Inhaltsverzeichnis Über die Autoren 9 Einführung 21 Ein Hinweis an unsere Leser, die an einer Depression leiden Konventionen in diesem Buch Über dieses Buch Törichte Annahmen über den Leser Wie dieses Buch aufgebaut ist Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie Teil V: Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien Teil VI: Nach der Depression Teil VII: Der Top-Ten-Teil Symbole, die in diesem Buch verwendet werden Wie es weitergeht 22 22 22 23 23 24 24 24 24 25 25 25 25 26 Teil I Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen 27 Kapitel 1 Die Depression besiegen 29 Trübsal blasen oder Depression? Die unterschiedlichen Gesichter der Depression Jung und depressiv Ist Großvater nur mürrisch oder depressiv? Echte Männer haben keine Depressionen, oder doch? Frauen und Depression Macht die Depression Unterschiede? Depressionen haben ihren Preis Depressionen verursachen Kosten Zwischenmenschliche Folgen der Depression Körperliche Auswirkungen einer Depression Sich wieder gut fühlen Kognitive Therapie Verhaltenstherapie Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern Biologische Behandlungsmöglichkeiten 29 30 30 31 32 33 33 34 34 35 35 37 37 38 38 38 11 Depressionen überwinden für Dummies Sich wieder besser als gut fühlen Traurigkeit gehört zum Leben Kapitel 2 Die Depression erkennen Die Auswirkungen der Depression erkennen Gefangen in düsteren Gedanken Hektik oder Trägheit: Verhalten bei Depressionen Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen Körperliche Anzeichen einer Depression Die sechs Plagen der Depression Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen Dysthymie: Eine chronische, geringgradige Depression Die Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt Bipolare Störung: Ein Auf und Ab Jahreszeitabhängige Depression: Die Winterdepression Prämenstruelle dysphorische Störung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? Medikamente, Krankheit und Depression Auch Medikamente können Depressionen verursachen Krankheiten können Depressionen auslösen Kann eine Depression überhaupt normal sein? Die Ursachen der Depression Auf die Stimmung achten Kapitel 3 Hürden überwinden Eine Behandlung zu vermeiden hat Gründe Die Angst vor Veränderung überwinden Negative Gedanken aufspüren Mythen über die Therapie Nicht sich selbst im Weg stehen Die Saboteure entlarven Nicht nur beurteilen, sondern tun Es langsam angehen lassen Die Behandlungsfortschritte einschätzen Ihre Geschichte neu schreiben Kapitel 4 Hilfe finden Über die Lösung stolpern Hilfe zur Selbsthilfe Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? Die Möglichkeiten prüfen 12 39 39 41 41 42 43 44 45 47 47 49 50 51 53 54 55 56 56 57 58 59 63 64 64 66 74 76 77 79 80 81 82 83 83 84 84 85 Inhaltsverzeichnis Die Psychotherapie Wirksame Behandlungsstrategien Einen Psychotherapeuten finden Wer ist der richtige Therapeut für Sie? Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann Fachleute, die am häufigsten Medikamente verschreiben Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 86 86 88 89 90 93 93 93 Teil II Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 95 Kapitel 5 Erkennen, wie die Depression das Denken beeinflusst 97 Die kognitive Therapie Gedanken, Gefühle und die auslösenden Ereignisse aufspüren Gefühle aufspüren Die Gedanken aufspüren Die Spur der Gedanken verfolgen Die verzerrte Wahrnehmung wieder zurechtrücken Gestörte Wahrnehmung der Realität Dinge falsch beurteilen Der falschen Ursache die Schuld geben Irreführende Gefühle 97 98 99 100 101 103 104 108 114 116 Kapitel 6 Die dunklen Wolken der Depression auflösen 119 Gedanken vor Gericht Die Gedanken aufspüren und in Haft