Sauna Hinein in die Hitze! Saunagänge stärken das Immunsystem und sorgen für Entspannung. Die wichtigsten Regeln, damit die Schwitzkur zum Genuss wird. Von Katharina Deimchen Für den Sauna-Besuch sollte man ruhig etwas mehr Zeit einplanen. Denn wo Hektik herrscht, bleibt die Entspannung auf der Strecke. G anz wichtig, bevor es losgeht: Viel trinken! Ausreichende Flüssigkeitsreserven sind das A & O beim Saunieren. Zwischen den einzelnen Gängen sollte man jedoch auf das Trinken verzichten, denn das hemmt den Entschlackungsprozess. Erst hinterher dürfen wieder tüchtig Mineralwasser und Fruchtsäfte fließen. Starten sollte die Schwitzkur übrigens mit einer gründlichen Dusche. Sie ist wichtig, um den Fettfilm von der Haut zu lösen, denn dieser verzögert den Schweißfluss. Nach der Dusche ist ordentliches Trockenrubbeln angesagt, denn feuchte Haut schwitzt FOTO: FOTOLIA nicht so gut. Eine der Basisregeln für den Saunabesuch lautet: Planen Sie genügend Zeit für die Vorbereitungen und das Nachruhen ein, so dass Sie das Saunieren ganz ohne Hektik genießen können. Stress und Zeitdruck sind fehl am Platze. Kalter Guss zum Schluss Apropos Zeit: Wie lange sollte man in der Sauna verweilen? Generell gilt zwar, die Antwort: so lange es Spaß m acht. Doch aufschlussreicher ist folgende Faustregel: Zwei bis drei Durchgänge von jeweils acht bis 15 Minuten sind ideal. Mehr oder längere Durchgänge erhöhen die gesundheitlich Wirkung jedenfalls nicht. Kommen wir zu der optimalen Position: Legen Sie sich am besten flach hin, damit sich Ihr gesamter Körper in einer Temperaturzone befindet. Etwa zwei Minuten vor Ende des Saunagangs sollten Sie sich hinsetzen, um den Kreislauf beim Aufstehen nicht zu überfordern. Der krönende Abschluss eines jeden Saunagangs ist die eiskalte Dusche. Beginnen sollten Sie mit den kalten Güssen an den Armen und Beinen. Dann arbeiten Sie sich zur Körpermitte vor. Anschließend tut frische Luft gut. Sobald Sie frösteln, sollten Sie jedoch unbedingt wieder ins Warme gehen oder sich dick einpacken. FOTO: DPA ANRUFEN UND GEWINNEN! Der Saunaführer Wer nicht das Glück einer Sauna im eigenen Haus hat, findet an Rhein und Ruhr eine Vielzahl öffentlicher Wellness-Tempel. Die Auswahl ist so groß, dass sie für manchen zur Qual wird. Gut, dass es den großen Saunaführer (24,90 Euro) in Buchform gibt. Er erscheint für 18 Regionen in ganz Deutschland. Persönliche Einschätzungen, Tipps und Anregungen von Lesern und Saunabetreibern machen den Saunaführer zu einem ausgesprochen hilfreichen Begleiter. Toll: Jedes Exemplar enthält zudem zahlreiche Gutscheine, die zum kostenfreien oder preisreduzierten Eintritt berechtigen. Region 8.5 – Ruhrgebiet & Sauerland 52 Sauna – Gutscheine im Wert von über 800 € Jetzt Hotel NEU: em - Arrang ents s zum Wellnes Preis halben edition 1.6 • Gutscheine gültig bis 1. Februar 2018 Gemeinsam mit dem herausgebenden Gutverlag verlosen wir zehn Saunaführer für die Regionen Ruhrgebiet, Sauerland und Niederrhein. Gewinn Hotline: 01378/78 76 87 Anrufe bitte bis zum kommenden Sonntag, 08.11., 24 Uhr. Stichwort: Aufguss 50 Ct pro Anruf aus dem dt. Festnetz (Mobilfunk ggfs. deutlich teurer). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, keine Barauszahlung des Gewinns.