Muskeln ohne Kater? - spleens academy der IKK gesund plus

www.ikkspleens.de | September 2015
Das Jugendmagazin der IKK
Muskeln ohne Kater?
Tipps fürs Training
Gesundheit
Die Pille
danach
Seite 8
Reportage
Traumberuf
Autor
Seite 10
Multimedia
Sichere
Passwörter
Seite 14
02 STARTSCHUSS
Gute Qualität ist angesagt!
Ob Klamotten, Nahrungsmittel, Möbel oder Accessoires: Gute Qualitätsware ist
absolut in! Warum uns schöne, gute Dinge so glücklich machen? spleens weiß es!
Vielleicht hast du noch die nervigen Worte von
Oma oder Papa im Ohr: „Kind, kauf dir doch lieber
anständige Schuhe und nicht so billige Treter!“ Da
ist was Wahres dran! Denn gute Qualität zahlt sich
aus. Die Produkte sind langlebiger, fühlen sich einfach besser an und sind häufig viel stylischer als
die günstige Massenware. Und Qualität ist einfach
hip! Das sehen wir zum Beispiel an den vielen neuen Stores in den Städten, die gute Kleidung für
junge Leute verkaufen. Oder an den vielen Streetfood-Festivals, die der guten alten Hausmannskost
ein Revival im modernen Stil verpassen.
Inhalt
04
Sport: Muskeln ohne Kater?
09
Gesundheit: Was für ein Stress …!
13
Entertainment: Tipps für Filme & Co
Mit Liebe zum Detail
Das Tolle an Qualitätsware: Die Produkte sehen
nicht nur cooler aus oder schmecken besser,
sie sind meist auch fair produziert und umweltfreundlich hergestellt. Und mit viel Liebe
zum Detail! Da steckt noch echtes Handwerk
drin. Gute Qualität hat aber auch ihren Preis.
Doch wenn unser Geldbeutel es gerade zulässt,
investieren wir gerne in Dinge, die uns lange
glücklich machen.
GEWINNEN
Retro-Umhängetasche der Marke Zirkeltraining
Wie wäre es zum Beispiel mit einer richtig coolen
Tasche für Schule, Job oder Sport, die einiges
06
Jobs & More: Was du gegen unfaire Ausbilder tun kannst
10
Reportage: Der Traum vom Leben als Schriftsteller
14
Service: Sichere Passwörter
aushält und richtig sportlich daherkommt? Dann
bist du mit den Produkten der Marke Zirkeltraining bestens unterwegs. Die Taschen werden aus
ausrangierten Sportgeräten und Turnmatten hergestellt, die du bestimmt aus dem Schulsport
kennst. Aufgrund des besonderen Materials gibt
es die Taschen natürlich nicht wie Sand am Meer,
sondern nur in limitierter Auflage und in ausgewählten Geschäften. Etwas ganz Besonderes!
Einfach einloggen auf www.ikkspleens.de und
bis zum 30.11.2015 bei unserem Gewinnspiel
mitmachen. In Kooperation mit Zirkeltraining
verlosen wir unter allen Teilnehmern eine RetroUmhängetasche „Hocke“. Viel Glück!
08
Gesundheit: Alles über die Pille danach
12
Love & More: Im Teufelskreis gefangen
15
Freie Zeit: Ein Hoch auf den Herbst
KURZ & GUT 03
Verdien dir 20 Euro!
Du bist zufrieden mit uns? Wunderbar – dann sag es doch auch deinen Freunden!
Ein bisschen Werbung lohnt sich, denn als Dankeschön für deine Empfehlung
überweisen wir dir 20 Euro direkt aufs Konto. Wer kann so eine kleine
Finanzspritze nicht gut gebrauchen? Auf unserer Website erfährst du,
wie’s funktioniert!
Trainieren und teilen
Du gehst gerne joggen, Rad fahren oder Inliner fahren? Dann pack doch nächstes Mal dein
Smartphone ein und berichte deinen Freunden davon! Mit der Runtastic-App kannst du
automatisch deine zurückgelegte Strecke, deine Zeit und einen Kommentar dazu posten.
Mit der App kannst du dein Training auch ganz einfach analysieren, Ziele festlegen und,
und, und ... runtastic.de
Die Food-Trucks kommen
Streetfood ist jetzt der heißeste kulinarische Trend – und mit ihm kommen die Food
Trucks angerollt! In immer mehr Städten findet ihr jetzt kleine Lastwagen im RetroStyle, die richtig gute Snacks verkaufen. Auf die Hand gibt’s aber nicht nur Currywurst
und Pommes, sondern viele frische Biogerichte und supergute Hausmannskost. Also
Augen offenhalten und unbedingt ausprobieren!
Läuft bei uns!
Die jungen Leute in Deutschland sind jobmäßig echt gut
drauf. Das zeigt die aktuelle YouGov-Studie, bei der 18- bis
30-Jährige aus vielen europäischen Ländern befragt wurden.
Im Vergleich zu vielen anderen europäischen Jugendlichen
sind sie sehr optimistisch, was Jobs und Zukunftsaussichten
angeht. Na dann mal: weiter so!
