Kap. 3 - Wisoak

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GESUNDHEIT
IN BREMEN UND
BREMERHAVEN
MIT GESUNDHEITSSEMINAREN FIT BLEIBEN
Gesund zu sein und zu bleiben liegt im Interesse eines jeden. Neben der
beruflichen Qualifikation ist die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter auch die zentrale Ressource jedes Unternehmens.
KOSTEN
Die Erhaltung der Gesundheit liegt dabei zum einen an einem gesunden Le-
Die Teilnahmegebühr
bensstil, sie ist abhängig vom Arbeitsumfeld und von der Balance zwischen den
für ein fünftägiges Bildungs-
Lebensbereichen. Körperliche und geistige Aktivität, Freude und Anerkennung
urlaubsseminar beträgt
in Bremen € 120,–
bei der Arbeit, intakte Sozialbeziehungen und ein lebensphasengerechtes Um-
(mit KammerCard € 110,–)
feld tragen erheblich zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei. Es liegt daher
in Bremerhaven € 112,–
auch in der Verantwortung von Unternehmen, Gesundheit und Lebensfreude
(mit KammerCard € 104,–)
Einzelne Angebote haben an-
erhaltende Rahmenbedingungen für ihre Mitarbeiter/innen anzustreben.
dere Preise. Diese finden Sie
In den Kursen und Seminaren unseres Gesundheitsprogramms vermitteln
direkt bei der Veranstaltung.
wir Ihnen vielfältige Möglichkeiten, für ihre Gesundheit etwas zu tun.
P R O G R A M M V E R A N T W O R T U N G U N D B E R AT U N G
BREMEN
BREMERHAVEN
Heidemarie Voss
Birgit Spindler
Telefon: 0421·4499-747
Telefon: 0471·595-22
[email protected]
[email protected]
I N F O R M AT I O N U N D A N M E L D U N G
BREMEN
BREMERHAVEN
Birgit Kracke
Telefon 0421·4499-933
Daniela Schott
[email protected]
[email protected]
Telefon 0471·595-43
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V E R A N S TA LT U N G E N I N B R E M E N
GESUNDHEIT – GRUNDLAGEN
Entspannter Kiefer – Entspannter Körper!
Loslassen lernen!
›Ich beiße mich da durch, ich sehe Vieles zu verbissen,
ich kaue nachts alle Probleme des Tages noch mal durch‹.
Kennen Sie solche Sätze? Krankmachender Stress greift
unseren Körper auf allen Ebenen an. Kau-, Nackenund Schultermuskeln bezeichnet man als ›Stressmuskeln‹
Lernen Sie LOSZULASSEN! Mit Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung.
Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 2 8 1 22.– 26.02.2016
2 0 2 8 0 05.– 09.09.2016
Ihre Dozentin:
Dr. Jutta Ehlers
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
S T R E S S B E W Ä LT I G U N G
Aktiv sein – Bewegt sein – Entspannt sein
Allgemeine Fitness ist eine wichtige Voraussetzung auch
für geistige Beweglichkeit. Leben und Arbeitsorganisation
sind heutzutage in den überwiegenden Fällen mit wenig
Bewegung – dafür aber mit hoher geistiger Anspannung
verknüpft. Ein körperliches aktives Gegengewicht ist damit immer wichtiger geworden.Dieses Seminar informiert
über die wichtigsten Zusammenhänge von geistiger und
körperlicher Fitness. Zusätzlich erfahren Sie im Seminar,
Abwechslungsreiches Ausdauertraining + Funktionelle
Gymnastik zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule durch
ein gezieltes Muskelaufbautraining sowie Wahrnehmungsübungen zur Verbesserung der Haltung + Entspannungstechniken, die auch im Lebens- und Berufsalltag
einsetzbar sind.
BREMEN | Bildungsurlaub
Resilienz – die innere Stärke wecken
2 0 0 1 1 14.– 18.03.2016
2 0 0 1 2 12.– 16.09.2016
2 0 0 1 3 12.– 16.12.2016
Ihre Dozentin:
Susanne Bergmann
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Resilienz ist die innere Stärke, mit der schwierige Lebenssituationen wie Veränderungen, Wandel und Krisen
gemeistert werden können. Welche Fähigkeit verbirgt
sich dahinter, sich nicht unterkriegen zu lassen?
Die Entwicklung von Resilienz befähigt Menschen auf
neue Anforderungen und Gegebenheiten flexibel
zu reagieren und eine Sinnhaftigkeit auch in äußerst
schwierigen Situationen zu finden.
