Ｈ２７. ９月 ～ Ｈ２８. ２月 スタジオレッスン 種 目 ： 有（有酸素運動）／ 筋（筋力トレーニング）／ 踊（ダンス）／ 癒（リラクゼーション）／ 脳（脳トレ）／ 柔（ストレッチ）／ 骨（姿勢改善） レッスン名 時 間 種 目 道 具 内 容 骨盤＆肩甲骨体操 ２５分 筋、柔、骨 ボール 骨盤と肩甲骨を連動させ、脊椎にアプローチしていく姿勢改善体操、肩痛、腰痛予防・改善体操です。 シナプソロジー ２０分 脳 ボール 脳に五感からの様々な刺激与え続け、刺激に対して発声や動きを動きを行うことで、脳を活性化させていくプログラムで す。 “出来ること”を目的とせず、“出来ないこと”に対応する状態をつくりだす事で、脳機能の向上を図ります。 筋力アップ ２５分 筋、骨 チューブ、ボール 軽ダンベル チェアＵＰ！ ２６分 有、筋、脳、 椅子で行うレッスン 足腰を主に、全身の筋肉を鍛えて筋力アップしていきます。 椅子に座って動いたり、立ち上がって足踏みをしながら全身を動かします。脳トレ運動にもなります。 ２５分 有、筋、脳、 チューブ、ボール 、軽ダンベル おなかひっこめ体操 ２５分 筋、骨 ボール 背伸び体操でお腹を引っ込めて、美しい姿勢を保ちましょう。お腹の奥の筋肉をじんわりと刺激して行きます。 足指裏足首体操 ２５分 筋、脳、柔、骨 タオル 足指裏を住宅に例えると地盤です。地盤が緩いと基礎（足）も、躯体（体幹）も崩れていきます。丈夫な地盤（足指裏）をつ くって安定ある建物（身体）にしましょう。 身体がぽかぽか温まっていきます。 ピラティス ３０分 筋、柔、骨 ボール 良い姿勢を保つのに必要な体幹の深層筋を鍛えていきます。 シェイプアップ筋トレ ３０分 筋、柔、骨 ボディシェイプ ３０分 有、筋、柔、骨 ぼーるほぐし ２０分 癒、柔 腰から下しっかりストレッチ ２５分 癒、柔 腰回り、骨盤帯、大腿部、膝下の筋肉をしっかりと伸ばしていきます。 セルフマッサージ ２５分 癒、柔 セルフマッサージで頑張っているからだを癒しましょう。 ゆらぎストレッチ ３０分 癒、柔、骨 ヨガ呼吸 ３０分 癒、柔 ヨガリラクゼーション ４５分 癒、柔、骨 サーキットチェア 椅子に座って音楽に合わせながら筋力アップと心肺機能の向上を目指します。 マットで行うレッスン 動くレッスン チューブ、ボール 、軽ダンベル チューブ、ボール 、軽ダンベル いぼいぼぼーる 全身の筋肉を使って身体を引き締めていきます。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、音楽にのって全身をバランスよく引き締めていきます。 小さなぼーるを使って全身をほぐしていきます ゆっくりと柔らかく身体を動かして脱力させていくストレッチです。 ヨガの呼吸に合わせて身体を動かし、心身ともにリラックスしましょう。 呼吸と身体を整えてリラクゼーションしましょう。 難しいポーズは行いません。 ※椅子に座ったままでも参加できます。 長く立っていられない方は遠慮なくお申し付けください。 リズム ウォーク ２５／３０分 有、踊、脳 初心者の方でも気軽に参加できるクラスです。 音楽のリズムにのって楽しく踊りましょう。 やさしいエアロ ４５分 有、踊、脳 走ったり跳ねたりはしません。楽しく踊っていっぱい汗をかきましょう。クールダウンのストレッチもしっかり行います。 歌謡曲ダンス ４５分 踊、脳 ※初めてレッスンに参加する際は、トレーナーに相談してください。 日本の歌謡曲に振りをつけて楽しく踊るクラスです。 月ごとに曲を変えて行っていきます。
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