04 SPORT
Muskeln
ohne Kater?
Kurz nach dem Training fühlst du dich noch total fit, bist glücklich, dich endlich mal wieder bewegt zu haben. Doch am Tag
drauf zwickt und schmerzt jede Bewegung – du hast dir einen
ordentlichen Muskelkater zugezogen. spleens erklärt, woher der
Kater kommt und ob du ihm entgehen kannst.
Keine Muskeln ohne Kater? Vor allem, wer nach längerer Pause
wieder mit dem Training einsteigt, kann ein Lied davon singen. Denn es gibt wohl kaum jemanden, der nicht schon von
schmerzenden Muskeln nach einer Trainingseinheit gequält
wurde. Kannst du dem Muskelkater also überhaupt entwischen
oder ist er zwangsläufiges Übel auf dem Weg zu mehr Fitness
und Kondition?
Minimale Muskelverletzungen
Personal-Trainerin Sigrid Telgenbrok weiß: „Ein Muskelkater entsteht durch intensive, oft ungewohnte Belastungen.“ Besonders
dann, wenn der Muskel gedehnt, gleichzeitig aber abgebremst
wird – wie zum Beispiel durch Kniebeugen, Bankdrücken oder
auch Treppen steigen. Dabei ist immer noch ein Mythos weit
verbreitet: Je schlimmer der Muskelkater, desto effektiver das
Training. Das stimmt so aber nicht. Denn ein anschließender
Muskelkater allein ist kein Beweis für ein gutes Training. Wer
einen Muskelkater spürt, dessen Muskelfasern sind im betroffenen Bereich geschwollen, also leicht verletzt. Das ist an sich
nicht schlimm, denn mit ausreichender Regenerationszeit erholen sich die Muskeln von selbst und es bleiben keine Schäden
zurück. Deshalb ist es ratsam, bei einem schlimmen Muskelkater die entsprechenden Regionen erst einmal zu schonen
oder aber mit ganz leichtem Training fortzufahren.
Ganz vermeiden lässt sich ein Muskelkater nur dann, wenn
du das Training sehr moderat beginnst und nur ganz langsam
steigerst. „Aber es ist unheimlich schwer, die eigene Belastungsgrenze so genau zu kennen und einzuhalten“, gibt Sigrid
Telgenbrok zu bedenken. Gerade in der Anfangsphase des
Trainings oder zu Beginn einer ganz neuen Sportart arbeiten
die „Muckis“ schnell am Limit. Aber auch Profis bekommen
noch Muskelkater – zum Beispiel, wenn sie eine besonders
harte Einheit hinter sich haben. Allerdings werden die Spitzensportler meist so gut von Physiotherapeuten und Coachs
betreut, dass sie die Belastungen viel lockerer wegstecken.
Und natürlich hat auch das regelmäßige Training einen Einfluss auf die Erholungsphasen. Das wirst auch du merken,
wenn du am Ball bleibst. Je fitter du bist, desto besser geht
dein Körper mit Muskelkater um.
Wärme und Ruhephasen
Nichtsdestotrotz ist Muskelkater fies. Erwischt es dich richtig
schlimm, können schon kleinste Bewegungen wie Zähneputzen, Aufstehen oder auch Lachen ein Ziehen und Stechen
verursachen. Wir haben deshalb ein paar Tipps, wie du akutem Muskelschmerz begegnen kannst. Dehnübungen verhindern einen Muskelkater zwar nicht, aber können helfen, die
Schmerzintensität zu verringern. „Wärmebehandlungen, Massagen oder ein Saunabesuch regen die Durchblutung an und
wirken sich positiv auf die Regeneration aus“, erklärt Sigrid
Telgenbrok. Ein weiterer Tipp der Personal-Trainerin: „Eine
ausgewogene Ernährung ist hilfreich, das bedeutet, ausreichend Magnesium, Vitamine sowie eiweißreiche Lebensmittel
zu sich nehmen. Damit heilen die Muskeln schneller und die
Beschwerden klingen rascher ab.“
Wichtig ist aber auch: Training mit und ohne Muskelkater
stimuliert das Wachstum deiner Muskeln und das ist in jedem
Fall ja die Mühe wert ...
06 JOBS & MORE
Was du gegen unfaire
Ausbilder tun kannst
Sie können nett und ermutigend sein oder aber launisch und unfreundlich –
während der Lehre musst du dich selbst mit einem unangenehmen Ausbilder arrangieren. Etwas anderes ist es jedoch, wenn er ungerecht ist und damit deiner
Ausbildung schadet. Spätestens dann ist die Zeit reif, etwas zu unternehmen.
Aller Anfang ist schwer
Durchhalten
Den Ausspruch „Lehrjahre sind keine Herrenjahre“ hast du bestimmt schon
mal gehört. Und leider ist da etwas Wahres dran. Jeder fängt klein an und
es versteht sich von selbst, dass du nicht gleich am ersten Tag im Betrieb
den Laden schmeißen kannst. Gerade am Anfang musst du schon mal
Aufgaben übernehmen, die nicht so spannend sind. Dazu gehört auch,
dass du versuchen musst, mit deinem Ausbilder klarzukommen. Egal, wie
du ihn persönlich findest.