nehmen Die Gedanken vor Gericht stellen Falsche Gedanken ersetzen Die Ersatzgedanken bewerten Ein weiteres Beispiel Noch mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern Einem Freund die Probleme schenken Die Zeit zum Verbündeten machen Die Gedanken auf die Probe stellen Das Alles-oder-nichts-Denken ändern Den Tatsachen ins Auge sehen 120 122 123 126 127 129 130 131 132 133 134 136 Kapitel 7 Depression – Blick durch zersprungene Brillengläser 139 Mechanismen der Lebensbrille Das Rezept für eine Lebensbrille ausstellen 140 141 13 Depressionen überwinden für Dummies Die Welt durch die Lebensbrille betrachten Die Lebensbrille suchen Problematische Lebensbrillen zerstören Sich selbst verzeihen Damals und jetzt Eine Kosten-Nutzen-Analyse Rezept für eine klare Brille Durch gegensätzliche Brillengläser schauen Neue Brillengläser anfertigen Zerrbilder direkt bekämpfen Ein Brief an den Optiker Kapitel 8 Das Gedächtnis reparieren Das Gedächtnis Gedächtnisstörungen durch die Depression Angst vor dem Vergessen Das Gedächtnis ankurbeln Alles aufschreiben Routine entwickeln Riechen, fühlen und sehen An Namen erinnern Kleine Häppchen Ablenkungen vermeiden Alles zu Ende führen Die Erinnerung ankurbeln 142 144 146 147 148 148 150 151 153 155 156 161 161 163 165 165 166 166 167 167 168 169 169 169 Teil III Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 171 Kapitel 9 Endlich aus dem Bett kommen 173 In Aktion treten Ich fühle mich zu nichts motiviert Ich bin zu müde und depressiv, um irgendetwas zu tun Wenn ich es versuche, werde ich versagen Ich bin einfach nur faul Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll Das »Ich kann nicht« besiegen Die Gedanken überprüfen Gedanken auf dem Prüfstand Negative Voraussagen unschädlich machen Sich Anerkennung geben 14 173 174 174 175 175 175 177 178 178 179 181 Inhaltsverzeichnis Kapitel 10 Sport lindert die Depression 183 Sich besser fühlen durch Endorphine Die Trägheit besiegen Sich mit dem Sport anfreunden Sportarten Gewichte stemmen Herz und Lunge auf Touren bringen Ach herrje! Yoga? 183 185 187 188 189 189 190 Kapitel 11 Wiederentdeckung der Freude 191 Die Freude ernst nehmen Eine Liste erstellen Die Spielverderber bekämpfen Schuldgefühle Mit dem Schlimmsten rechnen 191 192 194 194 197 Kapitel 12 Probleme aus der Welt schaffen 201 Das Problemlösungskonzept Die Problemsituation beurteilen Nach Möglichkeiten suchen Loslassen Visuelles Denken Verspieltheit zulassen Alle Möglichkeiten prüfen Die Konsequenzen abwägen Eine Auswahl treffen Den inneren Freund zurate ziehen Die Seiten wechseln Die Gefühle im Griff haben Eine Kostümprobe abhalten Selbstgespräche Es versuchen und bewerten 201 202 205 205 206 206 207 208 208 210 211 212 213 213 214 Teil IV Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 217 Kapitel 13 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten 219 Etwas Wichtiges verlieren Einen geliebten Menschen verlieren 219 221 15 Depressionen überwinden für Dummies Veränderungen im Leben Eine Trennung ist nicht leicht Den Kummer überstehen Beziehungen wieder aufbauen Eine neue Rolle finden Kapitel 14 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern Der Zusammenhang von Depression und Zurückweisung Das Negative aufbauschen Negatives Feedback suchen Konstruktive Kritik ablehnen Der Depression Positives entgegensetzen Komplimente machen Schöne Dinge tun Zeit miteinander verbringen Schönes im Alltag integrieren Die Abwehrhaltung aufgeben Hinterfragen Depersonalisieren Die Botschaft übermitteln Die »Ich-Botschaften« Botschaften abpuffern Kritik entschärfen Die Techniken anwenden 222 224 225 226 228 231 232 232 233 233 233 234 235 236 236 238 239 