スタジオ・プールプログラム H27.12月1日～

スタジオ・プールプログラム　Ｈ28.3月1日～
アクトスりんくう
月曜日
スタジオ
火曜日
プール
スタジオ
水曜日
プール
スタジオ
金曜日
木曜日
プール
スタジオ
土曜日
プール
スタジオ
10：20～10：35
10：20～10：35
10：20～10：35
10：20～10：35
10：20～10：35
おはようｽﾄﾚｯﾁ
おはようｽﾄﾚｯﾁ
おはようｽﾄﾚｯﾁ
RAMPｽﾄﾚｯﾁ
おはようｽﾄﾚｯﾁ
10：45～11：45
10：45～11：30
ヨガ60
バトルミックス45
10：45～11：15
10：50～11：35
B-RAMP
中野　孝
ボディコン45
山崎
11：30～12：30
11：50～12：35
脂肪燃焼ｴｱﾛ
60
11：25～11：55
ｽﾌﾟﾗｯｼｭｱｸｱ30
小林
ヨガ45
10：50～11：20
ボール３0
碓井
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ30
11：35～12：20
ｴﾝｼﾞｮｲﾗﾝﾌﾟ45
中野　孝
11：35～12：05
11：45～12：15
山崎
B-RAMP
ＮＡＯＫＯ
ＷＯＲＬＤ
ＰＯＰ　ＤＡＮＣＥ
13：00～13：30
13：00～14：00
ストレッチポール30
吉田
中野　孝
フィットネス
サルサ60
ボディ
ピラティス60
13：45～14：15
ｱｸｱﾋﾞｸｽ30
渡邊
14：30～15：15
森田
りんくう
スイマーズ③
13：45～14：45
ヨガ60
川瀬
塩澤
14：00～14：45
りんくう
スイマーズ②
山下
15：00～16：00
15：00～15：30
パワーヨガ60
太極拳60
ｱｸｱﾋﾞｸｽ30
碓井
NAOKO
齋藤
15：05～16：05
プール
B-RAMP
碓井
11：00～11：45
ボディコン45
碓井
12：30～13：30
ボディ
ピラティス60
12：45～13：45
12：50～13：35
13：50～14：50
スタジオ
10：15～10：45
小林
大橋
アクアダンベル30
碓井
木下
渡邊
10：50～11：20
日曜日
プール
永野
14：15～15：00
ダンスエアロ45
フラダンス60
NAOKO
安井
13：45～14：30
りんくう
スイマーズ①
山下
吉田
13：45～14：45
14：00～14：45
らくらくｴｱﾛ45
14：00～14：30
アクアダンベル30
小林
ＺＵＭＢＡ60
KANA
平井
14：45～15：15
15：00～16：00
平泳ぎ　キック編
15：00～15：30
ボディ
ピラティス60
小林
ボディシェイパー30
小林
14：00～14：30
ｽﾌﾟﾗｯｼｭｱｸｱ30
山崎
15：00～16：00
ヨガ60
碓井
NAOKO
16：15～17：15
キッズダンス
17：30～18：30
タイムテーブルを変更させて頂きました。
18:30
ご理解の程、何卒宜しくお願い致します。
キッズダンス
19：10～19：55
19：25～19：55
20：00～20：45
らくらくエアロ45
浜本
21：00～22：00
ﾎﾞｰﾙ30
伊藤
担当者
変更
20：05～20：50
ボディコン45
中野　駿
21：05～22：05
ヨガ60
ヨガ60
浜本
茶木
19：30～20：15
りんくう
スイマーズ②
永野
ボディコン45
小林
20：05～20：50
ラテンエアロ45
木下
21：05～22：05
ｽﾌﾟﾗｯｼｭｱｸｱ30
小林
21：00～22：00
脂肪燃焼ｴｱﾛアクトスカップ
60
サークル
木下
20：00～20：45
20：00～20：45
ＺＵＭＢＡ45
バラエティー45
20：10～20：40
各週変更
早見
21：00～22：00
21：00～22：00
パワーヨガ60 アクトスカップ
サークル
早見
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。また、都合によりクラスを変更する場合があります。
■レッスン開始３０分前よりジムカウンターにて参加者カードをお配り致します。レッスン前に担当者にお渡しください。
アクトスりんくう店　スタジオ・プールプログラム
スタジオプログラム
■ かんたんビクス(30)
強度 ●
難易度 ●
■ ショートエアロ(30)
強度 ●●
難易度 ●●
■ らくらくエアロ(45)
強度 ●●
難易度 ●
■ 脂肪燃焼エアロ(60)
強度 ●●●
難易度 ●●●
■ フラダンス（60）
強度 ●
難易度 ●●
■ 太極拳(60)
強度 ●
難易度 ●●
■ ラテンエアロ(45)
強度 ●●
難易度 ●●
■ ボディピラティス（60）
強度 ●～
■
走る事の少ない基本的な動作が中心で初心者・体力に
基本動作に慣れてきた方や初心者の方へお勧めの、走ることの少ない
脂肪の燃焼を目的としたクラスです。弾む動作をあまり行なわず、
肩甲骨や骨盤をしっかりつかいラテンのリズムに合わせて
難易度 ●
■ ボール(30)
強度 ●
強度 ●
難易度 ●
■ アクトスヨガ45
難易度 ●
■ RAMPストレッチ
楽しむクラスです。
強度 ●
音楽に合わせて楽しくバーベル運動をしていただき、
全身の引締めを目的としたクラスです。