Deshalb aber gleich die Ausbildung abzubrechen, wäre ein Fehler! Denn
die Zeit, die man bereits investiert hat und die man braucht, um einen
neuen Arbeitsplatz zu finden, ist meistens verloren. Wenn du glaubst, dass
dein Ausbilder dich ungerecht behandelt, dir Steine in den Weg legt oder
immer genervt auf deine Fragen reagiert, wirf nicht gleich das Handtuch.
Cool bleiben
Das ist manchmal leichter gesagt als getan. Denn: Hat dein Chef zum Beispiel öfter mal cholerische Ausbrüche oder brummt dir Überstunden auf,
ist es schwierig, cool zu bleiben. Ein Gefühl, das vielen Azubis nicht fremd
ist. Beim größten Anteil der Azubis, die ihre Lehre vorzeitig abbrechen,
sind persönliche Gründe ausschlaggebend. Auch das Empfinden, nicht
das zu lernen, was für den Beruf notwendig ist, spielt eine wichtige Rolle.
Einmal Herz ausschütten, bitte!
Wenn die Probleme mit dem Ausbilder dich belasten, solltest du zunächst
mit einem Außenstehenden sprechen. Wie lange besteht der Konflikt
schon? In welchen Situationen habe ich das Gefühl, ungerecht behandelt
zu werden? Bin ich zu empfindlich oder ist das Verhalten meines Ausbilders wirklich nicht angebracht? Häufig bringt es einen selbst weiter, wenn
jemand anderes ganz objektiv die Lage einschätzt.
JOBS & MORE 07
Dr. Azubi hilft, wenn’s weh tut!
Bei allen Fragen und Problemen in der Ausbildung hilft
Dr. Azubi schnell und kostenlos weiter. Natürlich auch anonym.
http://jugend.dgb.de/ausbildung/beratung/dr-azubi
Rechte kennen
Anlaufstellen
Es gibt Konflikte, die nicht rechtens sind. Dann ist es ganz klar, dass der
Azubi etwas dagegen unternehmen muss. Zu viele Überstunden oder Arbeiten, die nun wirklich gar nichts mit der Ausbildung zu tun haben, müssen
auf Dauer nicht toleriert werden. In dem Fall muss man aber wissen, was
die Inhalte der Lehre sind, um die Notbremse noch rechtzeitig zu ziehen.
Bringt das nichts, kann man in größeren Betrieben den Betriebsrat oder in
manchen Unternehmen auch die Jugend- und Auszubildendenvertretung
um Hilfe bitten. Und wenn alle Stricke reißen, gibt es noch die Ausbildungsberater der Handwerkskammern oder der Industrie- und Handelskammern
(IHK) als Anlaufstelle. Sie prüfen, ob eine Rechtsverletzung vorliegt und
sprechen mit dem Chef.
Was tun?
Im ersten Schritt kann ein klärendes Gespräch mit dem Chef oder Ausbilder hilfreich sein. Mach dir vorab Gedanken, was dich stört, und notiere
dir unbedingt die Punkte, die du ansprechen musst. In der Aufregung ist
es normal, das ein oder andere zu vergessen.
In jedem Fall solltest du einen Abbruch wirklich nur dann erwägen, wenn
gar nichts mehr geht. Bewerben kannst du dich nach der Ausbildung ja
schließlich immer noch. Und mit dem Zeugnis in der Hand wirst du stolz
auf dich sein, nicht so schnell aufgegeben zu haben.
08 GESUNDHEIT
Alles über:
Die Pille danach
Du hattest Sex und bei der Verhütung ist etwas schiefgelaufen. Was jetzt? Die Pille danach kann die Antwort
sein. Wie sie wirkt und warum sie kein normales
Verhütungsmittel ist, erfährst du hier.
Selbst wenn du sehr verantwortungsvoll mit dem
Thema Sex umgehst, eine Verhütungspanne kann
passieren: Vielleicht reißt das Kondom oder du
hast die Pille vergessen. Dann kannst du in die
Apotheke gehen und dir möglichst schnell die
Pille danach kaufen – ohne Rezept.
Wie funktioniert die
Pille danach?
Du hast 72 oder 120 Stunden nach dem Geschlechtsverkehr Zeit, die Pille einzunehmen – je
nach Präparat. Aber beide Medikamente wirken
am zuverlässigsten, wenn sie innerhalb der
ersten 12 bis 24 Stunden nach dem Sex eingenommen werden. Die Pille danach verzögert
oder verhindert den Eisprung. Somit kann keine
Befruchtung stattfinden.
Wo erhalte ich das
Medikament?
Die Pille danach gibt es ohne Rezept in allen
Apotheken – nur nicht in der Versand-Apotheke.
Mädchen, die jünger als 14 Jahre sind, benötigen das schriftliche Einverständnis der Eltern.
Der Apotheker berät zur Pille danach und wird
einige Fragen stellen, zum Beispiel, wann der
ungeschützte Verkehr stattgefunden hat.
