Unser nächster Vortrag

GESUNDHEITSZEITUNG
WINTER
2015/16
Vorwort
Die nächsten Veranstaltungen im Überblick
„Der Unterschied zwischen dem was du sein möchtest und dem was du
bist, ist das was du tust“. Dieses Motto passt hervorragend zum
Trainingseifer und zur Trainingsmotivation von vielen von Ihnen! Ein
großes Lob an alle, die in diesem Herbst/Winter den Schritt in eine
gesündere Zukunft gewagt haben. Ein großes Lob geht auch an alle, die es
schaffen Ihren inneren Schweinehund immer wieder aufs Neue zu
besiegen!
Wir, das RiVita Team, möchten alle begrüßen, die diese Gesundheitszeitung
lesen. Für alle, die unsere Zeitung zum ersten Mal lesen, hier eine kleine
Erklärung:
Unsere Rivita Gesundheitszeitung erscheint 4x im Jahr. Sie soll wichtige
organisatorische Informationen bieten, auf Angebote und Veranstaltungen
aufmerksam machen, Neuigkeiten und Innovationen zeigen und dabei
immer wieder auf aktuelle interessante Gesundheitsthemen Bezug
nehmen. Wir haben außerdem ein offenes Ohr für Vorschläge oder
Wünsche und werden auf diese gerne in den folgenden Ausgaben
eingehen.
In den vergangenen Wochen jagte bei uns eine Veranstaltung die Nächste.
Auf den Paleo Workshop, Frauenverwöhntag und den Gesundheitstag,
folgen weitere spannende Events, wie z.B. der alljährliche Adventsbrunch,
zu dem Sie alle mit ihrer Familie und ihren Freunden herzlich eingeladen
sind. Außerdem stehen ein Klangschalenerlebnis, ein TaiChi Workshop und
unser 2-Jähriges Bestehen in Heusweiler auf dem Programm.
Des Weiteren möchten wir Sie noch auf eine kleine Herzensangelegenheit
aufmerksam machen. In der Adventszeit bieten wir in Riegelsberg ein
kleines Gewinnspiel zu Gunsten von "Herzkrankes-Kind e.V.
Homburg/Saar" an. Drehen Sie an unserem Glücksrad, tuen Sie was Gutes
und gewinnen Sie gleichzeitig tolle Preise! Jeder Dreh gewinnt! Ein
Versuch kostet 1 €, der für den guten Zweck gespendet wird.
Unser herzlicher Dank geht an dieser Stelle an alle Unternehmen, die uns
mit tollen Sachpreisen bei dieser Aktion unterstützt haben.
Termine im Winter:
Die RiVita Gesundheitszeitung-Redaktion und alle RiVita Mitarbeiter
wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen.
29.11.15
Adventsbrunch Rivita Riegelsberg
05.12.15
Klangschalenerlebnis Riegelsberg (12.00-13.00 Uhr)
07.12.15
Pilates-Spezial mit Entspannung in Sulzbach (18.30 Uhr)
09.12.15
Pilates-Spezia mit Entspannung in Sulzbach (09.00 Uhr)
23.12.15
Weihnachtskursspecial Sulzbach
23.01.16
TaiChi Workshop in Riegelsberg (13.00-16.00 Uhr)
Jan. 2016
2-Jähriges Bestehen RiVita Heusweiler
Mitglieder dürfen selbstverständlich an allen Veranstaltungen in allen Filialen teilnehmen.
Öffnungszeiten Weihnachten
An Heiligabend, den Weihnachtsfeiertagen, Silvester und Neujahr bleiben
alle Filialen geschlossen. Die Trainingszeiten an allen anderen Tagen
entnehmen Sie bitte den Aushängen, hier wird es nur geringfügige
Änderungen geben. Wir bitten jedoch zu beachten, dass ausschließlich
nach vorheriger Terminvergabe trainiert werden kann.
In den Kursplänen wird es zwischen dem 21.12.15 und dem 30.12.15
einige Änderungen geben. Um Ihre Teilnahme an den Kursen zu sichern,
bitten wir Sie darum, sich in die ausgelegten Teilnahmelisten einzutragen.
Die Mindestteilnehmerzahl beträgt an diesen Tagen acht Personen. Bitte
tragen Sie Ihre Telefonnummer ein, dass wir Sie bei Absage erreichen
können. Bei starker Nachfrage werden wir selbstverständlich weitere Kurse
anbieten. Anmeldeschluss ist der 11.12.15 bzw. der 18.12.15.
