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MEDI ZI N
Gesund & fit
Die 22 besten SOS-Tipps
gegen Kopfschmerzen
Jeder 4. Deutsche leidet regelmäßig unter einem brummenden, pochenden Schädel.
Unsere Experten verraten, was das Gewitter im Kopf wirklich stoppt
Carmen
Helms
Sandra
Gutheil
Prof. Dr. Andreas
Straube
Stefan
Hörhammer
Dr. Matthias
Riedl
Facharzt für
Neurologie,
Schmerzklinik
in Kiel
Heil
praktikerin
aus
Hamburg
Physiotherapeutin
aus
München
Präsident der
Dt. Migräne- u.
Kopfschmerzgesellschaft,
München
Heilpraktiker
aus GroßUmstadt
Leiter und
Ernährungsmediziner
des Medicum
in Hamburg
ge Sie Beschwerden haben. So lässt
sich leichter eine passende Therapie
finden. Den Kopfschmerzkalender
gibt es auch als kostenlose App:
https://migraine-app.schmerzklinik.
de oder im itunes Store ebenfalls
kostenlos: Migraine.
1
Schmerz-Notiz
Wer an mehr als zehn Tagen im
Monat Kopfschmerzen hat, sollte
zum Arzt gehen. Im Idealfall mit
einem seit Längerem geführten
Schmerztagebuch. Darin sollte genau stehen, wann, wo und wie lanDas Dröhnen und Pochen
ist eine echte Volkskrankheit: Jeder 4. Deutsche
leidet regelmäßig daran
Prof. Dr. Hartmut Göbel
2
Muskel-Spannung
Im Sitzen winkeln Sie die Unterarme an, machen eine Faust, spannen beide Hände fest an und ziehen
die Schultern zu den Ohren. Der gesamte Schulter- und Nackenbereich
ist angespannt. Acht Sekunden halten, dann sehr bewusst lösen. Die
Übung dreimal wiederholen.
3
Sandra Gutheil
Angst-Abbau
Furcht ist ein wesentlicher Auslöser für die Aktivierung des Nervensystems im Gehirn. Eine erhöhte
Erregbarkeit wird mit der Auslösung
von Migräneattacken in Zusammenhang gebracht. Sinnvoll sind z. B.
Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, die
Ängste reduzieren.
4
Prof. Dr. Andreas Straube
Nährstoff-Check
5Bleistift-Halter
Legen Sie einen Bleistift quer
zwischen die Zähne, locker halten,
aber nicht zubeißen! Entspannt die
verkrampfte Muskulatur von Kiefer,
Nacken und Schultern.
Carmen Helms
Ein doppelter Espresso wirkt
Wunder: Das Koffein blockiert ein
Enzym, das für die Freisetzung von
Substanzen verantwortlich ist, die
den Schmerz weiterleiten. Extra-
Tipp: Ein Spritzer Zitronensaft verstärkt den Effekt noch.
7
11Histamin-Pause
Lebensmittel wie Erdbeeren
und Zitrusfrüchte setzen im Körper
Histamin frei. Unter Umständen
kann diese Substanz Kopfschmerzen
hervorrufen. Ob das auch nach dem
Verzehr histaminreicher Nahrungsmittel so ist, gilt als umstritten, Betroffene berichten aber darüber. Daher würde ich bei einem Verdacht
auf die Früchte verzichten.
12Minz-Massage
Geben Sie ein paar Tropfen
Pfefferminzöl (Apotheke) in alkoholischer Lösung auf die Fingerspitzen und massieren Sie
damit Ihre Schläfen. Das bremst
den Schmerz. Prof. Dr. Hartmut Göbel
Dr. Matthias Riedl
Nacken-Dehnung
Im Liegen oder Sitzen beide Hände am Hinterkopf verschränken,
Kopf langsam zum Kinn ziehen. Halten Sie die Dehnung. Dann bewegen
Sie mit leichtem Widerstand den
Kopf zurück in die Ausgangsstellung. Dreimal wiederholen.
8
Prof. Dr. Andreas Straube
Fuß-Bad
Carmen Helms
9Energie-Snack
13Druck-Ball
Sie stecken zwei Tennisbälle in
eine Socke und legen sich diese mit
den Bällen links und rechts von der
Wirbelsäule in den Nacken (direkt
unterhalb des Schädels) und entspannen so ein paar Minuten. Ein
neuralgischer Punkt am Hinterhaupt
wird so entlastet.
Migräne-Patienten sollten
regelmäßig essen. Lange Pausen
führen zu Blutzuckerschwankungen, die Kopfschmerzen auslösen können. Empfehlenswert
sind kohlenhydratreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Kartoffeln, Müsli), da das Nervensystem auf sie angewiesen ist.
