レッスンプログラム - フィットネスクラブまちけん

フィットネスクラブ まちけん藍住Jr. 2016年 4月~6月 プログラム
月
スタジオ1
10:30
11:00
12:00
13:00
10:30-11:30
太極拳
市原 洋子
火
スタジオ2
スタジオ1
10:30-10:50
スタートエアロ(鎌田)
10:30-11:00
ベーシックエアロ
鎌田 百合子
11:05-11:25
カラダ・リセット(鎌田)
スタジオ2
スタジオ1
10:30
11:00
11:10-11:30
スタートステップ(鎌田)
Vトレ(美背中&くびれ)岩井
12:00
12:10-12:40
カーヴィーシェイプ
横山 弓
12:35-13:05
コアトレ
岩井 富美子
12:50-13:40
サーキット
エアロ
尾方 信子
13:15-14:00
13:00-13:30
まちけんフィットネスフラ
横山 弓
13:00
13:00-13:50
バーニングエアロ
横山 弓
15:00
14:15-15:00
ナチュラル
YOGA45
岩井 富美子
14:00-14:40
リンバレエ・メソッド
&ポール
尾方 信子
14:00
16:00
スタジオ2
スタジオ1
日
スタジオ2
スタジオ1
スタジオ2
・・・基礎を固めていきます
・・・少し馴れてきたらチャレンジ
11:10-11:30
ごろ寝体操(吉成)
11:40-12:10
ファンクショナルストレッチ
12:55-13:15
スタートエアロ(鎌田)
13:25-13:55
カラダ・リセット&
ポールマッサージ(鎌田)
14:00-14:30
サンバエラ
吉成 裕子
11:00-11:20
スタートエアロ(岩井)
11:30-12:20
シェイプアップ
ダンベル
鎌田 百合子
・・・難易度、強度ともに↑
11:45-12:15
チェアエクササイズ
吉成 裕子
13:10-14:00
バーニングエアロ
吉成 裕子
・・・ガンガン行きましょう!
11:30-12:00
ベーシックエアロ
脇田 沙千世
・・・カルチャー系レッスンです。
12:00
12:10-12:55
レベルアップエアロ
脇田 沙千世
12:30-13:00
ベーシックステップ
吉成 裕子
13:10-13:30
健康はつらつ体操(鎌田)
13:40-14:00
青竹ストレッチ(鎌田)
14:10-14:40
12:30-13:00
ベーシックエアロ
中川 元太
13:15-13:45
14:40-15:25
ナチュラル
YOGA45
岩井 富美子
13:00
13:10-13:55
アクティブエアロ
中川 元太
J-POPエアロ
黒田 翔馬
14:00
14:00-14:50
バーニングエアロ
中川 元太
ファンクショナルストレッチ
笠井 仁
15:00
15:00-15:30
アロマYOGA
岩井 富美子
スタジオ1
土
10:30-10:50
ストレッチYOGA(岩井)
鎌田 百合子
宮城 敦
13:50-14:50
リトモス60
横山 弓
スタジオ2
12:20-12:50
ZUMBA30
横山 弓
Group Centergy 45
14:00
金
10:30-11:00
ベーシックエアロ
吉成 裕子
11:10-12:10
木蘭拳・剣
西澤 正敏
11:40-12:00
11:40-12:25
レベルアップエアロ
鎌田 百合子
定休日:水曜日
木
14:10-15:10
Group Centergy 60
宮城 敦
15:00
15:00-15:45
ナチュラル
YOGA45
中川 元太
15:20-15:50
ファンクショナルストレッチ
宮城 敦
16:00
16:00
17:00
17:00
18:00
18:00
17:00
16:40-17:40
キッズ硬筆
18:00
17:50-18:50
キッズ硬筆
18:30-19:00
ベーシックエアロ
尾方 信子
18:30-18:50
スタートステップ(黒田)
18:40-19:00
スタートエアロ(黒田)
19:00
19:00-19:45
レベルアップエアロ
宮崎 拓己
20:00
20:00-20:50
バーニング
エアロ
藤澤 浩子
19:00
19:10-19:40
ベーシックステップ
黒田 翔馬
20:00-20:20
おまかせシェイプ(宮崎)
20:30-20:50
スタートエアロ(宮崎)
19:50-20:40
オリジナル
エアロ
尾方 信子
19:30-21:00
ヨ ガ
21:00
21:00-21:45
Group Centergy 45
宮城 敦
20:50-21:50
HIP HOP入門
KAZU.