Kurse Riegelsberg
Kurse Heusweiler
Montags, den 21.12.15 und 28.12.15
Montags, den 21.12.15 und 28.12.15
09.00 Uhr
10.10 Uhr
11.00 Uhr
17.45 Uhr
18.35 Uhr
19.00 Uhr
Wirbelsäulengymnastik
Gymnastik für Knie und Hüfte
Fasziengymnastik
Fasziengymnastik
Bauch-Spezial
Weihnachts-/Silvesterspezial
-> lassen Sie sich überraschen!
Dienstags, den 22.12.15 und 29.12.15
Alle Kurse entfallen
Mittwochs, den 23.12.15 und 30.12.15
09.00 Uhr
10.05 Uhr
17.30 Uhr
Pilates
Wirbelsäulengymnastik
Wirbelsäulengymnastik
Kurse Sulzbach
Montags, den 21.12.15 und 28.12.15
09.00 Uhr
10.00 Uhr
17.45 Uhr
18.30 Uhr
Wirbelsäulengymnastik
Gymnastik für Knie und Hüfte
Wirbelsäulengymnastik
Pilates
Dienstags, den 22.12.15 und 29.12.15
Alle Kurse entfallen
Mittwochs, den 23.12.15 und 30.12.15
08.10 Uhr
09.00 Uhr
18.45 Uhr
Wirbelsäulengymnastik
Pilates
Weihnachts-/ Silvesterspezial
-> lassen Sie sich überraschen!
08.30 Uhr
09.30 Uhr
19.00 Uhr
Wirbelsäulengymnastik
Fasziengymnastik
Wirbelsäulengymnastik
Dienstags, den 22.12.15 und 29.12.15
Alle Kurse entfallen
Mittwochs, den 23.12.15 und 30.12.15
09.00 Uhr
10.00 Uhr
19.00 Uhr
Wirbelsäulengymnastik
Wirbelsäulengymnastik
Wirbelsäulengymnastik
Umfrage Kursangebot
Da wir ständig zum Ziel haben unseren Teilnehmern ein möglichst
passendes Kursprogramm zu bieten, haben wir uns dazu entschlossen
dieser Ausgabe der Gesundheitszeitung noch eine kleine Umfrage
anzuschließen.
Hierzu finden Sie ein Einlageblatt, auf dem die wichtigsten Fragen zur
Überarbeitung unserer Kurse aufgelistet sind. Wir bitten Sie sich fünf
Minuten Zeit zu nehmen, um den anonymen Fragebogen auszufüllen und
in den dafür vorgesehenen Behälter zu werfen.
Ernährung
Rückblick zu „Saarlands erstem Paleo Intensivkurs“
Insgesamt elf Teilnehmer haben den ersten Paleo-Intensivkurs des
Saarlandes unter Leitung von Christoph Trampert erfolgreich absolviert. So
vielseitig wie die Paleo-Ernährung waren auch die Zielsetzungen der
Teilnehmer: Gewichtsreduktion, Verbesserung der
Verdauungsbeschwerden, Unterstützung bei Herz-Kreislauferkrankungen
(z.B. hoher Blutdruck) oder eine Verbesserung des Wohlbefindens. Diese
Ziele sollten in einer 30 Tage-Challenge erreicht werden.
Paleo-Fotowettbewerb
In der Herbstausgabe unserer Gesundheitszeitung gab es einen PaleoFotowettbewerb, bei dem ein Gericht aus der Reihe Rezept des Monats
nachgekocht und fotografiert werden sollte.
Nun steht die Gewinnerin fest: Petra Heidemann aus Saarbrücken.
Sie kochte die Hauptspeise (Schweinefilet in Kaffeekruste) des PaleoHerbstmenüs nach und reichte dieses Foto ein:
Wir hoffen es hat geschmeckt und gratulieren
zu dem Gewinn.
Das Wort Challenge bedeutet übersetzt Herausforderung. Und auf
vertraute Lebensmittel zumindest über einen Zeitraum von 30 Tagen zu
verzichten, neue Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren kann man
getrost als Herausforderung bezeichnen.
Welche Fette sind gut für mich? Wann kann ich kohlenhydratreiche
Lebensmittel zu mir nehmen, wann eher nicht? Warum ist Gluten so
schädlich? Mit vielen Unterlagen zu Lebensmitteln und deren
Inhaltsstoffen, mit Rezepten, die die Kriterien einer Paleo-Ernährung
erfüllen und Tipps für den Alltag können die Teilnehmer auch langfristig
das neu Erlernte in Ihren Alltag integrieren.
