Frau 1900 kcal Tagesplan 1 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 2 Scheiben Vollkornbrot Margarine Limburger mind. 30% Fett i. Tr. 1 Scheibe gekochter Schinken Gurke 200 100 10 30 25 50 1 Banane 1 Becher Joghurt 1,5% Fett 6 EL Weizen Keimflocken 125 150 60 2. Frühstück Mittagessen Spaghetti mit Spinat-Sahne-Soße, Parmesan Teigwaren eifrei Spaghetti Zwiebeln Knoblauch Blattspinat Tomate Saure Sahne 10 % Fett Rüböl (Rapsöl) Parmesan mind. 30% Fett i. Tr. 200 10 10 150 50 50 10 30 1 Apfel 1 Brötchen mit Rosinen 150 50 2 Scheiben Graubrot Quark / Frischkäse 10% Fett i. Tr. Schnittlauch frisch Tomate Löwenzahn Rüböl (Rapsöl) 100 30 5 50 50 10 Zwischenmahlzeit Abendessen Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1900 kcal Tagesplan 2 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Tee 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine 1 Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr. 1 Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr. Tomate 200 100 10 30 30 50 1 Tasse Kaffee (Getränk) 1 Becher Joghurt 1,5% Fett 1 Apfel 6 EL Hafer Flocken 200 150 150 60 2. Frühstück Mittagessen Chili con carne Kidney-Bohnen Konserve Rind Hackfleisch Tomaten Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) Kartoffeln Gemüsepaprika Saure Sahne 10 % Fett 100 100 100 10 10 200 100 40 Zwischenmahlzeit 50 80 50 10 1 Scheibe Vollkornbrot Radicchio Gemüsepaprika Rüböl (Rapsöl) Abendessen 2 Scheiben Graubrot Margarine Quark Magerstufe Marmelade Leberwurst fein 1 Orange 100 5 30 25 20 150 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1900 kcal Tagesplan 3 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 1 Vollkornbrötchen 1 Scheibe Graubrot Margarine Körniger Frischkäse mind. 10% Fett i. Tr. Salami Schnittlauch frisch 200 50 50 5 30 25 5 1 Tasse Tee 1 Scheibe Graubrot Frischkäse mind. 10% Fett i. Tr. Gurke 200 50 30 50 2. Frühstück Mittagessen Lachs in Kartoffelhülle Lachs (Salm) Porree (Lauch) Kartoffeln Pfifferlinge Zwiebeln Petersilienblatt Rüböl (Rapsöl) Butter 1 Hühnerei Kiwi 150 100 200 80 15 5 10 10 60 100 Buttermilch Apfel Fruchtsaft 200 150 Zwischenmahlzeit Abendessen Eisbergsalat mit Brot 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine Eisbergsalat Tomate Rüböl (Rapsöl) 100 5 100 70 10 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1900 kcal Tagesplan 4 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 2 Vollkornbrötchen Margarine 1 Scheibe Edamer mind. 30% Fett i. Tr. Gemüsepaprika 1 Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr. 2. Frühstück Obstsalat Joghurt 1,5% Fett Apfel Orange Kiwi Mittagessen 150 50 50 50 Schweinegeschnetzeltes in Champignon-Rahmsoße Reis parboiled Zwiebeln Champignons Schwein Fleisch (ma) Tomaten Saure Sahne 10 % Fett Petersilienblatt frisch Rüböl (Rapsöl) Birne Zwischenmahlzeit 200 20 80 150 80 50 5 5 150 Feldsalat mit Brot Feldsalat Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) Tomate 1 Scheibe Graubrot Abendessen 200 100 10 30 50 30 70 10 5 50 50 Brot mit Spiegelei 2 Scheiben Graubrot 1 Hühnerei Schnittlauch frisch Champignons Rüböl (Rapsöl) 100 60 5 50 5 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1900 kcal Tagesplan 5 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot Margarine Limburger mind. 30% Fett i. Tr. Camembert max. 50% Fett i. Tr. Radieschen roh 200 100 10 30 30 50 1 Becher Joghurt 1,5% Fett 1 Apfel 6 EL Hafer Flocken Haselnüsse 150 150 60 20 2. Frühstück Mittagessen Kartoffel-Gemüseeintopf Kartoffeln Bohnen grün Tomaten Gemüsepaprika Zucchini Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) 200 80 80 80 80 10 10 Zwischenmahlzeit 1 Glas Malztrunk Brötchen mit Rosinen 10 50 Abendessen 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot Quark Magerstufe Banane Margarine Honig Gurke 100 30 100 5 20 50 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1900 kcal Tagesplan 6 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 1 Vollkornbrötchen 1 Scheibe Graubrot Margarine 1 Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr. 1 Scheibe Emmentaler mind. 30% Fett i. Tr. Gemüsepaprika 200 50 50 10 30 30 50 1 Tasse Tee Joghurt 1,5% Fett mit Fruchtzubereitung 6 EL Getreideflocken 200 120 60 2. Frühstück Mittagessen Wok-Gemüse mit Reis Reis parboiled Zuckererbsen Sojasprossen Pilze Bambussprossen Rüböl (Rapsöl) Getreideflocken Erdbeeren 200 80 50 80 50 10 20 100 1 Becher Kuhmilch 1,5% Fett Banane Zwieback 150 125 40 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot Quark Magerstufe Gurke Makrele geräuchert 100 30 50 70 Zwischenmahlzeit Abendessen Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1900 kcal Tagesplan 7 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 6 EL Weizen Keimflocken 1 Becher Joghurt 1,5% Fett Walnüsse Orange 200 60 150 30 50 1 Birne 1 Becher Joghurt 1,5% Fett mit Nuss 150 150 2. Frühstück Mittagessen Rinderfilet mit Apfelrotkohl & Kartoffeln Rind Filet (ma) Rotkohl Apfel Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) Kartoffeln Petersilienblatt frisch Zwischenmahlzeit 150 200 50 10 15 200 10 Brot mit Paprika-Mais-Salat 2 Scheiben Vollkornbrot Gemüsepaprika Zuckermais Konserve Tomate Rüböl (Rapsöl) Abendessen 100 60 60 50 10 Brot mit Tomate & Mozzarella 2 Scheiben Graubrot Tomate Mozzarella Rüböl (Rapsöl) Basilikum frisch 100 50 60 5 5 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de
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