Trinke über Tag verteilt 4-5Liter stilles Wasser. 3mal am Tag trinkst du Brenneselsaft, morgens mittags nachmittags Wann? Was? Wieviel? Uhrzeit Lebensmittel, Getränke Menge in Stück, Tasse, Portion, Gramm 1) Frühstück Whey Protein Pulver(Geschmack), Eier, diverse Nüsse, Kiwis, Wasser, grüner Tee Nahrungsergänzung: Aminosäure Kapseln Whey Protein (Protein Shake) 2 Messbecher Whey Protein in Wasser, 2 gekochte Eier (1 ohne Eigelb), 1 Handvoll Nüsse 1 Kiwis, Grüner Tee oder doppelter Espresso 2) Zwischen Mahlzeit 2Stunden nach dem Frühstück Rind, Hähnchen, Tofu oder Fisch, Gemüse, 3) Mittagsessen 2-‐3stunden nach diverse Nüsse der Zwischenmahlzeit Nahrungsergänzungsmittel: Aminosäure Kapseln Whey Protein, Wasser 4) Zwischen Mahlzeit 2-‐ 3Stunden nach Mittagsessen Tomate, Gurke, Paprika. Fisch oder Hähnchen 5) Abendessen 2-‐3Stunden nach Zwischenmahlzeit 6) 30min vor Magerquark, Wasser, Kiwi oder Casein Protein dem Schlafen Nahrungsergänzung: Aminosäure Kapseln 2 Meßbecher Whey Protein in deinem Fitnessshaker 300-400ml stilles Wasser und gut schütteln -Fitness Mahlzeit150-200g Rind, Hähnchenfilet oder Fisch(Lachsfilet)oder 5 gekochte Eier ohne Eigelb, halber Teller Gemüse gekocht oder kurz anbraten(z.B. rote Paprika, Zucchini, Karotten, Champignons), 50g Nüsse Zum Trinken: 0,5L stilles Wasser + 1 Becher Grüner Tee oder doppelter Espresso -Fitness Drink2 Meßbecher Whey Protein in deinem Fitnessshaker 300-400ml stilles Wasser und gut schütteln -Healthy SaladSalat Schüssel, 1 Tomate, 1 Gurke, 1 rote Paprika, 100-200g Fisch oder Fleisch Zum Trinken 0,5L stilles Wasser + grüner Tee Fitness-Ayran/dough: 200-300g Magerquark in einem Shaker mit 300-400ml Wasser + 1-2 Kiwis Oder Casein Protein Pulver mit Wasser