Eine sehr gute Adresse ist auch dein Hausarzt
bzw. Frauenarzt. Er kann dir alle Fragen beantworten und dir auch ein Rezept für die Pille
danach ausstellen.
Was kostet die
Pille danach?
Zwischen 18 bis 35 Euro, je nach Medikament.
Diese Kosten musst du selbst bezahlen, wenn
du bereits 20 Jahre und älter bist. Für jüngere
Frauen und Mädchen übernimmt deine IKK die
Kosten – allerdings benötigst du ein Rezept von
deinem Arzt.
Welche Nebenwirkungen
gibt es?
Ernste Gesundheitsrisiken sind nicht bekannt.
Es ist möglich, dass du vorübergehend müde
wirst, Kopfschmerzen bekommst oder dir übel
wird. Musst du innerhalb der ersten drei Stunden nach der Einnahme erbrechen, solltest
du dir erneut die Pille danach kaufen. Denn
das Erbrechen beeinträchtigt die Wirkung. Die
nächste Monatsblutung kann etwas früher
oder später eintreten. Verspätet sie sich um
mehr als eine Woche, solltest du zu deinem
Frauenarzt gehen.
Warum ist die Pille
danach nicht als normales
Verhütungsmittel geeignet?
Sie ist nicht für eine regelmäßige, langfristige
Einnahme entwickelt worden, sondern nur für
den Ausnahmefall. Sie schützt auch nicht bei
erneutem Geschlechtsverkehr vor einer Schwangerschaft. Grundsätzlich verhüten andere Mittel
sicherer, verträglicher und sind besser geeignet.
Die Pille danach ist teurer als andere Verhütungsmittel.
Was passiert, wenn man
die Pille nimmt, obwohl
man schon schwanger ist?
Diese Pille bewirkt keinen Schwangerschaftsabbruch. Sie verliert ihre Wirkung, wenn sich eine
befruchtete Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut bereits eingenistet hat.
GESUNDHEIT 09
Was für ein Stress …!
Stress hat irgendwie jeder: in der Schule, im Job oder auch im Privatleben. Das
ist durchaus normal und erst einmal nicht schlimm. Ernst wird es erst, wenn er
nicht mehr nachlässt.
Im Alltag ist beinahe jeder mal gestresst. Das hat durchaus gute Seiten,
denn unter Stress leisten wir viel und er spornt uns an. Er schärft unser
Denkvermögen und die Konzentration. Er stellt Körper und Psyche darauf ein,
schnell zu reagieren – so meistern wir Gefahren und Herausforderungen.
In Alarmbereitschaft
Gerät unser Körper unter Stress passiert Folgendes: Unser Gehirn schüttet
Botenstoffe aus, die den Körper alarmieren. Diese Reaktion stammt noch
aus der Urzeit. So konnten früher die Menschen schnell vor wilden Tieren
flüchten oder sich einem Kampf stellen. Der Körper steht unter Hochspannung: Das Herz schlägt schnell, der Blutdruck steigt, Hungergefühl,
Müdigkeit oder Immunabwehr sind unterdrückt. Ist der Stressmoment
vorbei, beruhigt sich der Körper wieder. Aber eben auch nur dann, wenn
der Stress abklingt. Und genau damit haben wir große Probleme.
Wenn Stress bleibt
Im Alltag können wir das Stresslevel nicht mehr durch Flucht oder Kampf
verringern. Fühlen wir uns permanent unter Druck, wird der Körper in
Dauer-Alarmbereitschaft versetzt und die bereitgestellte Energie wird nicht
verbraucht. Mit der Zeit leidet der Organismus und wir werden krank. Das
kann sich ganz unterschiedlich äußern: durch Kopf- und Rückenschmerzen, Magen- und Darmprobleme oder Schlafstörungen. Auch die Psyche
reagiert, wir sind reizbar, nervös und unruhig, einige entwickeln sogar
Angststörungen.
5 Dinge, die helfen können
Es gibt also viele gute Gründe, sich Strategien gegen den Stress zurechtzulegen.
 Negative Gedanken vertreiben
Stress entsteht im Kopf. Mit Gedanken wie „Das schaffe ich nie“ setzt du
dich unter Druck. Male dir den Unglücksfall nicht schon im Vorhinein aus,
dann lässt du weniger Stress zu.
 Sport treiben
Sport hilft, Stress abzubauen. Die Sportart spielt keine Rolle. Hauptsache,
du fühlst dich wohl dabei.
 Aktiv entspannen
Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen wirken gut, wenn du
sie regelmäßig übst. In stressigen Situationen bleibst du ruhiger.
 Positives bewusst machen
Viele Menschen nehmen Negatives viel stärker wahr als Positives. Deshalb
lieber nicht ewig lang über negative Sachen sprechen, sondern versuchen,
auch das Positive zu erkennen.
 Rituale finden
Der Milchkaffee morgens, ein tolles Buch vor dem Schlafengehen – Rituale
helfen gegen Stress. Sie gliedern den Tag und bringen einen Rhythmus ins
Leben. Alles, was vertraut ist, gibt Sicherheit. Ein toller Ausgleich zur Hektik.
