Lauf-Workshop im »Kranzbach« Trainerin Dr. Katja Müller Termin: Donnerstag, 07. bis Sonntag, 10. Juli 2016 Willst Du stark sein, so laufe, willst Du schön sein, so laufe, willst Du klug sein, so laufe. Laufen ist die beste Medizin! (Aus Griechenland) Frau Dr. Katja Müller studierte Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln mit Schwerpunkt Rehabilitation und Prävention. Nach Auslandsaufenthalten promovierte sie mit dem Abschluss Doktor der Sportwissenschaft. Sie war über mehrere Jahre hinweg am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin an der Sporthochschule tätig bevor sie sich mit ihrem Unternehmen alpfit im Oberallgäu selbständig machte. Seit 2010 betreut sie in ihrer Praxis Sportlerinnen und Sportler und unterstützt Firmen im Bereich der betrieblichen Gesundheitsförderung. Laufen – aber richtig! Wollen Sie Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit steigern? Möchten Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun? Bereiten Sie sich auf einen sportlichen Wettkampf vor? Möchten Sie gezielt durch Bewegung ein paar Pfunde verlieren? Laufen ist die einfachste Art sich fit und gesund zu halten. Aber auf die richtige Belastungsdosierung kommt es an, um Überlastungsschäden und eine Leistungsstagnation zu vermeiden und den größtmöglichen Effekt aus dem Training zu ziehen. Frau Dr. Katja Müller wird Sie zusammen mit ihrem Team durch das Seminar begleiten und Ihnen alles Wissenswerte sowie die neuesten Erkenntnisse rund um das Thema Laufen vermitteln. Nutzen Sie die Urlaubstage zur Fitnessverbesserung und genießen Sie Bewegung und Erholung in wunderbarer Natur! ABLAUFPLAN: Donnerstag: ab 15.00 Uhr: Individuelle Anreise und Bezug des Zimmers. Ankommen und entspannen, Teilnahme am abwechslungsreichen Aktiv- und Entspannungsprogramm 18.00 Uhr: Gemeinsames Kennenlernen bei einem Aperitif am offenen Kaminfeuer an der Hotelbar, Vorstellung der Inhalte des Workshops 19.00 Uhr: Gemeinsames Abendessen mit Frau Dr. Katja Müller Freitag: ab 07.00 Uhr: Genießer-Frühstücksbuffet ab 10.00 Uhr: stündlich individueller Fitness-Check und eine Sportmassage. Die genauen Termine erhalten Sie am Anreisetag. anschließend: Zeit für sich selbst, Mittagsimbiss, Behandlungen im »Spa in der Natur«, entspannen 18.00 - 19.00 Uhr: Praxisseminar I Läuferspezifisches Krafttraining, Treffpunkt im Fitnessraum ab 19.00 Uhr: Gemeinsames Abendessen mit Frau Dr. Katja Müller Samstag: ab 07.00 Uhr: Genießer-Frühstücksbuffet 09.30 - 11.00 Uhr: Theorieseminar I Erklärung der Testauswertung, physiologische Grundlagen, Trainingsmethodik Treffpunkt im Seminarraum „Karwendel“ auf der 4. Etage anschließend: Zeit für sich selbst, Mittagsimbiss, Behandlungen im »Spa in der Natur«, entspannen 13.30 - 15.00 Uhr: Laufeinheit I1) Lauftechnik, Lauf ABC, Laufen in individuellen Herzfrequenzen Treffpunkt an der Rezeption 15.30 - 16.00 Uhr: Praxisseminar II: „Stretch & Relax“ Treffpunkt im Yogaraum 19.00 Uhr: Gemeinsames Abendessen mit Frau Dr. Katja Müller Sonntag: 07.00 - 08.30 Uhr: Laufeinheit II1) „Fat burning run“ Treffpunkt an der Rezeption anschließend: Genießer-Frühstücksbuffet bis 11.00 Uhr: Freigabe der Zimmer 11.00 - 12.30 Uhr: Theorieseminar II Ernährung im Ausdauersport, gesundheitliche Effekte von Ausdauertraining, Laufen gegen Stress Treffpunkt im Seminarraum „Karwendel“ auf der 4. Etage anschließend: Feedback, Verabschiedung individuelle Abreise Das Paket „Lauf-Workshop“ beinhaltet: 3 Übernachtungen von Donnerstag bis Sonntag Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen maximale Teilnehmerzahl: 12 Personen inklusive der erweiterten »Kranzbach«-Superior-Halbpension, inklusive allen weiteren »Kranzbach«-Verwöhnleistungen, inklusive insgesamt 6 Lauf-Einheiten in Theorie und Praxis Reservierungen und weitere Informationen unter +49 (0)8823 – 92 8000, [email protected] oder www.daskranzbach.de inklusive eines individuellen Fitness Checks und inklusive einer Sportmassage sowie die individuelle Betreuung durch Dr. Katja Müller zum TOP-Preis pro Person von € 815,-- im Doppelzimmer »Mary Portman House« € 845,-- im Doppelzimmer »Gartenflügel« € 905,-- im Einzelzimmer »Mary Portman House« oder »Gartenflügel« € 905,-- im Doppelzimmer Gartenflügel »Deluxe« oder »Panorama« Für Wellnessbehandlungen in unserem »Wellness & Nature Spa« wenden Sie sich bitte an den Vitalempfang unter +49 (0)8823 – 92 800-920 oder [email protected] Wir freuen uns, Ihnen Ihre wertvollen Ferientage auch in sportlicher Hinsicht besonders gestalten zu dürfen! 1) Die Praxiseinheiten werden von einem alpfit-Mitarbeiter betreut.