Beispielkarten Napoleon

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Napoleon
gekonnt ausführen1
Wie sieht der Napoleon aus?
➔➔ Beginne im Stütz rücklings. Hebe den Körper an und schiebe ihn zurück, bis die Stange in die Kniekehlen gelangt. Zieh die Unterschenkel kräftig zum Gesäss.
➔➔ Schwinge die Arme zur Hochhalte und strecke die Hüfte ganz durch. Drücke sie nach oben!
➔➔ In der waagrechten Lage bist du völlig ausgestreckt, nur die Knie bleiben angezogen. Bleib während
des Abschwunges und zu Beginn des Aufschwunges in dieser Haltung.
➔➔ Ungefähr in der waagrechten Körperlage streckst du die Knie, was zu einer Flugphase führt.
➔➔ Federe die Landung mit den Knien aus.
Kunststücke am Reck
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Napoleon
vorbereiten8
Glocke – Handstand – Abschwingen
Start In der Glocke.
Ablauf In der Glocke streckst du die Arme zur Hochhalte. Die Stangenhöhe ist so eingestellt, dass du mit
gestreckten Armen die Hände auf dem Boden oder der unteren Reckstange aufsetzen kannst. S
trecke
nun lediglich die Knie. So gelangst du in den Handstand, aus welchem du danach abschwingen
kannst.
Hilfe (1) Führt die Turnende diese Übung am Doppelreck oder am Trapez aus, hältst du sie von hinten her an
den Schultern, um ein Überkippen zu verhindern.
Kunststücke am Reck
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Napoleon
entwickeln11
Bewegungsansatz zur Rückenlage mit gebeugten Knien
Start Im Sitz auf der Stange, die Beine gebeugt.
Ablauf Hebe den Körper an und schiebe ihn zurück, bis die Stange in die Kniekehlen gelangt. Die Unterschenkel ziehst du kräftig zum Gesäss. Schwinge die Arme zur Hochhalte hoch und streck die Hüfte
ganz durch, indem du sie nach oben drückst. Lande in gestreckter Körperposition in der Rückenlage
auf dem Mattenstapel. Nur deine Knie bleiben angezogen.
Hilfe (1) Fixiere die Unterschenkel, so dass die Turnende spürt, dass sie die Beine unbedingt gebeugt halten
muss.
Kunststücke am Reck
7
Napoleon
gestalten16
Napoleon mit Ballwurf
Start Im Stütz rücklings, in jeder Hand zusätzlich einen Jonglierball haltend.
Ablauf Kannst du einen Napoleon ausführen und die Jonglierbälle in der Flugphase einer vor dir stehenden
Partnerin zuwerfen?
Hilfe (1) Steh im Abstand von ungefähr 5 m vor der Stange und versuche, die Bälle zu fangen, die dir deine
Partnerin zuwirft.
Kunststücke am Reck

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