円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
全身をほぐしながら、心身のリラックスができるクラスです。
大きなボールで楽しく運動し、バランス感覚や柔軟性の向上を
難易度 ●
■ Ｂ－ランプ(30)
強度 ●
難易度 ●
目的としたクラスです。
ランプ台を使いヨガの様なスローなエクササイズを行うことで
効率良く背面部を引き締め、更に柔軟性、バランス力の向上を目的としたクラスです。
始めてヨガをされる方へお勧めの、ゆっくりとポーズをとり
柔軟性を高めたり、身体調整能力の向上を目的としたクラスです。
傾斜の台（ランプ台）を使ってストレッチを行う男性・女性問わずどなたでも
参加できるクラスです。特に背面部の筋肉の柔軟性を高め、続けることで姿勢改善・腰痛
予防にも効果があります。
難易度 ●
ヨガの動きをさらにダイナミックにし、代謝を高め、
強度 ●
エアロビクスの動きにラテンスパイス（腰の回旋動作）を効かせ、
強度 ●～
深い呼吸をすることによって、体幹をコントロールしながら
強度 ●●
強度 ●●
難易度 ●
強度 ●
難易度 ●
■ りんくうスイマーズ①
フィットネスとバレエとヨガの３つの要素を入れたクラスです。
強度 ●
音楽に合わせて水中で体を動かすエクササイズです。
音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。キックやパンチ、
その他格闘技の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適です！
泳げない方中心に、水に慣れて浮く練習からバタ足まで。
難易度 ●
■ 平泳ぎ　キック編
難易度 ●●～心肺機能向上と脂肪燃焼に効果的です。
■ バレトン（45）
難易度 ●●～
■ 若葉スイム
強度 ●
プラスチック製のダンベルを両手に持ち、
難易度 ●●～
■ SPLASH　AQUA
身体を鍛えていくクラスです。
ダンスパーティーの楽しさを取り入れたエクササイズプログラム。
難易度 ●～
■ アクアビクス（45）
踊る事を楽しむクラスです。
膝や腰への負担が少ない水中歩行のクラスです。
難易度 ●
■ アクアダンベル（30）
脂肪燃焼、シェイプアップにも効果的なクラスです。
ダンスを楽しむクラスです。
■ ZUMBA（60）
■ アクアウォーキング(30)
身体調整能力の向上を目的としたクラスです。
J-POPやK-POPなどの音楽に合わせて振り付けを覚え、
難易度 ●●
プールプログラム
気力(調足)を養うことができるクラスです。
ＷＯＲＬＤ　ＰＯＰ　ＤＡＮＣＥ（45）
強度 ●
強度 ●
体を大きく動かし、長い時間動き続けることで効果を高めます。
アロハの音楽にあわせ、ゆったりと体を動かすクラスです。
難易度 ●
■ ストレッチポール(30)
プログラムで、基礎体力向上を目的としたクラスです。
強度 ●●
強度 ●●～
強度 ●～
自信のない方のクラスです。
腹式呼吸と独特のポーズで、カラダの柔軟性を高めたり、
難易度 ●
■ パワーヨガ(60)
強度 ●●
■ ボディシェイパー(30)
お勧めの歩くことを中心にした体操感覚で行えるクラスです。
中国武術を源とした心身の健康法です。姿勢(調身)満足感(調心)
難易度 ●
■ ヨガ(60)
強度 ●
エアロビクスをこれから始めたい方や、運動をするのが久しぶりの方へ
難易度 ●
■ フィットネスサルサ(60)
強度 ●
アクトスオリジナル
難易度 ●
水泳の基本中の基本をスタッフと楽しむクラスです。定員：5名
泳げない方中心に、水に慣れからキックまで。
水泳の基本中の基本をスタッフと楽しむクラスです。定員：5名
12.5ｍを皆様で楽しく泳ぐクラスです
初めての方でも安心して参加頂けます。
定員：10名
コアな筋肉を鍛え、ボディラインを整えます。
アクトスオリジナル
■ りんくうスイマーズ②
強度 ●～
■ ボディコン(45)
強度 ●●～
難易度 ●
強度 ●●●～難易度 ●●～
基礎体力向上やシェイプアップにも効果的です。
■ りんくうスイマーズ③
強度 ●●
難易度 ●●
初めての方でも安心して参加頂けます。
定員：8名
難易度 ●～
25ｍ以上を皆様で楽しく泳ぐクラスです
初めての方でも安心して参加頂けます。
定員：なし
音楽に合わせて、様々な格闘技の動きを楽しむクラスです。
シェイプアップやストレスの発散に効果的です。
■ アクトスカップ　サークル
強度 ●～
■ エンジョイ★ランプ(45)
12.5ｍ～25ｍを皆様で楽しく泳ぐクラスです
踏台運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。
強度 ●～
■ バトルミックス(45)
難易度 ●～
難易度 ●～
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組合せて行うエクササイズ。
後半は筋力トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。
アクトスカップの為に、皆で泳ぎを楽しむサークル活動の時間です。
定員：なし

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