Maßnahmen Grundlagentraining Stufe 1 Das Grundlagentraining in der Stufe 1 richtet sich in der Regel an 10jährige Nachwuchsleichtathleten. Es ist das erste Jahr in der eine richtige zielgerichtete Grundlagenförderung angestrebt wird. Frühentwickler durchlaufen diese Stufe gegebenenfalls früher, Spätentwickler später und Späteinsteiger gegebenenfalls schneller. Für das anschließende Progressionstraining ist diese Stufe die Stufe auf der maximal zurückgegangen wird wenn Grundlagen fehlen. Die aufgeführten Maßnahmen sind gemäß dem bisherigen und aktuellen Training von Chiara Anjuli Heitkamp (Jahrgang 1999) zusammen gestellt. Konditionelle Fähigkeiten Schnelligkeit • Tappings durchführen • Skippings erlernen Ausdauer • 20 Minuten durchlaufen • Tempowechsel auf Rasen (2 x 4 Runden a 30 m sprinten, 70 m joggen) • Wald- / Crosslauf zwischen 800 und 1000 Meter Beweglichkeit • Rolle vorwärts üben • Einfaches Rad erlernen • Standwaage ohne Schuhe auf Matte (mindestens 5 Sek) • Kopfstand kennenlernen • Handstand auf- / abschwingen kennenlernen • Rolle rückwärts kennenlernen Kraft • Stangenklettern üben • Klimmzüge im Schräghang mit Ristgriff kennenlernen und üben • Liegestütze üben • Sit-Ups üben • Reißkniebeugen mit Gymnastikstab üben • In Bauchlage gespanntes Seil halten u. Arme 30 Mal vor und hinter dem Kopf beugen / strecken • Käfer durchführen Technische Fähigkeiten Sprint • Dreipunktstart üben Hürden • Technische Grundlagen benennen können • 30 Meter im 0er Rhythmus über 15 x 15cm hohe Hindernisse (6m / 1m / 10m) kennenlernen • Kennenlernen und üben 50 Meter Hürdenlauf (11m / 7m / 11m) ohne technischer Fokus Hochsprung • Technische Grundlagen Schersprung beherrschen • Schersprung rechts / links aus 5-Schritt Bogenlauf beherrschen und durchführen • Frontalhocke erlernen und üben • Standflop kennenlernen und üben • Technische Grundlagen Floptechnik erlernen • Kosakensprünge erlernen und üben • Rückwärts-Dunking erlernen und üben • Flop rechts / links aus 5-Schritt Bogenlauf kennenlernen und üben Stabhochsprung • Schwingen am Tau üben • Felgaufschwung kennenlernen und üben • Seitlicher Felgaufschwung an freihängender Reckstange üben • Sprung vom Kasten mit Stab und Begleitung (Hilfestellung) üben • Hexenritt-Sprünge vom Kasten üben • Stabweitsprung in Sandkasten üben • Absprung vom Kasten auf Matte mit Einfrieren und Telemarklandung üben • Anspringen von Tauen oder Ringen und Absprungposition einfrieren Weitsprung • Schrittweitsprung kennenlernen und verstehen • Standweitsprünge • Take Offs ohne Anlauf mit Telemarklandung beherrschen und durchführen • Take Offs mit 4 Schritt Anlauf und Telemarklandung beherrschen und durchführen • Take Offs mit 6 Schritt Anlauf und beidbeiniger Landung beherrschen und durchführen • Schrittweitsprung mit maximal 15 Meter Anlauf beherrschen und durchführen • Schrittweitsprung mit maximal 15 Meter Anlauf beherrschen und durchführen • Sprungläufe mit Take Offs über niedrige Hindernisse (Abs: 6 m) und abschließendem Sprung in Grube (beidbeinige Landung) • Hopserlauf üben Ball / Speer • Schlagwurf nach unten üben • Schlagwurf nach vorne / unten üben • Standwurf frontal aus Vorschritt nach vorne üben • Standwurf seitwärts aus Vorschritt nach vorne üben • Technik Stemmschritt kennenlernen und verstehen üben • beidseitige Würfe aus dem Stand mit Stemmschritt üben • beidseitige Würfe aus dem Stand mit Stemmschritt über Holzschrägbrett üben • Technik Impulsschritt kennenlernen und verstehen • beidseitige Ballwürfe aus dem Stand mit Stemmschritt beherrschen • beidseitige Ballwürfe aus 3 Anlaufschritten mit Impulsschritt üben Kugel • MedBall Würfe über dem Kopf nach vorne erlernen • MedBall Würfe über dem Kopf nach hinten erlernen • MedBall Würfe nach vorne von unten erlernen • MedBall Stoßen von der Brust weg (Frontalstoß) erlernen • Standstoß rechts / links (einarmiges MedBallstoßen aus der Stoßauslage) erlernen Diskus • beidseitig 5 Drehungen mit Hütchen auf der Linie (Zone von 1m) erlernen • beidseitige Diskuswürfe aus dem Stand mit Kinderdiskus erlernen
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