workout beschreibung bemerkungen score equipment

Q15.1
WORKOUT BESCHREIBUNG
Stelle einen Timer auf 12 Minuten. Das Workout beginnt mit 150 Wall Ball Shots
(WBS) mit einem 9kg Ball (6kg für Frauen) zu einem Ziel in 3 Meter Höhe (2,70
Meter für Frauen). Elite, Master und Master+ absolvieren alle dasselbe.
Nur für die Professional Kategorie: nachdem die 150 WBS vollständig und gültig
absolviert sind, steigt der Athlet auf das Rudergerät und rudert solange, bis die
Zeit (12 Minuten) um ist.
Die Scaled Kategorie absolviert NUR die 150 WBS, time limit 12 Minuten.
BEMERKUNGEN
Vor Beginn des Workouts, der Athlet darf vor dem Ball stehen, er darf ihn aber
nicht berühren.
Das Rudergerät darf von jemand anderem (Coach, Judge, …) eingeschaltet
werden. Der Monitor muss die geruderten Meter anzeigen.
SCORE
Das Ergebnis der Professional Kategorie ist die Anzahl der geruderten Meter
innerhalb der nach den 150 WBS verbleibenden Zeit. Es gibt keinen Tiebreak.
Das Ergebnis der Scaled Kategorie ist die Zeit, die benötigt wurde, um die 150
WBS zu absolvieren. Wurden die 150 WBS in 12 Minuten nicht vollständig
absolviert, so gilt pro übrig gebliebener Wiederholung plus 1 Sekunde Strafe (zu
den 12 Minuten addieren). Beispiel: der Athlet hat 140 WBS innerhalb von 12
Minuten absolviert, 10 Wiederholungen fehlen  12 Minuten + 10 Strafsekunden
= 12:10
EQUIPMENT
Vorgeschrieben:


Ball mit vorgeschriebenem Gewicht (sollte kein 9 bzw. 6kg Ball vorhanden
sein, darf ein 20 bzw. 14 lbs Ball verwendet werden)
Rudergerät von Concept2 mit PM3, PM4 oder PM5.
Erlaubt:
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



selbstgemachter Ball
Handschuhe
Knieschoner, Kniewärmer
Handgelenk Bandagen
Gewichthebergürtel
Sport- oder Gewichtheberschuhe
Magnesia/Kreide
Verboten:

Jegliche Art von griffverstärkenden Riemen oder Bändern
BEWEGUNGSSTANDARDS
WALL BALL SHOT:
1) Gültige Wiederholung:
Der Ball darf in jeglicher Art und Weise vom Boden gehoben werden. Es ist nicht
notwendig, dass der Ball den Boden zwischen den Wiederholungen berührt.
Sollte der Ball den Boden berühren, muss er wieder aufgenommen werden.
Nachdem der Athlet den Ball in den Händen hat, absolviert er eine Kniebeuge
(squat) bis sich die Hüftfalte unterhalb der Kniescheibe befindet (below parallel).
Von der Position steht er wieder auf und wirft den Ball gegen die Wand über
eine 3-Meter hohe Linie (2,7m für Frauen) oder gegen ein Ziel, das mindestens
auf der vorgeschriebenen Höhe angebracht ist.
Es ist dem Athlet überlassen, den Ball wieder zu fangen oder vom Boden aus
nochmal zu starten.
2) Ungültige Wiederholung (No-Rep):
- Athlet hält den Ball in die Hände vor dem „GO!“
- Hüftfalte befindet sich NICHT unterhalb der Kniescheibe in der unteren
Position der Kniebeuge
- Ball berührt die Wand oberhalb der Linie nicht (bzw. berührt das Ziel nicht)
- Ball wird unterhalb der vorgeschriebenen Höhe gegen Wand/Ziel
geworfen
- Ball berührt die Wand unterhalb der Linie (auch wenn er trotzdem über
die Linie dann kommt)
RUDERN (nur Professional Kategorie):
Jede Art von Rudern ist erlaubt. Das Rudergerät muss auf Meter eingestellt sein,
der Monitor muss bei Beginn 0 Meter anzeigen.
VIDEO SUBMISSION STANDARDS
Vor dem Start muss das Gewicht des Balls deutlich gezeigt werden.
Das Video muss ungeschnitten und unbearbeitet sein, das Workout soll klar und
deutlich zu sehen sein.
Filmt von der Seite um deutlich erkennen zu können, dass die Hüftfalte unterhalb
der Kniescheibe kommt und dass der Ball die Wand/Ziel in der richtigen Höhe
berührt.
Die Kamera darf bewegt werden, um die Anzeige des Monitors vom Rudergerät
gut sichtbar zu machen.
Beim Rudern müssen unbedingt den Timer und der Monitor zeitgleich zu sehen
sein.
SCORE EINTRAGUNG DEADLINE
Ergebnisse müssen bis zum 04. Oktober 2015, 23:59 CET eingetragen sein. Nach
dieser Deadline ist kein Eintragen mehr möglich.
Bei Fragen bitte mail an [email protected].

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