10 REPORTAGE
Der Traum vom
Leben als Schriftsteller
Liebesroman, Krimi oder Gruselgeschichte – viele junge Autoren
träumen von der Karriere als Schriftsteller. Den ganzen Tag in die
Tasten hauen und sich tolle Geschichten ausdenken, die die Leser
begeistern. Für die Schülerin Miriam ist ein kleines Stück von diesem
Traum wahr geworden.
„Wow, wie krass!“ Es war das Erste, das Miriam dachte, als ihr
Name verkündet wurde. „Ich weiß, das ist nicht gerade sehr
gewählt ausgedrückt, aber ich war wirklich so überrascht“,
erzählt sie lachend. Die 15-jährige Schülerin hatte an einem
Schreibwettbewerb einer bekannten Mädchenzeitschrift teilgenommen. Und als während der Preisverleihung ihr Name
genannt wurde, fiel sie aus allen Wolken. Ihre Geschichte würde als E-Book veröffentlicht werden! Das konnte doch nur ein
Traum sein. „Und eigentlich kann ich das bis jetzt noch nicht
fassen, dass die Jury sich ausgerechnet für meine Geschichte
entschieden hat.“
Aller Anfang ist schwer?
Nicht unbedingt!
Dabei war es die allererste Geschichte, die sie je geschrieben
hatte. Die Idee dazu reifte schon seit Monaten in ihr heran.
„Doch erst in den Winterferien hatte ich genug Zeit dafür. Und
bevor ich gar nichts tat, wollte ich die Tage sinnvoll nutzen.
Also fing ich an zu schreiben.“ Mit einer Idee im Kopf setzte
sie sich an den Laptop und begann zu tippen. „Der Rest ergab
sich nach und nach während des Schreibens.“
Eine romantische Geschichte
Nach einem Monat war die Liebesgeschichte fertig. Entstanden ist eine Story mit dem Titel „Les petits moments – Die
kleinen Momente“ und spielt passenderweise in Paris, der
Stadt der Liebe. Ein gewisser Henri Dupont findet in einem
Fotoautomaten das Bild einer Fremden und ist so verzaubert,
dass er sich sogleich auf die Suche nach ihr macht. Mehr wird
nicht verraten. Doch so viel sei gesagt: Es bleibt spannend.
Schreibwettbewerb
aus einer Zeitschrift
Fast zeitgleich stieß die junge Autorin auf eine Zeitschrift, in
der ein Schreibwettbewerb ausgerufen wurde. „Und da dachte
ich: Warum nicht? Ich habe all meinen Mut zusammengenommen und mein Manuskript eingeschickt. Das waren dann doch
schon 50 Seiten.“ Gezeigt hatte Miriam die Geschichte bis
dahin niemandem. Erst nachdem sie sich zu dem Wettbewerb
angemeldet hatte, erzählte sie ihren Eltern davon. „Sie waren
erstaunt, aber natürlich hat noch keiner geahnt, was für ein
Erfolg es werden würde.“
Unvergesslicher Moment
„Als dann die E-Mail vom Verlag kam, dass ich unter den letzten fünf war und schließlich unter den letzten drei, das war
schon unglaublich“, erinnert sie sich. Die letzten drei Nachwuchsautorinnen wurden vom Verlag zur Leipziger Buchmesse
eingeladen. Dort sollte auch die Preisverleihung stattfinden.
Miriam wird diesen Tag niemals vergessen. Und der Gewinn
ist für die 15-Jährige sensationell. Als Erstplatzierte wird ihr
Buch demnächst als E-Book veröffentlicht.
Der Traum vom Schreiben
Wie sie es geschafft hat, sich aus mehr als hundert Einsendungen durchzusetzen? Es ist wohl die Tatsache, dass sie
sich ganz frisch und ungehemmt an die Arbeit gemacht hat.
Ohne den kleinen Kritiker im Kopf, der alles in Frage stellt.
„Deshalb bin ich mir nicht so sicher, ob ich in Zukunft wirklich
hauptberuflich als Schriftstellerin arbeiten möchte. Es wäre
ein großer Traum von mir, Drehbücher zu schreiben. Doch
damit ist auch der Druck da“, gesteht sie ganz offen. „Das
Schreiben macht mir aber so großen Spaß, ich möchte es
mir nur ungern dadurch kaputt machen.“
Liebe zur Sprache
Miriam ist aber überzeugt davon, dass jeder es schaffen kann,
ein Autor zu werden. Was er mitbringen sollte? Natürlich Spaß
am Schreiben und auch die Liebe für die Sprache. Es versteht
sich von selbst, dass Miriam eine leidenschaftliche Leserin ist.
Die Geschichten des französischen Autors Nicolas Barreau
verschlingt sie geradezu. Und wer weiß, vielleicht werden in
Zukunft ihre Bücher in den Buchhandlungen ausliegen und die
Menschen begeistern. Der Anfang ist auf jeden Fall gemacht.