19:40-20:30
バーニングエアロ
中川 元太
佛圓 史代
21:00
22:00
20:00
19:00-19:30
J-POPエアロ
中川 元太
21:10-21:40
ベーシックエアロ
尾方 信子
22:00
20:45-21:30
ナチュラルYOGA4
5
中川 元太
19:00-19:30
バランスディスク
黒田 翔馬
18:50-19:20
ベーシックエアロ
尾方 信子
おまかせシェイプ(徳竹)
19:30-20:00
サンバエラ
尾方 信子
19:40-20:00
20:10-20:40
20:10-20:40
ファンクショナルストレッチ
バーベルシェイプ30
徳竹 美保
笠井 仁
21:00-21:50
サーキット
トレーニング
20:50ー21:40
エキサイティング
エアロ50
尾方 信子
19:10-20:00
シェイプアップ
ダンベル
尾方 信子
19:10-19:30
カラダ・リセット(黒田)
20:10-20:30
Vトレ(美背中&くびれ)徳竹
20:40-21:00
スタートエアロ(徳竹)
21:10-21:40
アロマYOGA
徳竹 美保
※レッスン開始10分前よりスタジオ前で
受付を致します。
ロッカー番号を記入してからご入場下さい。
レッスン途中での入・退場はご遠慮下さい。
※レッスンスケジュールは、都合により予告な
しで変更する場合がございます。
まちけんホームページ「お知らせ掲示板」
にてご確認ください。
⇒http://www.machiken-web.jp/
・・はじめての方にオススメのレッスンです
★トレーニングジム利用時間
月~金 10:00~22:00
土曜日 10:00~20:30
日曜日 12:00~19:30
祝祭日 10:00~17:30
●安全にレッスンを行うために各レッスン
には定員があります。予めご了承下さ
い。
【第1スタジオ(定員60名)】
定員55名:アクティブエアロ
バーニングエアロ
エキサイティングエアロ
サーキットエアロ
定員45名:ステップ台使用クラス
定員25名:バーベルシェイプ
【第2スタジオ(定員25名)】
定員20名:ステップ使用クラス
19:00
20:00
21:00
【道具使用クラス定員】(各スタジオ共通)
定員20名:ストレッチポール使用クラス
定員20名:ミニボール使用クラス
定員15名:バランスディスク
定員15名:チェア使用クラス
定員15名:ボール使用クラス
22:00
※「卓球」は第2スタジオにてレッスン
のない時間帯でご利用いただけます。
プログラム名
時 間 レベル
スタートエアロ
20分 ★
ベーシックエアロ
プログラム名
時 間 レベル
音楽に合わせて運動することに慣れ親しみましょう。
Vトレ
20分 ★
効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば、カラダは素直
に反応します。
30分 ★
エアロビクスの基本動作をじっくり行います。
青竹ストレッチ
20分 ★
青竹をゆる~く踏んで血流促進。足裏の疲労も解消!適度に
動いた後は、全身ストレッチでリラックスしましょう。
レベルアップエアロ
45分 ★★
エアロの基本動作を繰り返していくクラスです。
エアロにも慣れて、体力向上を目指す方にお勧めです。
ごろ寝体操
20分 ★
体ひきしめや、腰痛、肩こり、五十肩など身体の不調を改善す
る運動で頭も身体もすっきりさせましょう!
アクティブエアロ
45分 ★★
動きを組み合わせ、弾む動きも取り入れて運動量をUP!
チェアエクササイズ
30分 ★
イスを使って、足腰の負担を軽減しながら全身運動を行ないま
す。膝が痛い方などにもオススメのクラスです。
シェイプアップ
ダンベル
50分 ★★
簡単なエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋肉を引き
締め、太りにくい体質をつくります。
シェイプシリーズ
20分 ★
「おなか」「上半身」「下半身」それぞれ気になる部位をシェイプ
アップ!お気軽にご参加ください。
バーニングエアロ
50分 ★★★ 基本の動きをアレンジして楽しみながら脂肪燃焼しましょう。
バランスディスク
30分 ★★
下半身を中心にバランス力をUPさせるためのエクササイズを
行います。
サーキットエアロ
50分 ★★★
コアトレ ベーシック
30分 ★
体の軸を安定させる為の体幹力を養う運動です。肩こりや腰痛
の改善、美しい体型づくりに。動きが変わります!
