フィットネスクラブ まちけん藍住Ｊｒ． ２０１６年 1月～３月 プログラム 月 スタジオ１ 10:30 11:00 12:00 13:00 １０：３０-１１：３０ 太極拳 黄 麗 火 スタジオ２ スタジオ１ １０：３０-１０：５０ スタートエアロ（鎌田） １０：３０－１１：００ ベーシックエアロ 鎌田 百合子 １１：０５-１１：２５ カラダ・リセット（鎌田） スタジオ２ スタジオ１ 10:30 11:00 １１：１０－１１：３０ スタートステップ（鎌田） Ｖトレ（くびれ＆バスト）岩井 12:00 １２：１０-１２：４０ カーヴィーシェイプ 横山 弓 １２：３５-１３：０５ コアトレ 岩井 富美子 １２：５０-１３：４０ サーキットエアロ 尾方 信子 １３：１５－１４：００ １３：５０-１４：２０ ラテンエアロ３０ 横山 弓 14:00 15:00 １４：１５-１５：００ ナチュラル ＹＯＧＡ４５ 岩井 富美子 １４：３０-１５：００ リトモス３０ 横山 弓 スタジオ２ １３：００-１３：３０ まちけんフィットネスフラ 横山 弓 13:00 １３：００-１３：５０ バーニングエアロ 横山 弓 １４：００－１４：４０ リンバレエ・メソッド ＆ポール 尾方 信子 14:00 15:00 １５：１０-１５：４０ アロマYOGA 岩井 富美子 16:00 スタジオ１ 土 スタジオ２ スタジオ１ 日 スタジオ２ １０：３０-１０：５０ ストレッチYOGA（岩井） スタジオ１ スタジオ２ ・・・基礎を固めていきます ・・・少し馴れてきたらチャレンジ １１：１０-１１：３０ ごろ寝体操（吉成） １１：４０－１２：００ ミニボールEX（吉成） １２：２０-１２：５０ ZUMBA３０ 横山 弓 Group Centergy ４５ 宮城 敦 金 １０：３０-１１：００ ベーシックエアロ 吉成 裕子 １１：１０-１２：１０ 木蘭拳・剣 西澤 正敏 １１：４０-１２：００ １１：４０-１２：２５ レベルアップエアロ 鎌田 百合子 定休日：水曜日 木 １２：５５－１３：１５ スタートエアロ（鎌田） １３：２５－１３：５５ カラダ・リセット＆ ﾎﾟｰﾙﾏｯｻｰｼﾞ（鎌田） １４：００-１４：３０ サンバエラ 吉成 裕子 １１：００－１１：２０ スタートエアロ（岩井） １１：３０-１２：２０ シェイプアップ ダンベル 鎌田 百合子 ・・・難易度、強度ともに↑ １１：４５-１２：１５ チェアエクササイズ 吉成 裕子 ・・・カルチャー系レッスンです。 12:00 １２：１０－１２：５５ レベルアップエアロ １２：３０－１３：３０ 脇田 沙千世 サーキット トレーニング １２：３０-１３：００ ベーシックステップ 吉成 裕子 １３：１０-１４：００ バーニングエアロ 吉成 裕子 ・・・ガンガン行きましょう！ １１：３０－１２：００ ベーシックエアロ 脇田 沙千世 １３：１０－１３：３０ 健康はつらつ体操（鎌田） １３：４０－１４：００ 青竹ストレッチ（鎌田） １３：１５－１３：４５ １４：４０-１５：２５ ナチュラル ＹＯＧA４５ 岩井 富美子 13:00 １３：１０－１３：５５ アクティブエアロ 中川 元太 バランスディスク 黒田 翔馬 14:00 １４：００－１４：５０ バーニングエアロ 中川 元太 １４：１０-１４：４０ アロマYOGA 吉成 裕子 １２：３０－１３：００ ベーシックエアロ 中川 元太 １４：１０－１５：１０ Group Centergy ６０ 宮城 敦 15:00 １５：００－１５：４５ ナチュラル ＹＯＧＡ４５ 中川 元太 １５：２０－１５：４０ カラダ・リセット（宮城） 16:00 16:00 １６：３０－１８：３０ サーキット トレーニング 17:00 17:00 筋力トレーニングと有 酸素運動を交互に行え るトレーニングスペー スです。交互に行うこ とで脂肪燃焼効果が期 待できます。どなたも 参加でき、出入りの時 間も自由に設定できま す。 18:00 17:00 １６：４０-１７：４０ キッズ硬筆 18:00 18:00 １７：５０-１８：５０ キッズ硬筆 １８：３０-１９：００ ベーシックエアロ 黒田 翔馬 １８：３０-１８：５０ スタートステップ（徳竹） １８：４０－１９：００ スタートエアロ（黒田） 19:00 １９：００－１９：４５ レベルアップエアロ 宮崎 拓己 19:00 １９：１０－１９：４０ おなか＆脚シェイプ 黒田 翔馬 １９：００-２０：００ リトモス６０ 鈴木 隆二 １９：３０-２１：００ 20:00 ２０：００-２０：５０ バーニング エアロ 藤澤 浩子 ２０：００－２０：２０ おまかせシェイプ（宮崎） １９：５０－２０：４０ サーキットエアロ 尾方 信子 ２１：００-２１：４５ 