Das Buch von Miriam gibt es bei
Forever (Ullstein Buchverlag) ab
September für 2,99 Euro.
Das Schreiben macht Miriam großen Spaß
1. Platz im Wettbewerb! Damit hatte sie nicht gerechnet
12 LOVE & MORE
Im Teufelskreis gefangen
So kannst du einem Freund bei Suchtproblemen helfen
Du machst dir Sorgen darüber, dass dein guter Freund zu viel Alkohol trinkt und vielleicht sogar süchtig ist? Was für eine schwierige
Situation. So kannst du deinem Freund beistehen.
Bei einem Glas Bier hier und da bleibt es schon lange nicht
mehr. Immer wieder trinkt dein Kumpel zu viel und verliert
die Kontrolle über sich. Seit einiger Zeit nicht mehr nur, wenn
ihr abends unterwegs seid, sondern auch tagsüber – auch
alleine und wenn er sich unbeobachtet fühlt. Alkohol scheint
für sein Leben immer wichtiger zu werden.
Suche das Gespräch
Wenn du mit ihm darüber reden möchtest, dann sprich deinen
Freund offen und ehrlich darauf an, was du konkret an ihm
feststellst. Vielleicht hat er morgens bereits eine Fahne, dann
sag ihm, dass du es bemerkst. Aber stelle keine Diagnose oder
mache Vorwürfe. Du könntest zum Beispiel sagen: „Du bist
anders als sonst, ich mache mir Sorgen. Kann es sein, dass
da etwas ist?" Je ehrlicher, offener und wertschätzender deine
Rückmeldung ist, umso eher kann dein Freund sie annehmen.
Ein erster Schritt auf
einem langen Weg
Sei nicht verwundert, wenn sich dein Freund nach eurem
Gespräch nicht gleich ändert. Leider ist der Weg aus der Sucht
lang. Dennoch ist ein Dialog wichtig, denn er hilft deinem
Freund, sein Verhalten zu spiegeln. Du zeigst ihm außerdem,
dass du ihn dennoch magst und bei allem unterstützt, was
ihm aus der Sucht hilft.
Du kannst davon ausgehen, dass Betroffene merken, dass mit
ihnen etwas nicht stimmt. Aber sie möchten es nicht wahrhaben. Es geht darum, dass dein Freund die Krankheit für sich
akzeptieren kann, ohne sich selber schlecht zu machen. Das
kann ein erster Schritt sein, aus der Sucht herauszukommen.
Ein offenes Gespräch kann viel dazu beitragen.
Du trägst keine Verantwortung
Auch wenn du unbedingt helfen möchtest: Mach dir bewusst,
dass du nicht für die Sucht deines Freundes verantwortlich bist.
Es gibt immer Ursachen für die Entwicklung von Abhängigkeit. Das
können zum Beispiel Konflikte sein, Überforderung oder Ereignisse aus der Kindheit. Dass aber jemand den Weg wählt, mit einem
Suchtmittel diese Probleme zu lösen, ist seine Entscheidung.
Wende dich mit deinen Sorgen, Gedanken und Fragen an
eine Suchtberatungsstelle, denn die Experten dort helfen dir
anonym und kompetent weiter. Den Schritt aus der Sucht heraus muss aber letztendlich dein Freund machen, du kannst
ihn nur begleiten.
Beratungsstellen
 Bundesweite Sucht- und Drogenhotline,
rund um die Uhr: 01805 - 31 30 31
(14 ct/Min., Mobilfunkpreise abweichend)
 Telefonseelsorge, kostenlos, anonym,
rund um die Uhr: 0800 - 111 0 111 oder
0800 - 111 0 222
 Nummer gegen Kummer, 14 bis 20 Uhr:
0800 - 111 0 333
ENTERTAINMENT 13
touch the flame
Autor Zoran Drvenkar nimmt den Leser mit auf
eine nervenaufreibende Reise. Lukas soll Zeit
mit seinem Vater verbringen, den er ewig nicht
gesehen hat. Kein Wunder, dass die Katastrophe vorprogrammiert ist. Doch mit dem, was
dann passiert, konnte wirklich niemand rechnen:
Lukas verliebt sich in seine Cousine, wird durch
ein Fenster geworfen und muss mit seinem Vater
nach einer versteckten Beute suchen. Diese hat
sein aus dem Gefängnis entlassener Onkel ver-
steckt und will sie nun zurückhaben. Und das ist
erst der Anfang der irren Geschichte ...
Ein wildes Roadmovie in Buchform.
Klingt spannend? Ist es auch! Hat durchaus
Potenzial, eine Filmvorlage zu werden.
Preis: ca. 9 Euro
Ab 12 Jahren
cbj Verlag
Rush Hour Shift
Wie entkommst du mit deinem Auto bloß dem
Stau und erreichst die gewinnbringende Straße
auf der anderen Seite des Spielfeldes? Genau
das ist die Frage bei Rush Hour Shift. Endlich
gibt es den beliebten Klassiker auch für zwei
Spieler – für noch mehr Spaß und Knobelvergnügen. Denn neben einer Portion Glück
benötigst du hier auch großes strategisches
Geschick, um am Ende die Nase bzw. das Auto
vorn zu haben.
