Teil 1 Teil 2 Selbsthilfeprogramm: in 7 Schritten Vaginismus besiegen

4 | Inhalt
| Vorwort
| Wie Sie mit diesem Buch arbeiten können
| FAQ
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Teil 1
Was ist Vaginismus?
| Verschiedene Arten von Vaginismus
| Welche Gründe können zu Vaginismus führen?
| Wie häufig ist Vaginismus?
| Das Hymen
| So kann Vaginismus behandelt werden
| Wie beeinflusst Vaginismus Ihren Partner?
| Dyspareunie
| Vulvodynie
| Wie kann Vulvodynie behandelt werden?
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Teil 2 Selbsthilfeprogramm: in 7 Schritten Vaginismus besiegen
| Was Ihnen durchs Programm hilft
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| Schritt 1 Vaginismus verstehen
· Was geschieht bei Vaginismus?
· Das Muskelgedächtnis
· Weshalb leide ich unter Vaginismus?
· Schreiben Sie Ihre persönliche Geschichte
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| Schritt 2 Den Beckenboden entdecken
· Was ist der Beckenboden?
· Alleskönner in drei Schichten
· Den Beckenboden entdecken und wecken
· Machen Sie sich Ihren Beckenboden zum Freund
- Rücken lang
- Sanfte Brücke
- Bauchlage
- Atmender Beckenboden
- Beckenachter
- Fersenstossen
- Lotusblüte
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Inhalt | 5
| Schritt 3 Entspannen Sie sich
· Die Progressive Muskelrelaxation (PMR)
· Vibrations
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|฀Schritt 4 Entdecken Sie sich selbst
· Kontakt aufnehmen
· Die Spiegelübung – Betrachten Sie Ihren Intimbereich
· Etwas Anatomie
· Sensibel berühren
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| Schritt 5 Werden Sie intim - Vaginaltraining
· Bereiten Sie sich vor
· Den Finger einführen
· Mentaltraining
· Wie Sie den kleinsten Dilator einführen
· Das hilft, wenn’s schwierig wird
· FAQ
· Ihr Trainingsprogramm
· So führen Sie einen Tampon ein
· Wie Sie zur nächsten Dilatorgrösse wechseln
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| Schritt 6 Partnerübungen
· Sensate Focus – Sich öffnen für die Sinnlichkeit
· Natürliches Biofeedback
· Gemeinsam mit den Dilatoren üben
· Vom Üben zum Geschlechtsverkehr
· Bewegen Sie sich
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| Schritt 7 Sex und mehr
· Wie lange soll ich mit den Dilatoren üben?
· Ihr nächster Besuch bei der Gynäkologin
· Sex geniessen
· Sextalk: Reden Sie
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Anhang
Seite
| Ihre Anregungen,
Gedanken und
Erfahrungen
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| Behandlungsmöglichkeiten bei
der Autorin
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| Trainings-Kit
„Vaginismus besiegen” 88
| Amielle-Sets
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| Ausbildung zur
Vaginismustherapeutin
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| Literaturverzeichnis
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