エキサイティング
50分 ★★★ 移動や方向転換リズムチェンジでダイナミックに動き、気分爽
快エアロビクス!
60分 ★
バーベルシェイプ
30分 ★★
専用のバーベルに自分の筋力にあった重りをつけて、音楽に
合わせて全身をシェイプさせましょう!
プログラム名
時 間 レベル
リトモス
60分
エアロ オリジナルエアロ
50分
★★
★★
内 容
エアロビクスと筋トレを交互に行い、脂肪燃焼とボディメイクの
W効果で身体をシェイプアップ。
内 容
インストラクターのおまかせレッスンです。個性を活かしたアレ
ンジを楽しんで下さい。
★★
★★
プログラム名
時 間 レベル
スタートステップ
20分 ★
音楽に合わせて、台の昇降運動を行ないます。ゆっくりテンポ
でステップ台に慣れましょう。
ZUMBA
30分 ★★
ベーシックステップ
30分 ★
ステップ台を使って基本的な動きをじっくり行います。
HIP HOP入門
60分 ★★
プログラム名
時 間 レベル
太極拳
60分 ★★
ゆったりとした曲で太極拳の動きを1つ1つ習いながら
心も身体も健康づくりしましょう。
木蘭拳・剣
60分 ★★
中国に昔からある花架(ハカ)拳という拳法に、民族舞踏・気功
などをプラスした拳法です。
レベルアップステップ 45分 ★★
内 容
内 容
様々なダンスの要素が入り、“リズム”という意味のリトモス。音
楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィット
ネスです。
ラテン系音楽とダンスを融合させたエクササイズで、曲によって
リズムの速さが変わるインターバルトレーニング形式のレッスン
です。
基本ステップからゆっくり練習していくダンス入門クラスです。初
めての方でも気軽に参加できます。
簡単な動きで楽しみながらじわじわ汗が出ます。
脂肪燃焼に最適!
プログラム名
時 間 レベル
カラダ・リセット
20分 ★
ストレッチポールを使用して筋肉の緊張からくる体の歪みを緩
和し、骨格・関節を本来の位置に整えます。
リンバレエ&
ポールストレッチ
40分 ★
バレエの動きを床(マット)で行い、体の芯から動きを生み出しま
す。後半はストレッチポールを用いて全身を伸ばします。
ファンクショナル
ストレッチ
30分 ★
呼吸に合わせて、肩・股関節周りをゆっくり大きく動かします。体のつな
がりを意識しながらしなやかに伸ばし、全身をスムーズに動かせる体に
していきましょう。
プログラム名
時 間 レベル
ストレッチYOGA
20分 ★
からだが目覚め、心がリフレッシュするヨガのクラスです。
J-POPエアロ
30分 ★★
J-POPの曲をエアロビクスの動作で楽しみます。踊って、ノッ
て、消費しましょう!
アロマYOGA
30分 ★
アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを
整えていくクラスです。
健康はつらつ体操
20分 ★
筋力アップ転倒防止など月ごとのテーマで運動します。簡単で短
時間!スタジオに慣れていない方にオススメです。
ナチュラルYOGA
30分
★
45分
ヨガの呼吸法や基本ポーズを練習していくクラスです。
リラックスして気持ちよく心と身体を解放しましょう。
サンバエラ
30分 ★★
サンバの動きを楽しみながらお腹周りをシェイプしましょう。
ヨガ
GROUP CENTERGY
90分 ★★
内 容
内 容
ヨガのポーズを初歩からゆっくりと1つ1つ習い
ながら身体の歪みを整えて健康づくりするクラス。
ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛錬と健康増進
のためのクラスです。明るく軽快な音楽にあわせて行うダイナミ
60分 ★★★ ズムにあふれたクラスです。
45分 ★★
内 容
AIZUMI
まちけんフィットネスフラ 30分 ★
ハワイアンダンスをエクササイズ化し、南国の音楽に合わせて
動きます。お腹周りを引き締めながら心も体も気持ちよく動きま
しょう。
まちけん
カーヴィーシェイプ
ダンスステップの運動でウエストはくびれ、胸やお尻はリフトアッ
プ。女性らしいメリハリボディ=「曲線美体型」を目指します。
30分 ★★
フィットネスクラブまちけん藍住
PHONE 088-693-0088
http://www.machiken-web.jp/