In diesem Bildungsurlaub erfahren Sie eine Reflexion
und Stärkung Ihrer eigenen Ressourcen. Sie lernen, wie
die eigene Resilienz gestärkt und weiterentwickelt werden
kann durch Achtsamkeits- und Entspannungsübungen,
Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 3 5 0 05.– 09.09.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Gerda Adam
Auftanken bevor der Akku leer ist
Progressive Muskelentspannung
Stress bestimmt unser Leben – ohne zu ahnen, wie sehr
damit das Lebensgefühl in unserer Leistungsgesellschaft
charakterisiert wird. Mit Progressiver Muskelentspannung
nach Jacobsen, Achtsamkeitsübungen und Atemschulung
sowie Übungen aus Yoga, Tai Chi u. a. anerkannte
Methoden zur Stressbewältigung können Sie einen nachhaltigen Umgang mit den eigenen Ressourcen erarbeiten,
um so den Stressoren im Alltag besser standhalten zu
können.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 0 2 0 04.– 08.01.2016
2 0 0 2 1 23.–27.05.2016
Ihre Dozentin:
Gerda Adam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Stärkung der Resilienz im beruflichen Alltag
Der Begriff der Resilienz bezeichnet Strategien, die uns
helfen können, belastende Lebensumstände zu bewältigen
und aus Krisen gestärkt hervorzugehen.
Sieben Schlüsselfaktoren sind entscheidend für Ihre geistigseelische Widerstandsfähigkeit: den aktuellen Zustand
akzeptieren, realistisch optimistisch sein, der eigenen
Stärke vertrauen, Verantwortung übernehmen, Ihre Beziehungen aktiv gestalten, lösungsorientiert handeln,
schließlich Ihr Leben planen und die Pläne umsetzen.
Im Bildungsurlaub können Sie sich bewusst machen, wie
diese Schlüsselfaktoren in Ihrem Alltag wirksam sind und
ihren Einfluss auf Ihr Leben stärken.
Stress positiv meistern
In diesem Seminar lernen Sie Wege kennen, wie Sie mit
Stress umgehen können. Sie haben die Möglichkeit die
eigenen Stressoren herauszufinden und wahrzunehmen,
wie sich Stress in Ihrem Körper auswirkt. Um den Stress
aktiv abzubauen, stellen wir Ihnen eine Kombination aus
Bewegungs-, Entspannungs- und Atemübungen vor, mit
den Methoden: Autogenes Training, Yoga und QiGong
sowie Energiepunkten aus der Traditionellen Chinesischen
Medizin.
BREMEN | Bildungsurlaub
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 4 6 0 28.11.– 02.12.2016
2 0 0 3 0 07.– 11.03.2016
2 0 0 3 0 14.– 18.11.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Regina Aljes
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Ulrike Bödeker-Baumgardt
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w . w i s o a k . d e
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Je größer die Anforderungen, Reize, Unsicherheiten oder
Möglichkeiten des Lebens sind, umso wichtiger wird das
Erfahren von Gelassenheit, Ruhe und Vertrauen, sowie
die Konzentration auf das Wesentliche. Dies gilt für den
beruflichen Alltag in besonderem Maße. Dieses Seminar
lädt mit dem Erlernen von heilsamen und energievollen
Übungen des QiGong zu ›Meditation in Bewegung‹ ein
und gibt einen Einblick in die stille Sitz-Meditation. Eingeladen sind Neuinteressierte und bereits Meditierende,
um sich durch verschiedene Ansätze von Meditation, im
Wechsel von Stille und Austausch, zu erfahren und Eigenes zu vertiefen, um so entspannter und gekräftigter in
den Alltag zurückzukehren.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 0 4 0 18.– 22.04.2016
2 0 0 4 0 21.– 25.11.2016
Ihre Dozentin:
Elisa-Margret Adam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Stressbewältigungsstrategien und autogenes
Training für Ruhe und Gelassenheit
Der Begriff Stress stammt aus der Physik. Dort beschreibt
er die Kräfte, die die Struktur eines Körpers unter Druck
zum Bersten bringen. Genauso erleben wir körperlichen
und seelischen Druck, wenn wir unter Stress stehen.
Mit dem autogenen Training erlernen Sie eine bewährte
Entspannungstechnik, die es ihnen erlaubt dem Druck
von außen und innen mit Ruhe und Gelassenheit zu begegnen.
Mit dem Stressmanagement erlernen Sie eine Menge von
Methoden. Mit diesen erweitern Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Handlungsmöglichkeiten und Sie gewinnen
an Lebensfreude. Sie lernen mehr über Ihren Stresstyp
und Sie ziehen eine Stressbilanz. Darauf basierend stellen
Sie aus den vorgestellten Methoden Ihr eigenes Programm zur Stressbewältigung zusammen und wenden es
an. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer
B R E M E N | 4 Ta g e - B i l d u n g s u r l a u b
Gesundheit in Beruf und Alltag
durch Yoga und Ernährung
Einfache Yogaübungen helfen uns von der Anspannung
zur Entspannung zu kommen und führen in Verbindung
mit dem Atem zu einem gelassenen Umgang mit Stress.
