Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Sportliche Ausbildung Springen hier: Hochsprung Folie 1 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Themenübersicht • • • • Folie 2 Leistungsbasis Ziele Technikleitbild Praxistipps Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Grundlegende Orientierungen • Ziel ist es, nach Anlauf und einbeinigem Absprung eine möglichst große Höhe zu überwinden • neben möglichst hoher Flugkurve enges Führen der Körperteile nacheinander über die Latte • zusätzliche Anforderung für den Wettkampf: korrekte Selbsteinschätzung Folie 3 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Physikalische Basis für hohe Sprünge • bestimmende Faktoren: Abfluggeschwindigkeit und -winkel • Absprung aus optimal hoher Anlaufgeschwindigkeit • Scheitelpunkt der Flugkurve über der Latte § richtige Kombination aus Abfluggeschwindigkeit und winkel sowie Entfernung des Absprungortes von der Latte Diese Kriterien sind bereits im Schersprung realisierbar! Folie 4 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Ergänzungen für die Floptechnik Der Drehimpuls zum Erreichen der richtigen Körperposition zum Überqueren der Latte muss schon im Anlauf-Absprung-Komplex erzeugt werden! • richtige Kombination aus Sprungfußaufsatz und Schwungbeineinsatz • Aufrichten aus der Kurveninnenneigung des Anlaufes im Absprung Folie 5 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Zentrales Element: Kurveninnenneigung Das richtige Laufen des Anlaufbogens mit Kurveninnenneigung ist von entscheidender Bedeutung für das Gelingen des Flopsprungs (Erzeugen der nötigen Drehimpulse)! Dies ist erst ab einer gewissen Anlaufgeschwindigkeit und mit explosivem Absprung möglich! Folie 6 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Kriterien für einen guten Anlauf • ausreichend langer und gleichmäßiger Anlaufbogen vor dem Absprung: mindestens fünf Anlaufschritte • vorgeschalteter geradliniger Anlaufteil: je nach Können zwei, vier oder sechs Anlaufschritte • Tipp: die individuell aktuell günstigste Lösung finden! Folie 7 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Ziele des Hochsprungtrainings im Grundlagentraining • Zieltechnik ist der Flop • Zubringertechnik ist der Schersprung aus einem bogenförmigem Anlauf Folie 8 Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Elemente der Wettkampftechnik Hochsprung Bogenförmiger Anlauf / Absprung Wettkampftechnik Hochsprung Floptechnik Allgemeine und spezielle Sprungschule Folie 9 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Floptechnik: Bildreihe Folie 10 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Geradliniger Anlauf / Absprung: Technik hier: Anlauf • gleichmäßiger Übergang aus dem geradlinigen in den Bogenlauf, gleichmäßig steigende Schrittfrequenz • deutliche Kurveninnenneigung • Absprungort im ersten Drittel der Latte innerhalb der Ständer Folie 11 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Geradliniger Anlauf / Absprung: Technik hier: Absprung • ganzsohliger, aktiver Fußaufsatz zum Absprung, Fußspitze zeigt zur Latte • Unterstützung der Absprungstreckung durch Schwungbeinund Schwungarmeinsatz mit schlagartigem Fixieren in der Vorhalte Folie 12 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Tipps für die Praxis • Anlaufübungen immer mit einem Absprung koppeln • Bodenmarkierer einsetzen • je größer und schneller der Springer, desto weiter außen der Anlauf • die meisten Fehler haben ihre Ursache schon im Anlauf • immer wieder einmal zwei Anlaufschritte vorschalten > Fähigkeit zum Absprung aus unterschiedlich hohen Geschwindigkeiten entwickeln Folie 13 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Der Schersprung aus dem Bogenlauf Der Schersprung aus dem Bogenlauf ist eine zentrale Übung für die FlopVorbereitung, da er alle wichtigen Kriterien des Anlaufs/Absprungs berücksichtigt! Folie 14 Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Technikkriterien „Floptechnik“ ergänzend zu den Bewegungsmerkmalen aus dem Anlauf/Absprung! • hier: Ganzkörperstreckung nach dem Absprung mit klarer Steigphase und Drehung rücklings zur Latte Folie 15 Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Technikkriterien „Floptechnik“ ergänzend zu den Bewegungsmerkmalen aus dem Anlauf/Absprung! • hier: nach der Steigephase rückwärtiges Abtauchen des Oberkörpers bis zur Brücke rücklings, Beine hängen zunächst noch Folie 16 Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Technikkriterien „Floptechnik“ ergänzend zu den Bewegungsmerkmalen aus dem Anlauf/Absprung! • hier: Einleitung der Landung, sobald das Becken die Latte passiert: Kopf zur Brust, Becken taucht zur Matte ab, Unterschenkel von der Latte wegkicken Folie 17 Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Hochsprung Technikkriterien „Floptechnik“ ergänzend zu den Bewegungsmerkmalen aus dem Anlauf/Absprung! • hier: Landung in L-Position Folie 18 C-Trainer-Ausbildung Sportliche Ausbildung: Sprung Hochsprung Tipps für die Praxis • Mut und Vertrauen aufbauen durch vorbereitende, auch akrobatische oder turnerische Übungen • Hilfsgeräte einsetzen – Latte erst bei Beherrschen der Grobform • Standflop schult das richtige Timing der Lattenquerung – wegen des untypischen Absprungs aber als Zubringerübung nur mit geringer Wiederholungszahl durchführen • Viele Fehler haben ihre Ursache schon im Anlauf. Folie 19 Sportliche Ausbildung: Sprung C-Trainer-Ausbildung Weitsprung Belastungsgestaltung Hochsprungtraining 1. Jahr GLT 2. Jahr GLT 3. Jahr GLT Sprünge aus dem Anlauf Pause 8 - 10 10 - 12 12 - 15 2 - 3 min 2 - 3 min 2 - 3 min Genannt ist jeweils die Höchstzahl der Sprünge pro Trainingseinheit Folie 20
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