www.well-concept.de Sich und andere stark machen – Focusing-Schlüssel zu einem starken Miteinander am Arbeitsplatz Welche Schlüssel zu einem guten Miteinander in Ihrem Arbeitsfeld haben Sie in der Hand, um stressfreier und produktiv die wachsenden Anforderungen gemeinsam zu meistern? Thesen: 1. Ein gutes, starkes Miteinander ist nur möglich, wenn Sie in einem guten, freundlich-wertschätzenden Kontakt mit sich sind. Die besondere Art des Innehaltens (Schlüssel 1) in der unvoreingenommen freundlich-wohlwollend erkundenden und innerlich achtsamen Focusing-Haltung hilft eine positive, tiefere Verbindung zu sich aufzubauen. Und sie macht gleichzeitig wach und offen für einen wertschätzenden und aufmerksamen Kontakt mit anderen. Focusing ist eine empirisch überprüfte und klinisch erprobte körperorientierte Methode des Erkenntnisgewinns, des professionellen Begleitens von Veränderungsprozessen, der Selbsthilfe und des Denkens. Professor Eugene T. Gendlin, Schüler und Nachfolger von Carl R. Rogers, dem Begründer der personenzentrierten Psychotherapie, hat Focusing in den 1960er Jahren im Rahmen der Humanistischen Psychologie an der Chicagoer Universität entwickelt und erprobt. Focusing ist eine besondere Art und Weise, die Aufmerksamkeit auf den im Augenblick von innen gefühlten Körper, das innere Erleben zu richten. Diese besondere Art der Aufmerksamkeitslenkung in der Haltung innerer Achtsamkeit ermöglicht konkrete vorwärts gerichtete Schritte der persönlichen Veränderung. 2. Die meisten Menschen reagieren auf die gestiegenen Anforderungen unbewusst eher ungesund mit Beschleunigung und Stress. Im Stress ist der Fokus eher auf das Negative gerichtet. Gestresste Menschen werden unkonzentriert, gereizt, können nicht gut zuhören. Ihre Sozialkompetenz sinkt. Sie haben es in der Hand, Ihren Stress und die daraus resultierende Negativität nicht an anderen auszulassen, sondern sie selbst-bewusst und selbstverantwortlich mit Schlüssel 3 (FreiRaum) in Kombination mit Schlüssel 4 (allem erlauben, da zu sein) in Kürze umzuwandeln. 3. Sie können die gestiegenen Anforderungen gut stemmen und für ein starkes Miteinander sorgen, wenn Sie klug und effektiv mit Ihren eigenen Kräften haushalten und selbstverantwortlich für Ihre eigene Balance sorgen: vor allem mit Blitztankstellen (Schlüssel 1) und Rhythmisieren (Schlüssel 8). Die acht Focusing-Schlüssel zur Kraft sind achtsamkeitsbasierte Schlüssel-Werkzeuge der Selbstführung und Selbsthilfe, • sich und andere kraftvoll und bewusst zu führen – das Steuer in der Hand zu (be)halten statt sich von Anforderungen steuern zu lassen, • in einem guten Kontakt mit sich tiefere Ressourcen des Körpers und der Intuition in Kürze zu aktivieren und an und mit den Anforderungen zu wachsen, • stressfreier produktiv zu arbeiten und abends noch fit für Freizeitaktivitäten zu sein, • Stress und Kraftraubendes abzubauen, Kraftspendendem mehr Raum zu geben, • mentale, emotionale und soziale „Leistungsstärke“ aufzubauen, Ulrike Pilz-Kusch 40723 Hilden/Düsseldorf 0176 831 84497 [email protected] www.well-concept.de www.well-concept.de • mehr Lebensqualität in jeden Tag zu bringen - auf Ihre einzigartige Weise. Mit den 8 Schlüssel-Werkzeugen sind Sie eingeladen zu einer Entdeckungsreise: was möchte in Ihnen lebendig werden? Was ist für Sie stimmig und fühlt sich gut an und was nicht – auch im Kontakt? Was ist ein nächster, kleiner für Sie stimmiger Schritt? Auf welche einzigartige Weise kommen Sie beruflich und privat in Ihre volle Kraft? Schlüssel 1: Innehalten – zu sich kommen - sich spürend tiefer wahrnehmen: indem Sie mehrmals täglich 3 bis 90 Sekunden STOPPs im Tun einlegen, • erhöhen Sie Ihre Leistungs-, Konzentrations- und Regenerationsfähigkeit, • schärfen und tiefen Ihre Selbstwahrnehmungskompetenz, um wertvolle Signale von Überlastung und innere Wegweiser eher zu erkennen, eigene Kräfte realistisch einzuschätzen und feine Antennen