閻脚晰躊鰤曲躊閻軸曲 ttT鼈曲 T m棚 2Γ 讐寺饂今日も一日、 ] 農y W%蝠 _ ]饉 μ鋪]嶼轟浚鞠轟 [ 作〆寡懺1[‖ ￨‐ ∫ ￨■ 卜 ] ￨￨‐ き生きと萎後 11 :こ又労作鬱量を業 ― 量「 1lξ ￨1ly ト lllヨりな即 1√ 彗春もたけなわ。外での作業が増えて体を動かす機会も多くなつてきたのではないでしょうか。農作業の前後や合間に体操を取り入れて―日を生き生きと過ごしましょう。監修 :日本体育大学運動方法体操研究室教授・荒木達雄る日民 tl「】 =: 薦孔鴨卓基Iキ蕊ふ畠ふ (1)首 L塚・攻台めてもいいでしょう昌めさ頭部を含む首から上 : (2)腕曽鶉肩関節から手先までしよ (5)体側体の側面曇 ∫ 身】侵￨‐ r 作をとっがぐか折りがげなら曲めま ■ 首体をす。覆のこの状態で3∼ 4秒静止し、ゆっくり元の姿疲勢に戻ります。これを2∼ 3回繰り返します :≒ ¨ 諄節中雑騨蜘 (7)腰上半身と下半身の接合部 (3)脚股関節から脚先まで V ― (6)背腹腹部と背部を「 J腫璽番(■ 墨 ! ] 璽 ∫ 1● ソ 1ゴヽ丁デヽど 1・言い￨11 111 1‐ 】集 ,V鶴轟辮響辞111籍癬舞露 ← 勢1妻轟￨#=書 :猟韓1縮 ,■ 辮部位ごとに筋肉や関節を刺激しよう体操には、﹁歩く﹂﹁走る﹂﹁跳ぶ﹂などの全身をバ一７ノス良く動かす全身的な運動に対して、全身を七つの部位、すなわち﹁首﹂﹁腕﹂﹁脚﹂﹁胸﹂﹁体背腹﹂﹁腰﹂に分けて考える部位側﹂﹁的な運動があります。部位的な運動では、それぞれを﹁曲げ伸ばす﹂﹁回す﹂﹁振る﹂﹁ねじる ∵ ﹂となどによって、筋肉や関節を刺激します。同じ姿勢で作業を続けたときなどは、積極的に体操で体をほぐしましよつ。︵１︶首曲げ伸ばす・回す・ねじる重い頭部を支えているため、その周辺の筋肉が凝り固まる場合があります。頭の重さを利用して、曲げたり伸ばしたり回したりして筋肉をほぐします。︵２︶腕挙げる・曲げ伸ばす・回す・振る日常生活で絶えず動かしている部位です。肩周りの筋肉は緊張が続く状態になりがちです。腕の運動により肩甲骨周辺をほぐしたり、血流を促します。全体運】やたらと口うるさくなりがち。周囲の嫌な面ではなく、長所を見るように意識して。気分転換には読書がベスト【【健康運】軽く運動することで体調を整えられます【幸運を呼ぶ食べ物】デコポン作業の合間に ¨ 作業の合間や休憩時間など、ちょっとした時間を使ってリフレンンュしましょつ。同じ姿勢が続いたときなどは特︵４︶胸身の血液循環機能が促進されます。分の２があるといわれ、運動により全とが大切です。脚には全身の筋肉の３膝や股関節などの可動域を広げるこ身体活動の基盤であるため、足首や中︵３︶脚州挙げる・跳ぶ回す・曲げ伸ばす・振る・ ¨ 伸ばし広げる︶ ¨ 伸展︵呼吸にも大きな影響を与える胸は、広げることにより大胸筋や肋間筋の伸展が図れます。運動は腕を使いながら行います。６︶背腹︵５︶体側︵曲げ伸ばす・倒す背腹の胴体筋群は姿勢を維体側・持する大切な筋肉です。腰痛の改善や姿勢を維持するためには運動は欠かせません。︵７︶腰ねじる・回す上半身と下半身の結合部分であり、腰痛などの障害が多い部分です。腰を中心にねじったり回したりして柔軟性を高めます。全体運】前向きになれる時期。やりたかつたことを楽しむのに向いているので、意欲的な行動を。イベントヘの参加も吉【ヽまめに動くと、ストレス発散効果大【健康運】ノ」【幸運を呼ぶ食べ物】ニラ￨に効果的ですよ。しょう。この状態で3∼ 4秒静止し、ゆっくり元の姿勢にます。左右それぞれ2∼ 3回繰り返しますリ戻ク膝に付くまで体を倒します。それぞれ2∼ 3回繰り返します脚を肩幅に広げ、両手を頭の後ろで組んだ状態体を横に倒します。体側が伸びていることを意識しま静止し、ゆっくり元の姿勢に戻ます。同じように左肘が右￨りから始めます。背筋をしっかり伸ばして胸を張り尭膏しょ﹂つ右肘が左膝に付くまで体を倒します。この状態で3∼ 4秒 /(1 ―