beide,
zeitlich und kräftemäßig auf den Partner abgestimmt, das Spielbein nach hinten.
Goldene Trainingsregeln für den Alltag
1.
Absolvieren Sie Ihr individuelles Übungsprogramm regelmäßig
drei- bis viermal pro Woche über 20 bis 30 Minuten.
2.
Versuchen Sie dabei, erst die einfacheren Übungen sicher zu
beherrschen, und wagen Sie sich dann an die anspruchsvolleren
Formen.
3.
Bereitet eine neue Übung Schmerzen oder kann von Ihnen noch
nicht kontrolliert ausgeführt werden, gehen Sie eine Belastungsstufe zurück. Sie können bei dieser Übung dann die Haltedauer
oder Wiederholungszahl erhöhen.
4.
Vermeiden Sie abrupte und hektische Bewegungen. Unbekannte
Bewegungsformen sollten zunächst langsam ausgeführt werden.
Kontrollierte Bewegungen schonen die Gelenke. (Qualität geht vor
Quantität.)
5.
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig und vermeiden Sie Pressatmung.
Passen Sie Ihre Atmung dem Bewegungsablauf an, zum Beispiel
bei der Schulterbrücke: beim Anspannen ausatmen und beim
Entspannen einatmen.
6.
Beginnen Sie mit der gesunden oder „besseren” Seite.
Kontrollieren Sie im Spiegel, ob Sie die Übungen korrekt ausführen.
7.
Suchen Sie bewusst nach Ausgleichsübungen zu Ihren täglichen
Belastungssituationen.
8.
Finden Sie die richtige Dosierung für Ihre aktuelle Situation und
Tagesform. Die Übungen sollten nicht schmerzen oder bestehende
Schmerzen verstärken.
9.
Lassen Sie sich bei Schmerzen oder zunehmenden Beschwerden
von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.
Basis-Übungen bei Hüftarthrose
Prof. Dr. med. Thomas Horstmann
Georg Haupt
0332988-043762
7. Gleichgewichtsübung im Stand

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