CrossFit Turicum -‐ Leistungsblatt von: LEVEL I LB Push Squat: 3 x 75% Bodyweight UB Push Push Ups: 10 x Bench Press: 3 x 50% Bodyweight Hang Two Arm Hang: 45 sec. No re-‐ or grip change allowed Skill Abs To Wall Handstand: 60 sec. Hands max. 10 cm away from wall Work Kettlebell Swings: 30 x Unbroken: Boyz 24 kg / Girls 16 kg Agility Box jump: Boyz 70 cm / Girls 55 cm LB Pull Deadlift: 3 x Bodyweight UB Pull Strict Pull Ups: 3 x Hang Core Toes to Bar: 5 x Skill L -‐ Sit: 8 sec. (Hands of floor) Pistol: 3 x / leg (unbroken, barefoot) Work Wall balls: 25 x Boyz 10 kg / Girls 6 kg Flexibility Partial Split, 30 cm from ground Standing Fingers to Ground Rear Finger to Finger, 4 Fing. Space LB Combo Overhead Squat: 3 x 50% Bodyweight UB Combo Ring Dips: 3 x C & J Core Snatch Clean & Jerk: 80% Bodyweight Row 2000 m Row: Boyz 8:10 / Girls 9:50 Run 400 meter run: in 1:45 WOD Christine: Sub 14:00` (3 rounds of: 500 Row, 12 Deadlifts 30/50, 21 Boxjumps 40/50) Datum VisumTrainer wenn erfüllt Verbesserungsvorschlag, falls nicht erfüllt Squat Snatch: 50% Bodyweight 1.) Das entsprechende Skill Level gilt als erfüllt, wenn 17 der 19 Skills, innert 3 Monaten nach Beginn erfolgreich absolviert wurden -‐ Datum und Unterschrift auf dem persönlichen Leistungsblatt! 2.) Die rot gekennzeichneten Skills (essentials) müssen absolviert und bestanden werden. Diese werden an den Skilldays abgenommen. Alle nicht essentiellen Skills können jederzeit von einem der Coaches abgenommen werden. 3.) Sind jeweils mehrere Übungen pro Skill beschrieben, muss nur eine erfüllt werden. -‐ Stand Aug. 2015
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