MOnatsPlan GrOuP Fitness MÄrz/aPril 2016

MOnatsPlan Group Fitness
MÄrz/APril 2016
Montag
08.30
10.00
10.30
15.30
18.00
18.10
19.10
19.20
Dauer Lektion
Stufe 70 min Power Yoga
E/M/F
30 min M.A.X.® E/M/F
30 min Sixpack Attack E/M/F
60 min VitaFit
E/M/F
60 min PUMP
E/M/F
60 minIndoor Cycling
E/M/F
60 min Zumba®E/M/F
60 minIndoor CyclingE/M/F
Dienstag 09.15 60
14.00 60
18.00 60
19.15 60
min
min
min
min
Mittwoch 09.15 60
12.15 60
18.15 30
18.45 30
18.45 60
19.45 60
min min min min min min
Donnerstag 09.00 60 min
09.30 60 min
10.45 60 min 12.15 60 min
17.00 60 min
18.30 60 min
19.35 60 min
Instruktor
Step & Tone
E/M/F Bodytoning & PilatesE/M/F Pilates & Yoga
E/M/F
T-BOW®E/M/F Zumba®E/M/F
Lunch Flow Yoga
E/M/F
M.A.X.® E/M/F
Sixpack Attack E/M/F
Indoor Cycling
E/M/F
Orientalischer Tanz M
Infos
Kathrin G.
J
Karin
J Karin
J
Angelina
Pia !
Kilian
!
Mauro 
Pia
!
Indoor Cycling
E/M/F Rücken & Pilates
E/M/F Fit über 50
E/M/F Firmenpump
E/M/F
Klassisches Yoga
E/M/F FitboxE/M/F PUMP
E/M/F keine Lektion am 28.3.
keine Lektion am 28.3.
keine Lektion am 28.3.
keine Lektion am 28.3.
keine Lektion am 28.3.
keine Lektion am 28.3.
keine Lektion am 28.3.
Kathrin S.
J 
Karin
Pia
Pia