宮城 敦 ２０：５０－２１：５０ HIP HOP入門 KAZU. ２１：１０－２１：４０ ２１：１５-２１：４５ ナチュラルYOGA30 鈴木 隆二 バーベルシェイプ３０ カラダ・リセット（中川） 黒田 翔馬 ベーシックエアロ 中川 元太 22:00 ２１：００－２１：５０ サーキット トレーニング １９：１０-２０：００ シェイプアップ ダンベル 尾方 信子 １９：３０－２０：００ サンバエラ 尾方 信子 ２０：２０－２０：４０ 21:00 Group Centergy ４５ １８：５０－１９：２０ ベーシックエアロ 尾方 信子 ２０：１０－２０：４０ ２０：１５-２１：００ ＺＵＭＢＡ４５ 鈴木 隆二 佛圓 史代 ２０：３０-２０：５０ スタートエアロ（宮崎） １９：４０－２０：１０ バランスディスク 中川 元太 ヨ ガ 21:00 22:00 20:00 １９：００－１９：３０ ピラティス３０ 徳竹 美保 ２０：５０ー２１：４０ エキサイティング エアロ５０ 尾方 信子 １９：１０－１９：３０ カラダ・リセット（黒田） ２０：１０-２０：３０ Vﾄﾚ（くびれ＆バスト）徳竹 ２０：４０－２１：００ スタートエアロ（徳竹） ２１：１０－２１：４０ アロマYOGA 徳竹 美保 ※レッスン開始１０分前よりスタジオ前で 受付を致します。 ロッカー番号を記入してからご入場下さい。 レッスン途中での入・退場はご遠慮下さい。 ※レッスンスケジュールは、都合により予告な しで変更する場合がございます。 まちけんホームページ「お知らせ掲示板」 にてご確認ください。 ⇒http://www.machiken-web.jp/ ・・はじめての方にオススメのレッスンです ★トレーニングジム利用時間 月～金 １０：００～２２：００ 土曜日 １０：００～２０：３０ 日曜日 １２：００～１９：３０ 祝祭日 １０：００～１７：３０ ●安全にレッスンを行うために各レッスン には定員があります。予めご了承下さ い。 【第１スタジオ（定員６０名）】 定員５５名：アクティブエアロ バーニングエアロ エキサイティングエアロ サーキットエアロ 定員４５名：ステップ台使用クラス 定員２５名：バーベルシェイプ 【第２スタジオ（定員２５名）】 定員２０名：ステップ使用クラス 19:00 20:00 21:00 【道具使用クラス定員】（各スタジオ共通） 定員２０名：ストレッチポール使用クラス 定員２０名：ミニボール使用クラス 定員１５名：バランスディスク 定員１５名：チェア使用クラス 定員１５名：ボール使用クラス 22:00 ※「卓球」は第２スタジオにてレッスン のない時間帯でご利用いただけます。 プログラム名 時 間 レベル スタートエアロ ２０分 ★ ベーシックエアロ 内 容 プログラム名 時 間 レベル 音楽に合わせて運動することに慣れ親しみましょう。 Ｖトレ ２０分 ★ 効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば、カラダは素直に 反応します。 ３０分 ★ エアロビクスの基本動作をじっくり行います。 青竹ストレッチ ２０分 ★ 青竹をゆる～く踏んで血流促進。足裏の疲労も解消！適度に動 いた後は、全身ストレッチでリラックスしましょう。 レベルアップエアロ ４５分 ★★ エアロの基本動作を繰り返していくクラスです。 エアロにも慣れて、体力向上を目指す方にお勧めです。 ごろ寝体操 ２０分 ★ 体ひきしめや、腰痛、肩こり、五十肩など身体の不調を改善する 運動で頭も身体もすっきりさせましょう！ アクティブエアロ ４５分 ★★ 動きを組み合わせ、弾む動きも取り入れて運動量をUP！ ミニボールEX ２０分 ★ ミニボールを使って、バランスを取りながらお腹まわりや下半身な ど気になる部分をシェイプアップします。 シェイプアップ ダンベル ５０分 ★★ 簡単なエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋肉を引き締 め、太りにくい体質をつくります。 チェアエクササイズ ３０分 ★ イスを使って、足腰の負担を軽減しながら全身運動を行ないま す。膝が痛い方などにもオススメのクラスです。 バーニングエアロ ５０分 ★★★ 基本の動きをアレンジして楽しみながら脂肪燃焼しましょう。 シェイプシリーズ ２０分 ★ 「おなか」「上半身」「下半身」それぞれ気になる部位をシェイプ アップ！お気軽にご参加ください。 サーキットエアロ ５０分 ★★★ バランスディスク ３０分 ★★ 下半身を中心にバランス力をUPさせるためのエクササイズを行 います。 ５０分 ★★★ 移動や方向転換リズムチェンジでダイナミックに動き、気分爽快 ★ エアロビクス！ ６０分 コアトレ ベーシック ３０分 ★ 体の軸を安定させる為の体幹力を養う運動です。肩こりや腰痛の 改善、美しい体型づくりに。動きが変わります！ ３０分 ★★ バーベルシェイプ ３０分 ★★ 専用のバーベルに自分の筋力にあった重りをつけて、音楽に合 わせて全身をシェイプさせましょう！ フルボディワークアウト ３０分 ★★ 待望の全身燃焼系エクササイズ。引き締める筋肉運動、持久力、柔軟 性、バランスなどあらゆる体力要素を十分に使います。裸足で行うことで 足裏からの刺激が血流をさらに促進します。 エアロビクスと筋トレを交互に行い、脂肪燃焼とボディメイクのW 効果で身体をシェイプアップ。 エキサイティングエアロ ラテンエアロ プログラム名 時 間 レベル スタートステップ ２０分 ★ ベーシックステップ ３０分 ★ レベルアップステップ ４５分 ★★ お腹、背中の引き締め効果大！ 内 容 内 容 音楽に合わせて、台の昇降運動を行ないます。ゆっくりテンポで ステップ台に慣れましょう。 プログラム名 ステップ台を使って基本的な動きをじっくり行います。 リトモス 簡単な動きで楽しみながらじわじわ汗が出ます。 脂肪燃焼に最適！ ZUMBA 内 容 様々なダンスの要素が入り、“リズム”という意味のリトモス。音楽 に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネス ６０分 ★★★★ です。 ３０分 ★★ ラテン系音楽とダンスを融合させたエクササイズで、曲によってリ ズムの速さが変わるインターバルトレーニング形式のレッスンで ４５分 ★★★ す。 時 間 レベル ３０分 ★★ ストリートダンス入門 ６０分 ★★ 基本ステップからゆっくり練習していくダンス入門クラスです。初 めての方でも気軽に参加できます。 プログラム名 時 間 レベル カラダ・リセット ２０分 ★ ストレッチポールを使用して筋肉の緊張からくる体の歪みを緩和 し、骨格・関節を本来の位置に整えます。 プログラム名 時 間 レベル リンバレエ＆ ポールストレッチ ４０分 ★ バレエの動きを床(マット)で行い、体の芯から動きを生み出しま す。後半はストレッチポールを用いて全身を伸ばします。 太極拳 ６０分 ★★ ゆったりとした曲で太極拳の動きを１つ１つ習いながら 心も身体も健康づくり ピラティス３０ ３０分 ★ 身体のゆがみや悪い癖を自分で気づいて矯正し、芯（コア）を鍛 えて均整の取れたしまったボディを手に入れましょう。 木蘭拳・剣 ６０分 ★★ 中国に昔からある花架(ハカ)拳という拳法に、民族舞踏・気功な どをプラスした拳法です ストレッチYOGA ２０分 ★ からだが目覚め、心がリフレッシュするヨガのクラスです。 アロマＹＯＧＡ ３０分 ★ アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを 整えていくクラスです。 プログラム名 時 間 レベル 健康はつらつ体操 ２０分 ★ ヨガの呼吸法や基本ポーズを練習していくクラスです。 リラックスして気持ちよく心と身体を解放しましょう。 筋力ｱｯﾌﾟ転倒防止など月ごとのテーマで運動します。簡単で壇時 間！スタジオに慣れていない方にオススメです。 ナチュラルＹＯＧＡ ３０分 ★ ４５分 サンバエラ ３０分 ★★ サンバの動きを楽しみながら、お腹周りを中心にシェイプしましょ う。 ９０分 ★★ ヨガのポーズを初歩からゆっくりと１つ１つ習い ながら身体の歪みを整えて健康づくりするクラス。 ヨガ GROUP CENTERGY ４５分 ★★ 内 容 ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛錬と健康増進の ためのクラスです。明るく軽快な音楽にあわせて行うダイナミズム ６０分 ★★★ にあふれたクラスです。 まちけんフィットネスフラ ３０分 ★ 内 容 内 容 ハワイアンダンスをエクササイズ化し、南国の音楽に合わせて動 きます。お腹周りを引き締めながら心も体も気持ちよく動きましょ う。 コアステップ ３０分 ★★ 不安定な台の上で踏み台昇降の動きを音楽に合わせて行いま す。有酸素運動＋バランス力向上の動きを行います。 まちけん カーヴィーシェイプ ３０分 ★★ ダンスステップによる運動でウエストはくびれ、胸やお尻はリフト アップ。女性らしいメリハリボディ＝「曲線美体型」を目指します。 ＡＩＺＵＭＩ フィットネスクラブまちけん藍住 PHONE 088-693-0088 http://www.machiken-web.jp/
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