Achtsamkeits- und Meditationsübungen führen zu der
eigenen Kraftquelle und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem erhalten Sie fundierte Informationen
über gesunde Ernährung, die Sie ebenso wie die YogaÜbungen im Alltag anwenden können.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 0 6 1 18.– 22.01.2016
2 0 0 6 0 25.– 29.04.2016
2 0 0 6 2 07.– 11.11.2016
Ihre Dozentin:
Regina Ufer-Lang
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Gesundheitsförderung
durch Tiefenentspannung mit Qi Gong
Arbeitsbelastung, Stress, tägliche Hektik braucht einen
Ausgleich und auch das Wissen, wie man zu einem Ausgleich kommt. Eine Kombination aus Atem-, Bewegungsund Meditationsübungen fördert die körperlich-seelischen
Kräfte und das Wohlbefinden. Neben dem Erlernen von
langsamen und fließenden Bewegungen aus dem Qi Gong
werden Sie verschiedene Weisen der Tiefenentspannung
kennen lernen.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 0 8 0 01.– 05.02.2016
2 0 0 8 0 12.– 16.09.2016
Ihre Dozentin:
Elisa-Margret Adam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Yoga
Yoga ist eine Möglichkeit, den Folgen von Stress und Anspannung wirksam zu begegnen. Durch Dehnungs- und
Bewegungsübungen wird die Fähigkeit, natürlich und tief
zu atmen und gründlich zu entspannen, gefördert. Konzentrationsfähigkeit und körperliche Beweglichkeit werden verbessert. Yoga hat sich als anerkannte Methode für
den Erhalt und die Gewinnung von Gesundheit etabliert.
2 0 0 9 0 21.–24.03.2016
Mo – Do 8.30 – 13.30 Uhr
Teilnahmegebühr: € 95,–
mit KammerCard € 85,–
Ihre Dozentin: Ann-Kathrin Godt
Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga
Yoga sowie andere Methoden der Entspannung wirken
vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei
einem gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente
aus dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit
alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das
dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden
Lebensweise dient.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 1 1 0 14.– 18.03.2016
2 0 1 1 0 12.– 16.12.2016
Ihre Dozentin:
Susanne Bruhn
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Entspannung und Bewegung zur Stressbewältigung durch Yoga
Als klassische ganzheitliche Methode der Gesundheitsvorsorge bietet Yoga gute Möglichkeiten zur Stressbewältigung. In diesem Bildungsurlaub wird nicht nur umfassendes Wissen über Yoga vermittelt, es werden die
Themenbereiche Stress und Stressbewältigung bearbeitet,
insbesondere im Hinblick auf berufsspezifische Belastungssituationen. Die praktischen Körperübungen umfassen Atem-, Entspannungs- und Rückenstärkungsübungen.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 1 3 0 25.– 29.01.2016
2 0 1 3 0 26.– 30.09.2016
Ihre Dozentin:
Sigrid Roswitha Seidel
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
BREMEN | Abendkurs
2 0 1 0 0 12.01.– 12.04.2016
2 0 1 0 0 30.08.– 29.11.2016
Di 18.30 – 20 Uhr
Teilnahmegebühr: € 93,–
(ab August € 96,–) mit KammerCard € 80,– (ab August € 88,–)
Ihre Dozentin: Haide Petri
Mit Wissen wachsen
GESUNDHEIT IN BREMEN
UND BREMERHAVEN
Wege zur Gelassenheit
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Wieder mit Gelassenheit in den Arbeitsalltag!
Leistungsdruck, Zeitnot, ständig wachsende Anforderungen in Beruf und Privatleben bestimmen unseren Alltag.
Stress ist allgegenwärtig und kann der Gesundheit schaden, denn unter Stress herrscht im Körper Daueralarm,
bis hin zur Entwicklung von Burnout Symptomen. In
dieser Woche wird das eigene Stressmuster erkannt,
Einstellungen und Denkweisen reflektiert und die Selbstwahrnehmung für sich wieder sensibilisiert und integriert. Außerdem erhalten Sie wichtige Informationen
zum Thema Burnout und deren Bewältigungsstrategien.
Eine umfangreiche ›Werkzeugkiste‹ mit praktischen
Übungen aus Entspannung, Fitness und Gesundheitsthemen steht Ihnen dazu zur Verfügung. Sie verbessern
und steigern dadurch Ihre Ausgeglichenheit, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Lebensfreude!
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 1 4 0 18.– 22.04.2016
2 0 1 4 1 06.– 10.06.2016
2 0 1 4 2 26.– 30.09.2016
Ihre Dozentin:
Regina Aljes
RÜCKENTRAINING
Körperlich und geistig beweglich im Arbeitsalltag durch die Alexandertechnik
Die Alexander-Technik ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um die Haltung und die Ausgewogenheit
des Körpers zu verbessern. Jeder Mensch bildet körperliche und emotionale Gewohnheiten aus, die meist auf der
unbewussten Ebene bleiben. Die Alexander-Technik hilft,
Verhaltensgewohnheiten wahrzunehmen und sie zu verändern, wenn sie uns beeinträchtigen. Bewegungen werden harmonischer, Muskelverspannungen reduzieren sich
und alltägliche Aufgaben können müheloser bewältigt
werden.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 1 5 0 07.–11.03.2016
2 0 1 5 0 24.– 28.10.2016
2 0 1 5 1 05.– 09.12.2016
Ihre Dozentin:
Mirjam Dirks
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Gesundheitsprävention und Stressbalance
Wie bleibe ich gesund? Wie werde ich gesund?
In diesem Bildungsurlaub wird der Schwerpunkt auf die
Ressourcen des Menschen für die Gesundung bzw. Gesunderhaltung gelegt. Die Teilnehmenden setzen sich sowohl mit vorbeugenden, als auch mit Maßnahmen und
Aktivitäten zur Stärkung ihrer Gesundheitsressourcen auseinander. Dabei spielt auch die Stressbalance eine Rolle.