auszubilden, was stimmt und was nicht • üben Sie, sich selbst-bewusst zu steuern statt sich steuern zu lassen. • 1. Schritt zum inneren Kompass – tiefere Ressourcen aktivieren Schlüssel 2: Sich freundlich-fürsorglich selbst beobachten im Tun: Hiermit können Sie in Kombination mit Schlüssel 1 • sich tiefer kennen- und annehmen lernen, • erkunden was Kraft gibt und nimmt • Selbst-Bewusstsein aufbauen • Ihre Warnsignale, Grenzen und inneren Wegweiser eher bemerken und beachten • Kraft und Klarheit gewinnen. Schlüssel 3: Mit FreiRaum sich wirksam entlasten: Durch das Schaffen des FreiRaums können Sie • Belastungen wirksam im Außen und Innen reduzieren und Energie frei setzen. • Probleme sortieren, sich nicht von ihnen beherrschen lassen • schwierige Situationen im Vollbesitz Ihrer Kräfte leichter meistern. • 2. Schritt zum inneren Kompass – tiefere Ressourcen aktivieren Schlüssel 4: Allem erlauben, da zu sein – Kraft des Veränderungspotenzials der Akzeptanz: Sie erfahren, wie Sie • typische Energie- und Veränderungsblockaden wie negative Gedanken, Emotionen oder unangenehmen Körperempfindungen • teilweise zusammen mit dem Partialisieren (Schlüssel 3) umwandeln und • Handlungskraft gewinnen. Schlüssel 5: Den Fokus auf das lenken, was Sie stärkt und einer Lösung näherbringt: Sie erfahren, wie Sie Ulrike Pilz-Kusch 40723 Hilden/Düsseldorf 0176 831 84497 [email protected] www.well-concept.de www.well-concept.de • • sich von kraftraubender Verurteilung, Negativfixierung, Defizit-Brille oder Schwarzseherei verabschieden und gezielt Ihre Aufmerksamkeit auf das lenken, was für Sie hilfreich ist und Sie einer Lösung näher bringt. Schlüssel 6: Mit Mini-Focusing innere Klarheit gewinnen: Mit diesem Focusing-Schlüssel können Sie • komplexe Anforderungssituationen tiefer wahrnehmen, • in Kürze Zugang zu Ihrem inneren Kompass bekommen, ungenutzte Ressourcen des Körpers und der Intuition aktivieren • Klarheit gewinnen, was für Sie wirklich wichtig, richtig und stimmig ist. Schlüssel 7: Anders arbeiten – ressourcenschonend und – aktivierend Hier lernen Sie Werkzeuge kennen, wie Sie • weniger kraftraubend, mit Focusing, Achtsamkeit und Aktivitätswechsel in gutem Kontakt mit sich „gesamtintelligent“ arbeiten können, so dass Sie nicht nur leistungsfähig bleiben und Ihre Gesundheit erhalten, sondern sogar • leichter, produktiver und freudvoller arbeiten. Schlüssel 8: Rhythmisieren – die Kraft des gesunden Wechsels: Mithilfe dieses Schlüssels erfahren Sie, wie Sie • durch rhythmisierenden Wechsel der Anforderungen an Gehirn, Körper und Herz sowie durch rhythmisierende Strukturierung Ihres Tages und Ihrer Tätigkeiten und sogar des Kontakts in Gesprächen und Gruppen • Kraft, Energie und Zeit gewinnen und • für Ihre Balance und erhöhte Produktivität sorgen. Ulrike Pilz-Kusch: Dipl.-Päd., Fachbuchautorin, zert. Stresstrainerin GKM, zertifizierte Focusing-Trainerin und Seminarleiterin des Deutschen Ausbildungsinstituts für Focusing, systemisch-lösungsorientierte Coach (Prof. Dr. L. Schmitz), EFQM-Assessorin, Tanz- und Theaterpädagogin; Kompetenzentwicklung von Verantwortungsträgern, Teams und Selbstständigen mit einem System der 8 Schlüssel; www.well-concept.de; www.stark-stattburnout.de [email protected]; 02103 4935509 oder 0176 83184497; ab 1.8.2015: Schangstr.19, Essen-Heisingen (NRW) Literatur und CDs Ulrike Pilz-Kusch (2012): Burnout - Frühsignale erkennen – Kraft gewinnen. Das Praxisübungsbuch für Trainer, Berater und Betroffene. Mit 8 Focusing-Schlüsseln, die wirklich helfen. Weinheim und Basel, BELTZ Verlag Ulrike Pilz-Kusch (2014): 8 Schlüssel gegen Stress und Burnout. Focusing-Übungen für mehr Kraft am Arbeitsplatz. Audio-CD, BELTZ Verlag Ulrike Pilz-Kusch ( Frühjahr 2016): Effektiv abschalten und auftanken. Entspannt und stark durch den Tag mit Focusing-Übungen, BELTZ Verlag Ulrike Pilz-Kusch 40723 Hilden/Düsseldorf 0176 831 84497 [email protected] www.well-concept.de