Da geteiltes Leid ja bekanntlich halbes Leid ist, haben sich die Teilnehmer
in acht intensiven Theorieeinheiten auch über die eigenen Erfahrungen
ausgetauscht. Zum Abschluss gab es dann noch ein leckeres steinzeitliches
Mahl mit Köstlichkeiten wie zum Beispiel Eier-Speck-Muffins, Paleo-Brot,
Kürbisterrine, Kohlrabi-Nuss-Rindfleisch-Salat und Hähnchenspießen.
Im neuen Jahr geht es gleich weiter mit dem nächsten Intensivkurs für
mehr Lebensqualität und Gesundheit.
Der Preis kann in der Filiale Riegelsberg
abgeholt werden.
Rezept des Winters
Paleo Karottenmuffins:
Zutaten (für 6 Stück):
1 Karotte
60g Kokosflocken
1 TL Nelkengewürz
3 TL Zimt
30g Kokosöl
2 Eier
1 Prise Salz
120g gemahlene Mandeln
1 TL Backpulver
1 Stück Ingwer (2 cm)
50g gehackte Walnüsse
50g Datteln
3 EL Honig
Zubereitung:
Heizen Sie den Ofen auf 180 Grad vor. Die gemahlenen Mandeln, das Salz,
Backpulver, Nelkengewürz, Zimt, Walnüsse und Kokosflocken werden
vermischt. Den Ingwer schälen und klein hacken, Karotte und Datteln
zusammenmischen. Karottenmasse in die Mehlmasse rühren. Muffinform
ausfetten und Teig in Förmchen verteilen. Für 20 Minuten im Ofen backen.
Neu in Riegelsberg – „Green Up your Life“ Smoothies
Bewegung
Augenmerk Iliopsoas
Rückenschmerzen- Iliopsoas als Hauptauslöser?
Viele Menschen haben mit unspezifischen Beschwerden im Bereich der
Lendenwirbelsäule zu kämpfen. Oftmals sind nicht pathologische Ursachen
wie Bandscheibenvorfälle oder Infektionen für den Rückenschmerz
verantwortlich,
sondern
die
Beschwerden
sind
auf
Muskelspannungsstörungen und Muskeldegeneration zurückzuführen. Der
Die Firma Green Up your Life wurde von Stephanie Arnold
gegründet. In jungen Jahren wurde Sie mit der Diagnose MS
konfrontiert und entschied daraufhin ihren Ernährungsstil zu ändern.
Sie begann auf Fleisch zu verzichten und sich vegan zu ernähren.
Aus diesem Grund beschäftigte Sie sich intensiv mit gesunder,
ausgewogener Ernährung. Die Vitaldrinks von Green Up your Life
stellen die Nahrung für die Zellen in optimaler Form bereit. Die
Zutaten sind basisch zusammengesetzt und wirken daher
entsäuernd. Außerdem stärken sie durch die Cholesterinfreiheit die
Herzfunktionen und sorgen durch die Ballaststoffe für eine gesunde
Darmflora.
Um Ihnen diese gesunden, leckeren Vitaldrinks vorstellen zu können,
steht in unserer Filiale in Riegelsberg nun ein Kühlschrank bereit, in
dem regelmäßig frische Drinks für Sie bereit stehen und für 3,50€
pro Stück käuflich erworben werden können.
Grund dieser Ursachen ist häufig unser bewegungsarmer Lebensstil. Wir
sitzen zu viel und provozieren dadurch eine sehr konstante Hüftbeugung,
die zu einer Spannungsstörung oder zu Degeneration führen.
Um den Schmerz in seinem muskulären Zusammenhang zu begreifen, ist es
sinnvoll einen ganz bestimmten Muskel zu betrachten: der Iliopsoas
(Lenden-Darmbeinmuskel).
Definition:
Der Musculus iliopsoas gehört zur inneren Hüftmuskulatur und besteht aus
dem Musculus psoas major und dem Musculus iliacus. Er ist der stärkste
Beuger des Hüftgelenks und ist an der Aufrichtung des Rumpfes aus der
Rückenlage beteiligt. Außerdem kann er den Oberschenkel nach außen
rotieren. Eine weitere wichtige Funktion dieses Muskels, die oft außer Acht
gelassen wird, ist die wirbelsäulenstabilisierende Wirkung. Durch seine
Anbindung entlang der LWS, stabilisiert der Psoas bei unkontrollierten
Seitneigungen und Scherbewegungen die Wirbelsäule mittels
Kompression. Bei Patienten mit Verletzungen der Strukturen im unteren
Rücken geht oftmals ein Funktionsverlust bzw. -einschränkung der
querverlaufenden Bauchmuskulatur einher, wodurch der Psoas diese
Aufgabe übernimmt.