Häufig werden erste psychische und körperliche Signale
nicht wahrgenommen und können zu chronischen Stresserkrankungen führen. Bewusster Umgang mit sich selbst
im Berufsalltag ist der erste Schritt zu mehr Entspannung
und Stressprävention. In diesem Bildungsurlaub werden
die Teilnehmenden unterstützt ein gesunderhaltendes
Stressmanagement zu führen.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 2 4 0 05.– 09.09.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Angela Reif-Matzat
Selbstverteidigung gegen Stress
mit Tai Chi und Qigong
Wer den Gedanken der Selbstverteidigung ernst nimmt,
stößt irgendwann auf die Tatsache, dass die massivste
Bedrohung vom täglichen Stress ausgeht, der Gesundheit
und Leben wirklich angreift. Der Stress besetzt das psychosomatische System durch Verspannungen, deformiert
die Haltung und schließlich den Körper. Die alten chinesischen Trainingsmethoden Tai Chi und Qigong beachten
diese Tatsachen schon lange in besonderem Maße. In diesem Seminar werden Tai Chi als intelligente Kampfkunst
und Qigong als Training der Lebensenergie erarbeitet, die
die notwendige Balance täglich bewusst wiederherstellen.
BREMEN | Bildungsurlaub
20413
20410
20410
20411
04.–08.01.2016
04.–08.04.2016
19.– 23.09.2016
14.– 18.11.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihr Dozent:
Axel Döring
Fit am Arbeitsplatz durch einen starken und
beweglichen Rücken
Ein starker Rücken ist die Basis für Wohlbefinden und
Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit zur Entspannung ist dafür eine wichtige Voraussetzung.
In diesem Seminar geht es darum die Ursachen von Rückenproblemen zu verstehen und geeignete Maßnahmen
und Verhaltensalternativen kennen zu lernen. Bereits entstandene Fehlhaltungen werden durch die Verbesserung
der Körperwahrnehmung sowie gezieltes Kräftigen,
Dehnen und Entspannen der Muskulatur abgebaut. Die
Wirbelsäule wird durch ein praktisches Training aus funktioneller Gymnastik, Pilates und Entspannungstechniken
gestützt und entlastet.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 2 1 2 15.– 19.02.2016
2 0 2 1 0 10.– 14.10.2016
Ihre Dozentin:
Anette Kölling
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Achtsamkeit in Bewegung
Achtsamkeit bedeutet ohne zu urteilen im gegenwärtigen
Moment anzukommen. In der buddhistischen Meditationspraxis hat die Achtsamkeitsmeditationen seit Jahrtausenden ihren Platz. Für uns in dieser modernen, oft
gehetzten Zeit, kann die Achtsamkeitspraxis helfen
einen Weg aus dem Stresskreislauf zu finden und eigene
Schritte zu mehr Lebensqualität zu gehen. Der Focus
auf den Körper hilft hierbei mit unseren Grenzen und
Möglichkeiten ehrlich und ökonomisch umzugehen.
In diesem Bildungsurlaub werden Übungen und Meditationen aus der Achtsamkeitspraxis mit einem aktiven
Körpertraining verbunden, das die Körperwahrnehmung
schult, den Körper kräftigt, beweglicher und flexibler
macht. Hinzu kommt eine tiefe Entspannungsphase, die
Körper und Geist zur Ruhe kommen und tief regenerieren
lässt.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 3 0 0 19.– 23.09.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Anette Kölling
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w . w i s o a k . d e
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Wie lässt sich Gesundheit und Fitness erreichen? Was
bedeutet das für mich? Ein gezieltes Training, mit dem
die Wirbelsäule und die tiefe Bauchmuskulatur gekräftigt
und das Herz-Kreislauf-System aktiviert werden, bildet
die Basis. Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungen und Elemente aus der Körperarbeit bereichern das
Training und helfen unsere Gesundheitsressourcen und
allgemeines Wohlbefinden zu stärken und zu stabilisieren. Nach dem angemessenen Bewegungs- und Entspannungsteil werden wir in diesem Seminar auch die Möglichkeiten einer gesünderen Ernährung und Methoden
zur Stressbewältigung erörtern.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 2 3 0 30.05.– 03.06.2016
2 0 2 3 0 24.– 28.10.2016
Ihre Dozentin:
Marion Lange
Mobilisation und Stabilisation für Rücken,
Schulter und Nacken
Möchten Sie beweglicher werden? Dieser Bildungsurlaub
bietet den Teilnehmern verschiedene Ausdauer-, Kräftigungs-, und Koordinationsübungen an. Der Schwerpunkt
liegt auf der Rückenmuskulatur, aber auch andere Bereiche des Körpers werden ganzheitlich angesprochen. Entspannungs- und Lockerungseinheiten werden erlebt und
