Mentale Power Akademie Lösungsorientierte Methoden zur positiven Realitätsänderung [email protected] www.mentale-power.org Herzatmung Handout Das Herz-Hirn-System regulieren – Kohärenztraining Das Herz öffnen, Reinigen, Stärken und Heilen. Die Verbindung Herz – Hirn bewusst nutzen. Das Herz ist auch ein Chakra. Es ist das vierte von sieben. Sein Name ist Anahata und es steht für höhere Liebe, für Mitgefühl, Hingabe und Herzensfreude. Es verbindet das Obere mit dem Unteren und da Untere mit dem Oberen. Es verbindet die Materie mit dem Geiste und den Geist mit der Materie. Es ist das Chakra des Menschseins und gerade in der heutigen Zeit verkümmert und vernachlässigt. Für dich als Mensch werden nur jene Dinge wahr die du mit dem Herzen sehen, fühlen und wissen kannst. Wenn du eine Idee, einen Wunsch hast, wird es erst wahr und sichtbar werden, wenn du ihn auf dieser Ebene spüren und fühlen kannst. Emotionen sind der Schlüssel. Entspannung Finde einen ruhigen Ort wo du ungestört bist. Schau dich im Raum um und finde einen Punkt. Betrachte den Punkt und bestätige ihn dafür dass er da ist. Nimm dann den nächsten Punkt und verfahre in der gleichen Weise. Mach das bis du dich gut darüber fühlst! Fasse nun einen Gegenstand an. Finden einen Gegenstand, zum Beispiel einen Tisch, eine Türklinke, ein Bild, einen Lichtschalter und so weiter. Berühre diesen Punkt und werde dir gewahr, dass du ihn berührst. Welche Temperatur hat er? Wie schwer ist er? Welche Farbe hat er? Entscheide dich ihn da zu lassen wo er ist! Finde den nächsten Gegenstand oder Punkt und verfahre in der gleichen Weise. Mach das wieder so lange bis du dich gut darüber fühlst! © Robert Jordan 2015 Seite 1 von 3 Mentale Power Akademie Lösungsorientierte Methoden zur positiven Realitätsänderung [email protected] www.mentale-power.org Setze oder lege dich hin. Finde eine für dich bequeme Stellung. Wenn du diese eingenommen hast, fühle das, was unter dir ist. Nimm einfach wahr auf was du sitzt oder liegst. Beobachte deine Gedanken, es ist ganz ok, wenn sie da sind. Spanne alle Muskeln in deinem Körper gleichzeitig an und werde dir der Spannung bewusst. Lass alles los, entspanne deinen Körper vollständig. Wiederhole das einige Male bis du dich richtig gut darüber fühlst! Konzentriere dich nun auf die Atmung. Das aktiviert den Parasympathikus. Herzatmung Schließe deine Augen Konzentriere dich nun auf dein Herz. Fühle wie es schlägt. Spüre den Ort wo es schlägt. Beim einatmen lenke den Sauerstoff auch in dein Herz. Stell dir vor wie dein Herz beim einatmen mit Sauerstoff durchtränkt wird. Wie es in Sauerstoff badet. Atme aus und wieder ein. Beim einatmen stelle dir wieder vor wie das Herz mit Sauerstoff durchtränkt wird, spüre wie es dabei lebendiger wird, sich besser anfühlt. Lass alles Negative beim ausatmen ausströmen. Nachdem du das einige Male gemacht hast, stell dir beim einatmen vor wie sich der Sauerstoff immer weiter in deinem Körper ausbreitet. Dein Körper wird ganz von Sauerstoff ausgefüllt. Atme aus und wieder ein. Beim einatmen stelle dir vor wie dein Herz im Sauerstoff badet, wie es sich wohl fühlt. Wie gesund und stark es ist. Stell dir das Ganze als ein lebendiges Bild vor und hänge schöne Gefühle, wie Glück, Stärke, Gesundheit daran und verstärke es durch schöne Erinnerungen, durch glückliche Momente. Atme aus und wieder ein. Lass dein Herz und den ganzen Körper und wenn du magst darüber hinaus in Sauerstoff baden. Generiere ehrliche Dankbarkeit und lass es deinem Herzen zukommen. Es schlägt unablässig für dich. Nach einigen malen wirst du in einen Zustand von Harmonie kommen. Genieße die Kohärenz. © Robert Jordan 2015 Seite 2 von 3 Mentale Power Akademie Lösungsorientierte Methoden zur positiven Realitätsänderung [email protected] www.mentale-power.org Verankere dieses Gefühl mit einem schönen Bild an das du jederzeit denken kannst. Es wird dir sofort helfen wenn du daran denkst, wenn du es dir visualisierst. Öffne deine Augen. Zum Schluss Behalte das Bild das du gemacht hast, diesen Anker, damit du ihn jederzeit visualisieren kannst wenn du es möchtest. Werde dir des Untergrundes auf dem du liegst oder sitzt gewahr. Schau dich im Raum um und nimm ihn wahr. Bemerkung Möglicherweise gelingt dir das alles nicht gleich beim ersten Mal. Das spielt überhaupt keine Rolle. Fahre einfach fort damit, täglich die Herz-Atmung zu machen. Leg dir keine „Latte“ bis wann du das „können“ willst oder musst. Es kommt von ganz allein früher oder später. Aber es kommt ganz sicher, wenn du nur dranbleibst. Mach dir selbst keinen Druck. Du und auch dein Herz bekommen genügend Druck von außen. Fahre einfach mit der Übung fort. Herzliche Grüße Robert Jordan Dipl. Mentaltrainer © Robert Jordan 2015 Seite 3 von 3