Kräftigungs- und Dehnübung des Monats
Kräftigungsübung (Brücke mit Anheben der Beine)
Beanspruchte Muskulatur
Lenden-Darmbeinmuskel (Musculus Iliopsoas), Gesäßmuskulatur, die
gesamte Oberschenkelrückseite und der Rückenstrecker.
Die große Bedeutung dieses Muskels zeigt sich auch in seiner Wichtigkeit
für das Fasziennetzwerk, so mündet das median arcuate Band
besipielsweise im Zwerchfell, welches wiederum für unsere Atmung von
großem Nutzen ist.
Bei der Suche nach Ansatzpunkten zum richtigen Umgang stellt sich
gleichermaßen die Frage nach Dehnung oder Kräftigung. Ist es sinnvoll
den Muskel aufzudehnen und dadurch möglichweise eine noch instabilere
Hüfte in Kauf zu nehmen oder den Muskel inklusive dem unterentwickelten
CORE (Rumpfbereich, z.B. Bauch, Gesäß) zu kräftigen?
Um diese Rückenbeschwerden, die möglicherweise vom Iliopsoas
ausgehen weitestgehend in den Griff zu bekommen, sind nach aktuellen
Erkenntnissen sowohl Beweglichkeitstraining als auch die Kräftigung
gleichermaßen als wirksame Maßnahmen zu betrachten.
Crunches und Sit-Ups reichen leider nicht aus, sondern ist die Fähigkeit der
Wirbelsäule viel wichtiger, ein stabiles und kraftvolles Fundament in einer
neutralen Beckenposition mit Gesäßaktivierung zu halten. Hierzu dienen
neben den folgenden Übungen des Monats auch ein regelmäßiges
Pilatestraining, welches den CORE ausgiebig kräftig und eben genau dieses
benötigte Fundament bildet.
(http://www.mj-training.com/hueftbeuger-dehnen/)
Bewegungsausführung
Nehmen Sie in Rückenlage auf dem Boden Platz, winkeln sie die Beine im
90° Winkel an und stellen sie die Füße auf. Ein Bein wird zum Bauch
angezogen und mit beiden Händen umfasst. Daraufhin wird die Hüfte vom
Boden abgehoben bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden und
wieder Richtung Boden abgesenkt.
Dehnübung der Hüftbeuger
Beanspruchte Muskulatur
Lenden-Darmbeinmuskel und
langer Schenkelstrecker
(Oberschenkelrückseite)
Bewegungsausführung
Nehmen Sie eine stabile Schrittstellung am
Boden ein. Der Rücken ist gerade und das
vordere Bein ist ca im 90° Winkel aufgestellt.
Stützen Sie sich mit den Händen auf dem
vorderen Bein ab, das hintere Bein liegt mit
dem Knie und dem kompletten Unterschenkel
auf. Um die Dehnposition einzunehmen, wird
der Körperschwerpunkt nach unten verlagert
und das Becken nach vorne unten geschoben.
Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung fixiert.
Pilates
Fußreflexzonenmassage
Beim Pilates handelt es sich um sanfte Übungen, die gleichzeitig die
Muskulatur dehnen und kräftigen, die Haltung verbessern, die
Körperwahrnehmung schulen und das Gleichgewicht optimieren.
Die Entstehung der Fußreflexzonenmassage ist mehrere Tausende von
Jahren alt (ca. 5000 Jahre). Das Wissen über die Wirkung spezieller
Fußpunkte auf den gesamten Organismus war sowohl in Asien als auch bei
der Urbevölkerung Nord- und Mittelamerikas, den Indianern, von jeher
bekannt. In Deutschland hielt die Methode in den 1960ern Einzug durch
Hanne Marquardt.
Probieren Sie gerne einen Pilates-Kurs in einer unserer Filialen aus und
spüren auch Sie, wie effektiv die Rumpfmuskulatur durch diese Methode
trainiert werden kann.
Drei der Teilnehmer in Sulzbach schildern im Folgenden kurz ihre
Erlebnisse:
Angelika: Für mich ist wichtig, dass die Bewegung und die Atmung in einer
Übung übereinstimmen und das habe ich bei Pilates. Das Anspannen von
Bauch- und Beckenboden ist fantastisch, es trainiert den Beckenboden
optimal. Ich entspanne dabei super und es wirkt positiv auf Körper, Seele
und Geist.