Das Besondere an diesem Spiel
ist das dreigeteilte, bewegliche Spielbret t ,
das dir eine ganz neue
Dimension eröffnet. So
können durch Kartenanweisungen nicht
nur die Autos vor-
Fack ju Göhte 2
Der beliebteste Anti-Lehrer aller Zeiten ist zurück. Und er muss sich warm anziehen, denn vor
ihm liegt seine größte Herausforderung: die Klassenfahrt. Zeki Müller alias Elyas M’Barek muss
nach Thailand, denn Powerdirektorin Gerster will
der Konkurrenzschule die thailändische Partnerschule abluchsen. Also reisen Müller und Kollegin
Schnabelstedt in ein thailändisches Dörfchen.
Hier sind Chantal, Zeynep und Danger nicht mehr
zu bremsen. Und als ob Zeki mit dem LehrerSchüler-Krieg nicht schon genug Stress hätte,
tobt auch noch ein bitterböser Konkurrenzkampf
mit dem Schillergymnasium und dessen Vorzeigelehrer Hauke Wölki. Und der verfolgt nur ein Ziel:
Müllers Karriere zu zerstören!
Auch der zweite Teil liefert eine Pointe
nach der nächsten. Kinofans können sich nicht
nur auf einen sehr lustigen Streifen freuen,
sondern auch auf ein Wiedersehen mit allen
Charakteren aus dem ersten Teil.
Kinostart: 10.09.2015
und zurückbewegt, sondern auch das Spielbrett
verschoben werden. Das kannst du zu deinem
Vorteil nutzen, ermöglicht aber auch deinen
Gegenspielern ganz neue Spielzüge!
Rush Hour Shift ist ein toller Zeitvertreib, bei dem du nebenbei auch noch dein Gehirn trainierst und deine Konzentration stärkst.
Preis: ca. 30 Euro
Ab 8 Jahren
Ab 2 Spielern
GEWINNEN
Wir verlosen in Kooperation mit ThinkFun fünfmal
Rush Hour Shift. Jetzt einloggen und mitmachen
unter www.ikkspleens.de – Teilnahmeschluss:
30.10.2015!
14 MULTIMEDIA
123Teddybär?
Erstelle lieber ein wirklich gutes Passwort
Online shoppen, E-Mails lesen oder bei Facebook ein neues Foto
posten – bevor du loslegen kannst, ist häufig ein Passwort gefragt.
spleens zeigt dir, wie du dich mit dem richtigen Passwort vor fiesen
Hacker-Attacken schützen kannst.
Natürlich brauchst du kein super sicheres Passwort, wenn du dich einloggen willst, um zum
Beispiel ein kostenloses Programm herunterzuladen. Aber sobald es um wichtige Informationen geht, wie zum Beispiel deine E-Mails
oder Kontodaten, solltest du auf jeden Fall auf
Nummer sicher gehen. Dann ist ein sicheres
Passwort Pflicht.
Keine „normalen“ Wörter
Auf keinen Fall sollte dein Passwort aus normalen
Wörtern bestehen. Denn die werden von Hackern
am schnellsten gefunden. Da hilft es auch nicht,
eine Zahl oder ein Sonderzeichen an das Wort zu
hängen. Auch benachbarte Buchstaben auf der
Tastatur, zum Beispiel asdf, sind tabu. Genauso
wie rückwärts geschriebene Begriffe. Häufig wählt
man Namen oder Dinge aus seinem näheren
Umfeld, um sicher zu sein, sie nicht so schnell
zu vergessen. Ein großer Fehler! Dein Geburtstag,
der Name deiner Mutter oder der Spitzname deines Haustiers sind keine geeigneten Passwörter.
Und wie geht’s richtig?
Und sonst?
Aber wie findest du dann das richtige Passwort?
Ein Passwort, das sich nicht kinderleicht knacken lässt und das man sich dennoch merken
kann? Dafür gibt es viele verschiedene Methoden.
Eine Möglichkeit ist, zwei Wörter miteinander zu
kombinieren, nach dem Muster:
Ein gutes Passwort sollte möglichst lang sein,
also am besten mindestens acht Zeichen beinhalten. Es hilft auch, das Passwort in regelmäßigen Abständen zu ändern. Außerdem solltest
du mit den Daten nicht allzu leichtfertig umgehen. Schließlich notierst du dir deine PIN-Zahlen
auch nicht auf der EC-Karte. Warum, ist doch
klar. Klaut ein Dieb die Karte, bekommt er den
Schlüssel zu deinem Konto direkt mitgeliefert.
Deshalb die Zugangsdaten nicht einfach auf einen Klebezettel an oder neben den Computer
kleben. Das ist nämlich geradezu eine Einladung
an Unbefugte, sich an deinen Daten zu schaffen
zu machen. Das ist vor allem auch am Arbeitsplatz wichtig, wo viele verschiedene Menschen
ein- und ausgehen.