kleine Übungen zusammen mit den Teilnehmern erarbeitet, die für ihre individuelle Arbeitssituation angemessen
und anwendbar sind, dabei wird die eigene Wahrnehmung für günstige und ungünstige Haltungen geschult
und gegebenenfalls korrigiert. Achtsamkeitsübungen und
Übungen aus der Life kinetik runden das Angebot ab.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 2 6 2 08.–12.02.2016
2 0 2 6 0 15.–19.08.2016
Mo – Fr 9 – 14 Uhr
Ihre Dozentin:
Vanessa Hofmann
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Vor der eigenen Tür ankommen
Unsere Gesellschaft erwartet in hohem Maße und zu jeder
Zeit unbedingten Einsatz. Beruf, Familie, Freizeit – die
Ansprüche sind immens, der Druck ist nicht immer kontrollierbar. Wir bewegen uns häufig im Grenzbereich und
riskieren dabei die innere Ausgewogenheit. Wir geraten
aus dem Gleichgewicht und verlieren das Gefühl für unseren Körper. In diesem Bildungsurlaub können Sie verschiedene Wege kennenlernen, wieder mit sich in Kontakt zu
treten. Sie lernen verschiedene Bewegungstechniken und
Entspannungsmethoden kennen, so dass Kräftigung des
Skelettsystems einhergeht mit Beweglichkeit, Entspannung
und Wohlbefinden.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 4 9 0 11.– 15.04.2016
2 0 4 9 0 29.08.– 02.09.2016
Ihre Dozentin:
Marion Lange
Ganzkörpertraining für den Rücken
und Stärkung der Körpermitte
mit Tanz und Yogilatis
Alle Hauptmuskeln des Schulterbereichs und der Wirbelsäule werden mit tänzerischen Bewegungsabläufen aus
dem Modern Dance, Latin dance, Afro dance und Hip Hop
trainiert. Dadurch wird die Halte- und Stützmuskulatur
sowie die Koordination, Kraftausdauer und das Gleichgewicht gestärkt. Mit der Musik und unseren Bewegungen
schulen wir die Körperwahrnehmung, das Rhythmusgefühl und eine wirbelsäulengerechte Aufrichtung. Durch
ergänzende Yoga-Pilatesübungen mit rückenfreudlichem
Verhalten im Stehen und Sitzen lernen Sie einen bewussten Umgang mit dem eigenen Körper am Arbeitsplatz.
BREMEN | Bildungsurlaub
Mo – Fr 9 – 14 Uhr
2 0 4 3 0 13.– 17.06.2016
2 0 4 3 0 31.10.– 04.11.2016
Ihre Dozentin:
Vanessa Hofmann
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Fit für den Berufsalltag durch Feldenkrais
Die Feldenkrais Methode ist ein ganzheitlicher körperorientierter Lernprozess. Veränderungen individueller
Haltungen werden damit behutsam in Bewegung gebracht. Sie setzt auf der körperlichen Ebene an, wirkt jedoch auf die Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch
angenehme, leichte Bewegungen ausgewählter Feldenkrais-Lektionen wird das Zusammenspiel der Bewegungen
und Haltung von Wirbelsäule, Becken, Schultern und
Kopf mit Leichtigkeit entdeckt. Der Rücken wird als ein
lebendiger Bereich des ganzen Menschen erfahren.
Falsche Haltungen können gelöst und neue Möglichkeiten spielerisch erprobt werden.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 2 5 0 09.–13.05.2016
2 0 2 5 1 12.–16.12.2016
Mo – Fr 9 –14 Uhr
Ihre Dozentin:
Florencia Albertoni-Wolff
Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung
Pilates ist ein ruhiges, intensives Ganzkörpertraining,
das sich neben den positiven Aspekten für den Körper
(Rückenstärkung, Schulter/Nackenentspannung, Gelenkentlastung, Vertiefung des Atems) in besonderer Weise
als sehr stressabbauend erwiesen hat. Neben dem PilatesTraining sind Gespräche, Informationen sowie viele
praktische Übungen zum Thema Stressbewältigung im
Alltag geplant. Mit einer Entspannungseinheit schließt
jeder Tag ab.
BREMEN | Bildungsurlaub
2 0 3 6 2 04.– 08.01.2016
2 0 3 6 3 14.– 18.11.2016
Ihre Dozentin:
Claudia Goering
Mo – Fr 9 – 14 Uhr
Mit Wissen wachsen
GESUNDHEIT IN BREMEN
UND BREMERHAVEN
Gesundheit und Fitness am Arbeitsplatz
3
36
Salutogenese –
Gesunderhaltung am Arbeitsplatz
SEHTRAINING
Die Sehkraft entfalten mit ganzheitlichem
Sehtraining
Unseren Augen wird heutzutage ziemlich viel zugemutet.
Verschiedene Einflüsse, wie trockene und staubige Luft,
Computerarbeit und künstliches Licht, belasten unsere
Augen. Bewegungsmangel und Stress beeinträchtigen unser visuelles System zusätzlich. Die unangenehmen Folgen sind Symptome wie Augenbrennen, trockene, müde
Augen, schwankende Sehkraft, Lichtempfindlichkeit,
Nackenverspannung u. v. m.
Gezielte Übungen, Aktivierung und Entspannung fördern
einen besseren Gebrauch dieses wichtigen Sinnesorgans.
Tipps zu einer nicht nur für die Augen gesunden Ernährung und das Erlernen augenfreundlicher Sehgewohnheiten runden diesen einwöchigen Bildungsurlaub ab.
