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マリーンスポーツクラブ健康館　クラブレッスンスケジュール（2015．10～）
月曜日
ｽﾀｼﾞｵＡ
火曜日
ｽﾀｼﾞｵＢ
プール
ｽﾀｼﾞｵＡ
水曜日
ｽﾀｼﾞｵＢ
プール
ｽﾀｼﾞｵＡ
木曜日
ｽﾀｼﾞｵＢ
プール
ｽﾀｼﾞｵＡ
ｽﾀｼﾞｵＢ
プール
10:00
10:00
初心者ステップ【松江】☆
10：30～11：00
11:00
初心者エアロ【松江】☆
：～：
らくらく水中運動【尾中】
☆
11
11：00～11：30
00 11 30
11 15 11 45
12:00
初心者エアロ【錦戸】☆
11：30～12：00
ピラティス【原田】
☆
12：00～13：00
フラダンス
【ＭＡＫＩ】
☆
11：30～12：30
かんたん腰痛体操【青木】☆
11：30～11：50
11：30～12：00
はじめてスイム【小川】
初級ステップ【斉藤】
☆☆
：～：
10 30 11 15
初中級エアロ【斉藤】
☆☆～☆☆☆
11：30～12：15
☆☆
12：45～13：30
：～：
☆☆
12：30～13：15
団体保育園
：：
ボディスカルプト【小嶋】
☆☆
13：30～14：15
13 00~14 00
13 15 13 45
アクアビクス【花園】☆
ヨガ【宮﨑】
☆
14：00～15：00
14：00～14：30
中上級エアロ【松江】
☆☆☆☆
13：45～14：45
初級フィンスイム【江上潤】
☆☆
ボディシェイプ【坂田】
☆☆
14：30～15：15
14：10～14：40
ストレッチポール【青木】☆
15：00～15：20
16:00
17:00
18:00
初心者ステップ【東】☆
19：00～19：30
20:00
21:00
ヨガ【木下】
☆
19：40～20：40
初級エアロ【東】
☆☆
：～：
19 45 20 30
初心者エアロ【大村】☆
20：45～21：15
ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝｽﾄﾚｯﾁ【大村】☆
22:00
23:00
21：30～22：00
10：20～10：50
※２
月～12月背泳ぎ
月～3月平泳ぎ
初心者エアロ【原田】
☆
15:40~16:50
16:50~18:00
17:50~19:00
15:40~16:50
16:50~18:00
17:50~19:00
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
JS
19：00～19：30
選手クラス
19：00～
19：00～ 20：10
19：00～
20：40
初中級エアロ【錦戸】 20：40
3コース 1コースﾊﾞｸﾃｨ-ﾌﾛｰﾖｶﾞ【坂本】
3コース
☆☆～☆☆☆
☆
19：45～20：30
19：45～20：45
ミニボール【松江】☆
11：00～11：20
10
1
初級ステップ【坂田】
☆☆
：～：
20 50 21 35
※１
はじめてスイム
【江上】☆※１
19：50～20：20
月～12月バタフライ
月～3月クロール
10
1
ピラティス【錦戸】
☆
19：20～20：20
団体保育園
：：
13 00~14 00
成人スイム
14：00~15：00
初中級ステップ【松江】
☆☆～☆☆☆
12：30～13：15
11：30～12：00
11:00
12:00
13:00
団体保育園
：：
初級エアロ【池上】
☆☆
13：30～14：15
13 00~14 00
ピラティス４５【錦戸】
☆
14：30～15：15
14：10～14：40
水中運動【江上潤】
15:00
スイミング
（スクール）
15:20~16:30
16:50~18:00
17:50~19:00
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
JS
19：00～
初中級エアロ【花園】 19：00～ 20：10
20：40
☆☆～☆☆☆
19：30～20：15
3コース 1コースピラティス【原部】
☆
初心者ステップ【花園】☆
20
：
00
～21：00
水中バレー【尾中】
20：30～21：00
☆
：～：
20 40 21 10
初中級エアロ【小嶋】
☆☆～☆☆☆
18：45～19：30
16:00
17:00
18:00
19:00
選手クラス
19：00～
初級ステップ【東】 20：40
3コース
☆☆
19：45～20：30
初級エアロ【松江】
☆☆
21：05～21：50
14:00
☆☆
15:20~16:30
16:50~18:00
17:50~19:00
選手クラス
パワーヨガ【原田り】
☆☆
21：10～22：10
10：45～11：15
7
18：45～19：15
初心者エアロ【錦戸】☆
泳法ワンポイント【青木】
☆☆
アクアビクス【原田】☆
ベリー【松江】
☆☆
11：45～12：15
ラテンEXコンサルサ【花園】
☆
選手クラス
アロマヨガ【坂本】
☆
10：30～11：30
10：20～10：50
スイミング
（スクール）
スイミング
（スクール）