HausBein10% è HauBesin10% è Hau10Bes%in
Eine andere Möglichkeit ist es, sich einen Satz als
Vorlage auszudenken und dann die ersten Buchstaben zu einem Passwort zusammenzufügen.
Mein Hund Bello ist super cool. è MHBisc
Aber Vorsicht: Benutze keine Sprichwörter als Vorlage, denn es gibt mittlerweile einige Knack-Tools,
die Passwörter nach diesem Muster durchsuchen.
Mit ein bisschen Fingerspitzengefühl und Köpfchen kannst du die Sicherheit deiner Daten
schützen. Ganz nach dem Motto: Mach es Datendieben so schwer wie möglich!
FREIE ZEIT 15
Ein Hoch auf
den Herbst
Nicht traurig sein, dass der Sommer sich verabschiedet hat. Denn
der Herbst ist eine tolle Jahreszeit! Was du alles unternehmen kannst
und was jetzt besonders viel Spaß macht, verraten wir dir hier.
Sport im Freien
Schnäppchenjagd
Gerade im goldenen Herbstsonnenschein ist Outdoorsport
richtig schön. Joggen, eine Runde Inliner fahren oder eine
ausgedehnte Radtour – du hast die Wahl. Weiterer Vorteil:
Die Temperaturen treiben dir nicht schon vor dem Sport die
Schweißperlen auf die Stirn.
Auf Flohmärkten stöbern macht irre gute Laune. Völlig gleich,
ob du auf der Suche nach etwas Bestimmtem bist oder einfach so bummeln möchtest. Zu entdecken gibt es kuriose,
antike und einmalige Sachen.
Auf ins Spaßbad
Es muss ja nicht immer die sportliche Höchstleistung sein.
Ein Nachmittag im Erlebnisbad ist super, wenn es abends
wieder früher dunkel wird und du dich im warmen Wasser
entspannen oder austoben kannst. Ganz wie du möchtest. Je
nach Angebot locken auch Sauna oder Rutschen.
Saison für alle Leseratten
Eine schöne Tasse Tee oder Kaffee und dann mit einem Buch
auf die Couch. Herbstzeit ist auch Lesezeit. Vielleicht liegt
bei dir schon länger ein Buch rum, welches du schon längst
gelesen haben wolltest? Dann nichts wie los!
Konzerte
16.10., Imagine Dragons, Berlin, Max-Schmeling-Halle
Impressum
IKK spleens
Text, Gestaltung, Realisation: move elevator GmbH,
Zum Aquarium 6a, 46047 Oberhausen, Tel.: 0208-377 110
Herausgeber:
move elevator GmbH, Zum Aquarium 6a, 46047 Oberhausen
Druck: Graphischer Betrieb Henke GmbH, Engeldorfer Str. 25,
50321 Brühl
Anschrift der Redaktion: IKK spleens, move elevator GmbH,
Zum Aquarium 6a, 46047 Oberhausen
Trotz sorgfältiger Bearbeitung kann keine Gewähr übernommen
werden. IKK spleens erscheint viermal jährlich. Es wird zur
Information, Aufklärung und Beratung der Versichertengemeinschaft herausgegeben, zu der die IKK nach dem Sozialgesetzbuch verpflichtet ist. Mitgliedern der Innungskrankenkasse wird
die Zeitschrift ohne Erhebung einer besonderen Bezugsgebühr
zugeschickt. Gedruckt auf Umweltpapier.
Verantwortliche Redakteure: Hans Piechatzek, Kerstin Daniel
Redaktion: Sarah Fuchs, Luise Lakhal, Sarah Klöckner, Stefan
Tempes, Pascal Skwara, Roman Giesewski, Lena Küpper
Hinweis: Der Rechtsweg ist bei allen Gewinnspielen ausgeschlossen. Gewinne können nicht ausgezahlt werden. Mitarbeiter
der Innungskrankenkassen und ihre Angehörigen sind von der
Teilnahme an Gewinnspielen ausgeschlossen.
Die Gewinnspiele in diesem Heft wurden gesponsert von:
Zirkeltraining und ThinkFun
Bildnachweis:
Titel, S. 2 (Sportler) & S. 4: ©istockphoto.com/Geber86; S.2: Zirkeltraining: Zirkeltraining™, Pille: ©istockphoto.com/Eduardo Luzzatti Buyé; S. 3: Geldscheine: Stefan Tempes, Food-Truck: ©istockphoto.com/
koya79, Pärchen: ©istockphoto.com/SeanShot; S. 7 & S. 2 (klein): ©istockphoto.com/monkeybusinessimages; S. 8: ©istockphoto.com/chuyu; S. 9 & S. 2 (klein): ©istockphoto.com/mediaphotos;
S. 11 & S. 2 (klein): privat; S. 12 & S. 2 (klein): ©istockphoto.com/mediaphotos; S. 13: Cover: cbj Verlag, Packshot Spiel: ThinkFun, Filmplakat (& S. 2): Constantin Film Verleih GmbH; S. 15 & S. 2 (klein):
©istockphoto.com/fotostorm; S. 16: ©istockphoto.com/Nikkolia
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