Mit dem Fahrrad durch den Frühling 2/2016

Eidgenössisches Departement für Verteidigung,
Bevölkerungsschutz und Sport VBS
Schweizer Armee
Kompetenzzentrum Sport der Armee
2/2016
NEWSLETTER ARMEESPORT – MIT DEM FAHRRAD DURCH DEN FRÜHLING
Falls Sie den Winter mit dem Schnee nicht schon für Sport im Freien genutzt haben, so kommt
jetzt der Frühling und mit ihm die steigenden Temperaturen. Es ist also höchste Zeit die Fitnesscenter zu verlassen und das Training wieder an die frische Luft zu verlegen. Wie schon bei
der Erstauflage möchte das Komp Zen Sport A Sie auch mit dieser zweiten Ausgabe des
Newsletter Armeesport zum Sport animieren und Ihnen hilfreiche Tipps geben.
UNSER TIPP – RADFAHREN
Das Velo ist das ideale Fitnessgerät für draussen. Dabei ist es ganz egal, ob
es sich beim Drahtesel um ein City-Bike, Rennvelo, Mountainbike oder um
ein E-Bike handelt. Erlaubt ist das Gerät, welches am meisten Spass macht.
Schon kleine, regelmässige Ausflüge haben positive Auswirkungen auf den
Körper; denn Radfahren ist ein Alleskönner. Die Atemmuskulatur wird gestärkt und das Herz-Kreislauf-System angeregt, welches das Risiko eines
Herzinfarkts oder von Bluthochdruck verringert. Es regt den Stoffwechsel an
und – einer der wichtigsten Pluspunkte des Radfahrens - schont die Gelenke.
Das Gewicht wird auf dem Sattel getragen und wirkt somit nicht auf die Kniegelenke. Radfahren eignet sich deshalb auch besonders gut für Menschen
mit Kniebeschwerden.
RADFAHREN WILL GELERNT SEIN
Wer richtig und "gesund" Rad fahren will, sollte die folgenden Empfehlungen beachten. Abgesehen von den verschiedenen Radtypen wird die Sattelhöhe bei allen gleich eingestellt. Dazu
setzt man sich auf das Fahrrad und stellt das Pedal ganz nach unten. Die richtige Sitzhöhe ist
dann erreicht, wenn die Ferse mit gestrecktem Bein auf dem Pedal aufliegt. Ist der Sattel zu tief
eingestellt, kann das Kraftpotenzial nicht optimal ausgeschöpft werden. Eine optimale Durchblutung ist bei einem breiten Sattel eher gewährleistet als beim Schmalen. Zusätzlich sollten die
Arme in der Sitzposition leicht angewinkelt sein, damit Stösse besser abgefangen werden können und somit Handgelenke und Schultern weniger belastet werden.
Informationen bezüglich sicheres Fahren, insbesondere auch für E-Bikes, finden Sie auf der
Webseite der SUVA. Ebenfalls können auf der Homepage Velohelme direkt online bestellt werden. Routenvorschläge für Strasse und Wald können dem Infoportal SchweizMobil - Veloland
Schweiz entnommen werden.
DIGITAL
Mit der App "Strava Running and Cycling - GPS Run and Ride Tracker"
können die Touren mit GPS verfolgt, Herausforderungen angenommen und
Fotos gepostet werden. Es können auch Freunde wie auch Profis (Bsp. der
Sportsoldat und Mountainbike-Weltmeister Nino Schurter) verfolgt werden.
JETZT ANMELDEN
Passend zum Thema führt des Komp Zen Sport A für Berufskader einen Fitnesskurs Rad durch
(am 20.-24. Juni). Zudem kann man sich in den Fitnesskursen 1 und 2 körperlich betätigen (17.20. Mai / 7.-10. Juni) und seine Fitness verbessern.
Die Anmeldung erfolgt unter: https://www.lmsvbs.admin.ch.
Apropos Anmeldung. Merken Sie sich bereits jetzt den Termin für das Unihockey-Turnier vor:
Mittwoch, 28. September 2016!
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