スイミング
（スクール）
19:00
☆ ※２
初級エアロ【小嶋】
ボールＤＥリズム【花園】☆
15:00
アクアビクス【甲斐】
☆
初級エアロ【甲斐】
13:00
14:00
ヨガ【松原】
☆
10：15～11：15
ピラティス【原部】
はじめてフラダンス【ＭＡＫＩ】☆ 10：15☆
～11：15
10：45～11：15
ステップアップクロール【尾中】
☆☆
10：20～10：50
アクアビクス
【小嶋】☆
19：50～20：20
20:00
21:00
22:00
23:00
＊毎月第2・第4の日曜日は休館日です。
金曜日
スタジオＡ
スタジオＢ
土曜日
プール
スタジオＡ
スタジオＢ
10:00
11:00
12:00
フラダンス【園田】
☆
10：15～11：15
初心者ステップ【錦戸】☆
ヨガ【桐原】
☆
初中級エアロ【錦戸】
☆☆～☆☆☆
11：30～12：15
13:00
10：45～11：15
：～：
10 30 11 00
11：30～12：15
太極拳【江藤】☆
12：30～13：15
初中級エアロ【松江】
☆☆～☆☆☆
コアレッチ
11：45～12：30
団体保育園
13：00~14：00
成人スイム
14：00~15：00
【花園】 ☆
15:00
14：30～15：30
16:00
スイミング
（スクール）
15:20~16:30
16:50~18:00
17:50~19:00
17:00
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
18:00
19:00
初級エアロ【坂田】
☆☆
19：00～19：45
20:00
21:00
22:00
23:00
かんたんバレエストレッチ
【原部】☆
20：15～21：00
ヨガ【hinata】
☆
10：30～11：30
初級ステップ【松江】
☆☆
ラテンＥＸ
コンサルサ【花園】
☆☆
14:00
水中バレー【スタッフ】☆
ボディシェイプ【原田】
☆☆
ピラティス【原田】
☆
21：10～22：10
選手クラス
19：00～20：40
3コース
JS
19：00～
20：10
1コース
マスターズ【江上】
☆☆☆
20：15～21：00
12：45～13：30
TEL：０９６－２８８－９５８８
http：//www.msck.jp/
日曜日（第2週・第4週は休館日）
プール
スタジオＡ
スタジオＢ
10:00
スイミング
（スクール）
10:00~11:10
11:00~12:10
１０：００～１２：３０
までの時間に1本
の週替わりレッスンです。
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
ベビースイミング
12：45～13：30
スイミング
（スクール）
14:30~15:40
15:30~16:40
クラブ会員専用コース
（3面コース）は
ご利用できます。
プール
11:00
12:00
開放
バランスボール
ミニボール
チューブ
ソフトダンベル
マット
などをスタジオ内で
自由にご利用できます。
１０：００～１６：００
までの時間に３本
の週替わりレッスンです。
13:00
ﾌｧﾐﾘｰｽｲﾐﾝｸﾞ
13:00~15:00
14:00
15:00
16:00
17:00
選手クラス
16：40～18：40
3コース
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
スタジオレッスン説明
レッスン名
レッスン名
エアロビクス
ステップ
調整系
筋トレ系
ダンス系
初心者エアロ
初級エアロ
初中級エアロ
中上級エアロ
初心者ステップ
初級ステップ　初中級ステップ
ストレッチポール
ボールDEリズム
かんたん腰痛体操
太極拳
リラクゼーションストレッチ
ピラティス
かんたんバレエストレッチ
ヨガ
リラックスヨガ
骨盤調整ヨガ
ハタヨガ
バクティーフローヨガ
コアレッチ
アロマヨガ
パワーヨガ
ミニボール
ボディシェイプ
ボディスカルプト
フラダンス
ベリー
ラテンＥＸコンサルサ
強度・
強度・難度
☆
☆☆
☆☆～☆☆☆
☆☆☆☆
☆
☆☆
☆☆～☆☆☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆
☆☆
☆
☆☆
☆☆
☆
☆
☆～☆☆
内容
初めての方でも安心のクラス。歩く動作を中心とし、音楽に合わせながら楽しく体を動かすことが出来ます。
基本の動きに慣れてきた方におすすめのクラス。基本のステップを中心に楽しみながら脂肪燃焼していきます。
動きに慣れコンビネーションを楽しみたい方におすすめです。
ハイインパクト・ターンなど、強度、難度を楽しみたい方におすすめです。
ステップが初めての方でも安心のクラス。ステップ台を使った昇降運動で、効率のよい脂肪燃焼を目指します。
ステップの基本動作に少し慣れてきた方におすすめです。
ステップの運動に慣れた方を対象としたクラス。方向やリズムなどコンビネーションを楽しみたい方におすすめです。
身体の歪みを矯正して正しい姿勢へと導きます。姿勢が気になる方、腰痛・肩こりに効果的です。
ミニボールを使いリズムに合わせながら、バランスよく体を動かしていきます。
