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ÜBUNG „MEIN ZIELRAHMEN“
Zuerst gewinnen – dann beginnen
Mit dieser Übung machst du dein Ziel in 2 Schritten klarer und greifbarer. Das Ziel soll sich
gut anfühlen und bereits den Weg zum Ziel mit (Vor-)Freude und mehr Leichtigkeit gestalten.
Für die Übung brauchst du etwas Zeit.
Schritt 1: Ziel klären
ZIELFORMULIERUNG
Ein Zielsatz sollte diese Eigenschaften haben, damit er sich besonders gut in deinem
Unterbewusstsein verankert:

Möglichst kurz

Positiv formuliert

In der Gegenwart, als ob das Ziel schon erreicht wäre

In eigener Verantwortung erreichbar

Realisierbar
Überlege nun kurz, was genau dein Ziel ist / was du erreichen möchtest. Formuliere es im
Kopf so gut es geht. Dann schreibe es auf (Es muss nicht perfekt sein!):
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DER CHECK
Überprüfe, ob dein Ziel positiv und in der Gegenwart formuliert ist.
Zielformulierungen wie „Ich möchte nicht mehr 85 kg wiegen.“ solltest du demnach korrigieren
in eine Formulierung wie „Ich wiege 65 Kilo, und bin super zufrieden mit mir.“. Wichtig ist, dass
du deinen Wortlaut nimmst und sich der Satz für dich stimmig anhört.
DAS WARUM
Was ist dein Ansporn? Warum willst du dieses Ziel eigentlich erreichen? Was sind die
Gründe, warum du es unbedingt erreichen willst?
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Was ist deine Belohnung, wenn du am Ziel bist?
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Schritt 2: Ziel greifbar machen
DIE WAHRNEHMUNG
Stell dir vor, du seist bereits an deinem Ziel angekommen. Du hast es geschafft - alles ist
genauso, wie du es wolltest...
Was siehst du? Hast du vielleicht eine bestimmte Szene im Kopf?
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Was hörst du? Bekommst du vielleicht etwas gesagt? Oder was sagst du in dieser
Zielsituation?
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Was spürst du? Wie fühlst du dich in deinem Zielszenario? Wie fühlt sich z.B. dein Körper an?
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DER KONTEXT
Wie möchtest du dein Ziel erreichen?
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Mit wem zusammen? Oder mit wessen Unterstützung?
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Wann genau bzw. in welchem Zeitrahmen? Gibt es sogar ein besonderes Datum oder einen
Anlass?
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DIE POSITIVE ABSICHT
Wir haben immer Gründe, wieso wir ein Ziel nicht schon früher entschieden angesteuert bzw.
nicht dauerhaft erreicht haben. Diese Gründe (z.B. Stress, nicht genug Zeit, Weihnachten,
Geburtstage usw.) lassen uns auf der Stelle treten. Allerdings steckt hinter unserem bisherigen
Verhalten eine positive Absicht, die für unsere Bedürfnisse sorgt (z.B. Schokolade =
Entspannung). Diese Absicht muss in deinem Ziel enthalten sein, damit du durchhältst.
Welche positive Absicht(en) verhinderte bisher deine Zielerreichung?
(Tipp: notiere ein paar kontraproduktive Verhaltensweisen/Gewohnheiten und suche nach
ihrem positiven Zweck.)
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Wie kannst du die positive Absicht in dein Ziel integrieren?
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Notiere auf dem nachfolgenden Blatt dein „wohlgeformtes“ Ziel und gibt ihm einen
Platz, wo du es oft siehst (z.B. am Kühlschrank, am Kleider- oder Badschrank).
Wenn du dein Ziel mind. 1x täglich mit allen Sinnen (Schritt 2, Wahrnehmung) fühlst,
wird es dir immer vertrauter und erreichbarer.
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Mein Ziel
Mein erster Schritt
Daran erkenne ich die ersten Erfolge
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