Starke Nerven für Ihre Füße

Starke Nerven für Ihre Füße
Mit den Zehen greifen
Stellen Sie beide Füße auf den
Fersen ab. Spreizen Sie Ihre Zehen
auseinander und ziehen Sie sie dann
zusammen, als ob Sie etwas greifen
wollen.
Sie wollen mehr für die Gesundheit Ihrer Füße tun?
Unsere 9 praktischen Fußübungen für jeden Tag helfen Ihnen
dabei. Wiederholen Sie die Übungen jeweils 10-mal.
WICHTIG: Achten Sie darauf, dass der Boden gereinigt ist
und keine Risiken für Verletzungen Ihrer Füße birgt.
Übung 1
Übung 4
Fersen-/Ballen-Übung
Füße über Handtuch abrollen
Stellen Sie im Sitzen die Füße hüftbreit nebeneinander. Heben Sie den
Vorfuß, gleichzeitig belasten Sie die
Ferse. Dann heben Sie die Ferse und
belasten gleichzeitig den Vorfuß. Sie
können die Übung auch seitenversetzt durchführen.
Legen Sie eine Handtuchrolle hinter
den Stuhl und halten Sie sich an der
Lehne fest. Rollen Sie das Fußgewölbe über das Handtuch – verlagern
Sie dabei das Gewicht abwechselnd
auf Ballen und Ferse.
Übung 5
Handtuch mit den Zehen
greifen
Fuß nach vorne strecken
Strecken Sie abwechselnd ein Bein
nach vorne aus und dehnen Sie den
entsprechenden Fuß, indem sie ihn
ebenfalls für einige Sekunden möglichst weit nach vorne strecken.
Übung 2a
Übung 6
Fuß zum Körper ziehen
Füße über Ball abrollen
Der zweite Teil der Übung unterscheidet sich dadurch, dass Sie nun
jeweils die Zehen und damit den
vorderen Teil des Fußes für einige
Sekunden in Richtung Körper ziehen.
Jetzt kommt ein Tennisball zum
Einsatz. Legen Sie den Ball unter
Ihren Fuß. Rollen Sie Ihren Fuß von
der Ferse bis zu den Zehen über den
Ball ab. Sie dürfen auch bei dieser
Übung sitzen.
Übung 2b
Übung 2c
Setzen Sie sich und legen Sie das
Handtuch vor sich hin. Stellen Sie
die Füße darauf, greifen Sie das
Handtuch mit den Zehen und ziehen
Sie es zu sich her. Dann lassen Sie es
wieder los.
Übung 7
Ziehen und Strecken im
Wechsel
Zeitung mit den Füßen
bearbeiten
Kombinieren Sie nun die beiden
vorherigen Übungen miteinander:
Heben Sie beide Beine an und
ziehen und strecken Sie den linken
oder rechten Fuß im Wechsel.
Breiten Sie eine Zeitungsdoppelseite
vor sich aus. Knüllen Sie sie mit den
Füßen zusammen. Streichen Sie sie
anschließend glatt. Packen Sie dann
mit den Füßen alles zu einem kleinen
Paket zusammen.
Übung 8
Füße kreisen lassen
In Zeitlupe gehen
Heben Sie beide Beine leicht an und
kreisen Sie mit den Füßen erst nach
außen und anschließend nach innen.
Sie können sich seitlich am Stuhl
festhalten.
Gehen Sie in Zeitlupe. Treten Sie
bewusst mit der Ferse auf und rollen
Sie den Fuß langsam ab. Stoßen Sie
sich mit den Zehen merklich ab.
Übung 3
Übung 9
Hingehört bei Kribbeln, Brennen, Taubheit oder Schmerzen!
Nervenschädigungen bei Diabetikern machen sich oft durch Empfindungsstö
rungen wie Kribbeln, Brennen, Taubheit oder Schmerzen in den Füßen bemerkbar.
Verursacht wird eine solche Neuropathie vor allem durch Zuckerabbauprodukte,
die bei Diabetes infolge des gestörten Stoffwechsels vermehrt entstehen und die
Nerven und Gefäße schädigen. Diabetische Neuropathien sind jedoch behandelbar.
Fragen Sie in Ihrer Apotheke nach milgamma® protekt.
milgamma® wirkt und schützt:
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Empfindungsstörungen effektiv
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 2
1
2
1
z. B. Stracke, H., et al.; Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2008; 116(10):600–5.; Stirban, et al.; Diabetes Care; 2006; 29:2064–2071. 2 Bei diabetischer Neuropathie infolge eines Vitamin-B1-Mangels. Diabetiker tragen ein deutlich
erhöhtes Risiko für einen ausgeprägten Vitamin-B1-Mangel: Wie Thornalley et al. nachwiesen, sind die Vitamin-B1-Spiegel bei Diabetikern um durchschnittlich 75 % niedriger als bei Gesunden.
milgamma ® protekt. Wirkstoff: Benfotiamin. Anwendungsgebiete: Behandlung von Neuropathien und kardiovaskulären Störungen, die durch Vitamin-B1-Mangel hervorgerufen werden. Therapie oder Prophylaxe
von klinischen Vitamin-B1-Mangelzuständen, sofern diese nicht ernährungsmäßig behoben werden können. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Calwer Straße 7, 71034 Böblingen
www.milgamma.de

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