keine Lektion am 28.3.
Sabrina J 
Kathrin G. Karin

Karin
Armando
!
Shantala
separate Gebühr
Gladys !J
Regula
J
Regula
Pia
separate Gebühr
Liza
Massimo
 NEU!
Pia
!
Freitag 08.30 60 min Bodytoning
10.00 60 min Power Yoga E/M/F Karin
E/M/F Esthi
J 
keine Lektion am 25.3.
J
keine Lektion am 25.3.
Samstag 10.15 60 min Zumba®/Fitbox E/M/F Team
!  siehe Wochenplan
Sonntag 09.45 60 min FunTone®E/M/FTeam
10.30 60 minIndoor Cycling
E/M/F Kilian
! 
!
Besuche für CHF 10.–/Lektion auch Lektionen im Functional Group Fitness oder ausserhalb deiner Zeitzone
E = Einsteiger / M = Mittel / F= Fortgeschritten
! = Platzreservation / J = Kinderbetreuung /  = Slimbelly geeignet
Maienbrunnenstrasse 12 • 8908 Hedingen • Telefon 044 760 06 06 • www.tt-hedingen.ch
KURSBESCHRIEB GROUP FITNESS
BODYTONING
POWER YOGA
Ein effektives Ganzkörpertraining, ideal zur Straffung
und Formung der Figur, bei dem auch der Spass nicht
zu kurz kommt und kräftig geschwitzt wird. Gearbeitet
wird mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie Hanteln, Gymstick oder Theraband.
Power Yoga ist ein anspruchsvolles Training mit angenehmer Musik, das den ganzen Körper kräftigt und die
Beweglichkeit fördert. Verschiedene Bewegungs- und
Dehnformen unterschiedlicher Yogastile führen zu
einem ausgewogeneren und bewussteren (Er-) Leben.
INDOOR CYCLING
PUMP
Herausforderndes Ausdauertraining auf Fahrrädern
in der Gruppe zu motivierender Musik. Gefahren wird
im Herzfrequenz-Zonenbereich von 65–92% der max.
Herzfrequenz.
Das motivierende Kraft-Ausdauer-Training mit der
Langhantel formt Deinen Body! Das a
nspruchsvolle
Gruppentraining zu mitreissender Musik ist für
Fernsehsportler wie auch für Athleten geeignet, da
mit individuell auswechselbaren leichten bis mittelschweren Gewichtsscheiben trainiert wird.
FIT AB 50
Ein tolles Ergänzungsprogramm zum Krafttraining an
den Geräten für alle ab ca. 50. Nach einem moderaten
Herz-Kreislauf-Programm werden die wichtigsten Muskelgruppen gekräftigt und gedehnt. Gleichgewichtsund Koordinationsübungen und ein Entspannungsteil
runden diese abwechslungsreiche Stunde ab.
FITBOX
Fitbox verbindet verschiedene Kampfsportarten mit
Aerobic. Im Rhythmus der Musik werden Punches und
Kicks ausgeführt. Das Training wird mit Kniebeugen,
Bauchmuskelübungen und Dehnungen kombiniert, um
auf diese Weise zusätzliche Beanspruchung und
Straffung der einzelnen Muskelpartien zu erzielen.
Fitbox ist die ideale Sportart für alle, die jede Menge
Kalorien verbrennen und Stress abbauen möchten.
FUNTONE®
Trainiere gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit,
Balance, Stabilität und Beweglichkeit. Zusätzlich wird
Herzfrequenz sowie Kalorienverbrauch erhöht und
deine Fettreduktion angekurbelt. Mit diesem Training
machst du deinen Körper fit für den Alltag.
YOGA
Training für Körper, Geist und Seele. So lernen wir
unter schweren Anforderungen und unter Stress, sei
es nun körperlicher oder seelischer Art, einen Zustand
der Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.
M.A.X.®
M.A.X.® steht für Muscle Activity Excellence. Das
30-minütige Fitnessprogramm ist das ultimative
Konditionstraining, welches Ausdauer, Kraft und
Koordination und somit die ganze Fitness und die
Fettverbrennung verbessert.
RÜCKEN & PILATES
Nebst der Stärkung der Rückenmuskulatur wir vor
allem die Körpermitte k
räftigt. Das präventive und
aufbauende Training strebt Körperwahrnehmung,
Mobilisierung und Kräftigung rund um die Wirbelsäule
an. E
s optimiert die Körperhaltung und koordiniert die
Alltagsbewegungen. Dabei richtet es die Konzentration
auf die Tiefenmuskulatur und fördert mit gezielten
Dehnungsübungen die Beweglichkeit.
SIXPACK ATTACK
Ein intensives Workout für die Körpermitte. Der Fokus
wird auf die Kräftigung der Bauchmuskulatur und
Stabilisation der Wirbelsäule gelegt. Das dynamische
Training verhilft zu einem straffen und definierten
Bauch und ist für jedermann geeignet.
STEP & TONE
Die Verbindung von Step-Aerobic und Bodytoning
bietet eine hervorragende Mischung aus Kraft- und
Ausdauertraining. In der Stunde wird eine StepChoreo mit einfachen bis mittelschweren Schrittkombis
aufgebaut. Das anschliessende Kraftausdauertraining
wird mit eigenem Körpergewicht oder mit verschiedenen Kleingeräten ausgeführt.
T-BOW®
Lass Deine Träume von einem starken Rücken und
straffen Bauchmuskeln, einem knackigen Po und stabilen Gelenken wahr werden. Das T-BOW-Power-Workout
mit dem multifunktionellen Trainingbogen bringt jede
Faser Deines Körpers zum Glühen. In einer Lektion
trainiert der T-BOW alles: Kreislauf, Kraft, Balance und
Beweglichkeit.
ZUMBA®
Pilates verbessert deine Haltung, mobilisiert und stabilisiert deine Wirbelsäule und kräftigt den Rumpf (insbesondere deine Tiefenmuskulatur). Neben mehr Kraft
und Beweglichkeit verhilft Pilates zu einer besseren
Körperwahrnehmung, Entspannung und Harmonie.
Das Workout basiert auf dem Prinzip «FUN AND EASY
TO DO». Für Zumba Fitness muss man nicht tanzen
können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen
und Spass daran zu haben. Die lateinamerikanischen
und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Zumba Fitness ist heiss, sexy, spannend und
geeignet für jedermann.
PILATES & YOGA
VITAFIT
Pilates und Yoga verleihen deinem Körper mehr
Balance und Beweglichkeit. Geniesse die Momente in
denen Körperhaltung, Koordination, Atmung,
Konzentration und Ausdauer auf schonende Weise
optimiert werden.
Kräftige deine Muskeln, mobilisiere deine Gelenke und
verbessere deine Körperhaltung. Mit effizienten
Körperübungen trainierst, mobilisierst und dehnst du
vom Fuss über den Beckenboden bis hin zum
Schulter-/Nackenbereich den ganzen Körper. VitaFit ist
für alle Stufen geeignet, auch für ältere Mitglieder.
PILATES
Maienbrunnenstrasse 12 • 8908 Hedingen • Telefon 044 760 06 06 • www.tt-hedingen.ch

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