4月距離走ショートインターバル備考 2日ビルドアップ走 A)5分00/km

４月
距離走
2日
ビルドアップ走
A)5分00/km-4分45/km-4分30/km-4分15/km-4分00/km
（15
B)5分30/km-5分15/km-5分00/km-4分45/km-4分30/km
25km）
ショートインターバル
500
10
15
10
15
備考
C)6分00/km-5分45/km-5分30/km-5分15/km-5分00/km
D)6分30/km-6分15/km-6分00/km-5分45/km-5分30/km
9日
変化走1
A)5分15/km-4分30/km-5分00/km-4分15/km-4分45/km-4分00/km
（15
B)5分45/km-5分00/km-5分30/km-4分45/km-5分15/km-4分30/km
22.5km）
C)6分15/km-5分30/km-6分00/km-5分15/km-5分45/km-5分00/km
D)6分45/km-6分00/km-6分30/km-5分45/km-6分15/km-5分30/km
16日
ビルドアップ走
A)5分00/km-4分45/km-4分30/km-4分15/km-4分00/km
（15
B)5分30/km-5分15/km-5分00/km-4分45/km-4分30/km
25km）
坂道
C)6分00/km-5分45/km-5分30/km-5分15/km-5分00/km
D)6分30/km-6分15/km-6分00/km-5分45/km-5分30/km
23日
変化走(A Cは２、Dは１) A)4分30/km-5分00/km-4分15/km-4分45/km-4分00/km
（15
25km）
B)5分00/km-5分30/km-4分45/km-5分15/km-4分30/km
C)5分30/km-6分00/km-5分15/km-5分45/km-5分00/km
D)6分45/km-6分00/km-6分30/km-5分45/km-6分15/km-5分30/km
30日
ビルドアップ走
A)5分00/km-4分45/km-4分30/km-4分15/km-4分00/km
（15
B)5分30/km-5分15/km-5分00/km-4分45/km-4分30/km
25km）
500
C)6分00/km-5分45/km-5分30/km-5分15/km-5分00/km
D)6分30/km-6分15/km-6分00/km-5分45/km-5分30/km
５月
7日
お休みです
14日
ビルドアップ走
21日
変化走(A Cは２、Dは１)
28日
ビルドアップ走
変化走１
5km-2.5km-5km-2.5km-5km-2.5kmでペースチェンジ
変化走２
5km毎にペースチェンジ
ビルドアップ走
5km毎にペースアップ
400
10
15
400
10
15

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