Prof. Dr. Hartmut Göbel
14
Sandra Gutheil
Rosmarin-Tee
Ist niedriger Blutdruck schuld
am Gewitter im Kopf, schafft Rosmarin Abhilfe. Er kurbelt den Kreislauf
an. Für einen Tee 1 TL frische, zerkleinerte Rosmarinnadeln mit einer Tasse kochendem Wasser überbrühen.
15 Min. ziehen lassen, abseihen.
15Stich-Punkte
Dr. Matthias Riedl
Durch die Nadeln an den
schmerzauslösenden Stellen werden
Selbstheilungskräfte mobilisiert. Sie
bringen die blockierte Körperenergie
wieder in ein Fließgleichgewicht –
der Schmerz lässt nach.
Stefan Hörhammer
Carmen Helms
16Anti-Kopfweh-Blume
Mädesüß, etwa als Arzneitee
aus der Apotheke, ist eine der besten Heilpflanzen gegen Kopfweh.
Feuert innere Unruhe den Schmerz
noch an, bringt die Kombination mit
Passionsblume (ebenfalls als Tee)
einen guten Effekt. Stefan Hörhammer
17Kritzel-Kunst
Psychologen sagen, Strichmännchen malen löst Anspannung.
Das Gute: Es kommt nicht auf das
Ergebnis an, malen Sie ohne Leistungsdruck.
18
Sandra Gutheil
Füllen Sie ca. 33 Grad heißes
Wasser in eine tiefe Schüssel. Beide
Füße hineinstellen. Legen Sie zudem
ein kaltes, feuchtes Tuch auf die
Stirn. Geben Sie in den nächsten
20 Minuten heißeres Wasser zum
Fußbad, sodass die Temperatur nach
und nach auf bis zu 40 Grad steigt.
Bestimmte Mineralstoffe wie
Magnesium oder Vitamin B2 (Riboflavin) sorgen dafür, dass der
Energiestoffwechsel im Gehirn reibungslos abläuft. Auf ein Defizit reagiert der Körper häufig mit einem
Dröhnschädel.
Stefan Hörhammer
Gute Erfolge liefern homöopathische Urtinkturen (Apotheke).
Bei Kopfweh haben sich bewährt:
Lavendel, Baldrian, Löwenzahn und
Ginkgo. Die Dosis sollte individuell
abgesprochen werden. Wärme lockert verspannte
Muskeln. Wickeln Sie heiße Pellkartoffeln in ein Tuch. Dann zerdrücken,
10 Minuten auf den Nacken legen.
Carmen Helms
6Kaffee-Pause
Prof. Dr.
Hartmut Göbel
10
20Heilpflanzen-Hilfe
Kartoffel-Kur
Carmen Helms
Wirkstoff-Mix
Ängstliche Patienten nehmen
manchmal eine zu niedrige Dosis,
um Medikamente einsparen zu können. Dann muss oft nachdosiert
werden. Sinnvoller ist es, sofort die
richtige Dosis einzunehmen. Bei den
frei verkäuflichen Schmerzmitteln
sind das in der Regel 1000 Milli
gramm (mg). Allgemein gilt, dass
Paracetamol etwas schwächer wirksam ist als Ibuprofen. Sogenannte
Mischanalgetika, die verschieden
Wirkstoffe kombinieren (z. B. Thomapyrin), wirken etwas schneller als
die Monosubstanzen.
21
Sport-Einheit
Die Häufigkeit von Migräneund Kopfschmerz-Attacken lassen
sich durch regelmäßige Bewegung
(mind. dreimal wöchentlich 30
Min.) reduzieren. Besonders gut:
Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren. Prof. Dr. Hartmut Göbel
Prof. Dr. Andreas Straube
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Kälte-Kontakt
Kühlpad oder zerstoßene
Eiswürfel in ein Geschirrtuch
einschlagen und maximal eine
Minute auf Stirn, Schläfen und
Nacken auflegen. Bei Bedarf
wiederholen.
Prof. Dr. Hartmut Göbel
22Trink-Therapie
Mangel an Flüssigkeit lässt
das Blut verdicken, die Sauerstoffversorgung schläft ein. Kopfschmerzen sind die Folge. Gleich gegen
arbeiten und zwei große Gläser
Wasser trinken. Dr. Matthias Riedl
INFO
Mehr Infos im Internet unter
www.lifeline.de/kopfschmerzen
www.lifeline.de/migraene
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So behandeln sich Ärzte, Heilpraktiker und Physiotherapeuten selbst

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