Ursula: bei Pilates lernt man wieder richtig zu atmen. Die langsamen und
fließenden Bewegungen machen kraftvoll und wieder mobil. Pilates ist
perfekt für mich
Renate: Pilates ist toll. Gerade die Atemübungen helfen mir im Alltag. Ich
spüre mal wieder die innere Kraft.
Das Naturheilverfahren basiert auf der Annahme, dass beide Füße den
gesamten menschlichen Körper widerspiegeln. Über Nervenreflexe werden
Impulse an die zugehörigen Organe gesendet. Dabei stellt der linke Fuß die
linke Körperhälfte und der rechte Fuß die rechte Körperhälfte mitsamt all
ihren Organen dar. Auf unseren Fußsohlen finden wir also gleichsam eine
„Landkarte“ des gesamten Körpers.
Die Methode hat sich nicht nur therapeutisch bei vielen Beschwerdebildern
bewährt, sondern auch als präventive Maßnahme. Bereits im Vorfeld, also
vor Ausbruch einer Krankheit können, durch die Behandlung
Energiestörungen behoben werden und somit die Gesundheit erhalten.
Wirkungen:
- Anregung der Selbstheilungskräfte
Kurszeiten:
Riegelsberg
Mittwoch: 09.00-09.55 Uhr
- Anregung des Blutkreislaufs
- Anregung der Organ und Drüsenfunktion
- allg. Entspannung
Sulzbach
Montag: 18.30-19.30 Uhr
Mittwoch: 09.00-09.55 Uhr
Christine Rohrmüller
(Praxisleitung Heusweiler)
Heusweiler
Mittwoch: 17.55-18.55 Uhr
Freitag: 09.00-09.55 Uhr
Bei bestehenden Interessen können Sie sehr gerne einen Termin bei
Christine Rohrmüller (Praxisleitung Heusweiler) vereinbaren und die
Wirkungen der Fußreflexzonenmassage selbst spüren.
Rückblick Frauenverwöhntag:
Bereits zum zweiten Mal fand bei RiVita Riegelsberg ein Frauenverwöhntag
statt. Ein Verwöhnprogramm an einem grauen Herbsttag machte viele so
neugierig, dass bereits nach kurzer Zeit alle Plätze ausgebucht waren.
Eine tolle Mischung aus Wohlfühlkursen leitete den Tag ein. Ein herzliches
Dank geht hierbei an unsere Yoga Trainerinnen Nicole Au und Hildegard
Blumenthal, die unsere Herzen in Form von einem Body Relax und einem
Klangschalenerlebnis höher schlagen ließen.
Das RiVita- Team wünscht allen eine
wunderschöne und besinnliche
Adventszeit, Frohe Weihnachten und
einen gesunden Start in das neue Jahr
2016!
Auf Grund hoher Nachfrage bieten wir für alle, auch für unsere lieben
Männer, ein Klangschalenerlebnis am Samstag, den 05.12.15 ab 12.00 Uhr
in Riegelsberg an (Anmeldung erforderlich).
Eine köstliche Kürbissuppe (Geheimrezept Anne Trampert) und andere
leckere Kleinigkeiten luden zum entspannten verweilen und plaudern ein.
Hier konnten einige die Wartezeiten bis zu Ihrem Verwöhnarrangement
überbrücken.
Stefanie Schuler von Fußpflege am Stumpen sorgte für gesunde und
schöne Füße. Christine Rohrmüller, Praxisleiterin von Heusweiler und
angehende
Heilpraktikerin
verwöhnte
mit
Breussund
Fußreflexzonenmassagen. Mary Jochum (mj Wellness) ließ durch ihre
Zauberhände die verspannten Nackenmuskeln locker werden. Kurzfristig
gewinnen konnten wir Nathalie Hassinger vom Barbor Beauty & Spa
Riegelsberg, die Hände und Nägel mit Hilfe ihrer liebevollen Pflege wieder
auf Vordermann brachte.
Ein ganz herzlicher Dank geht an alle Mitwirkenden, die den Tag durch ihre
kompetente und überaus empathische Art zu etwas ganz Besonderem
gemacht haben. Danke auch an unsere Teilnehmer, die mit ihrer
Begeisterung für eine tolle Stimmung und eine gemütliche Atmosphäre
sorgten. Es hat Spaß gemacht, bis zum nächsten Mal!
Impressum
Herausgeber:
RiVita- Praxis für Gesundheitssport
Postadresse:
Saarbrücker Straße 29
66292 Riegelsberg
Tel.: 06806/9941534
www.rivita.de
Redaktion:
Nina Dörr (Master of Arts, Gesundheitsmanagement)
Isabelle Groß (Bachelor of Arts, Gesundheitsmanagement, i.S.)

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