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～うつ・心の健康のためのショートケア～
認知行動療法
あなたは、こんなことありませんか？
□ 物事をネガティブに考えちゃう
□ 気分が沈んで行動できない
認知行動療法とは、自分のストレスの成り立ちを理解し、
「認知（物の捉え方）
」と「行動」
に焦点を当てて、問題解決を目指す心理療法です。うつ病や不安障害に効果があると言われ
ています。
人はその時々の状況・出来事に対して、自分の認知というフィルターを通して見ていま
す。その時に頭に浮かぶ考えやイメージを自動思考と言います。この自動思考によって、
気分・感情が落ち込んだり楽しくなったり、行動ができたりできなかったりします。
(例)気になる女性にメールを送ったが、返信がない。
⇒自分を好きになる人なんていない ⇒落ち込み
⇒忙しいから返信できないのだろう ⇒落ち込まない
つまり、人はストレスを感じる状況や問題に対して、どのような捉え方をするか、どのよ
うに行動するかでその時の気分も変わってきます。
認知（自動思考）
、気分・感情、行動、身体反応は互いに影響し合います。
（下図参照）
状況・出来事
認知（自動思考）
気分・感情
行動
身体反応
認知（自動思考）か行動のうち、自分自身で変えやすいところから変えていくと、つらい
状況に悩まされることも減っていきます。上手にストレス状況を乗り切り、うつや不安を予
防するために、自分をよく理解し、ものの捉え方や行動パターンを修正する訓練をすること
は有効です。
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～ショートケアに参加された患者様の声～
・物事を悲観的に考えやすかったのですが、ショートケアに参加して、客観的に捉えられる
ようになり、ストレスを感じることが減りました。
・認知を意識的に整えることで、自分にとって楽な生き方を選べることに気づけた。どんな
に休養しても消えなかった不定愁訴がなくなった。グループで色んな人の考え方を聞け
ることで、認知の幅がより広がる点は良かった。
・考え方が増えた（変わった）
。
・書き出すことで客観的に自分を見つめられ、認知を整えやすくなった。
・認知と行動の両方を体系的に学べて、ストレス耐性が高まったと思います。
＊認知行動療法のショートケアを下記の日程で開催予定です。
（毎回違う内容を行いますので、なるべく全回参加されることをお勧めします。
）
2016 年 ①5 月 20 日(金)
②5 月 27 日(金)
③6 月 3 日(金)
⑤6 月 17 日(金)
④6 月 10 日(金)
⑥6 月 24 日（金）
★全 6 回、時間は 10：00～12：00 です。
★料金（保険適用） 3 割負担 1 回約 900 円
1 割負担 1 回約 300 円
※ショートケアは、診察と同じ日には受けられませんのでご了承ください。
★参加ご希望の方・お問い合わせの方は、スタッフまでお気軽にお申し出ください。
ライフガーデン中央クリニック
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TEL: 04-7178-2677

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