Schultern und Nacken entspannen, 1. Quartal 2016 Seite 1

Schultern und Nacken entspannen, 1. Quartal 2016
„Yoga ist der Zustand, indem alle Gedanken und Gefühle zur Ruhe
gekommen sind. Dann hilft in uns die Fähigkeit, etwas in unserem Innersten
in seiner ureigensten Form zu erkennen. Um dies zu erreichen brauchen wir
die beiden Qualitäten: beharrliches Üben und Gelassenheit.“
Patanjali Yoga Sutra
Arm Pendel
a.
A
A
A
E
E
E
E
A
b.
c.
d.
e.
a. reibe die Hände, so dass Wärme zwischen den Händflächen entsteht, der Yogi sagt es entsteht nicht nur Reibungwärme,
sondern Prana und diese Energie bringen wir in unser Gesicht massiere Dein Gesicht, Deinen Nacken.
b. ziehe die Nackenmuskeln nach oben und lockere so die Nackenmuskeln wechselseitig, greife mit beiden Händen soweit
wie möglich die Nackenmuskel nach oben und beginne den Kopf zu kreisen.
c. lass den rechten Arm einfach baumelm, spüre wie der Arm von alleine langezogen wird durch die Schwerkraft und spüre
wie der Oberarmkopf sich vom Schulterdach entfernt.
d. EA gib die Hände zur Seite spüre dabei wie der Infraspinatus an der Rückseite des Schulterblattes angespannt wird,
dieser Muskel ist wichtig um das Schulterblatt zu zentrieren.
e. Lasse den Kopf einfach hängen wie eine reife Mango
A
A
A
E
E
E
E
A
A
E
A
E
A
E
E
A
E
A
Die Fusssohle f assen
Vrkasana – der Baum
Seite 1
Schultern und Nacken entspannen, 1. Quartal 2016
„Yoga ist der Zustand, indem alle Gedanken und Gefühle zur Ruhe
gekommen sind. Dann hilft in uns die Fähigkeit, etwas in unserem Innersten
in seiner ureigensten Form zu erkennen. Um dies zu erreichen brauchen wir
die beiden Qualitäten: beharrliches Üben und Gelassenheit.“
Patanjali Yoga Sutra
Rotation
Kapalabhati
A
E
A
E
A
E
A
E
A
E
1.
A
E
E
A
E
A
A
E
2.
A
E
A
E
E
A
E
A
3
Gomukhadas Kuhgesicht
E
A
4.
EA schiebe das Kinn nach oben und drücke mit dem Kinn gegen Deine Hände- AA lass
den Nacken lang werden
5.
A
A
A
E
E
E
Navasana das Boot
Seite 2
Schultern und Nacken entspannen, 1. Quartal 2016
„Yoga ist der Zustand, indem alle Gedanken und Gefühle zur Ruhe
gekommen sind. Dann hilft in uns die Fähigkeit, etwas in unserem Innersten
in seiner ureigensten Form zu erkennen. Um dies zu erreichen brauchen wir
die beiden Qualitäten: beharrliches Üben und Gelassenheit.“
Patanjali Yoga Sutra
E
A
A
E
A
E
E
A
6.
dvipada pitham (dvi zwei / pada Füsse / pitham Stellung)
A
A
E
E
7.
AA Kopf nach rechts und links drehen
oder
8.
Beginne Deine Fersen rhythmisch zu bewegen, sodass Dein ganzer Körper in
Schwingung kommt – eine wunderbare Übung für das Nerven system.
Ardha Candrasana – der Halbmond
.
9.
A
E
10..
11 .
12.
Happy Baby
Sarvangasana
11.
Matsyanasana
Entspanne den Kiefer, indem Du den Mund 2 x öffnest und wieder schliesst
Seite 3

Download Report