B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b / Ta g e s k u r s
Bildungsurlaub:
2 0 5 0 0 04.– 08.01.2016
2 0 5 0 1 29.02.– 04.03.2016
2 0 5 0 0 17.– 21.10.2016
2 0 5 0 1 19.– 23.12.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Beate Hampe
BREMERHAVEN
Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga
Wieviel Belastung hält ein Mensch aus und wie lange?
Das ist abhängig von der psychischen Widerstandskraft
(Resilienz) eines jeden. Der eine ist belastbarer als der andere. Charakter, Lebenserfahrungen, Einstellungen und
Überzeugungen spielen hier ebenso eine Rolle wie die familiäre Disposition. Doch unabhängig davon lässt sich Resilienz trainieren. Genau hier setzt dieses Seminar seinen
Schwerpunkt.
Sie lernen, Ihre Persönlichkeit zu stärken, Sichtweisen und
Verhaltensmuster zu verändern und sich dadurch in optimale Gefühlszustände zu bringen. Unterstützt wird dieser
Prozess von Entspannungstechniken wie z. B. dem Autogenen Training und Fantasiereisen.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 0 5 1 30.05.– 03.06.2016
Yoga sowie Verfahren der Entspannung wirken vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei einem
gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente aus
dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das
dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden
Lebensweise dient. Sie erlernen Entspannungstechniken,
die Sie in den Alltag überführen können.
Bitte bringen Sie eine Wolldecke und Socken mit.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
22031
22032
22033
22034
22037
22038
22035
22036
11.–15.01.2016
08.–12.02.2016
07.– 11.03.2016
11.– 15.04.2016
13.–17.06.2016
29.08.– 02.09.2016
07.– 11.11.2016
05.– 09.12.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Hildegard Schäl
Resilienz im Beruf
Sa 9.30 – 17 Uhr
Teilnahmegebühr: € 35,–
mit KammerCard € 30,–
V E R A N S TA LT U N G E N I N
S T R E S S B E W Ä LT I G U N G
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 0 4 1 19.–23.09.2016
Ihre Dozentin:
Dagmar Wanschura
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Tageskurs:
2 0 5 1 1 20.02.2016
2 0 5 1 0 05.11.2016
Wo Anspannung ist, sollte auch die Entspannung für ein
körperliches wie seelisches Gleichgewicht sorgen. Doch
was passiert, wenn auf der Waagschale Belastungen wie
Konflikte, Unzufriedenheit, Arbeitsüberlastung und Kränkungen überwiegen? Dann kann als Folge ein Burnout
drohen. Um diesem Zustand vorzubeugen, lernen Sie in
diesem Seminar die ersten Warnzeichen frühzeitig zu
erkennen, die Fäden selbst in die Hand zu nehmen, um
sich Ressourcen zu verschaffen und damit allen Schwierigkeiten des Alltags zu trotzen.
Durch gezielte praktische Übungen im mentalen und
emotionalen Bereich lernen Sie, sich selbst zu helfen.
Der Prozess der Veränderungsarbeit wird durch Entspannungstechniken wie z. B. der ›Progressiven Muskelentspannung‹ und Fantasiereisen unterstützt.
Ihre Dozentin:
Waltraude Grießhammer
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Hildegard Schäl
Kein Stress mit dem Stress
Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Stress hat es immer schon gegeben – damals wie heute. Bei unseren Ahnen ging es damals darum, die Nahrung zu erjagen oder
auch, um Hab und Gut zu verteidigen. Es gab zwei Möglichkeiten, die wir wohl alle kennen: Kampf oder Flucht.
Vom Arbeitsplatz zu flüchten und auch vor unangenehmen Aufgaben davonzulaufen, ist auch keine Lösung.
Erlernen Sie Ihren ›Notfallplan‹ für Stresssituationen.
Unterstützt wird dieser Prozess durch Entspannungsverfahren, wie z. B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Phantasiereisen und einer
Achtsamkeitsübung.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 0 6 1 14.–18.11.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Hildegard Schäl
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w . w i s o a k . d e
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Fünf Tage für die Gesundheit
RÜCKENTRAINING
Lassen Sie sich ein auf verschiedene Aspekte von
Bewegung, Entspannung, Wahrnehmung.
Unterschiedliche Dozent/innen und Themen bereiten
Ihnen eine überraschende Woche!
Nacken- und Rückenprobleme
im Berufsalltag?
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
DozentInnenteam
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ein besseres Gleichgewicht
durch Yoga und Ayurveda
Wir erlernen Techniken/Übungen aus dem Yoga, um uns
körperlich und geistig zu stärken. So führen Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Entspannungsübungen (progressive Muskelentspannung, Tiefenentspannung, Yoga-Nidra), Meditation zu einem besseren
Wohlbefinden. Sehr große Aufmerksamkeit soll der Achtsamkeit für den eigenen Körper gewidmet werden, d. h.,
Grenzen erkennen und achten. Außerdem gibt es Informationen über eine ayurvedische Lebensweise, einschließlich
ayurvedischer Ernährung. Neben den allgemeinen Ernährungsregeln aus dem Ayurveda, gibt es auch Empfehlungen für die einzelnen Elemente, die bei jedem in unterschiedlichen Anteilen vorhanden sind. Eine ayurvedische
Selbstmassage rundet das Programm ab.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 0 7 1 22.–26.02.2016
2 2 0 7 2 17.–21.10.2016
Ihre Dozentin:
Frau Inschläger
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Stress lass nach
Stress = Druck = unter Spannung
Was ist und macht eigentlich Stress? Oft wird er von
Menschen hingenommen, ohne dass sie bemerken und
wahrnehmen, in welchen Strukturen sie denken, handeln
und einfach festgefahren sind.
