Frau 1600 kcal Tagesplan 1 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 1 Scheibe Graubrot-Roggenbrot 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine Quark Magerstufe Erdbeerkonfitüre 1 Gemüsepaprika rot 200 50 50 10 30 10 50 1 Orange 100 2. Frühstück Mittagessen Pasta mit Tomatensoße, Parmesan & Feldsalat Teigwaren eifrei Spaghetti Tomaten Zwiebeln Basilikum frisch Rüböl (Rapsöl) Parmesan mind. 30% Fett i. Tr. Birne Tomaten Gemüsesaft 200 150 10 5 10 20 150 100 1 Becher Kuhmilch 1,5% Fett 180 1 Scheibe Roggenbrot 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Scheibe Edamer mind. 30% Fett i. Tr. Quark Magerstufe Margarine Gurke Dill frisch 50 50 30 30 5 100 5 Zwischenmahlzeit Abendessen Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1600 kcal Tagesplan 2 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Tee 6 EL Hafer Flocken Kuhmilch 1,5% Fett 1 Apfel 200 60 180 100 2 Scheiben Roggenbrot Quark Magerstufe Margarine 1 Scheibe Butterkäse mind. 30% Fett i. Tr. Gurke 50 100 30 5 30 50 2. Frühstück Mittagessen Hacksteak an Chinakohl mit Petersilienkartoffeln Rind Hackfleisch Zwiebeln Chinakoh Kartoffeln Petersilienblatt frisch Rüböl (Rapsöl) 1 Apfel Hafer Flocken 150 10 180 200 5 10 150 50 1 Tasse Kaffee 1 Brötchen-Roggenbrötchen 200 50 1 Brötchen-Roggenbrötchen 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr. Margarine Zuckermais Konserve Gemüsepaprika Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) 50 50 30 10 50 100 10 5 Zwischenmahlzeit Abendessen Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1600 kcal Tagesplan 3 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 1 Brötchen-Mehrkornbrötchen Margarine Quark Magerstufe Schnittlauch frisch 200 50 5 30 5 1 Brötchen-Mehrkornbrötchen Margarine 1 Scheibe Emmentaler mind. 30% Fett i. Tr. Tomate 1 Glas Orange Fruchtsaft 50 50 5 30 70 100 2. Frühstück Mittagessen Kartoffeleintopf Rüböl (Rapsöl) Gemüsepaprika Zwiebeln Kartoffeln Karotte (Mohrrübe, Möhre) Porree (Lauch) Petersilienblatt frisch Aprikose Zwischenmahlzeit 5 80 15 200 75 50 5 50 Joghurt mit frischen Erdbeeren Erdbeeren Joghurt 1,5% Fett 150 200 1 Scheibe Roggenbrot 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine Limburger mind. 30% Fett i. Tr. Rettich Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) 50 50 5 30 100 5 5 Abendessen Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1600 kcal Tagesplan 4 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Vollkornbrötchen Margarine 1 Scheibe Edamer mind. 30% Fett i. Tr. Tomate 200 50 50 10 30 50 1 Becher Joghurt 1,5% Fett 50 180 2. Frühstück Mittagessen Ratatouille mit Reis Reis parboiled Tomaten Paprikaschoten Aubergine Zwiebeln Petersilienblatt frisch Rüböl (Rapsöl) Erdbeeren 180 75 75 75 20 5 5 100 1 Tasse Tee 1 Banane 1 Scheibe Graubrot 200 150 50 Zwischenmahlzeit Abendessen Geräucherte Sprotte, Chicorée-Orangen-Salat 1 Scheibe Roggenbrot 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr. Margarine Sprotte geräuchert Chicoree Orange Joghurt 1,5% Fett 1 Glas Gemüsesaft 50 50 30 5 70 100 100 30 100 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1600 kcal Tagesplan 5 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Tee 1 Scheibe Leinsamenbrot mit Hefe 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine Camembert max. 50% Fett i. Tr. Radieschen 200 50 50 10 30 70 1 Becher Joghurt 1,5% Fett Pfirsich 1 Tasse Kaffee 50 150 100 200 2. Frühstück Mittagessen Kabeljaufilet auf Blattspinat mit Kartoffeln Kabeljau (Dorsch) Rüböl (Rapsöl) Blattspinat Saure Sahne 10 % Fett Kartoffeln 150 5 150 50 200 1 Scheibe Graubrot-Roggenbrot mit Weizenkeimen 1 Apfel 50 150 Zwischenmahlzeit Abendessen Belegtes Brot mit Bohnensalat 1 Scheibe Roggenbrot 1 Scheibe Vollkornbrot Leberwurst fein Frischkäse mind. 10% Fett i. Tr. Bohnen grün Petersilienblatt frisch Rüböl (Rapsöl) Zwiebeln 1 Glas Tomaten Gemüsesaft 50 50 20 20 90 10 5 10 100 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1600 kcal Tagesplan 6 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Kaffee 6 EL Weizen Keimflocken Kuhmilch 1,5% Fett Banane 200 60 150 100 2 Brötchen-Mehrkornbrötchen Margarine Tomate Camembert max. 50% Fett i. Tr. Burgunder Schinken in Aspik 50 100 5 50 30 30 2. Frühstück Mittagessen Gemüse-Kartoffel-Auflauf Erbsen grün Blumenkohl Karotte (Mohrrübe, Möhre) Petersilienblatt frisch Kartoffeln Rüböl (Rapsöl) 1 Hühnerei 4 EL Kuhmilch 1,5% Fett Emmentaler mind. 30% Fett i. Tr. 50 75 70 5 250 5 60 30 30 1 Birne 150 Zwischenmahlzeit Abendessen Lachsschinkenbrot mit Zucchini-Radieschen-Kresse-Salat 1 Scheibe Graubrot 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine 1 Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr. 1 Scheibe Lachsschinken Radieschen roh Kresse (Gartenkresse) Zucchini roh Rüböl (Rapsöl) 50 50 10 30 30 70 30 50 5 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de Frau 1600 kcal Tagesplan 7 Mahlzeit Lebensmittel Menge [g] 1. Frühstück 1 Tasse Tee 1 Brötchen-Mehrkornbrötchen 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine 1 Scheibe Edamer mind. 30% Fett i. Tr. 1 Hühnerei Honig Gemüsepaprika 200 50 50 10 30 60 10 50 1 Pfirsich 1 Tasse Kaffee 50 100 200 2. Frühstück Mittagessen Gegrilltes Schweineschnitzel, Champginons, Brokkoli, Kartoffeln Schwein Schnitzel (ma) Champignons Saure Sahne 10 % Fett Zwiebeln Rüböl (Rapsöl) Brokkoli Kartoffeln Petersilienblatt frisch 1 Orange 150 100 50 5 10 150 200 5 100 Buttermilch 6 EL Hafer Flocken 150 60 Zwischenmahlzeit Abendessen Belegtes Brot mit Butterkäse, Schnittlauchquark & Tomate 1 Scheibe Roggenbrot 1 Scheibe Vollkornbrot Margarine Quark Magerstufe 1 Scheibe Butterkäse mind. 30% Fett i. Tr. Tomaten Schnittlauch frisch 1 Glas Orange Fruchtsaft 50 50 5 30 30 100 5 100 Über den Tag verteilt 0,6 l Mineralwasser und 0,6 l Trinkwasser Weitere Informationen: www.dge-ernaehrungskreis.de
© Copyright 2024 ExpyDoc