240 241 242 242 243 244 Teil V Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien 247 Kapitel 15 Lebensfreude auf Rezept 249 Die Depression besiegen: Die richtige Therapie wählen Die medikamentöse Therapie Die Medikamente korrekt einnehmen Entscheidung gegen Medikamente Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden Die biologischen Kenntnisse etwas auffrischen Medikamente gegen die Depression Serotonin-Wiederaufnahmehemmer Mehr fürs Geld bekommen Die nächste Möglichkeit: Trizyklika Die MAO-Hemmer Antidepressiva sind noch nicht alles Die Stimmung ausgleichen 16 250 251 253 254 255 256 258 259 260 262 262 263 263 Inhaltsverzeichnis Kapitel 16 Echte Hilfe oder unbegründete Hoffnung? Alternative Behandlungsmöglichkeiten der Depression 265 Den Arzt auf dem Laufenden halten Nahrungsergänzungen und pflanzliche Mittel Johanniskraut SAM Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Omega-3-Fettsäuren Pflanzen, die viel versprechen, aber wenig bringen Lebendigkeit durch Vitamine und Mineralstoffe Gesunde Ernährung Die Dunkelheit erhellen Schlafentzugstherapie Schwere Depressionen behandeln Die Schocktherapie Nerven stimulieren Magnete gegen Depressionen Was es noch gibt Luftionisation Massage Entspannungstechniken 266 266 267 267 268 268 269 269 270 271 272 272 273 274 275 275 276 276 276 Teil VI Nach der Depression 279 Kapitel 17 Das Rückfallrisiko senken 279 Einen Rückfall riskieren Einschätzen, was passiert Rückfallquoten Einen Vorbeugungsplan vorbereiten Den Behandlungserfolg aufrechterhalten Die Symptome beobachten Den Feueralarm proben Wohlbefinden erreichen Den Rückfall im Zaum halten 279 280 280 282 282 283 284 286 289 Kapitel 18 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 291 Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand Das Geplapper des Verstandes über Bord werfen Negative Gedanken als Fakten betrachten 291 292 293 17 Depressionen überwinden für Dummies Sich gegen Tatsachen sträuben Nicht in der Gegenwart leben Achtsam leben Akzeptanz erlangen Leben in der Gegenwart Kapitel 19 Glücklich durch Positive Psychologie Dem Glück hinterherlaufen Gute Gründe, glücklich zu sein Das Glück am falschen Ort suchen Der richtige Weg zum wahren Glück Dankbarkeit empfinden Anderen helfen Den Flow finden Auf die Stärken konzentrieren Abkürzungen meiden Lernen, zu vergeben Einen Sinn im Leben suchen 296 297 299 299 302 309 310 310 311 312 312 314 315 316 318 320 321 Teil VII Der Top-Ten-Teil 323 Kapitel 20 Zehn Wege aus dem Stimmungstief 325 Schokolade futtern Sich etwas Gutes tun Sport hebt die Stimmung Sich in eine bessere Stimmung singen Einen alten Freund anrufen Die schlechte Stimmung wegtanzen Die schlechte Stimmung einfach wegspülen Sich in eine bessere Stimmung streicheln Wandern Heiter durch Achtsamkeit Kapitel 21 Zehn Möglichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen Spaß finden Disziplin ist wichtig Reagieren Jeden Berg bezwingen Verantwortung übertragen 18 325 325 326 326 326 326 327 327 327 327 329 329 329 330 330 330 Inhaltsverzeichnis Reden und Zuhören Eine Depression erkennen Ursachenforschung Hilfe suchen Bedingungslose Liebe 331 331 332 332 333 Kapitel 22 Zehn Möglichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen 335 Die Depression erkennen Für Hilfe sorgen Sie können zuhören, aber das Problem nicht lösen Achten Sie auch auf sich Auf Kritik verzichten Die Depression depersonalisieren Geduld aufbringen Sich kümmern Ermutigen und hoffen Zum Sport ermahnen 335 336 336 337 337 337 338 338 338 339 Anhang Noch mehr Informationen 341 Selbsthilfebücher Hilfe im Internet 341 342 Stichwortverzeichnis 345 19
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