腰痛予防・改善のための腰周辺の筋力トレーニングとストレッチを行います。
気血の流れをよくし、体内バランスを理想的な状態に保ち、肩こり・腰痛・ストレス解消・集中力アップなどに大きな力を発揮します。
全身のストレッチを行うことで、血液循環を促しリラクゼーション効果のあるクラスです。
骨格のゆがみやズレを整え、正しい姿勢をキープし、全身の筋力を上げ美しいプロポーション作りのお手伝いをします！！
バレエのバーレッスンは全身の筋肉を正しく動かすことで汗が内側から吹き出してきます。また、フロアーでは自分の足でバランスを取りながら
優雅で美しい動きを目指していきます。姿勢改善したい方やバレエは難しそうと不安をお持ちの方でも楽しんで行えます。
免疫系、精神系、ホルモン系に働きかけながら、人間本来の生命力を高めていきます。
呼吸を意識しながら心と身体をリラックスしていきます。
骨盤を意識しながら少しずつ整えていきます。リラクゼーションを主としたクラスです。
様々な流派の中でヨガの元祖と言われています。
「ハ」（ha）＝太陽・吸う息「タ」（ta）＝月・吐く息を意味し、陰陽のバランスを整え、気の流れを整えていきます。
主に胸や喉を開放し、流れるように動くフロースタイルのヨガです。集中的に胸の周りを開くポーズを取り入れ、呼吸と動きを連動させてエネルギーを
循環させていくスタイルヨガです。
無理のない動きで、筋肉をじっくりゆっくりとストレッチしていくクラスです。身体の柔軟性を高め、血液循環を促進し。肩こり・腰痛予防にもなります。
アロマの香りを感じながら、呼吸とヨガのポーズを連動させ心地よく動くことで、心身ともにリフレッシュしていきます。
ポーズを流れるように連続して行うことで代謝を上げ、心身ともにリフレッシュしていきます。
ミニボールを使い、体幹部の強化とバランス感覚を身につけます。
エアロビクスと筋力トレーニングを交互に行い、シェイプアップボディーを目指していきます。
代謝アップ＆身体機能向上に大切な筋肉に焦点をあてた、筋力トレーニング・体幹トレーニングを行います。
フラダンスを通じて心を穏やかにしていきます。
インナーマッスルを強化する事でウエストラインをシェイプアップし、美しいボディーラインを目指します。
サルサのリズムに合わせ、サルサダンスの基本ステップを左右対称に行うダンスフィットネス。回旋動作により、
深層筋へアプローチし、運動神経系や筋バランスを図ることができるエクササイズです。
プールレッスン説明
クラス名
泳法系
水中運動系
アクアビクス
レクリエーション系
はじめてプール
はじめてクロール
はじめて平泳ぎ
はじめてバタフライ
ステップアップクロール
泳法ワンポイント
初級フィンスイム
マスターズ
アクアウォーキング
らくらく水中運動
水中運動
アクアビクス
水中バレー
内容
強度・難度
☆
☆
☆
☆
☆☆
☆☆
☆☆
☆☆☆
☆
☆
☆
☆
☆
初めてプールに入る方対象のプログラムです。〔潜る〕〔浮く〕〔進む〕を感じてみましょう。
初めてクロールの泳ぎを練習する方向けのプログラムです。初心者の方でも安心してご参加いただけます。
平泳ぎ専門クラスです。初挑戦の方からステップアップを目的とする方までアドバイスをします。
初めてバタフライにチャレンジするクラスです。キック、ストローク、うねりなどバタフライの基本動作習得を目指すクラスです。
クロールをより楽に綺麗に泳ぎたい方、もっと長く泳げるようになりたい方向けのクラスです。
泳げる方が対象のプログラムです。泳ぎ方をチェックしてステップアップの為のアドバイスをします。
足ヒレをつけて泳ぐレッスンです。イルカの気分を味わいましょう！！
中、上級者対象のプログラムです。競技会参加も目指し、専門スタッフがプログラムを作成します。
水の特性（浮力、抵抗、流れ等）を利用し歩きながら楽しく行うプログラムです。
水の特性を利用し、ウォーキング･ジョギングなどを楽しく行います。
しっかりと呼吸を意識して行う水中運動です。
水の中で体を動かすことにより、関節にかかる負担を軽減しながらエクササイズができます。
楽しく遊びましょう！レクリエーション感覚のエクササイズです。
・レッスン受付は３０分前にジムカウンター、プールカウンターにて行います。
・レッスン開始５分後には、スタジオ内に入れなくなりますのでご注意ください。
・レッスン内容・担当講師の変更は、掲示板やホームページ（PC・携帯）にてお知らせ致しま
す。
急きょ変更する場合もございますので、予めご了承ください。
・祝日レッスン・週替わりレッスンにつきましても、前もって掲示板にてお知らせいたします。
ご不明な点などございましたら、スタッフまでおたずね下さい。
☆ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄｱﾄﾞﾊﾞｲｽ☆
初心者マークは、スタジオレッスン・プールレッスンが初めての方や
慣れてない方もご参加いただけるクラスです。
無理をせずに、ご自分に合ったレッスンを見つけてご参加ください。

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