Genau dort liegt die verkannte Gefahr, die dauerhaft
Schaden anrichten kann. Um dem vorzubeugen gibt es
Methoden, dem Stress einen Schlussstrich zu setzen. Entschleunigung im beruflichen und privaten ist die eine
Sache, nur wissen viele oft nicht wie und wo sie ihre freie
Zeit brauchen und sinnvoll nutzen können, um wieder
entspannter leben zu können. Sie haben verlernt, die eigenen Bedürfnisse zu achten und daher auch die Bremse
in sich aktivieren zu dürfen und sogar zu müssen. Wenn
wieder gelernt wird uns selbst Gutes zu tun, lösen sich
Spannungsfelder nicht nur bei uns selber, sondern entspannen auch zwischenmenschliche Begegnungen.
Kommunikationshilfen, Autogenes Training, Progressive
Muskelentspannung, Qi Gong, Klangschalenanwendungen und Achtsamkeitsübungen werden zu einem praktischen und aktiven Seminarinhalt gelegt, der Bildung und
Urlaub gerecht wird. Wer seine eigenen Grenzen erkennt,
der wird in beruflichen und außerberuflichen Situationen
auch angemessen handeln und entscheiden und vor
allem auch gesünder und stressfreier leben können.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 2 0 1 29.02.– 04.03.2016
2 2 2 0 2 21.– 25.11.2016
In diesem Bildungsurlaub lernen Sie die Ursachen für
schmerzhafte Nacken- und Rückenprobleme kennen und
Methoden, wie Sie Fehlhaltungen, Fehlstellungen und
Fehlbelastungen wirkungsvoll vermeiden können. Im
beruflichen Alltag entlasten Sie damit Ihren Nacken und
Rücken, um effektiv Fehlbelastungen vorzubeugen.
Sie lernen Techniken kennen, um künftigen Nacken- und
Rückenproblemen gezielt vorbeugen zu können.
Bitte bringen Sie eine Wolldecke, warme Socken und ein
kleines Kissen mit.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 3 0 2 23.–27.05.2016
2 2 3 0 3 22.–26.08.2016
2 2 3 0 4 31.10.– 04.11.2016
Ihr Dozent:
Heiko Berger
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Auf Dauer gesund im Beruf
Rücken und Nacken – Entspannung – Ernährung
In diesem Bildungsurlaub lernen Sie die Ursachen für
schmerzhafte Nacken- und Rückenprobleme kennen
und Methoden, wie Sie Fehlhaltungen, Fehlstellungen und
Fehlbelastungen wirkungsvoll vermeiden können.
Im beruflichen Alltag entlasten Sie damit Ihren Nacken
und Rücken, um effektiv Fehlbelastungen vorzubeugen.
Sie lernen Techniken kennen, um künftigen Nackenund Rückenproblemen gezielt vorbeugen zu können.
Bitte bringen Sie eine Wolldecke, warme Socken und ein
kleines Kissen mit.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
22311
22312
22313
22314
25.–29.04.2016
20.–24.06.2016
12.–16.09.2016
12.–16.12.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihr Dozent:
Heiko Berger
Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung
für Beruf und Alltag
In diesem Bildungsurlaub lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken sowie das Körpertraining nach
Pilates zur gezielten Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur
kennen.
Mit Hilfe praktischer Übungen zum Thema ›Stressbewältigung in Beruf und Alltag‹ erlernen Sie alternative
Strategien im Umgang mit Stress.
Mitzubringen sind: Schreibutensilien, bequeme und
warme Kleidung, warme, rutschfeste Socken, eine Decke,
ein Kopfkissen oder Handtuch.
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
22321
22322
22323
22324
14.–18.03.2016
06.–10.06.2016
01.–05.08.2016
05.–09.09.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Claudia Goering
Ihre Dozentin:
Frau Struppe
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Mit Wissen wachsen
GESUNDHEIT IN BREMEN
UND BREMERHAVEN
2 2 6 5 1 18.–22.04.2016
2 2 6 5 2 26.–30.09.2016
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Die neue Rückenschule – total entspannend
Sie möchten Ihren Rücken stärken? Nackenprobleme
beheben? Stress abbauen? Im Berufsalltag gelassener
werden? Die Neue Rückenschule bietet eine Vielzahl an
Lösungsmöglichkeiten. Die wirksamsten lernen Sie in
dieser Woche kennen.
Geplante Inhalte: Körperwahrnehmung, Entspannung,
Atemübungen, Anti-Stress-Training, Übungen für
Schulter und Rücken mit Elementen aus Yoga, Qigong
und Pilates, Erfahrungsaustausch, Gehirn-Jogging.
Feldenkrais für den Rücken
An diesem Wochenende lernen Sie, mit einem gezielten
Übungsprogramm, Rückenbeschwerden, Verspannungen
im Schulter- und Nackenbereich sowie Gelenkschmerzen
zu lindern. Mit ausgewählten Feldenkrais-Lektionen wird
die Freude an der Bewegung wieder entdeckt. Gelassenheit
und Leichtigkeit im Umgang mit sich selbst und ein verfeinertes Körpergefühl führen dazu, in Belastungssituationen besser für das eigene Wohlgefühl sorgen zu können.
BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 1 0 3 0 25.–27.11.2016
22341
22342
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22344
Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
01.– 05.02.2016
09.–13.05.2016
27.06.– 01.07.2016
24.–28.10.2016
Mo – Fr 8.30 – 13.30 Uhr
Ihre Dozentin:
Claudia Goering
Teilnahmegebühr: € 260,–
mit KammerCard € 240,–
Ihre Dozentin: Florencia Albertoni-Wolff
Zur Ruhe kommen durch Achtsamkeit
Pilates
Pilates ist eine sanfte und effektive Trainingsmethode, die
dem Körper unabhängig von Alter und Leistungsfähigkeit
zu mehr Balance, Kraft und Beweglichkeit verhilft. Mit
dem Training straffen Sie den gesamten Körper, trainieren
Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und entwickeln eine
gute Körperhaltung. Im Mittelpunkt aller Pilatesübungen
steht die Verbindung von Atmung und Bewegung. Der
Kurs richtet sich an Teilnehmer/innen ohne Vorkenntnisse.
Das Yoga-Wochenende bietet Ihnen die Möglichkeit, die
Achtsamkeit auf sich und Ihren Körper zu richten. Mit
ausgesuchten Yoga-Übungen zur Dehnung spüren Sie Ihren Körper und Ihren Atem, Verspannungen werden abgebaut. Mit Entspannungsübungen können Sie aus der Getriebenheit des Alltags aussteigen und den Augenblick
genießen. Kleingruppenseminar
BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar
2 1 0 5 0 09.–10.04.2016
2 1 0 5 0 03.– 04.12.2016
Sa 10.30 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 148,–
mit KammerCard € 138,–
Ihre Dozentin: Anja Guddack
BREMERHAVEN | Bildungsurlaub
2 2 0 8 0 08.–12.08.2016
Ihre Dozentin: N.N.
Achtsamkeit in Bewegung
GESUNDHEITSWOCHENENDEN UND
BILDUNGSURLAUB IN BAD ZWISCHENAHN
Yoga und Meditation im Schweigen
Ein Wochenende im Schweigen mit Yoga und Meditation. Gemeinsam wird das Meditieren auf einen vorgegebenen oder vertrauten Meditationsgegenstand geübt.
Morgens und abends praktizieren Sie asanas und pranayama. Sie hören Näheres über das Yoga Sutra des Patanjali, den Yogaweg und die Meditation. Ziele sind, innerlich still zu werden, einen inneren Abstand zum
Alltag zu gewinnen und neue innere Räume zu entdecken
sowie das Geübte in den Alltag zu integrieren.
Kleingruppenseminar: max. 12 TeilnehmerInnen
Achtsamkeit bedeutet ohne zu urteilen im gegenwärtigen
Moment anzukommen. In der buddhistischen Meditationspraxis hat die Achtsamkeitsmeditationen seit Jahrtausenden ihren Platz. Für uns in dieser modernen, oft gehetzten Zeit, kann die Achtsamkeitspraxis helfen einen
Weg aus dem Stresskreislauf zu finden und eigene Schritte
zu mehr Lebensqualität zu gehen. Der Focus auf den Körper hilft hierbei mit unseren Grenzen und Möglichkeiten
ehrlich und ökonomisch umzugehen.
Wir werden Übungen und Meditationen aus der Achtsamkeitspraxis mit einem aktiven Körpertraining verbunden,
das die Körperwahrnehmung schult, den Körper kräftigt,
beweglicher und flexibler macht. Hinzu kommt eine tiefe
Entspannungsphase, die Körper und Geist zur Ruhe kommen und tief regenerieren lässt.
BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar
2 1 0 6 0 22.–24.04.2016
Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 220,–
mit KammerCard € 210,–
Ihre Dozentin: Anette Kölling
BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar
2 1 0 2 0 09.–11.09.2016
Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 220,–
mit KammerCard € 210,–
Ihre Dozentin:
Susanne Bruhn
Ich beiße mich dadurch!
›Ich sehe Vieles zu verbissen, ich kaue nachts alle Probleme
des Tages noch mal durch‹. Kennen Sie solche Sätze?
Krankmachender Stress greift unseren Körper auf allen
Ebenen an. Kau- Nacken- und Schultermuskeln bezeichnet
man als ›Stressmuskeln‹ Lernen Sie LOSZULASSEN! Mit
Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung. Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer
BAD ZWISCHENAHN | Wochenendseminar
2 1 1 0 0 21.–23.10.2016
Fr 17 Uhr – So 13 Uhr
Teilnahmegebühr: € 220,–
mit KammerCard € 210,–
Ihre Dozentin: Dr. Jutta Ehlers

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